2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Včasih se pojavijo situacije, v katerih se počutimo prizadete, prizadete, težke in na to nikakor ne moremo vplivati. Počutimo se brezupno, majhno in ne moremo storiti ničesar, da bi se zaščitili
Kaj je mogoče storiti, da bo olajšano?
"Dihaj" situacijo. Jaz temu pravim. Dajte si 5 do 10 minut tišine in zadihajte. Priporočam, da začnete z "močnim" dihanjem, ko izdihnete neposredno, in končate s "šibkejšim", umirjenim. Obstaja veliko različnih načinov dihanja, predlagam tiste, ki jih uporabljam sam.
"Močno" dihanje:
Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Izdihnite tako, da pride ven več zraka, kot ga vdihnete.
Dihanje v želodcu. Namesto da dihate skozi prsi, dihajte skozi trebuh. Če želite zagotovo vedeti, da pravilno dihate, položite roke na prsni koš in pazite, da se med dihanjem ne premakne. Prav tako izdihnite več kot vdihnite. Izdihnite, dokler želodec ne pade, kot da sežete po hrbtu.
Hitro dihanje. Samo hitro in intenzivno dihajte s poudarkom na izdihu. V tem vdihu lahko vdihnete z usti in izdihnete z nosom.
S prstom zaprite desno nosnico, vdihnite skozi levo. Zaprite levo nosnico, izdihnite skozi desno nosnico, nato vdihnite in jo zaprite. Vdihnite skozi desno nosnico, izdihnite, zaprite in pojdite v levo nosnico.
Pomembno je, da si, preden začnete "izdihniti" situacijo, o tem povejte sebi. Tako se boste nastavili tako, da boste z dihanjem opustili situacijo. Vedno si rečem: "Grem dihat." In s to mislijo dihati, dokler ne bo lažje.
Mirno dihanje:
Globoko vdihnite in izdihnite, se jih zavedajte in čutite.
Vdihnite, zadržite dih, izdihnite, zadržite dih. To lahko storite za nek račun. Štejte od 3 do 5, kar je primerno. Glavna stvar je, da je število za vsako dejanje - vdih, izdih, zamuda - enako.
Predstavljajte si majhno pero med nosom in usti. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, da ostane to perje negibno. Ne smete ga niti vdihniti niti izdihniti.
Prva vrsta dihanja odstrani jezo, frustracije, jezo, zamere, sitnosti. Druga vrsta dihanja pomaga obnoviti notranje ravnovesje. Negativnih čustev in stresa ne moremo »prisiliti«, da izginejo, lahko pa »vdihnemo« mirno stanje.
Zakaj dihanje pomaga?
Dihanje je povezano z delovanjem avtonomnega živčnega sistema. Aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev, kopičenje in obnovo energije in moči. Zato z dihanjem nastavimo svoje možgane na ugodno čustveno stanje za nas. Stopnja tesnobe, obupanosti, jeze in agresije se zmanjša. Raven sreče, veselja, umirjenosti, zadovoljstva narašča. V telesu in umu začnemo doživljati mir in harmonijo.
V majhnih situacijah veliko pomaga pri "dihanju". Spremeni se razpoloženje in odnos do tega, kar se je zgodilo. V primeru zelo močne tragedije, krize, izgube bo dihanje pomagalo, vendar ne bo dalo tako hitrega učinka. Če pa se izvaja redno in redno, lahko ozdravi pretekle travme.
Priporočena:
Kako Se Odločiti Za Spremembo življenja? 8 Možnih Načinov, Kako Si Lahko Pomagate
Koliko čudovitih žensk je okoli, ki so: pametne in lepe, športnice in članice Komsomola. Ženske, ki so vzgajale svoje otroke, ustvarile svoje čudovito ognjišče, se naučile živeti v srečnem partnerstvu ali v čudoviti osamljenosti in končno našle idejo za svoj razvoj in … so se prestrašile svojega lastnega poguma brez primere
Zakaj Je Tako Hudo živeti V Težkih življenjskih Situacijah
80% težav v odrasli dobi temelji na travmatičnih situacijah našega otroštva . Način, kako se odnosimo do sebe, do ljudi, kako se odzivamo na situacije sveta okoli nas, kako se počutimo v timu, v tesnih odnosih, kako doživljamo boleče situacije, kako se v njih izražamo - se pridobi predvsem v otroštvu .
5 Neprijetnih Vprašanj, Ki Si Jih Zastavite V Težkih Situacijah. Nasvet Psihologa
In to je resnica, ne stavek "ne vem." Vsi vemo vse. V glavi se nam porajajo le tista vprašanja, na katera imamo odgovore. Izkazalo se je, da z odgovorom na vprašanje nismo zadovoljni. Želimo, da bi bilo vse tako kot v matematiki: dvakrat dva sta štiri, obod pravokotnika pa je vsota vseh strani.
Kako Lahko Otroku Pomagate, Da Se Nauči Igrati Sam?
To vprašanje so starši pogosto postavljali že prej, zdaj pa, čeprav vsi prostovoljno in prisilno ostajajo doma, je verjetno postalo še bolj aktualno. In navsezadnje postopno navajanje otroka na neko samostojnost ni le stvar ohranjanja živčevja staršev, ampak tudi zelo pomembna naloga otrokovega lastnega razvoja, eden prvih korakov na poti zelo težkega vendar potreben ločitveni proces - "
Kako Ne Bi Padli V Obup V Težkih življenjskih Situacijah?
Več kot pet let živim z diagnozo onkologije. Približno enkrat na leto me zdravniki prestrašijo s napredovanjem bolezni. Ne morem reči, da sploh nisem zaskrbljen, vendar sem tako miren, da še naprej delam in počnem vse svoje običajne stvari.
