2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Prvič sem prejel pojasnilo o pomembnosti zaspanja ob 21:00 leju pred 5. Na moje vprašanje "zakaj" je bil odgovor: "od 21:00 do 2:00 se psiha obnovi. In ker vpliva na številne procese v telesu, je priporočljivo upoštevati režim. Zdaj bom z vami delil ne le en stavek o pomenu spanja, ampak podrobnejše informacije.
Omenil sem že, da narava ne laže. To je edino, kar drži v našem svetu. Naše telo je del narave, ki ima svoje ritme. Imenujejo se cirkadian. Tisti. vse zaspi in se zbudi, ko sonce zaide oziroma vzide.
Spomnite se, da je poleti, spomladi, zgodaj jeseni zvečer vse skupaj nekoliko utrujeno, ogreto in zjutraj je vse sveže. Nekje se nam to zgodi, če opazujemo režim.
Od 23. ure naprej naši hormoni začnejo "ugodno" delovati za naše telo. Zato bi morali ob 23:00 že spati. No, spat moraš prej.
Od 23:00 do 1:00 se sprošča hormon spanja melatonin, rastni hormon (somatotropni). Prvi skupaj s serotoninom (hormonom sreče) in dopaminom vpliva na motivacijo, razpoloženje, spanje, apetit in težo. Melatonin deluje tudi pri zmanjševanju telesne maščobe, velja za zdravilo za staranje in vpliva na imunski sistem in libido.
Drugi je hormon, ki najbolj izgoreva maščobe, spodbuja proliferacijo celic in kopičenje hranil v jetrih.
Tudi v tem obdobju se sproščanje adrenalina in stresnih hormonov v kri ne zmanjša, kar vam omogoča lajšanje dnevnega razburjenja.
Ob 4:00 kortizol, hormon budnosti ali stresa, "začne delovati". In to je zelo pomembno! Ob 6: 00-7: 00 kortizol doseže najvišjo koncentracijo in če se v tem trenutku ne zbudiš, nam namesto energije in energije kortizol daje stres. Če ste opazovali sebe, potem, ko "zaspite" in se zbudite do 11. ure, se počutite letargično in razdraženo. Tako na nas vpliva kortizol. Vsak dan vstajanje pred 7.00 se lahko spremeni v osebo, ki je bolj odporna na stres.
Če ne sledimo ritmom narave, se lahko soočimo s hormonskimi motnjami, depresijo, nespečnostjo. Kršitev proizvodnje enega hormona povzroči odpoved drugih hormonov, pomembnih telesnih elementov, saj se sproži veriga napačnih reakcij in mehanizmov.
Priporočila za pravočasen spanec:
Spite v popolni temi. Če zavese ne dovoljujejo, uporabite povoj.
Spite vsaj 8 ur na dan.
Če imate težave s "zaspanjem", pred spanjem izključite vse telefone, tablične računalnike, televizorje (eno uro pred spanjem).
Melatonin vzemite pol ure pred spanjem. Odmerek je individualen, začnite s 3 mg in učinkujte do ravni, ko čutite, da je vaš spanec globok in zdrav.
Zadnji obrok opravite 3 ure pred spanjem (povezano s proizvodnjo insulina in delovanjem prebavil).
V prehrano je vredno dodati tudi naslednje vitamine: Omega 3 (odmerek od 700 mg), vitamin C, kompleks vitamina B, 5-HTP (zlasti za tiste, ki jih pogosto privlačijo sladkarije in škrobna živila). Takšni dodatki vplivajo na živčne celice, pomirjajo, lajšajo stres, utrujenost, letargijo.
Vse prijetne in vesele sanje.
Na podlagi knjige "Valc hormonov", N. Zubareva
Priporočena:
Zakaj Je Pomembno, Da Je ženska Poročena?
1. Zgodovina in spomin na tisočletja Na svetu obstaja takšna kategorija zelo pametnih pametnih ljudi (ne boste se videli, če rečem, da so to moški?), Ki si raztrgajo majico na prsih in prepričajo ženske, da prej ni bilo zakonske zveze. V bistvu lahko take pametne strice najdemo v poganskih skupnostih (na srečo ne v vseh), v skupnostih Osho (kjer se spodbuja ljubezen brez klišejev) itd.
Zakaj Je Pomembno Vedeti O Svojem Delovnem Modelu Navezanosti?
Potem ima človek priložnost uganiti, da to ni edini način, da živi svoje življenje. Oseba z varno navezanostjo (AP) živi in o tem res ne razmišlja. In z veliko verjetnostjo bo dobil partnerja z NP in tako bosta živela vse življenje in nikoli ne bosta vedela teh besed in vse je v redu.
NI ZAPADILA? ZAKAJ Sem Se Poročila Tako Zgodaj (poročila)? RAZLOGI ZA MISLI MOŠKIH IN ŽENSKIH V ŽENU
Niste hodili gor? Zakaj sem se poročila (poročila) tako zgodaj? Resnične zgodbe (črke): Peter, 30 let, Sankt Peterburg. Poročen sem pet let. Žena je zelo zadovoljna z mano, z njenimi starši imam celo zelo dobre odnose. Moj problem je, mislim, da sem v zadnjih dveh letih začel veliko zaslužiti.
Zbudite Otroka Jutranja Mora
Zbudi otroka … Če imate romantično video zaporedje o stiskanju, nasmehu in objemu v glavi, potem eno od treh stvari: Nimate otrok. V šolo še ne hodijo. Vaš otrok rad vstaja zgodaj. Bolje, da ne berete naprej, sicer bo romantična podoba prebujanja otroka uničena.
10 Razlogov, Da Nikoli Ne Greste V Kavarno
Že dolgo živim na tem svetu. Vsa ta leta sem delal napake, nabiral izkušnje. In povem vam nekaj: nikoli, slišiš, nikoli ne hodi tja, kjer te hranijo za denar! In zato: Verjetno ste že videli tiste, ki hodijo v kavarne. Njihove oči pogosto gorijo zaradi nezdravega ognja, te pokličejo tja in opišejo vse užitke, ki te čakajo.
