Kako Se Spopasti Z Negativnostjo?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Dogodki zadnjega leta v državi so nas zelo spremenili. Ne glede na položaj, stopnjo vključenosti in aktivnosti. Ker so bile informacije tako ali drugače nenehno naokoli in tudi če oseba ni gledala televizije ali ni bila aktivna uporabnica družabnih omrežij, so se o novicah še vedno pogovarjali, kamor koli smo šli. Država od decembra lani živi v stalni napetosti in stresu. In že zdaj je mogoče opaziti posledice tega.

PSIHOLOŠKA TRAUMA je škoda, ki jo človekovo duševno zdravje povzroči zaradi močnega vpliva neugodnih okoljskih dejavnikov ali vpliva drugih ljudi na njegovo psiho.

Opozorilo je oboroženo. Psihologi se soglasno strinjajo, da je vsa Ukrajina doživela ogromno psihološko travmo. Ni pomembno, ali so bili ljudje udeleženci dogodkov ali so vse gledali po televiziji. Številne študije kažejo, da priča travmatičnih dogodkov dobi psihološko travmo nič manj (včasih celo večjo) kot udeleženec sam. Poleg tega je lahko travma enojna in močna po vplivu ali večkratna, manjšega vpliva, vendar bodo posledice z kopičenjem enake. Običajno se s travmo pojavijo tiste psihološke težave, ki jih je oseba imela prej, vendar se niso pojavile. To še posebej velja za tiste občutke, ki so stalni spremljevalci psihološke travme: strah, sram, jeza, krivda. Na primer, človek se začne sramovati, da ni bil udeleženec, ni pomagal, ampak je preživel. Ali jeza, da se svet okoli nas tako dramatično spreminja. Ali krivda za mrtve. Tisti. psiha je travmatizirana zaradi dogodkov od zunaj in manifestirajo se pretekle psihološke težave osebe. Domnevno se odzivamo na dogodke, v resnici pa reagiramo s svojimi "bolečimi točkami", nepreživljenimi čustvenimi travmami. In bolj ko je bilo takšnih situacij v preteklosti, ostrejša bo reakcija. Posledice psihološke travme se lahko kažejo tudi na popolnoma različnih področjih. Pogosteje se niti ne zavedamo, zakaj nas je strah ali jeza. Nenadoma začnemo doživljati nerazložljiv strah ali napad panike, čeprav se zdi, da za to ni očitnega razloga. Psihoterapevti pravijo, da je stopnjo travme mogoče oceniti po privzetku. Ko se nepomembnim razlogom pripisuje velik pomen in se zamolči pravi vzrok za tesnobo.

Življenje po poškodbi. Odziv na stres se pogosto ne kaže sredi nekaterih dogodkov, ampak takoj po tem, ko se zdi, da je najtežje konec. Stanje ljudi v takem trenutku lahko opišemo z naslednjo metaforo: ko se zamrznjeni udi začnejo segrevati, postane zelo boleče. To opažajo psihoterapevti pri simptomih, kot so nepričakovani napadi panike, zmanjšano razpoloženje in apetit, depresija, poslabšanje zdravstvenih težav, družinske težave, aktiviranje različnih strahov. Mnogi se prvič soočajo s tako imenovanim napadom panike. To je zelo hud napad hude tesnobe, ki ga lahko spremljajo zasoplost, palpitacije, omotica, mrzlica, skrajni strah, da bi ponoreli ali umrli. To se najpogosteje dogaja v podzemnih železnicah ali zaprtih prostorih. Vsekakor je to posledica pretiranih skrbi. Na splošno je odziv na dogodke odvisen od številnih dejavnikov, predvsem od tega, kako težko je bilo človekovo življenje, koliko psihične travme (izgube) je doživel, kako zdrav je človek fizično, kako je zadovoljen s svojim trenutnim življenjem, koliko je je razvil različna področja - od dela in kariere do družine in seksa. Nekdo je precej enostavno preživel dogodke, nekateri ne. Toda prilagoditvene sposobnosti našega telesa in zlasti psihe so včasih neverjetne. Le naučiti se morate poslušati sebe, pomagati in skrbeti zase.

Če se soočite s PANIČNIM NAPADOM, ne pozabite, da zaradi tega nihče ne umre ali nore. Poskusiti morate, vsaj izravnati dihanje. Ali pa poskusite preusmeriti pozornost na kaj drugega.

ANTISTRES - TEHNIKE

· Takoj, ko začutite napetost, poskusite sprehoditi misli skozi vse mišice ali se osredotočiti na dihanje, tako da ga poravnate.

Poskusite si predstavljati zelo prijeten kraj in si oglejte nekaj misli

· Štejte predmete določene barve, kjer ste.

Branje, ples ali petje lahko pomagajo pri obvladovanju tesnobe.

8 NASVETOV, POMEMBNIH V TRENUTNEM STANJU:

Pomembno je razumeti, da je v sedanjem okolju povsem normalno biti zaskrbljen in prestrašen.

1. Ne pozabite, da mnoge naše trenutne reakcije povzročajo travme. Zato se ustavite, premislite, zakaj je prišlo do neke vrste reakcije, čustev, želje in ne hitite z dejanji in zaključki.

2. Naučite se poslušati sebe in skrbeti zase. Poiščite vire, na katere lahko črpate. Določite svoje področje odgovornosti, na kaj lahko resnično vplivate. Najprej je to vaše telo. Zdaj je še posebej pomembno skrbeti za zdravje, spati dovolj, jesti pravočasno, se ukvarjati s telesno aktivnostjo, spremljati zdravje, imeti spolne odnose, če obstaja takšna potreba.

3. Nadaljevanje teme o virih - zdaj je veliko zanimanje za umetnost ali šport. To je želja po življenju. Tako se psiha prilagodi. V tem primeru lahko vse postane vir: šport, hobiji, tečaji, komunikacija, meditacija, potovanja itd.

4. Pomembno se je naučiti odmerjati novice in čas družabnih medijev. Večkratni ogled nasilnih videoposnetkov je še posebej škodljiv. Tako se psiha ponovno travmatizira.

5. Ne pozabite, da se drugi ljudje okoli nas odzivajo na podoben način in so lahko zelo zaskrbljeni in agresivni kot prej. To je zdaj povezano s pogostimi ostrimi političnimi spori, ki lahko privedejo do prekinitve odnosov.

6. Soočiti se je treba z napadi tesnobe ali panike. Še posebej, če imate v družini majhne otroke ali starejše ljudi. Ker pogosto vaše stabilno, mirno stanje pomaga uskladiti čustveno stanje drugih ljudi. Če želite to narediti, se morate naučiti preklopiti iz motečih misli. To lahko naredimo s pomočjo dihalnih vaj, različnih psihotehnikov, meditacije, spet telesne dejavnosti, likovne terapije ali likovnih tečajev.

7. Zdaj je zelo pomembno čim pogosteje komunicirati z ljubljenimi in ceniti dobre, dobre odnose.

8. Ne bojte se poiskati pomoči specialistov, če menite, da sami ne zmorete. Kdaj se je vredno obrniti na strokovnjaka? Kot smo že omenili, zdaj vsi v takšni ali drugačni meri doživljajo posledice socialno travmatične situacije. Mnogi so odkrili reakcije ali simptome, ki jih prej ni bilo. Toda ali se je vredno bati? Vse je odvisno od tega, kako izrazite so te reakcije in koliko motijo običajno življenje. Na primer, če se je enkrat zgodil napad panike in ste se z njim spopadli in se država ni vrnila, potem je vse v redu. Če se takšni napadi pojavljajo občasno, prej pa jih ni bilo, je to razlog za prošnjo za pomoč. Hkrati ne smete zamenjati slabe volje za depresijo. To lahko velja za vse manifestacije - psihološke ali fizične.

Vredno je biti pozoren na simptome, kot so močno zmanjšanje ali povečanje telesne mase, nespečnost, vzrok brez vzroka ali povečana razdražljivost, dolgotrajno slabo razpoloženje, težke izkušnje ali sanje, ponavljajoči se travmatični spomini, solzljivost, poslabšanje zdravja, občutek skrajne nemoči ali stalna grožnja, misli o samomoru, nezmožnost običajnih stvari, alkoholizem. Težave v komunikaciji ali nepripravljenost za komunikacijo z drugimi ljudmi, težave so lahko tudi posledice psiholoških travm. Pomembno pa je razumeti, da se lahko vsi opisani simptomi pojavijo veliko kasneje, po nekaj mesecih ali celo šestih mesecih. To še posebej velja za zdravstvene težave. To je treba upoštevati in pravočasno poiskati pomoč strokovnjakov.

Katerina Aleksandrovskaya za "dober nasvet" junij 2014.