Strategije Spoprijemanja

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Strategije spoprijemanja so lahko kognitivne, vedenjske in fiziološke.

Kognitivne strategije pomagati ljudem razmišljati bolj umirjeno, racionalno in konstruktivno pod stresom. Predstavljajte si na primer študenta, ki se sooča s hudo akademsko preobremenitvijo, poleg tega pa ima konfliktne odnose s starši in veliko manjših vsakodnevnih težav. Vse to povzroča tesnobo, malodušje, zmanjšano zanimanje za učenje in nagnjenost k pitju alkohola. Glavni vir stresa za tega študenta je povečanje študijskih obremenitev od srednje šole do fakultete in zaskrbljujoče misli v zvezi s tem: »Ne morem se spopasti, zaostajam, padel bom na izpitih, izločeni bodo iz inštitut, kaj bom povedal svojim staršem "itd. n. Da bi premagal nastali stres, se mora naučiti zamenjati te uničujoče, paralizirajočo voljo misli z drugimi, konstruktivno. Lazarus temu nadomestnemu procesu pravi kognitivno prestrukturiranje. Pomembno je, da si učenec reče: "Vse, kar zmorem, je najboljše, kar zmorem."

Uspešno kognitivno spopadanje ne odpravlja stresorjev, ampak jih naredi manj grozeče in uničujoče. Študent bo še naprej doživljal akademsko preobremenitev in si še naprej prizadeval za uspeh, vendar ga možnost neuspeha ne bo prestrašila kot prej, potreba po visokih dosežkih pa bo povzročila manjši pritisk.

Vedenjske strategije obvladovanja

Tudi potem, ko se učenec nauči mirneje dojemati situacijo pomanjkanja časa in drugih stresorjev, se lahko pojavi situacija, ko nanj hkrati pade veliko stresorjev, vendar nima načrta za njihovo premagovanje. Ena od oblik vedenjskega obvladovanja je upravljanje časa.

Študent mora začeti spremljati, kaj počne med tednom. Koliko časa nameni študiju, delu, hrani, spanju, sprostitvi? Na podlagi teh informacij lahko pripravi načrt, ki prikazuje čas, potreben za dokončanje določene zadeve. Upravljanje časa pomaga tudi pri obvladovanju katastrofe in kaže, da je za vse v resnici čas.

Druga oblika vedenjskega obvladovanja je naslednja. Recimo, da študent študira na inštitutu, v prostem času zasluži dodaten denar in sodeluje v družabnem življenju. Včasih se utrudi, a se z vsem dovolj dobro spopade. In nenadoma mu ponudijo raziskovalno delo, ki bo stres povečalo na raven, ki presega njegovo sposobnost premagovanja. Ali bo sprejel to ponudbo? Konflikti - zlasti konflikti pristopov - izogibanje (s katerim se v tem primeru srečujemo) - spodbujajo ljudi k impulzivnemu odločanju, samo da se tega ne rešijo. Vendar pa obstaja boljši način za obvladovanje stresa takšnega konflikta, če analizirate situacijo, pretehtate prednosti in slabosti, koristi in stroške ter se nato na podlagi te analize odločite.

Fiziološke strategije obvladovanja

Najpogostejša fiziološka strategija, ki jo uporabljajo ljudje, je sedacija. Vendar pa kemijske metode prinašajo le začasno olajšanje. Zato se je pomembno naučiti, kako zmanjšati odzive na fizični stres z živčno -mišično sprostitvijo, pogosto masažo in meditacijo.

Na podlagi materialov A. Aleksandrova "Auto-training"