MITI POZITIVNE PSIHOLOGIJE

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

MITI POZITIVNE PSIHOLOGIJE

"Misli pozitivno!", "Izboljšaj samopodobo!", "Hvali se pogosteje!" - te slogane zelo pogosto srečujemo v priljubljenih publikacijah o psihologiji. Toda kako pravilni so? V enem od poglavij knjige "Miti in mrtvi konci pop psihologije" S. S. Stepanov preučuje 7 glavnih mitov pop psihologije o uspehu

1. Za uspeh pri doseganju cilja ga je treba vizualizirati, torej čim bolj nazorno prikazati

Vizualizacija - ustvarjanje v domišljiji podob želene resničnosti - je ena najbolj modnih tem v pop psihologiji zadnjih let. Tako na primer obljublja opomba k knjigi Pauline Wills "Vizualizacija za začetnike": "Vizualizacija je velika ustvarjalna moč uma, izgradnja podobe" v očeh uma "z njeno kasnejšo realizacijo v miselni substanci. Trajanje obstoja takšne slike je odvisno od intenzivnosti in trajanja razmišljanja njenega ustvarjalca. Intenzivno usposabljanje vam omogoča, da ideje mentalnega sveta prevedete v realnost fizičnega sveta. Ta knjiga vas bo naučila delati z vizualizacijo. S pomočjo preprostih vaj lahko razvijete ustvarjalnost, premagate tegobe, sklenete nova prijateljstva, ponovno ustvarite svoje življenje v skladu s svojimi pozitivnimi fantazijami in željami."

Resničnost

Prvi podatki o učinkovitosti vizualizacije pričakovanega rezultata so bili pridobljeni na področju športne psihologije, kasneje pa so bili na hitro posredovani dosežkom na vseh področjih. Hkrati je spregledano, da pri športu govorimo o športnikih, ki so med celotnim potekom dolgih treningov dosegli absolutni avtomatizem pri izvajanju celotnega zaporedja gibov, potrebnih za dosego rezultata; pri njih je odločilna intenzivnost ali natančnost teh gibov. V teh primerih vizualno predvidevanje doseganja cilja včasih vodi do izboljšanih atletskih zmogljivosti. Na vseh drugih področjih - zlasti pri načrtovanju kariere, pri gradnji splošne strategije za življenjsko pot - vizualizacija ne le prinaša želenega rezultata, ampak lahko vodi tudi do nasprotnega.

Profesorica UC Shayleigh Taylor opozarja: »Prvič, vizualizacija teži k temu, da cilj loči od sredstev, potrebnih za njegovo dosego. Drugič, predčasno izzove radosten občutek uspeha, ko v resnici še niste dosegli ničesar. In to odvrača vašo moč od cilja. Z drugimi besedami, namišljena podoba lahko nadomesti resnični uspeh in s tem zmanjša vaša prizadevanja ali pa jih celo opusti.

2. Omejevanje občutkov je napačno in škodljivo. Pognani v globino duše vodijo do čustvene preobremenitve, polne zloma. Zato je treba vsa čustva, tako pozitivna kot negativna, odkrito izraziti. Če je izražanje vaše jeze ali jeze je nesprejemljivo iz moralnih razlogov, jih je treba izliti na neživ predmet - na primer udariti po blazini

Pred približno dvajsetimi leti so eksotične izkušnje japonskih menedžerjev postale zelo priljubljene. V delovnih slačilnicah nekaterih industrijskih podjetij so bile nameščene gumijaste punčke šefov, na primer udarne vreče, ki so jih delavci smeli premagati z bambusovimi palicami, navidezno, da bi ublažili čustveno napetost in sprostili nakopičeno sovražnost do šefov. Od takrat je minilo veliko časa, vendar o psihološki učinkovitosti te inovacije niso poročali nič. Kljub temu se številni vodniki o čustveni samoregulaciji sklicujejo nanj še danes in bralce pozivajo ne toliko, da se "obvladajo", ampak, nasprotno, naj ne zadržujejo svojih čustev.

Resničnost

Po besedah Brad Bushmana, profesorja na Univerzi Piece. Iowa, sproščanje jeze proti neživemu predmetu ne vodi do ublažitve stresa, ampak ravno nasprotno. V svojem poskusu je Bushman svoje učence namerno dražil z žaljivimi pripombami, ko so opravili nalogo v razredu. Nekatere od njih so nato prosili, naj svojo jezo odstranijo na boksarski vreči. Izkazalo se je, da postopek "pomirjanja" študentov sploh ni pripeljal v duševno ravnovesje - po podatkih psihofiziološkega pregleda so bili veliko bolj razdraženi in agresivno razpoloženi kot tisti, ki niso bili deležni "sprostitve".

In psiholog George Bonanno z univerze Columbia se je odločil, da bo stopnjo stresa študentov povezal z njihovo sposobnostjo obvladovanja čustev. Izmeril je raven stresa prvošolcev in jih prosil, naj naredijo poskus, v katerem morajo pokazati različne ravni čustev - pretirane, podcenjene in normalne.

Leto in pol kasneje je Bonanno spet zbral subjekte in izmeril njihovo raven stresa. Izkazalo se je, da so bili učenci, ki so doživeli najmanj stresa, prav tisti učenci, ki so med poskusom uspešno povečevali in zatirali čustva na ukaz. Poleg tega so, kot je ugotovil znanstvenik, ti študenti bili bolj prilagojeni uglaševanju stanja sogovornika.

3. Če ste slabe volje, se boste počutili bolje, če boste misli preusmerili na nekaj prijetnega

"Zaprite vrata svoje zavesti pred žalostjo," piše Napoleon Hill, eden od ideologov uspeha v življenju. - Uporabite svoj um za osredotočeno optimistično razmišljanje. Ne dovolite, da vam ljudje in okoliščine vsiljujejo neprijetne izkušnje."

Resničnost

Rezultati psiholoških raziskav kažejo, da ko smo v depresivnem razpoloženju - to je točno takrat, ko potrebujemo spremembo razpoloženja - naš um tega popolnoma ne more namerno izvesti. Ko smo preobremenjeni s svojimi težavami, to pomeni, da so nas popolnoma prevzeli - toliko, da nam primanjkuje duševne moči za zatiranje negativnih izkušenj. In ko poskušamo zavajati sebe, kar povzroča nove občutke, le okrepimo tiste, ki nas že imajo. "Ko ste pod stresom," pravi profesor na državni univerzi. Virginia Daniel Wegner: "Ni se samo težko sprijazniti s prijetnimi mislimi - običajno vodi do nasprotnega učinka."

4. S spodbujanjem in spodbujanjem k sebi in hvaljenjem sebe lahko povečamo svojo samopodobo

Številni priljubljeni vodniki za samopomoč vsebujejo podobne nasvete: ne naveličajte se spodbujati s pohvalami, poleg tega napolnite svoj dom, avto, delovno mesto z mini plakati z odobravalnimi slogani "Bravo!" itd. Ko se pogled nenehno zadržuje na takšnih dražljajih, navidezno izboljša razpoloženje in poveča motivacijo.

Resničnost

Profesor William Swann z Univerze St. Teksas je odkril ta vzorec: samoodobravanje lahko res nekoliko poveča samozavest, vendar le pri tistih, ki jo imajo že dovolj visoko. Poleg tega so koristi tega zelo vprašljive (glej mit 5). Ljudje z nizko samopodobo ne jemljejo resno različnih psevdo pozitivnih sloganov, naslovljenih sami na sebe, saj načeloma niso vajeni zaupati lastnim pozitivnim sodbam. Še huje, v svojem nezasluženem hvaljenju z njihovega vidika slišijo posmehljivo konotacijo in to sploh ne dvigne razpoloženja, prej nasprotno.

5. Nizka samopodoba je resna ovira za uspeh v življenju. Zato ga je treba na vse možne načine povečevati - tako s pomočjo samopodobe, kot tudi s pomočjo vseh vrst postopkov usposabljanja

Virtualna knjigarna Barnes & Noble ponuja strankam več kot 3000 različnih pop-psiholoških vodnikov, ki v naslovu vsebujejo besedo "samopodoba". Vsi brez izjeme se opirajo na idejo, da so poraženci ljudje, ki se nizko cenijo. V skladu s tem se predlagajo različne tehnike (mimogrede, ne preveč raznolike, načeloma reducirane na več banalnih stališč), s pomočjo katerih naj bi samopodobo lahko in morali povečati.

Resničnost

Pred mnogimi leti je izjemen ameriški psiholog W. James razvil formulo, po kateri je samopodobo osebe mogoče predstaviti kot ulomek, katerega števec so njegovi resnični dosežki, imenovalec pa njegove ambicije in težnje. Z drugimi besedami, najbolj zanesljiv način za povečanje samopodobe (boljši od tistega, ki ga v zadnjem stoletju nihče ni predlagal) je po eni strani ne precenjevati vaših trditev, po drugi pa doseči pravi, oprijemljiv uspeh. Če, figurativno rečeno, voz postavimo pred konja, torej gojimo visoko samopodobo v odsotnosti pravega uspeha, pa tudi ob ozadju precenjenih ambicij, to ni pot toliko do blaginje, ampak v obratni smeri - do depresije in nevroze.

James, ki je v zgodovino psihologije vstopil bolj kot mislec kot raziskovalec, je s svojimi sodbami le začrtal številne smeri kasnejših psiholoških raziskav. Na podlagi njegovih zamisli so psihologi 20. stoletja izvedli številne zanimive poskuse in opazovanja v zvezi s samozavedanjem in samospoštovanjem. Ugotovili so, da se človekova samopodoba začne oblikovati že v zgodnji mladosti in predvsem pod vplivom zunanjih ocen, torej tistih, ki jih osebi dajejo ljudje okoli nje (najprej starši in vzgojitelji, nato tovariši) in sodelavci). Kadar te ocene ne temeljijo na resničnih zaslugah in dostojanstvu, se seveda lahko oblikuje visoka samopodoba, ki pa ima v tem primeru nevrotičen značaj in je pogosto v obliki arogantnega narcizma in prezira (včasih zelo agresivnega) do drugih. Jasno je, da tak položaj ne prispeva k vzpostavljanju odnosov z ljudmi. Prej ali slej človek postane izobčenec. Se temu lahko reče življenjski uspeh?

6. Gojiti je treba optimističen odnos do življenja, saj pesimizem ovira doseganje uspeha in človeka potopi v brezno težav

"Vse bo v redu! Vse težave so rešljive! Bodite optimistični in uspeh vam je zagotovljen. Optimizem je ključ do uspeha, blaginje in nepremagljivega zdravja. " Upanje na najboljše in ne obupajte, je tema v večini vodnikov danes.

Resničnost

Pred kratkim so se ameriški psihologi zbrali v Washingtonu na simpoziju pod geslom "Neopažene zasluge negativizma". To je bil prvi upor proti, kot je dejal eden izmed udeležencev simpozija, "tiraniji pozitivnega razmišljanja in prevladi optimizma".

Sodobni psihologi sklepajo, da je obsedenost s pozitivnostjo in optimizmom šla predaleč. Seveda ima optimizem svoje pluse, a tudi minusov je veliko. Enostranski pogled na svet in nase ne daje človeku prave slike dogajanja. Priznam, da človek hoče in ne hoče živeti le danes, ne da bi razmišljal o posledicah svojih in tujih dejanj. Neprevidnost in sebičnost sta prvi plod nepremišljenega optimizma, so povedali udeleženci simpozija v Washingtonu. Nepredviden propad upanja, hudo razočaranje so tudi plodovi optimizma. Vsak človek v življenju potrebuje del pesimizma, da se ne bi preveč laskal in trezno gledal na stvari.

"Ne pozabimo, da je lahko kozarec ne le napol poln, ampak tudi napol prazen," pravi Julia Norem, socialna psihologinja iz Massachusettsa. Raziskuje tako imenovani obrambni pesimizem - strategijo vedenja, ko si človek želi miselno ponoviti prihajajočo situacijo ob upoštevanju majhnih ovir, s katerimi se lahko sooči. Recimo, da se pripravlja na javno nastopanje. Predstavljati si mora, kaj bo moral storiti, če mikrofonski kabel nenadoma poči, njegovi zapiski odletijo na tla ali pa ga nenadoma napadne kašelj. Spomniti se mora tudi na množico drugih malenkosti, ki lahko izničijo tudi najuspešnejšo predstavo. Obrambni pesimizem je prav tako učinkovit kot strateški optimizem, ki človeka prisili, da se skrbno izogiba razmišljanju o slabih stvareh, v nekaterih pogledih pa ima pesimizem še boljši učinek. Razmišljanja o vmešavanju vam bodo omogočila, da bolj celovito sprejmete predmet, vidite vse njegove plati in tako prebudite domišljijo.

Splošno prepričanje je, da bi moral pesimističen pogled na stvari škodovati zdravju in da je nasmeh bolj zdrav kot namrščen. Vendar se je v praksi izkazalo, da to ni vedno res. Naključno izbrane prostovoljce so prosili, naj se spomnijo najbolj tragičnih dogodkov v svojem življenju, nekaj dni razmišljajo o njih in jih nato v obliki kratkih esejev podrobno opišejo. Ni presenetljivo, da boleči spomini niso negativno vplivali na zdravstvene kazalnike preiskovancev, ampak da so se po tem vsi počutili bolje in ta občutek je trajal približno štiri mesece po koncu poskusa.

Psihologi so tudi ugotovili, da tudi nervozni ljudje, obremenjeni z različnimi skrbmi in nesrečami, nagnjeni k temu, da se vedno pritožujejo nad svojo usodo, nenehno se pritožujejo zaradi bolečin v vseh delih telesa, ne obiščejo zdravnika pogosteje kot njihovi veseli vrstniki in ne umrejo prej. optimisti. Z drugimi besedami, tudi globok pesimizem - ne vedenjski, ne zaščitniški, ne konstruktiven, ampak globok in vseobsegajoč pesimizem zdravju sploh ne škodi.

7. Višja kot je motivacija za uspeh, večja je verjetnost, da bo uspela

V vsakdanjem jeziku je močnejša želja, da bi nekaj dobili, bolje je. V skladu s tem stališčem je danes organiziranih nešteto "psiholoških" izobraževanj, da bi povečali raven motivacije ljudi. Sami "učitelji življenja" se pogosto imenujejo tako domiselno - motivatorji, ki učijo: "Vsak dobi vse, kar si želi, in če tega ne dobi, potem si ne želi dovolj."

Resničnost

Leta 1908 je slavni ameriški psiholog R. Yerkes skupaj z J. D. Dodson je postavil razmeroma preprost poskus, ki je pokazal odvisnost produktivnosti opravljene dejavnosti od ravni motivacije. Razkrita pravilnost se je imenovala Yerkes-Dodsonov zakon, večkrat je bila eksperimentalno potrjena in priznana kot eden redkih objektivnih, nespornih psiholoških pojavov. Pravzaprav obstajata dva zakona. Bistvo prvega je naslednje. Z naraščanjem intenzivnosti motivacije se kakovost dejavnosti spreminja vzdolž zvonaste krivulje: najprej se poveča, nato pa se po prehodu skozi točko najvišjih kazalcev uspeha postopoma zmanjša. Stopnja motivacije, pri kateri se aktivnost izvaja čim bolj uspešno, se imenuje optimum motivacije. Po drugem zakonu Yerkes-Dodsona, težje kot je izvedena dejavnost za subjekt, nižja je stopnja motivacije zanj optimalna.

Stepanov S., "Miti in mrtve točke pop psihologije"