Kako Se Spopasti Z Napadom Panike. Vzroki Za Pojav

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Kaj je napad panike?

Napad panike je vrsta neprijetnih simptomov, povezanih z občutkom tesnobe, strahu, groze, panike itd. Strah kot tak je zasnovan tako, da zaščiti osebo pred nevarnostjo, zato, ko se v telesu pojavijo njegovi signali, začne človek delovati nagonsko in se odloča, še preden pomisli. Tako močan odziv na strah, ki so ga oblikovale generacije dalo človeku v mnogih primerih priložnost za preživetje.

Strah je kratkoročna mobilizacija vseh sil ali odrevenelosti, ki je zasnovana tako, da pomaga aktivirati nagone in jih usmeriti, da vam rešijo življenje.

Vendar pa v našem času človek ne doživlja tesnobe ne le zaradi grožnje za svoje življenje, ampak tudi, ko ga skrbi prihodnost ali prihodnost njegovih otrok. Človek je lahko zaskrbljen, če ne najde zaposlitve ali zaradi bolezni, ali ker se ne more spopasti s hitrostjo in minljivostjo dogodkov v svojem življenju ali pa si preprosto nabira negativne izkušnje v sebi ali …

Skrb in tesnoba sta lahko veljavni in nerazumni. To vodi v napetost, v mišicah se nabira tesnoba in postane kronična. V tem primeru se oseba preneha sproščati, slabo si lahko povrne svojo moč in doživlja stalno nelagodje.

Nato je povezano načelo projekcije. Ljudje so zelo nagnjeni k podarjanju zunanjih okoliščin in predmetov s kvalitetami, ki jih doživljajo v sebi. Ko pa sta v notranjosti le tesnoba in strah, potem tudi vsi predmeti začnejo povzročati takšno reakcijo, potem pa je lahko vse strašljivo.

Tako je napad panike ciklična reakcija strahu, ki se okrepi. V našem času ga pogosto najdemo pri ljudeh.

Ko človek prvič doživi napad panike, se mu zdi, da je pravkar zbolel ali da ima težave s srcem, in gre k zdravniku. Toda s telesom je vse v redu, nato pa oseba odide k nevropatologom. Vendar to ne reši njegove težave, ker mu predpisujejo pomirjevala. To le delno pomaga razbremeniti prenapetost, ki se je že nabrala.

Glavni vzrok za napad panike so njegova globoka prepričanja in stališča podzavesti, ki so se oblikovala še pred trenutkom zavestnega ali odraslega dojemanja sveta. In zdaj skrivaj nadzirajo osebo v vsaki nepredvideni situaciji.

Tu je nekaj primerov:

Prvi primer

Otrok se je težko rodil in zdravniki so se mami odločili za carski rez. Bil je nenačrtovan carski rez. Vsak človek, ki se sooča z grožnjo smrti, doživi strah in seveda ga doživi še nerojen otrok. In potem, v trenutku, vse postane zelo dobro, začel je dihati in se začel umirjati.

Izkazalo se je kup strahu = pomoč = preživetje. Ko se torej človek z nečim ne more spopasti, se njegova podzavest samodejno zateče k že preizkušeni reakciji strahu.

Ali drugi primer

V otroštvu oseba ni čutila dovolj skrbi, ljubezni in topline in na splošno ni cenila življenja in morda niti ne razume, zakaj živi. V življenju nima ciljev. Medtem ko je simptom, lahko tudi on razvije napad panike, ki bo pomagal vzpostaviti povezavo z občutkom za vrednost življenja.

Tretji primer

V otroštvu je imela oseba ljubeče, a obvladujoče starše, ki so vedno bolje vedeli: kaj je najbolje in kako bi moralo biti. In oseba ni oblikovala mehanizmov svojih občutkov, znanja o sebi, svojih mejah. In potem človek ne more povedati, kaj potrebuje, njegova sposobnost, da pozna svoje stališče in ga izrazi, se zavira. In to lahko privede do občutka stalnega strahu, tudi od otroštva. Strah, da bi staršem povedali o svojih željah.

Takih primerov je še veliko in bodo različni. Napad panike vsakogar sestavljajo njegove uganke strahu in tesnobe, in če jih želite razstaviti, morate opraviti dolgotrajno terapijo pri dobrem specialistu.

Vendar pa obstajajo splošne smernice za obvladovanje in lajšanje posledic napadov panike, ne glede na to, kako so nastale

Najpomembneje je, da ne glede na to, kako človek razvije vezi: čutiti strah = doseči želeni rezultat, je glavno, da je njegovo telo v stalni napetosti. Potem se človek ne more popolnoma sprostiti in si v skladu s tem opomoči. Taka oseba bo imela občasno dihanje, v telesu ne bo dovolj energije. Njegovo telo bo zaradi preobremenjenosti začelo doživljati različne krče in nelagodje, ki bodo morali vsaj za nekaj časa sprostiti.

Ko torej bolj ali manj razumemo, kako nastane mehanizem napada panike, poskusimo razumeti, kako olajšati ali ustaviti napad.

Dih

Strah spremlja občasno plitvo dihanje. Za nekaj časa se dih celo ustavi. Zato je treba na dihanje delovati s pomočjo telesnih vaj. Takoj, ko opazite začetek napada, naredite 20-30 počepov. Tako boste dihali globlje in se bo napad ustavil. Če prvič ne deluje, ponovite še 20-30 počepov. To je dobro za srce in tudi preprečuje poslabšanje napada panike.

Primerne so tudi druge vrste lahke telesne dejavnosti. Če vam je lažje delati sklece, naredite sklece. Glavna stvar je, da to storite takoj, ko se napad začne. Tako iz telesa odstranite čustva panike, spremenite vzorec dihanja in napad panike se ne sprosti.

Sprostitev

Sprostitve se je treba naučiti! Da, točno tako.

Če ste nagnjeni k strahom in tesnobam, se morate začeti učiti, kako se sprostiti in preusmeriti pozornost. Kako se lahko naučite sprostiti? Za to obstajajo prakse, kot je joga nidra. Na Youtubu lahko izberete primerno vadbo, in sicer od 20 do 40 minut, in jo vadite vsak dan. Po 30 dneh vadbe se bo vaše telo naučilo sprostiti in bo lahko veliko bolje zaspalo. Pred spanjem lahko vklopite tudi zvočne nastavitve za zdrav spanec ali posebno glasbo za živčni sistem za sprostitev. V enem mesecu bo vse to pripeljalo do tega, da bo vaše telo prenehalo biti tako napeto, miselni tok pa se bo nekoliko spremenil.

Preklopite pozornost

Mehanizem napada panike pogosto sprožijo spontane obsesivne in podobne misli. Človek si predstavlja najstrašnejšo stvar in tega ne more prenehati. Ta mehanizem je bil prvotno zasnovan za oblikovanje podobe v notranjosti. Odločiti se, ali želimo doseči tisto, kar predstavljamo. Notranje podobe ne oblikujejo vedno naše realnosti. Toda včasih, ko človek ne more preusmeriti svoje pozornosti s strašljivih misli in figurativnih grozljivk, potem pa nenadoma dobi idejo, da misli in podobe tvorijo njegovo resničnost, se ustraši, ker se ne more ustaviti in ups … napad panike.

To je eden najpogostejših načinov za sprožitev tega mehanizma. Zato morate trenirati preusmerjanje pozornosti. Kako trenira?

V vsakem trenutku ustavite! Vas na primer moti, vrstica vas prekine in vam ne dovoli dokončati misli? Toda tudi na tem lahko trenirate. Kadar koli, kadar koli vas prekinejo, ustavite. Ker vaše draženje povzroča le vaše navdušenje nad samim seboj, sogovornik pa se mora v tem trenutku spregovoriti ali pa to ne bo zanimivo. Sposobnost ustavitve bo izboljšala vašo sposobnost komuniciranja in vas naučila, kako zamenjati.

Uporabite vadbo

Če želite izvedeti, kako preiti na drugo temo, naredite naslednjo vajo. Vzemite 2–3 knjig podobne vsebine (na primer na isto temo) in jih izmenično prebirajte 10–15 minut in jih spreminjajte vsakih 15 sekund. Po končani dejavnosti naredite podrobne bralne načrte za vsako knjigo.

Če ne želite delati s štoparico in vas moti čas, nastavite glasnost prebranega besedila kot normo (na primer odstavek, pol strani itd.).

In namesto zaključka

Doživetje strahu in tesnobe ter posledično padanje v napade panike je zelo neprijeten dogodek. Toda to je eden tistih dogodkov, ki vam ne bo omogočil, da sedite in ne naredite ničesar zase. Zdaj imate veliko razlogov, da spoznate glavno osebo v svojem življenju - sebe in si sčasoma naredite življenje tako, kot ste sanjali.

Pravzaprav ste zdravi. Pravzaprav se morate samo začeti raziskovati in se malo pospraviti. Pojdi na to.