Šest "krogov" Sramežljivosti

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Sociofobija, strah pred javnim nastopanjem, tesnoba med komunikacijo ali preprosto sramežljivost so imena za približno enak pojav, odvisno od resnosti spremljajočih čustev ali stopnje izogibanja določenim situacijam.

In na splošno ni pomembno, od kod vam ta težava, ki vas v življenju omejuje ali povzroča sram ali tesnobo v določenih situacijah - od otroštva od staršev ali ljubečih babic, ki se nikoli ne naveličajo ponavljati: "obnašajte se", "kaj si bodo ljudje mislili o tebi", "kakšen človek si", "sram te bilo" ali iz drugega razloga. Izhod iz sedanje situacije v tem primeru ni nujno tam, kjer je vhod - to je v sedanjosti in ne v preteklosti, v vaših dejanjih zdaj.

Tu je nekaj skupnih "krogov", v katere lahko vstopijo sramežljivi ljudje. Krogi so nekoliko podobni, včasih se njihovi obroči križajo, prepletajo in ustvarjajo različne vzorce. Po mojem mnenju so prvi trije krogi glavni in služijo kot osnova za vzorec.

Prvi krog: Izogibanje

To je osnovni krog vseh težav, povezanih s strahom. Če je vaša sramežljivost dosegla stopnjo, ko se začnete izogibati nekakšnim situacijam: nastopati, se srečati s punco / fantom, biti na javnih mestih, je edini način, da premagate strah, da se z njim srečate in se prepričate, da se ne bo zgodilo nič groznega. Nasprotno, izogibanje strahu zmanjšuje tesnobo, oseba pa jo začne pogosteje uporabljati, kar odpravlja precenjevanje situacije in ne rešuje problema.

Če se ne izogibate ničesar, vendar se ne počutite udobno v nobenih komunikacijskih situacijah, vam bo »srečanje« s takšnimi situacijami omogočilo, da prekinete druge kroge, o katerih bomo govorili spodaj.

Vprašajte se, kaj vas najbolj boji in zakaj se izognete situaciji. Morda vas ustraši nekaj, kar je navedeno v naslednjih krogih, morda ne. Nato "vnesite" to situacijo in preverite svojo predpostavko. Se je uresničilo ali ne? In tudi če bi se uresničilo, kaj je potem za vas grozno?

Drugi krog: Osredotočite se nase

Ljudje so v resnici večinoma zelo sebični ljudje in njihova pozornost je pogosto prikovana izključno vase. Če ne komunicirate s psihologom (pa še to v okviru posveta, ker so psihologi tako kot navadni ljudje v življenju), potem obstaja velika verjetnost, da ste edino bitje, ki vas zdaj gleda.

Če se osredotočite nase, izgubite sposobnost opazovanja dogajanja okoli sebe. Tako ne dobite objektivnih znakov, ki ovržejo vaše domneve, strahove in vašo sramežljivost.

Preusmerite svojo pozornost na tiste okoli sebe in opazite, da v najboljšem primeru razmišljajo o svojem videzu in pogosto le žvečijo svoje današnje načrte. Začnite opazovati iz podzemne železnice ali minibusa!

Tretji krog: Branje misli

Branje misli je cela strategija razmišljanja in vedenja, zelo pogosta v odnosih. Kot že ime pove, človek poskuša uganiti ali premisliti misli drugega. Če človek ni prepričan vase, bo seveda v bistvu prebral misli drugega o tem, da "nekako nisem tak", "nekaj je narobe z mano", "rekel sem neumnost", "ne maram jaz "…

Če berete misli, se ne zavedate objektivnih dogodkov, ki bi lahko ovrgli vaše strahove. Čeprav, čeprav je nekdo mislil, da ste "nekako drugačni", kaj vam pomeni? Ali vam je zaradi tega slabo?

Sogovornik je na primer rekel: "Moram domov", premišljena misel se lahko sliši kot "preprosto me ne mara". Pogosto je dovolj, da vprašate neposredno. Na primer: "Zakaj?" Edina težava pri tej strategiji je, da se nikoli ne prekine, na primer odgovor: "Imam še toliko dela!"

Takšnih pojasnil ne bi smeli jemati do skrajnosti, saj lahko negotova oseba z neskončnimi pojasnili sogovornika privede do resnega razdraženosti in občutka jeze. Tako se bo v očeh »branja« potrdila prvotna prebrana misel, »da me preprosto ne mara«.

Zato je glavna stvar, da se zavedate, da to, kar ste mislili za drugega, ni nujno resničnost.

Četrti krog: povečani simptomi

Če se pozorno opazujete in vas nekaj skrbi, na primer: "Lahko se potim, to bo opaženo in bo grozno," potem vaše telo to razlaga kot nevarnost in vas naravno pripravi na nevarno srečanje s sabljastim zobom tiger: naš stari organizem ni Od takrat je zelo spremenil svoje navade, začne na primer pospešiti vaš srčni utrip in dihanje, lahko si mislite "oh, groza, to bodo opazili tudi oni" in se začeli še bolj potiti, in vse se bo začelo vrteti in vse se bo obrnilo.

Viktor Frankl je predlagal metodo "paradoksalnega namena" - če hočeš tistega, česar se bojiš, se na naslednjem sestanku odloči, da se boš potil ne za liter, ampak za dva !!!, ne za tri !!! Če si tega želite in se ne bojite, potem verjetno ne boste uspeli.

Še enkrat: kaj, če nekdo opazi, da se potite? Ali pa celo pomislite.

Peti krog: obrambno vedenje

Ko nekdo doživlja neprijetne občutke, je povsem naravno, da naredite nekaj, kar vas bo rešilo nevarnosti. V primeru obrambnega vedenja te metode niso zelo primerne. Na primer, sramežljiva oseba lahko skrije oči, tako da nihče ne vidi njegove sramežljivosti, poskuša govoriti le prave stvari, tako da za vsak slučaj ne velja za nekaj narobe, ne govori iskreno.

Obrambno vedenje običajno vodi do ravno nasprotnih rezultatov, na primer, če se sogovornik izogiba očesnemu stiku ali poskuša ne »zabrisati« kaj neumnega, v očeh drugih izgleda kot negotovost.

Pomislite, če lahko nikoli ne govorite iskreno in nenehno igrate vlogo, ali lahko zgradite odnos, ki vam je všeč in se v njem počutite udobno?

Šesti krog: prepričanja, ki se potrjujejo

Če se v globini vaše sramežljivosti skriva prepričanje »sem nezanimiv sogovornik« ali »ne znam pripovedovati šale«, ki vam ga je v otroštvu podaril nekdo, ki vam je blizu, potem pripoveduje anekdoto v sedanjosti, lahko se spomnite epizode iz otroštva in začnete skrbeti, zaradi česar boste imeli zmedeno zgodbo ali jecljanje in na koncu boste povedali slabo šalo! Vendar se to ni zgodilo zato, ker ste slabi pripovedovalec zgodb, ampak ker ste bili zaskrbljeni.

Poskusite najti svoja prepričanja in jih preizkusiti za resničnost.

Vsak od teh krogov lahko prekinete in se znebite sramežljivosti in neprijetnih čustev.

Na splošno pomislite, zakaj so vam vsi všeč ali se vam zdi samozavesten?

Vso srečo!;)