Če Se Začnete In Nehate Ukvarjati S športom

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Olga, 32 let:

To je že tretjič, da sem po 5-6 tednih treninga nehal hoditi v telovadnico. Prvič sem zbolel in dolgo nisem mogel okrevati. Drugič sem bil v službi v sili in ni bilo časa za šport. In zdaj - pravkar sem spoznal, da po treningu nimam popolnoma nobene moči, vzamejo mi življenje.

Artem, 34 let:

Izgubil sem že, kolikokrat sem začel hoditi na gugalnik. Po 2-3 tednih imam nekaj poškodovanega. Ali pa začnem zboleti. Ali pa samo želite doseči gol in ostati doma.

V telesno usmerjenem pristopu se med drugimi karakternimi strukturami razlikujeta dve, pri katerih je raven telesne energije nižja kot pri drugih. Tako imenovane "shizoidne" in "ustne" strukture. Ljudje, ki so izrazili eno ali obe od teh struktur, so telesne dejavnosti le zelo potrebne. Toda sprva je to podano s težavo. In vhod vanj mora biti gladek. Običajen pristop k športu ustvarja veliko stresa in posledično opustitev športa.

Nato bom opisal značilnosti teh struktur in možne ukrepe za uveljavitev v športni dejavnosti.

V obeh primerih je pomembno:

• Poiščite primerno dejavnost. Da bo dovolj udobno, zanimivo in prijetno. V ozadju užitka se bo pojavila odvisnost in želeli boste nadaljevati.
• Športni dejavnosti postopoma dodajte življenje, dajte si priložnost začutiti telo, se navaditi na dejavnost, navaditi na novo področje.
• Poiščite pravo obremenitev. Med samo vadbo ne sme biti preobremenitve, med vadbo pa naj bo dovolj počitka. Če se med treningom "ubijete", tako da vas boli celo telo in se čez dan ne morete premakniti in iti spet na trening, potem bo telo zelo kmalu začelo stavko. Obremenitev ne sme biti do bolečine (tako v procesu kot po njej), ampak pred prijetnim občutkom »Oh, imam mišice! Imam telo! To čutim, v tem mi je všeč! " Tisti. gugalnik s klasičnimi standardi obremenitve in intenzivnosti 3-4 krat na teden ni najprimernejša možnost.
• Bolje je, da začnete pri trenerju / inštruktorju. Ker je pri mnogih vajah pomembna tehnika, sicer se lahko poškodujete. Pomembno je izbrati pravega trenerja. Kdo bo do vas lahko našel individualni pristop in vas ne bo "ubil" s standardi. Tudi z njim bi ti moralo biti prijetno.
• In zelo, zelo začetek je bolje vzeti s praksami, namenjenimi ozaveščanju svojega telesa. Sistem M. Feldenkrais si lahko ogledate na internetu. Iz njega lahko naredite vaje sami. V knjigi Irine Solovieve Kdo smo v resnici? obstaja tudi sklop vaj za samostojno delo pri zavedanju telesa. Tako telo in duha pripravimo na športne dejavnosti.

"Schizoidna" struktura

Raje imamo intelektualno delo in se izogibamo fizičnemu delu. Na splošno je za nas (in nas ne zanima) nič drugega kot reševanje nekaterih zapletenih duševnih težav (običajno delamo v IT ali se ukvarjamo z natančnimi vedami). Po telesu smo običajno zelo vitki. Pogosto sklonjena, ramena so dvignjena navzgor in zdi se, da je glava pritisnjena v ramena. Telo je napeto, zlasti vrat. Nekako se skrčimo. Vse, kar je povezano s telesom in nasploh z materialnim svetom, v nas povzroča tesnobo. Tisto, kar je povezano s stikom z ljudmi - tudi. Če gremo ven v svetlobo, potem takoj v astralno raven - na primer v meditaciji, kjer s telesom ni treba storiti ničesar. Včasih lahko razmišljamo o pomenu življenja v družbi bližnjih po duhu. Komunikacija z drugimi ljudmi nas zelo utrudi.

V telovadnici nas vznemirja samo vzdušje: hrup, ropotanje, ropotanje, neumna glasba, svetle luči in kopica nagih ljudi, s katerimi se je treba soočiti v bližini simulatorjev.

Priporočila

Pomembne točke za ljudi s to strukturo:

• Občutek varnosti. Pomembno je fizično in čustveno udobje, sicer bodo vse telesne sile porabljene za premagovanje tesnobe. Ne sme biti prenatrpano, hrupno in z ostrimi koti, ki jih lahko ubijete sami.
• Zanimanje za dejavnost. Semantična polnost. Ali miselno / duhovno osredotočanje na to (hkrati bi bilo koristno, nasprotno, vključiti se v materialni svet brez duševnega ozadja).

To določa izbiro športne dejavnosti, njeno obliko in kraj.

Če želite vklopiti interes, mentalno komponento, se lahko k krepitvi telesa približate kot rešitvi intelektualnega problema. Lahko preučite anatomski atlas: katere mišice so v telesu in za katere gibe so odgovorne. Ugotovite, katere gibe katere od mišic bi lahko uporabili in okrepili.

Če želite organizirati miselno / duhovno osredotočenost, lahko izberete telesne prakse, ki so skladne z mentalnimi prepričanji ali duhovnimi težnjami. Qigong, Tai Chi, joga itd.

Lahko pa greš tudi iz nasprotnega - poskusiti nekaj preprostega in materialnega brez miselne komponente.

Najbolje je, da vadite v zelo majhni skupini ali individualno z inštruktorjem.

Če je še vedno težko zaupati inštruktorju, lahko začnete s preprosto vajo. Pomembno je, da je vadba res preprosta - brez dodatne teže in nobenih dejanj, ki bi jih bilo mogoče storiti napačno v škodo zdravja (na primer, tek in skakanje je dejavnost, ki jo je treba izvajati pravilno, sicer lahko sklepi umrejo).

Če greste na gugalnik, se najprej posvetujte s trenerjem. To bo zagotovilo tako fizično kot čustveno varnost. Ustrezno izberite obremenitev in jo previdno in postopoma povečujte.

• Trener mora slišati in razumeti vaše potrebe, najti individualni pristop in ne "utopiti" standardov. Če se trener sprva drži mehkega pristopa (obremenitev je do 80%, vendar za 100%in ne za 120%), se bo morda lažje strinjati z njim.
• Pomembno je, da se s trenerjem razumete. Smiselno je izbrati trenerja, ki ima poleg športne kariere delovne ali študijske izkušnje na področju intelektualne dejavnosti.

Če nekaterih gibov ni mogoče ujeti na pogled in jih reproducirati, je to normalno. Inštruktorja lahko prosite, naj natančno pojasni, kako jih je treba narediti, katere mišice in kdaj se naprezati in sprostiti.

Ustna struktura

Radi imamo stike in komunikacijo. Radi imamo objeme. Za nas je pomembno, da je prijetno, toplo in okusno. Smo romantiki in verjamemo v svetovni mir. Za nas je pomembno, da je nekdo v naši bližini, sicer smo osamljeni. Za nas je pomembno, da smo oskrbljeni. Ali pa sami začnemo za nekoga skrbeti. Radi jemo. Diete ne maramo, a se nanje pogosto »usedemo«. Telesno smo običajno "leni". Naša glava je pogosto iztegnjena naprej. Naše roke in noge so lahko daljše od rok drugih ljudi. Ali pa smo lahko debeli kot punčke. Smo pa zelo mehki, ne napeti. Ne maramo napornih dejavnosti; radi ležimo ali sedimo na stolu. Pogovor. Ali objemi.

V športu se zgodi, da nas zajame obup, da nekaj ne gre, in obstaja želja po predaji. In v telovadnici se tako močno oprijemo simulatorjev, da se hitro naveličamo napetosti v rokah.

Priporočila

Za to strukturo so pomembni komunikacija, podpora, skrb in udobje.

Izberete lahko športno dejavnost, kjer obstaja komunikacija in igra, dejavnost v paru. Joga v paru, igre v paru (tenis, badminton itd.), Kontaktni plesi. Lahko greš v šport s prijateljem / punco, da dobiš komunikacijo in podporo. Če vaje izvajate doma, potem povežite ali izmenjajte foto poročilo s prijateljem / punco.

Dejavnost bi morala biti prijetna. Ne bi smelo biti preveč težko ali stresno. Začnete lahko z nečim, kar "leži" (pilates, joga, plavanje itd.), Če se daje brez večjega napora.

Skrb zase je pomembna - udobna oblačila, brisača, steklenica vode itd.

Lahko greste na skupinske tečaje, vendar ne v prevelike skupine, tako da bo pozornost moderatorja dovolj za vse in niste prikrajšani.

Bolje je, da začnete s trenerjem. Tako boste dobili pravo tehniko in se ne poškodovali. Zagotovil bo tudi podporo in komunikacijo. Če gugalnik, potem vsekakor s trenerjem in težo nežno in postopoma povečujte.

Pri izbiri trenerja je pomembno, da:

• Trener je bil precej skrben, pozoren in podpiral (kot dober starš).
• Lahko se pogovorite s trenerjem.
• Trener pri dieti ni vztrajal.
• Trener bi do vas lahko našel individualni pristop in vas ni pripeljal do standardov.

Zgodi se, da sta obe osebi združeni v osebi. Nato prisluhnite sebi in izberite obliko dejavnosti in komunikacije, saj ste pripravljeni na vse vidike.

Lahko ga kombiniramo tudi z drugimi strukturami znakov, kar zagotavlja dodatne vire. Na primer močne noge in ljubezen do dolgih sprehodov. Ali želja po tekmovanju in zmagi, potem lahko pritegnejo in dajo moč, na primer v ekipnih športih ali rokoborbi. Itd. Poleg tega so pomembni temperament in druge lastnosti. Zato je izbira zanimivih in prijetnih dejavnosti individualna stvar.

Druga skupina ljudi z nizko stopnjo energije vključuje tako imenovane "travmatike" - ljudi s težko življenjsko zgodovino, ki so doživeli fizično ali čustveno zlorabo. V tem primeru je še posebej pomembna varnost tako same telesne dejavnosti kot stika s trenerjem ali skupino. Pomembno je, da izberete taktičnega trenerja, ki ne bo dvignil glasu ali se dotaknil telesa. Psihoterapija je lahko tudi smiselna. To bo znatno povečalo raven telesne energije in stopnjo pripravljenosti za telesno aktivnost.