2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Zunaj okna dež in veter. Težko se je osredotočiti na vztrajni trak in ne biti žalosten. Pogosto zunanje okoliščine vplivajo na nas, naše misli, razpoloženje, vedenje in prav v tem vremenu govorimo o depresiji. Odmaknil se bom in rekel, da je depresija diagnoza psihiatra. Nimajo pa ga vsi, obdobja slabe volje, apatije, negativnih misli o dogajanju in prihodnosti …. znano skoraj vsem.
V tem članku bi rad govoril o prvih korakih, da začnete spreminjati svoje življenje na bolje, če so nenadoma v vaše življenje vstopile žalostne note razpoloženja.
Korak 1 - spomnite se dogodka (sprožilca), ki je sprožil vašo žalostno stran v življenju.
Kdaj je bilo? V kakšnih okoliščinah? Je bila to prva takšna epizoda v vašem življenju ali so bili drugi podobni trenutki?
2. korak - opišite vse, kar se vam dogaja v življenju, v več dimenzijah:
- čustva / občutki
- misli
- kognitivne sposobnosti
- fizično stanje
Na primer, lahko izgleda tako:
Čustva in občutki:
Vse jemljem ostro, pri vsakem glasnem pogovoru mi uide
pogosto žalosten zaradi zamujenih priložnosti
Misli
- zakaj se mi to dogaja?
- zakaj se ne morem zbrati ??
- Slabič sem
- Nikoli ne morem iz stanja, ki ga imam zdaj
- vse, kar se mi zgodi - zaslužim si
Kognitivne sposobnosti
težko koncentrirano
Fizično stanje:
- način spanja je izgubljen (spim v povprečju 2 uri pozneje, kot je bilo prej)
- Ne morem nadzorovati velikosti porcije, nič nima takega okusa, ali ne jem iz tega, ali jem veliko
3. korak - poglejte nastali seznam in pošteno označite 1-2 točki, s katerih bi bili pripravljeni začeti spreminjati svoje življenje. Naj bo 1-2 točki, za katere obstaja moč.
Na primer, lahko začnete spreminjati svoje vzorce spanja tako, da greste prej spat in vstanete prej.
Lahko pa si vzamete čas za vodenje dnevnika misli (vse jih zapišite, uvrstite, združite, določite obliko dela z njimi, da začnete spreminjati svoj odnos do dogajanja)
Za kaj gre pri teh treh korakih?
Vsako naše stanje je povezano s tistimi čustvi in občutki, ki jih imamo v določenem času, pa tudi z našimi prepričanji o sebi in svetu okoli nas.
Ljudje, nagnjeni k depresivnim epizodam, imajo pogosto negativen pogled na sebe in na dogajanje v svetu okoli sebe.
To vizijo prinašajo v vse, kar se dogaja, in krepijo njihovo stanje.
1.000 kilometrov dolga cesta se začne s prvim korakom, zato je pomembno določiti preprost in obvladljiv cilj, ki vam bo omogočil, da pridobite praktično izkušnjo, da ni vse tako brezupno, sivo in nespremenljivo.
Tukaj je pomembno izračunati trud in ne zanemariti tega, kar se je zgodilo (čeprav boste to res želeli)
Opazovanje dobrega je prav tako navada kot opazovanje slabega.
To je veščina, ki se trenira in razvija.
To je lažje narediti v skupini z nekom, saj bo vedno na voljo podpora in povratne informacije o tem, kaj zamujate.
In zadnja stvar - včasih je izhod iz depresivne epizode možen le s kombinacijo psihoterapije in jemanja antidepresivov, zato bodite previdni pri svojem zdravju in ne odlašajte z obiskom psihiatra. Sonce se vedno skriva za oblakom in dolgotrajnim vremenom!
Priporočena:
Ker Me Mama Nikoli Ni Ljubila: Trije Koraki Do Spremembe
Borodinska bitka. Francoska vojska. - Zakaj topovi ne streljajo? - Smodnika ni več, gospod general! Borodinska bitka. Ruska vojska. - Zakaj topovi ne streljajo? - Gospod general! Začnimo z dejstvom, da me mama nikoli ni ljubila … Zgodovinska anekdota Pravijo, da večina naših težav prihaja iz otroštva.
Vedenjske Aktivacijske Tehnike Za Izhod Iz Depresije
Ljudje z depresijo so bolj verjetno pasivni, lahko dlje časa ležijo v postelji ali so neaktivni - kar še okrepi njihovo prepričanje, da na njihovo čustveno stanje ni mogoče vplivati. Načrtovanje dejavnosti za ljudi z depresijo je glavna prednostna naloga pri zdravljenju.
Zdravljenje Depresije. Kako Se Znebiti Depresije?
Vas v življenju nič ne veseli? Ali z družino in prijatelji komunicirate izven stila? Ali čutite stalno apatijo, utrujenost in nesmiselnost življenja? Ali nepotrebni gibi in dejanja telesa v vas povzročijo vihar draženja ali noro utrujenost? To je depresija - nadloga velikih mest.
Trije Koraki Do Tega, Kar želiš
Se spomnite tako čudovite fraze iz časa izgradnje komunizma, da je vsak človek kovač svoje sreče? Stavek je pravzaprav čudovit in popolnoma resničen. Vsak dan ustvarjamo svojo resničnost - s svojimi besedami, mislimi, prepričanji, strahovi, dvomi ali obratno, s svojim pozitivnim in veselim razpoloženjem.
Pripravljenost: Prvi Koraki V Smiselnem Odnosu
Prvi tedni od datuma poznanstva za moškega in žensko so izjemno pomembni, ko postane jasno, ali bo nastal par ali pa se bodo ljudje razpršili, še preden se vzpostavi stabilen odnos. Za stanje pripravljenosti je v veliki meri značilna nestabilnost in pojav nerodnih, nestandardnih situacij, ki pogosto zahtevajo takojšen odziv in pojasnilo.
