2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Pri delu s psihosomatsko patologijo je naš simptom zelo pogosto povezan z doživljanjem nekaterih negativnih spominov, ki se jim ne moremo odpovedati. Nekoč sem že pisal o nevrofiziologiji tega procesa, danes pa želim napisati članek, ki ni namenjen logiki in algoritmom, ampak introspekciji mojih duševnih izkušenj. Ni skrivnost, da psihoterapevti pri reševanju težav pri opuščanju pogosto priporočajo tako imenovane "pisne prakse", zlasti odpustna pisma. Vendar pa stranke na vprašanje, da napišejo takšno pismo, pogosto rečejo: "Napisal sem, dobil sem olajšanje, potem pa vse to ni to, nič ne pomaga" itd. Zakaj se to dogaja? Najpogosteje, ker nas bolečina, ki so nam jo povzročili, tako boli, da si s temi tehnikami prizadevamo, da bi vse naredili čim hitreje, ne da bi si dali priložnost, da se poglobimo v bistvo vprašanja.
Če je ta tema za vas pomembna, lahko ponudim globlji algoritem, ker imajo tehnike introspekcije eno pomanjkljivost pred resničnim delom s psihoterapevtom (pomanjkanje pravočasnih povratnih informacij in popravljanje vašega občutka samega sebe), da bi dosegli pravi rezultat, boste potrebovali upoštevajte nekaj pravil.
1. Če menite, da so občutki tako močni, da se težko obvladate - ne pišite, poiščite podporo pri specialistu.
2. Preden se lotite introspekcije, prosite nekoga, ki vam bo po potrebi pomagal (če so čustva preobremenjena, s kom se lahko o tem pogovorite po telefonu ali osebno).
3. Če, nasprotno, doživljate čustveni stupor, vam lahko pomaga ustvariti posebno vzdušje: zatemnjene luči, glasba, ki obuja spomine na to osebo, ogled fotografij itd.
4. Če imate občutek, da ste "obtičali" v nekaterih čustvih - se o tem pogovorite s svojim psihoterapevtom.
In še enkrat bodite pozorni na dejstvo, da močna čustva niso najboljši pomočnik pri tehnikah introspekcije, če je tema bistveno travmatična, je bolje zaupati psihoterapevtu.
Druga pomembna točka je, da za delo s tehnikami introspekcije vedno potrebujemo dovolj visoko stopnjo samodiscipline. V tem primeru je to pomembno, saj je vsaka nova stopnja izvedene vaje učinkovita, če je nepričakovana, če nas preseneti in omogoči spontano ukrepanje. To je težko doseči, če preberete celoten članek naenkrat, zato predlagam, da ga shranite med zaznamke in se vrnete na delo v skladu z navodili, vsakič ko preberete le svoj novi korak.
Če vam ta oblika dela ustreza, izberite čas in kraj, ko se lahko potopite v svoje misli in vas nihče ne bo motil.
KORAK 1
Ko vam bo udobno, napišite pismo svojemu nasilniku in izrazite, kaj mislite o situaciji, ki je ne morete izpustiti. Strankam vedno rečem, da mi tega ne bodo pokazali, zato lahko napišejo čisto vse, od nespodobnega jezika do intimnih podrobnosti, za katere vesta le naročnik in naslovnik. Odjavite se čim bolj, ne poskušajte biti logični in dosledni.
Ko čutite, da ni več kaj za napisati, vam ni treba nič trgati, zažgati itd. To pismo morate skriti na osamljenem mestu in po enem tednu znova odpreti ta članek.
Torej, če želite uporabiti to tehniko, ne berite naprej, ampak najprej pojdite skozi prvi del članka, shranite zaznamek in se vrnite po njem.
2. KORAK
Drugi korak, v enem tednu, predlagam, da vam v imenu storilca napišem odgovorno pismo. Ta del navodil pogosto izzove odpor - "Kako naj vem, kaj misli o tem?" ali "Bilo mu je vseeno, takrat in zdaj, nič ne bi odgovoril" itd. Potem je v tej situaciji možna možnost "sekundarne dajatve" in si zastavite vprašanje "Kako mi je donosno, da te situacije ne izpustim? Kaj dobim, če živim vedno znova?" Pri tem je pomembno razumeti, da je problem "opustitve" vaš, ne pa storilec in nimamo naloge, da čim natančneje ugotovimo, kaj si on o tem res misli, nasprotno. Naša naloga je preučiti svojo vizijo situacije in nanjo vplivati. Če to tehniko uporabljamo z miselnostjo brez odpuščanja, je vnaprej obsojena. Če torej odgovor kršitelja ne pride, si dajte priložnost, da sanjate, si zastavite vprašanje "če se storilec v vaši podzavesti ne bi uprl, ampak je šel v stik, kaj bi odgovoril?"
Če je kljub temu vaša psihološka obramba močnejša od vas, se za povratne informacije obrnite na psihologa. Ko kopičimo negativne izkušnje, le poslabšamo delo svoje imunosti in izzovemo različne vrste psihosomatskih motenj in bolezni.
Če postopek poteka kot običajno in ste se lahko v imenu nasilnika odzvali sami, preložite to pismo za en teden.
3. KORAK
Po drugem tednu, kot ste morda že uganili, morate kršitelju napisati tudi novo pismo, pri čemer upoštevajte dejstvo, da ste »zanj izvedeli iz prejšnjega odgovora«.
4. KORAK
Po enem tednu naredite isto, ravno nasprotno. To se nadaljuje, dokler ne začutimo, da tema ne prevladuje nad nami. Tako v vašem dojemanju obstaja nekakšna korespondenca med vami in storilcem kaznivega dejanja.
Končni cilj vaje je lahko izražen v več učinkih, odvisno od stopnje kompleksnosti in pomembnosti našega primera. Včasih se ljudje utrudijo ali preprosto razumejo nesmiselnost svoje zamere in se tej temi prepustijo kot dolgočasni. Včasih ugotovijo, da se za bolečino skrivajo druga čustva, in jih lahko razdelajo v drugih tehnikah. Včasih, nasprotno, dobijo stranke možnost, da si v mislih ustvarijo svoj odnos do tega, kar se je zgodilo, in poiščejo nadomestne možnosti (kaj se me je resnično dotaknilo in kako lahko izgubljeno nadomestim sam). V globalnem smislu si seveda prizadevamo podoživeti čustva in jih pustiti v korespondenci. Običajno so zaključna pisma v naravi olajšave in odsotnosti teme za razpravo, občutek, da v tej temi nič ni ostalo neizrečenega.
Če te »korespondence« ne morete ustaviti, tj. hodite v krog in ne obupajte svojim stališčem - razumejte, da težava ni v tehnologiji, ampak v tem, da se vaša odločitev za opustitev ne sprejme, kar pomeni, da nekatere potrebe ostajajo nezadovoljene. Analizirajte to s terapevtom, ločite svoje potrebe od določenih ljudi.
Kaj storiti po e -pošti?
Menijo, da so črke del naše osebnosti, naš jaz, zato jih je v procesu dela na njih pomembno ohraniti. Lahko se vrnete k njim, ponovno preberete, popravite itd. Šele ko začutimo, da je tema izčrpana, da ne nosi nobene pomenske obremenitve, jih lahko zadržimo še malo in … Poskrbimo, da je tema nad nami ni več močan - znebiti se jih na kakršen koli primeren način (zažgati, raztrgati in razpršiti, »zakopati« skupaj z nekaterimi stvarmi, ki spominjajo na dogodek itd.).
Če govorimo o svojem delu z osebo, ki ni živa, se tukaj spremeni algoritem in o tem bomo govorili v drugem članku.
Priporočena:
Zakaj Ne Morem Dokončati Tistega, Kar Bi Rad? In Kako Je To Mogoče Spremeniti?
Se vam je kdaj zgodilo, da ste začeli poslovati in tega preprosto ne morete dokončati? In potem nismo zadovoljni sami s seboj, počutimo se jezni in razočarani - "tukaj je še en dan, ki ga nikoli nisem naredil in ga nisem dokončal …"
Zakaj Nasveti Psihologov Ne Pomagajo?
Zakaj nasveti psihologov ne pomagajo? Dandanes je zelo modno dajati nasvete ob vsaki priložnosti. Korist socialnega omrežja za vsak okus nam je na voljo. To je zelo priročno - ne da bi zapustili dom, ne da bi dvignili pogled z računalnika, lahko v enem večeru rešite vse težave, ki so se z leti kopičile.
Kako Lahko R-tehnike Pomagajo Podjetniku?
Elena, direktorica zasebne tovarne in trgovine čevljev, se je strinjala z vrsto tehnik umeščanja podjetij, ne da bi od njih pričakovala kaj takega. Pogosto je imela občutek, da je že dolgo vse narobe. Kako pa naj in kaj spremeniti, ni vedela.
Psihopatova Odpustna Past
Zakaj je psihopata strupena? Ker ne zmore preceniti preteklih izkušenj in iz njih narediti zaključke, da bi spremenil odnose z drugimi, predvsem z bližnjimi. Poleg tega psihopatu manjka empatije. Človeka ocenjuje skozi prizmo njegovega dojemanja, v dojemanju psihopata pa so vsi, ki ga obkrožajo, sovražniki.
Čustveno Nedostopen človek: Zakaj Izberemo Takšne Partnerje In Kako To Spremeniti
Če eden od partnerjev zavrne svoj delež agresivnosti, zamrzne občutke, jih je drugi prisiljen pokazati v dvojni velikosti. Nekdo nam mora pokazati: tukaj je hladno, tukaj pa je boleče in nevarno. Nekdo bi jih moral pripeljati k pameti, opozoriti na »ozebline«, jih naučiti ustrezno izražati svoja čustva.
