2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Glavna stvar je, da si ustvarite vsaj eno uro "blažilnega" časa pred spanjem. V tem času morate omejiti duševno in duševno aktivnost.
Preklopite možgane z dneva na večer, da sprostite živčni sistem. Brez analize poročil ali celo križank.
In brez pripomočkov. Zasloni pametnih telefonov, tabličnih računalnikov, prenosnih računalnikov itd. proizvaja svetlobo s kratko valovno dolžino. To zavira proizvodnjo melatonina. Vaše telo misli, da dan še ni mimo, in vas drži budne.
Približno uro pred spanjem nadaljujte z rituali: umijte zobe, se kopajte ali stuširajte. Udoben temperaturni tuš pred spanjem pomaga sprostiti mišični sistem - odličen fiziološki pomočnik za dober spanec.
Lahko berete knjige ali poslušate lahkotno sproščujočo glasbo, meditirate.
Koristno je, da se pred spanjem sprehodite na svežem zraku - približno 1,5 ure.
Koristni so tudi šport, telesna aktivnost. Toda vadba se mora končati najpozneje 2,5 ure pred spanjem.
Edina vrsta telesne dejavnosti, ki jo zdravniki pred spanjem priporočajo, je seks. Med seksom se v krvni obtok sproščajo hormoni, ki pomagajo pri sprostitvi.
Kaj lahko jeste pred spanjem
Izogibajte se pitju alkohola, sode, čaja ali kave vsaj 4 ure pred spanjem. Zdravniki priporočajo, da zadnjo skodelico kave popijete pred 14.00. Kofein moti strukturo spanja, zaradi česar je bolj površen.
Če kadite, mora biti zadnja cigareta tudi vsaj 4 ure pred spanjem - nikotin vzbudi živčni sistem.
Ne jejte težke, začinjene ali sladke hrane. Toda ko ste lačni, ne morete zaspati. Lahek prigrizek v približno 2 urah je koristen. Lahko jeste:
nesladkan jogurt
skuta z nizko vsebnostjo maščob
banane
jajca
piščančje ali puranje meso
Obstajajo tudi živila, ki lahko pomagajo izboljšati spanec:
Čaj iz kamilice. Kamilica vsebuje flavonoid apigenin, ki zmanjšuje tesnobo. V bistvu je čaj iz kamilice naravno pomirjevalo brez stranskih učinkov.
Češnje ali češnjev sok. Zrele temne češnje vsebujejo melatonin, hormon spanja.
Orehi. Vsebujejo aminokislino triptofan, ki je bistvena za sintezo melatonina v telesu.
Kivi. Kivi vsebuje veliko serotonina, "hormona veselja", ki vam pomaga zaspati. Dva sadeža kivija sta dovolj za 30%boljši spanec.
Kakšne poze so najboljše za spanje
Na hrbtni strani. Zdravniki ga imenujejo najbolj naravno. Obremenitev srca se zmanjša, hrbtenica se poravna.
Ljudem, ki imajo težave z dihanjem in smrčanje, ni treba spati na hrbtu.
Na strani. Koristno je tudi: hrbtenica pridobi fiziološki ovinek, hrbtne mišice se sprostijo. Toda med spanjem se lahko stisnejo krvne žile in živci, zato roka otrpne (levo ali desno - odvisno od strani, na kateri spi).
Ni potrebe po spanju:
na levi strani za ljudi s srčnimi težavami
na desni strani za ljudi z zgago
Na trebuhu. Najbolj škodljivo: obremenitev prsnega koša se poveča, dihanje postane oteženo. V tem primeru lahko obračanje glave na stran moti dotok krvi v možgane.
Pri spanju na trebuhu se upogib hrbtenice poravna, obremenitev mišic in sklepov se poveča.
Priporočena:
Pred Srečanjem S Psihoterapevtom / Trenerjem. Izpolnite Vprašalnik - Tako Boste Lažje In Hitreje Delali
Terapija na papirju Svojo zahtevo oblikujte čim podrobneje Opišite težavo Opišite svoja pričakovanja - kaj bi se moralo zgoditi kot posledica terapije / coachinga / usposabljanja Minimalni program Največji program Prosim izberite simptom za zdravljenje:
Od Kod "strah Pred Zavrnitvijo" In Kaj Storiti Z Njim?
Človek, medtem ko je živ, lahko čuti različne vrste strahov … Nekateri so koristni: opozarjanje, zaščita, zaščita, skrb, da se res ne bi zgodilo nekaj nevarnega. Zaželeno je le, da jih lahko v sebi preberemo in razumemo, seveda pa tudi občutimo.
Kaj Je Prav In Zakaj Je Tako Slabo? Izgorelost - Kaj Storiti Glede Tega?
Na internetu je toliko napisanega kot pravilno. Kako pravilno jesti, prava dnevna rutina, kako živeti, dihati, hoditi, prdeti. Kako biti pravilno v odnosu, s kom biti in s kom ne. Če ste odšli, potem pustite. Če ste poročeni, potem ne ljubezen.
Kaj Storiti VS Kaj Se Dogaja (pandemija In Karantena)
Prejšnji teden sem razmišljal, da bi napisal članek o tem, kaj početi med karanteno. Prepričan sem, da so vsi že naredili seznam opravkov! Seveda sem si sam naredil tak seznam. Toda veliko vprašanje je kaj sem vodil pri sestavljanju tega seznama .
Predšolski Otrok Se Slabo Obnaša. Kaj Je On Kriv? In Kaj Storiti?
Kaj pa, če se predšolski otrok ne obnaša tako, kot bi si želeli? Nagajiv, nagajiv, zloben, te ne uboga. Nato poglejte, kako komunicirate z njim. Vaša odgovornost je, kako se obnaša. Obnaša se, kot se zna. In s takšnim vedenjem se brani.
