Kako Premagati žalost

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Vsaka žalost, močna čustvena doživetja, akutni občutki čustvene bolečine so v takšni ali drugačni obliki povezani z izgubo. Izgubo ljubezni, osebe, psa, zaupanja, občutka varnosti, intimnosti spremljajo močne izkušnje

Oseba se počuti tako slabo, da izgubi apetit, spanje, zanimanje za prejšnje hobije. In pogosto okolje v tem primeru svetuje, da se moti, preusmeri pozornost, nekaj naredi. Če bi le preusmerili vektor pozornosti z žalovanja na katero koli konstruktivno dejavnost. "Držite se", "Bodite močni", "Pogumite se", "Vzemite si odmor", "Delajte", "Vadite v šport" - to ni popoln seznam "kompetentnih nasvetov" … Ljudje dajejo nasvete na podlagi na njihove izkušnje.

Pri nas izražanje čustev, predvsem grenkobe, žalosti, velja za nekaj narobe, ne za estetsko.

Od otroštva so bila naša čustva razvrednotena, prepoved občutkov je bila celo obsojena: "Ne joči!", "Nehaj jokati!" Potem otrok razume, da jok pomeni tveganje, da bo zavrnjen, neljubljen. Zato je čustva bolje zatreti, ne pa jih pokazati.

A dejstvo je, da potlačena čustva ne izginejo nikamor … Razseljeni v podzavest se občasno začnejo "brizgati" v obliki fobij, psihosomatskih bolezni, duševnih motenj. Zakaj priti do tega? Žalost, žalost so lahko in kar je najpomembneje, MORATE živeti do konca. In tu se pojavi naravno vprašanje - KAKO živeti? Če tako boli, da je nemogoče dihati, je cmok v grlu tak, da je težko pogoltniti hrano in je nemogoče zaspati s temi mislimi, telo se zvija in boli. Kako ravnati s tem? To poteka v več fazah.

Ameriška psihologinja, lepa ženska, avtorica knjige " O smrti in umiranju", Elizabeth Kubler-Ross delal z bolniki z rakom in razvil koncept psihološke pomoči umirajočim. Poleg tega je spoznala, da je ta koncept primeren ne le za osebo, ki se pripravlja na svojo smrt, ampak tudi za osebo, ki doživlja kakršno koli izgubo in hudo čustveno bolečino.

Tako je v skladu s konceptom izpostavila 5 stopenj umiranja (drugače, 5 stopenj žalovanja):

1. Zanikanje

2. Jeza

3. Barantanje

4. Depresija

5. Sprejem

Vsaka oseba, ki doživi to ali ono izgubo, gre skozi te stopnje. Če želite preživeti svojo žalost, morate zavestno preiti vseh pet stopenj z jasno predstavo, kaj počnete in zakaj.

Prva stopnja. Njegovo bistvo je negacija kaj se je zgodilo. To je obrambna reakcija. Tako psiha človeka zaščiti pred prihajajočo čustveno bolečino. "Nič se ni zgodilo, tega ne vidim, ne vem, tega ne sprejemam." Tipični občutki, čustva, misli - nestrinjanje s tem, kar se je zgodilo, zavračanje tega sprejetja, zavrnitev, nepripravljenost za sprejemanje nove resničnosti.

Bistvo druge stopnje (jeza) je naravna čustvena reakcija na novo, spremenjeno situacijo. Funkcija jeze je zaščitna, kadar pride do kršitve stabilnosti, varnosti, grožnje za zadovoljitev vseh potreb (bližina, stabilnost).

Tretja stopnja - kupčijo … Bistvo tretje stopnje je mogoče izraziti z besedami "Če bi le, če bi bile gobe v mojih ustih" … Če bi takrat vedel, če sem to takrat predvideval, kako ne bi mogel ceniti tega, kar se je zgodilo. Treba je bilo narediti to in ono ter na splošno na drugačen način. Vse tri stopnje so obrambna reakcija psihe, ki ne želi sprejeti nove realnosti v povezavi z izgubo, poskus zavračanja teh sprememb.

Četrta faza - depresija … Ni nujno, v svoji klinični obliki. Na tej stopnji neposredno prehajajo žalost, žalovanje za izgubo, žalost, hrepenenje. Funkcija te stopnje je ponovno premislek, ponovna ocena tega, kar je bilo, revizija nove, spremenjene resničnosti. Za izgubo je takoj žalovanje.

Zadnja stopnja je Posvojitev … Tu se vektor pozornosti že preusmerja iz izgube v občutek hvaležnosti za dobro, ki je bilo za doživetje, za prijetne spomine.

Oseba, ki doživlja žalost, tvega, da se bo v eni ali drugi fazi zataknila in ne bo šla naprej, kar se pogosto zgodi. Pomembno je, da se odločimo za smiselno, poglobljeno izkušnjo vseh petih stopenj z razumevanjem, kaj počnemo in zakaj. Kako priti skozi vse faze?

Vsak dan si za naslednjo stopnjo namenimo določeno količino časa. Količina časa se določi strogo individualno, za neznatne izgube lahko dodelite pol ure dnevno, za globoko žalost - več ur, razporejenih čez dan (ne v gneči!). Če želite to narediti, vnaprej nastavite časovnik za čas, ki ste ga sami določili.

Lezite na posteljo, se zvijte, zavzemite položaj ploda, lahko se priležete pod odejo in jokate. Ni nujno, da želite jokati, ampak v tem času, v teh pol urah, "odlepite" na polno. Ne pozabite jokati. Solze niso znak šibkosti. Skozi solze leži pot do ozdravljenja, okrevanja. Če ste ves ta čas poskušali preiti iz negativnih misli in izkušenj, si lahko v teh pol urah date prosto pot, se smilite, pomislite, kako slabo in nepošteno je vse, če ne morete jokati, potem jokajte, posnemajte otroški jok.

Prenehaj. Pokrijte obraz z dlanmi. Ko mali otrok žali, storite enako. In to v fazah žalovanja.

Prvi je negacija … Na tej stopnji rečete: "Nočem tega in onega v svojem življenju, nočem tega, odpelji me stran od tega, odreši mi koga od tega! Ne bi smelo biti tako!".

Na drugi stopnji prisegajte na usodo, na svoje starše, na vse ljudi, ki na vas negativno vplivajo, ki so vas razočarali, užaljeni, izdali, jim to predstavili, obsodili, se jezili kolikor želite, lahko se jezite nase, te grajati. Grajajte Boga, usodo, življenje. Preganjajte umrlo osebo. Ne izbirajte izrazov, cenzura tukaj ni na mestu.

Nadalje - kupčijo … Pomislite, kaj bi se zgodilo v vašem življenju, če se ne bi zgodile te izdaje, ta prevara, te zlobnosti, ta krivica, ta izguba, ki so bile v vašem življenju. Kakšen človek bi bil? Kako ste lahko preprečili to, kar se je zgodilo?

Naslednja stopnja je žalovati … Plačajte za izgubo. Žaliti morate, žalovati vse, kar ste prejeli manj ali prejeli slabo, se usmiliti. Res si si zaslužil in si zaslužiš drugačen odnos, drugačno življenje, drugačno otroštvo. Obžalujte svoje neizpolnjene sanje in upanja. Na tej stopnji priznate, da je vaša izguba resnična, da se je zgodila in da vaše prejšnje življenje ni več mogoče. Na tej stopnji se pripozna izguba.

In zadnja stopnja je najpomembnejša. Sprejemam vse, kar mi je dal Bog, sprejemam vse, kar sem doživel, kar se mi je zgodilo. Sprejemam vse, česar me je življenje naučilo. To je moje. doživetje … Moral sem ga živeti, to sem moral doživeti, da sem postal modrejši, naučil sem se razlikovati dobro od zla, vem, kako in kako se dober odnos razlikuje od slabega. Naučil me je ceniti dobro in svetlobo, ki mi jo daje življenje.

Glavno vprašanje te stopnje je, zakaj se mi je to zgodilo? Kaj mi to pomeni?

Potopitev v izkušnje poteka ob strogo določenem času na časovniku! Takoj, ko časovnik zazvoni - to je to, obrišite solze (če obstajajo), pojdite izpod odeje, lahko nekajkrat globoko vdihnete in spijete kozarec vode. Če menite, da nimate dovolj časa, ga naslednjič nastavite za večji interval (namesto za pol ure nastavite za eno uro). Merilnik časa vam bo pomagal, da se ne boste zapletli v svoje skrbi, da se ne boste zataknili v žalosti. Ko časovnik zazvoni, lahko opravljate gospodinjska opravila. Če se čez dan občasno pojavljajo negativne misli, potem si povejte, spomnite se na dragocene pol ure zvečer, ko jih lahko prebavite, prežvečite, izgorete, se smilite, potopite se v žalost.

Vsako stopnjo živite posebej. Življenje na eni stopnji lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov ali mesecev. Odvisno je od globine šoka, od globine žalosti. Možen je tudi povratek na prejšnjo stopnjo, ki je že bila opravljena. Samo spremljajte svoje stanje, pazite, kako se počutite. Ne pričakujte, da se bo okrevanje zgodilo čez noč, to se bo zgodilo postopoma, korak za korakom, dan za dnem. Poleg tega so možni vzponi in padci, nazadovanja v njihovem stanju. Glavna stvar je, da obdržite vektor gibanja in potem boste neizogibno premagali bolečino ter svojemu življenju vrnili smisel in veselje!

(C) Anna Maksimova, psihologinja