Vzroki Za Stres

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Stres: navodila za uporabo

Vzroki za stres

Intenzivni, dolgoročni negativni odnosi ustvarjajo stresno stanje

Dolgotrajni strah in jeza (zdaj sem zelo posplošil široko paleto teh vplivov) sta vzroka za stres. Podrobneje bomo pogledali, kako možgane aktivirajo ta čustva, ko v našem članku o stresnih hormonih signalizira signal nevarnosti.

V tem članku si bomo ogledali duševne procese, ki povzročajo stres, ter opozorili na zunanje dogodke, ki najpogosteje povzročajo stresna stanja.

Ni skrivnost, da je stres povezan s situacijami, ki povzročajo dodaten stres, ki presega običajno. To so izpiti, ločitev, obdobje prilagajanja na novem delovnem mestu, konfliktne situacije v skupini, ki vodijo do čustvene izgorelosti, strah pred neuspehom pri seksu, govorjenje pred številnim občinstvom.

Po mojem mnenju je za razumevanje vzroka stresa potrebno razumeti osnovne pojme, ki so vključeni v duševne procese. Kot so: kognitivne in čustvene sfere; dražljaji, ki povzročajo stres; zavestni in nezavedni deli psihe; instinkt samoodržanja; stališča, prepričanja, ki oblikujejo podobe, kot bi moralo biti. Upajmo, da bo bralec do konca članka imel splošno sliko narave in vzrokov stresa.

V človeški psihi je običajno razlikovati kognitivno in čustveno področjeki so med seboj neločljivo povezani. Študiramo, premišljujemo, razmišljamo, si nekaj predstavljamo, pridemo do določenih zaključkov - vse je kognitivna komponenta … Prav tako doživljamo najrazličnejše občutke: skrbimo, žalujemo, se veselimo, žalujemo itd. - je čustvena komponenta. Odnos osebe do neke situacije določa njegova čustva v določeni situaciji in moč teh čustev.

Dogodki ali dražljaji so:

Zunanji - dogodki, srečanja, naravni pojavi.

Fiziološki - spremembe telesne temperature, pritiska, krči itd.

Misli - spomini, mnenje o nekom, odnos do nečesa, napovedi za prihodnost.

Nenehno smo obkroženi s stotinami dražljajev, vendar se odzivamo le na tiste, na katere pridemo. Ko so na področju pozornosti, dražljaj zaznajo organi zaznavanja: vidimo, slišimo, čutimo.

Čustva nastanejo po miselni interpretaciji in jim dajo tak ali drugačen pomen v skladu s preteklimi izkušnjami. Misel določa čustva. Ta ocena stanja traja delček sekunde. Zato čustva nemudoma doživimo, ne pa razmišljamo o njih. Seveda je mogoče misliti: "Zdaj bom žalosten", "Zdaj bom vesel", vendar ne moremo vedno nadzorovati svojih čustvenih reakcij.

Vsakdo, ki ga zanima psihologija, ve za delitev psihe na zavestne in nezavedne dele.

Tako je skoraj vsa človekova življenjska izkušnja skrita v nezavednem. Če dogodki ne presežejo praga zavedanja, tj. interes, potem se informacije obdelujejo brez nadzora zavesti v skladu s prevladujočimi prepričanji in preteklimi izkušnjami. To so socialne veščine, sposobnosti, navade. Osnovni nagon za samoohranitev je tudi na področju nezavednega. Instinkt samoodržanja - genetsko lastna sposobnost ohranjanja ne samo sebe kot posameznika, ampak tudi genskega materiala za razmnoževanje.

Stres kot stanje nevarnosti nastane, ko obstaja grožnja za varnost osebe, tako telesno celovitost (telo) kot duševno (podoba osebnosti). Natančneje, stres nastane, ko oseba dojema situacijo kot grožnjo svoji integriteti

Do danes obstajajo štiri smeri za uresničitev instinkta samoohranitve:

- boj ali aktivna sprememba v problemski situaciji;

- let ali odhod iz nevarne situacije;

- hrana;

- reproduktivna funkcija.

Znanstveniki nakazujejo, da nagon samoohranitve vodi človeško vedenje. Za manifestacijo nagona morajo možgani dati ukaz o potrebnih spremembah v telesu. Več preberite v članku "Hormoni stresa".

Kako se danes kažejo nagoni?

Sodobni človek nima jame in v bližini ni sabljastega tigra za boj. Te nevarnosti naših prednikov so se preoblikovale v potrebo po izgradnji kariere, željo po zaslužku več denarja, strastno željo, da svojo zunanjo lupino prodamo po višji ceni. Zato so pogosti vzroki stresa - izpiti, razgovori za službo, klic pri direktorju, preizkusi usposobljenosti, prilagoditveno obdobje v vrtcu, šoli, na delovnem mestu.

Vprašanje prehrane je zdaj bolj aktualno kot kdaj koli prej. Motnje hranjenja, povezane s stresom: debelost, bulimija, anoreksija. Bolezni prebavil: motnje žolčnika, jeter, gastritis, razjeda na želodcu.

Težave s reproduktivnim sistemom - impotenca, frigidnost, neplodnost.

Stres ni edini, ampak zelo pogost vzrok teh težav. Dejansko med stresom kri z vsemi hranili kisik priteče v mišice, da bi se lahko boril ali tekel. Notranji organi ne prejemajo prehrane, poleg tega se pojavijo krči, pa tudi sprememba kemične sestave krvi.

Toda vsi ne doživljajo stresa z enako intenzivnostjo, ko jih pokličejo k šefu ali v javnosti.

Kaj vpliva na intenzivnost in trajanje stresa?

Psiha novorojenčka je kot prazen list, na katerem so dodatno zabeleženi vsi dogodki in zaključki, ki jih je človek naredil zase. Ugotovitve predstavljajo stereotipne odzive na določene situacije. Sklep postane namestitev v primeru, da je izvedeno dejanje prineslo želeni rezultat. Zaželen rezultat za otroka je odobritev staršev. Samoglasnik ali samoglasnik. Otrokove vedenjske vzorce, vzete iz likov na zaslonu, bo predvajal le, če so bili pozitivno okrepljeni. Potem se bo ta model ponovil v situacijah, podobnih izvirniku. To. nastane refleks: na določen dražljaj bo sledila določena reakcija.

Algoritem je naslednji: zaznavanje - pozornost - miselna interpretacija - reakcija.

Pri ponavljajočem se ponavljanju reakcija postane nezavedna. Tisti. premakne v cono nezavednega. Pri individualni terapiji se na tečajih učinkovitega obvladovanja stresa naučimo zavedati refleksnih reakcij, ki vas motijo in ki jih želite spremeniti, saj se jim zdijo neprimerne za nastalo situacijo.

V življenju se ob določenih dogodkih oblikujemo inštalacijeali pripravljenost na določen način reagirati v določeni situaciji. Prvič je koncept "odnosa" oblikoval nemški psiholog L. Lange leta 1888, sodobni splošno sprejeti pomen pa se je pojavil kasneje v delih D. N. Uznadzeja.

Stališča nam vsekakor olajšajo življenje, lahko pa delujejo napačno. V nekaterih primerih je lahko neracionalen odnos stresen

Uznadze predlaga manifestacijo odnosa na tri načine:

• Dinamična namestitev. Zagotavlja hitro prilagajanje spreminjajočim se razmeram. Vzemite situacijo ločitve. Z dinamičnim odnosom oba zakonca seveda doživljata žalost, žalost, morda celo jezo. Ko pa spoznajo, da se to v življenju zgodi in moramo iti naprej, sprejmejo takšen izid in se zavedajo, da boli, a to ni vse življenje, in se osredotočijo na izgradnjo novih odnosov z novimi partnerji. Ali pa po analizi svojega neučinkovitega vedenja v zakonu začnejo delati na sebi, da ne bi ponavljali preteklih napak, pri čemer oblikujejo učinkovitejši model interakcije.
• Statična namestitev. Prejšnji primer s prekinitvijo odnosov se bo v tem primeru razvil boleče, v stalnih dvomih o pravilnosti sprejete odločitve in razmišljanju o tem, kaj se je zgodilo. Človeka preganjajo misli o tem, kaj je naredil narobe, in kaj bi bilo najbolje narediti. Zataknjen v preteklosti prispeva k rasti depresivne dinamike. Oseba je v vojni z mlini na veter - v preteklosti se pomika po različnih možnostih, medtem ko je ves čas v stresu. Konstruktivno analizo preteklih napak je treba razlikovati od samobičevanja, ki izčrpava živčni sistem in znižuje samozavest. S tem odnosom oseba ne more uživati v intimnem odnosu z drugo osebo.
• Spremenljiva namestitev. To se kaže v impulzivnem vedenju. Oseba si vsekakor prizadeva zadovoljiti svoje vsakominutne želje, pri čemer ne upošteva možnih negativnih posledic takšnih dejanj.

Glede na situacijo se lahko v osebnosti ene osebe pojavi več stališč.

Stališča oblikujejo spoznanja. Spoznanja - to niso le misli, ampak vse oblike znanja: podobe, zaključki, sodbe, ideje, prepričanja.

Povežimo torej te koncepte z našo temo o intrapsihičnih vzrokih stresa. Naši možgani so zasnovani tako, da spremljajo varčevanje z energijo. Za ohranjanje kognitivne energije uporabljamo stereotipe - algoritem dejanj v podobni situaciji. Stereotipi se »premaknejo« v območje nezavednega, mi pa delujemo mehansko. Po eni strani to poenostavlja naše življenje, po drugi strani pa lahko izbiramo ne tisto, kar je upravičeno, ampak tisto, kar je preprostejše. Če zanemarimo celovito oceno situacije, opustimo kritičen pogled na situacijo, nekateri stopimo na isto grablje in se potopimo v izčrpavajoč stres. In včasih, ko pokažemo stereotipno reakcijo, a soočeni z realnostjo, v kateri je za rešitev problema potrebna drugačna, nova reakcija, ne dosežemo želenega rezultata in v stanju frustracije doživimo stres.

Omejene človeške zmogljivosti

Morda se zdi, da se z vedenjem o stresu, o tem, kako naše misli vplivajo na naše stanje, morda zdi, da lahko z odstranitvijo uničujočih misli, zamenjavo z novimi, ustvarjalnimi dosežemo in ohranimo stanje sreče in dobrega počutja.

Nemogoče je doseči popolnost in popolno odsotnost težav v našem življenju.

Lahko ste pozorni na svoja stališča, jih podvržete konstruktivni kritiki in jih z dolgotrajnim delom na sebi spremenite v svoje dobro.

Nemogoče je srečati osebo, ki je svoje življenje preživela brez težav.

Tečaji na temo "Učinkovito obvladovanje stresa" vam bodo pomagali najti vaše neracionalno vedenje, določiti obseg vaših sposobnosti (virov) in učinkovito spremeniti tisto, kar je človeško sposobno spremeniti.

»Ja, človek je prisiljen nenehno premagovati težave v življenju in v zvezi s tem doživljati negativna in pozitivna čustva. Je pa sposoben ohraniti svoje duševno zdravje in duševno blaginjo. Sposoben je narediti neizogibne neprijetne izkušnje varne, neškodljive in ne izčrpavajoče. To zahteva znanje in spretnosti v nekaterih tehnikah, ki jih je treba redno uporabljati. Kot je dejal akademik I. P. Pavlov, je "človeška sreča nekje med svobodo in disciplino." *

Seznam rabljene literature:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistresno usposabljanje"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Viri odpornosti"