2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Psihološke travme, tehnike samopomoči
Kaj je travma?
Psihološka travma je posledica stresnih situacij, ki so imele neupravičen učinek, v zvezi s katerimi se začnete počutiti nemočne v nevarnem svetu. Poškodbe so običajno smrtno nevarne, pogosto pa lahko do osamljenosti in negotovosti pride tudi do poškodb. Bolj ko ste nemočni, večja je verjetnost, da se boste poškodovali.
Prej so bile pri diagnozi posttravmatske stresne motnje vključene le situacije osebne grožnje vašemu življenju ali bližnjim, običajno so bile to nasilne situacije, nesreče ali nesreče in druge nesreče, zdaj pa so takšne situacije dodane, ko se naučite o nenadni in nasilni smrti ljubljenih ali če je vaše delo povezano s stalnim stikom s smrtjo (policija, ministrstvo za nujne primere). Razumevanje travme se širi in vedno bolj se zavedamo, da je nezdravljena travma lahko vzrok številnih psiholoških težav.
Kako pomagati pri travmi (nujna podpora in samopomoč)
Posttravmatska stresna motnja (PTSD) in druge oblike travmatičnega stresa lahko življenje naredijo neverjetno težko in nepredvidljivo. Obsesivne misli in spomini se lahko preprosto pojavijo brez opozorila, kar vpliva na vašo sposobnost opravljanja običajnih nalog.
Izogibanje ljudem, krajem in situacijam, ki sprožijo te misli in spomine, je včasih lahko primerno in koristno. Vendar pa uporaba izogibanja kot edine strategije lahko povzroči več težav kot odločitev. Tem simptomom se ne morete ves čas izogniti in poskus, da se jih znebite, vas lahko privede do tega, da se zaprete za priložnosti, ustvarite tesnobo ali se zaradi travmatične izkušnje počutite še bolj omejeno.
Prav tako je lahko škodljivo, če imate le en način za reševanje situacije, ker vam morda ne bo vedno pomagal. Bolje je imeti pripravljena različna orodja, ko začutite grozljivo moč travmatičnega stresa. Torej, tukaj je nekaj različnih tehnik spoprijemanja, ki jih lahko dodate v svoj nabor orodij.
Uporabite "okno tolerance"
Koncept okna strpnosti je način, kako prepoznati in govoriti o svojem trenutnem duševnem stanju. Biti v oknu pomeni, da ste v redu in da lahko učinkovito delate.
Sprva imate lahko majhno okno, kar pomeni, da imate omejeno sposobnost procesiranja in stabiliziranja občutkov, ko so predstavljeni težki podatki ali opomniki na travmatične dogodke. Z lahkoto vas sprožijo spomini, obsesivne misli, intenzivna tesnoba, čustvena odklopljenost / odrevenelost, napadi panike / tesnobe, disociacija in depresija.
Vaše okno se širi, ko razvijate orodja za stabilizacijo svojih občutkov, kar povečuje vašo sposobnost spopadanja s kompleksnejšimi informacijami, čustvi in fizičnimi dražljaji / občutki. Pretvorba pomeni, da lahko ostanete v trenutku, veste, kje ste, s kom ste, kateri datum in uro ste, in zavedate se vseh petih čutov. To je združeno s sposobnostjo čutiti čustva in jim ne podleči. Ste v sedanjem trenutku, hkrati lahko razmišljate in čutite.
Zavedanje pozitivnih in negativnih stanj vam lahko pomaga prepoznati in uresničiti orodja, ki jih potrebujete, da bodite v oknu strpnosti ali pa se vrnete na okno, če se znajdete zunaj njega. Sposobnost obveščanja drugih o velikosti vašega okna, sprožilcih in orodjih vam omogoča, da realno izračunate, kaj lahko obvladate in kaj morate storiti, da boste ostali v procesu in sodelovali.
Dihajte počasi in globoko
Je brezplačno in prenosno orodje, ki ga lahko uporabljate kadar koli in kjer koli. Poskrbite, da vdihnete skozi nos in izdihnete dlje kot vdihnete, bodisi skozi nos ali stisnjene ustnice. Priporočeni ritem: vdihnite štiri sekunde, zadržite dve in izdihnite šest do osem sekund. S tem aktivirate del svojega živčnega sistema, ki pomaga telesu, da se umiri. To vam bo pomagalo jasno razmišljati in se vrniti v sedanji trenutek.
Potrdite svojo izkušnjo
To, kar ste doživeli, je resnično in boleče. Ime ali kontekst za travmatični stres / posttravmatski stresni stres vam omogoča, da razumete, da za to, kar se počutite, niste krivi. Z vami ni nič "narobe". To, kar doživljate, je pravzaprav normalna reakcija na nenormalne izkušnje. Na to se morate spomniti, ko se soočite s težkimi simptomi, saj je samopotrditev pomemben element zdravljenja.
Osredotočite se na svojih pet čutov
Začnite s petimi različnimi stvarmi, ki jih vidite (drevesa zunaj okna), slišite (brnenje klimatske naprave), občutite (vratni ovratnik ali topel vetrič na rokah), okusite (močna kava na jeziku) in vonj (zastarel zrak) ali parfum). Nato opazite po štiri, nato po tri itd. Govorite o teh temah čim bolj natančno, da se osredotočite na zunanje dejavnike in si vržete nepotrebne stvari iz glave. Bodite pozorni na stvari, kot so oblika, vonj, tekstura in barva. Verjetno se boste vrnili v sedanji trenutek, še preden se tega sploh zavedate.
12 sekund razmišljajte pozitivno
Zapomnite si nekaj pozitivnega. Na primer lepa roža, sončni zahod, nasmeh na obrazu nekoga ali kompliment prijatelja ali sodelavca. In res se osredotočite na to 12 sekund. Vdihnite in opazujte, kako vpliva na vaše telo in čustva. Ustvarjanje novih nevronskih povezav traja le 12 sekund. Te pozitivne izkušnje lahko nadomestijo razmišljanje in spopadanje s stresom / strahom.
Uporabite gravitacijsko odejo ali uteženo odejo
Simptomi PTSP vključujejo motnje spanja (vključno z nespečnostjo), nočne more, preblisk in povečano tesnobo. Pomanjkanje spanja lahko povzroči težave pri koncentraciji, kar lahko povzroči težave pri delu in / ali šoli. To lahko privede do razdražljivosti, kar negativno vpliva na pomembne odnose. Obstajajo raziskave, ki kažejo, da lahko uporaba težke odeje, ki posnema varen in trden objem, pomaga zmanjšati tesnobo in nespečnost.
Smeh
Po najnovejših raziskavah je smeh res zdravilo in se zdaj vse bolj uporablja kot terapevtska metoda. Dokazano je, da zmanjšuje stres z sproščanjem določenih hormonov, ki krepijo vaš imunski sistem in spreminjajo strukturo možganov. Torej, poiščite zabaven videoposnetek, ki si ga lahko ogledate, ko se počutite pod stresom ali tesnobo. Ali pa preživite čas s prijateljem ali ljubljeno osebo, s katero se počutite varno in vas lahko nasmeji.
V sedanjem trenutku imate pravico, da se počutite mirno. Vadba teh orodij je dober prvi korak pri premagovanju travmatičnega stresa in na poti k okrevanju.
Avtorjeva stran: psiholog-filippov.kiev.ua
Priporočena:
Psihološke Travme - Kaj So?
Oseba ne more vedno ločiti sebe in situacije, ki je privedla do travme. Zdi se, da se združuje in se ne more oddaljiti od nje, videti kot s strani. Morda bo poznavanje situacij, v katerih se nevarnost poškodb najpogosteje pojavlja, več priložnosti, da se temu upremo.
MESTO SVETA: Vsebinsko In Procesno Usmerjen Način Psihološke Pomoči
Nekateri avtoritativni psihoterapevti (na primer M. Erickson, V. Frankl, I. Yalom) se včasih pri svojem delu niso izognili svetovanju. Ob tem psihologi vztrajajo, da specialist v nobenem primeru ne bi smel prevzeti vloge svetovalca. Najpogosteje je primarni razlog, da psiholog (psihoterapevt) ne da nasveta, določba, da se mora oseba samostojno odločiti in se sama odgovorno odločiti, nasveti pa ji odvzamejo odgovornost za odločitev.
Psihološke Travme Otrok, Ki So Odraščali V Družini Alkoholika
Alkoholizem ni bolezen samo ene osebe, vpliva na temelje celotne družine in ima izjemno negativen učinek na psiho otrok. Ljudje skrivajo to težavo in razvijejo poseben model vedenja, da se prilagodijo pogojem stalnega stresa. Otroci se močno zavedajo vedenjskih razlik, vendar ne najdejo pravilnih smernic, ker ne vedo, kaj je norma.
TEHNIKE POMOČI SAMOPOMOČI
Uporabite formule predlogov za uravnavanje vašega duševnega stanja. SVOJ POGLED NA ZUNANJI SVET LAHKO SPREMENIM, ZA TO BI MORALA RAZUMETI: NIHČE ME NE GREŠI IN NIMAM NIKOG ZAŠČITITI Danes se zavedam, da se moja tesnoba obrača proti meni samemu.
Zarjavel Rudnik Incesta. Tehnike Pomoči
Danes se bomo z vami pogovarjali o tem, o čemer običajno ni običajno govoriti, tudi s tesnimi prijatelji. Marsikdo se dolgo časa, kot da se tega ne spomni, saj je incest zelo težak preizkus za psiho, zato zelo pogosto spomin blokira dogodke, ki jih krhki otroški možgani ne morejo oceniti.
