2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Mesec »bri« so jesenski meseci, ko pade melanholično razpoloženje. Lahko pa na koncept "meseca bri" pogledate širše. To je življenjsko obdobje, ko se človek počuti slabo.
Ljudje turobno, mračno stanje imenujejo drugače: depresija, blues, melanholija, slaba volja …
To stanje lahko traja od nekaj ur do … več mesecev ali celo dlje.
Kaj storiti, če se soočite s tem?
Najprej priznajte, da ste slabe volje. To pomeni, da čutite to melanholijo in depresijo. Ne bežite pred njo v prisilno zabavo ali kakšno grozljivo dejavnost, ne izkoristite in si umijte razpoloženja. Lahko deluje kot kratkotrajni anestetik, potem pa se melanholija vrne. In lahko se vrne v paru s krivdo.
Drugič, osredotočiti se na to, kaj bi radi počeli? Kako lahko poskrbite zase? Kako si lahko ugajate? Lahko je karkoli - šport, sprehod po parku, zanimiva knjiga, okusna hrana, celo skodelica kave.
Kakšno hrano, morda boste presenečeni, sem zgoraj napisal, da ne smete jemati melanholije? Moj odgovor je, da sta tukaj pomembna zavedanje in koncentracija na vaše telesne in duševne procese. Če se želite zavestno vključiti v svoja čustva, si morate vzeti čas zase. Poslušajte sebe v vsakem trenutku. Skrb zase se ne bo izognila težkemu občutku, ampak zadovoljila vaše potrebe. K procesu zavestnega osredotočanja na sebe pomaga posebno dihanje: poskušajte počasi in globoko vdihniti, občutiti, kako se pljuča napolnijo z zrakom, kako delujejo prsni koš in prepona, nato pa počasi izdihniti. Tudi 10 teh počasnih vdihov in izdihov vam dovolj omogoča, da se osredotočite na svoje telesne občutke.
Pomembno je, da zavestno naredite nekaj prijetnih stvari zase. Počitek je pomemben. Melanholija in slaba volja lahko ostaneta v ozadju, če pa obstaja nekaj, kar prinaša veselje, potem postane bolje.
Tretjič, pripravite svoj prostor (dom, delovno mesto) na temno obdobje. Če sončne svetlobe ni dovolj, dodajte svetle stvari, ki so prijetne za oko. Poiščite primerne, segrevajoče vonjave.
Četrtič, pogovorite se z ljubljenimi. To je lahko najpomembnejše in zdravilno. Zaradi priložnosti, da se pogovarjamo in slišimo / oh, da se srečamo z razumevanjem in toplim prijaznim pogledom - res postane lažje. Tudi preprost pogovor o tem, da ste zdaj žalostni in hrepenite, je dobro podprt.
Petič, če veste, da ste nagnjeni k nihanju razpoloženja ali da se kmalu obeta težak posel, ki povzroča stres in zmanjšano razpoloženje, se lahko na te razmere pripravite vnaprej.
Na primer, obstaja takšna tehnika: "Pismo sebi na deževen dan." V tistem trenutku v življenju, ko še ni slabo ali se upad razpoloženja šele začenja, morate sedeti in si napisati pismo. Tam lahko napišete, zakaj so pravzaprav potrebni prihajajoči dogodki, kakšne so njihove koristi (na primer za zdravje, izboljšanje življenja itd.). In na splošno v tem pismu ravnajte s sočutjem in se pohvalite. In ko je hudo, preberite to pismo.
Za psihološko samooskrbo delujejo fotografije tistih trenutkov, ko je bilo dobro, in razglednice s čestitkami bližnjih.
Lahko si naredite posebno "škatlo z viri" in poiščete tam. V računalniku lahko naredite posebno mapo s fotografijami in besedilom ali poseben album v družabnih omrežjih. Prenesite podporno glasbo in videoposnetke.
Že samo ustvarjanje "škatle virov" zase je dobra samooskrba.
Šestič, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Pogovor s psihologom vam lahko pomaga ugotoviti, za kakšno stanje gre. Od kod prihaja? Mogoče je iz nekega razloga potreben in igra pomembno vlogo v življenju?
Če že dlje časa doživljate depresijo in utrujenost, bi bila morda najboljša rešitev obisk psihiatra, saj je to lahko klinična depresija. Nato vam bo zdravnik izbral zdravila in postopoma se bo vaše stanje izboljšalo. Obstajajo tudi endokrinološke motnje, ki povzročajo zmanjšanje razpoloženja, zato vas lahko s podaljšanim slabim razpoloženjem pregleda tudi ta specialist. Menim, da je bolje kombinirati zdravljenje z drogami in delo s psihologom, saj bo to spodbudilo okrevanje z obeh strani. In na ravni biokemičnih procesov v telesu in na ravni prilagajanja življenjskim okoliščinam.
Pomembno si je zapomniti, da je življenje dolga pot in na tej poti obstajajo različne stopnje, stopnje, »črtasti«, stanja. Življenje je proces, v katerem je veliko. Ni možnosti, da ustavite zelo dober trenutek in za vedno postanete srečni in zadovoljni. Skozi življenje se morate ukvarjati z mnogimi stvarmi, tudi s svojim hrepenenjem. In to je v redu.
Priporočena:
Samooskrba = Nesprejemanje Vaše Ranljivosti
Članek "Intimnost kot travma", ki je bil nedavno objavljen na tem spletnem mestu, je v meni vzbudil občutke glede koncepta samooskrbe. Zelo soglasno se mi zdi, da avtorica ovrže prav ta mit o samozadostnosti, v katerem sem nekoč tudi bival in po katerem sem si prej prizadeval.
"Rag" In "henpecked": Kako Vrniti Moškega V "Man"
Seveda obstajajo moški, ki so iz starševske družine vzeli vzor v obliki očeta, ki nenehno leži na kavču, ali pa se njihov moški model vedenja ni mogel oblikovati zaradi preveč avtoritarne vzgoje matere in babice, ali pa morda zaradi njihove prevelike zaščite nad njim ….
Samooskrba In Sebičnost
Zakaj se samooskrba pogosto zamenja za samooskrbo? Predstavljajte si osebo, ki je osredotočena samo nase in jo nenehno bega vprašanje, kako se narediti dobro. Kaj pa ljudje okoli? Mogoče jim je neprijetno? Mogoče je zelo dobro. Ali bi jih morali ignorirati, delati dobro samo zase ali je prav, da skrbite za druge?
Samooskrba In Popuščanje: Zakaj Zamenjujemo Te Pojme?
Priljubljena psihologija kot mantro ponavlja geslo "Skrbeti moraš zase!" in iz nekega razloga sploh ne razlaga, prvič, kako se tega naučiti, in drugič, kako lahko na splošno skrbite zase. Poleg tega ima oseba, ki takega pojma ne pozna, občutek, da se na ta način spodbuja sebičnost in privolitev.
Večne Teme "Ljubezen" In "Denar": Kako Senca "Skrbnika" Omejuje Sposobnost "dela, Ustvarjanja In Ljubezni"
Že nekaj časa aktivno delam s temo "Arhetipi in sence" tako v zahtevah strank kot v moji lastni. Začeli so se pojavljati nekateri dogodki. Želim deliti. Morda boste našli kaj zanimivega zase. Na prvem srečanju sem Curmudgeona dojemal preprosto kot »pohlepnega«, ki ne zna dati in nekaj nabere, nekaj skrije.
