2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Običajno, ko nameravamo spremeniti svoje življenje na bolje, za izhodišče izberemo ponedeljek. In mnogi celo uspejo na ta dan opustiti kajenje, se ukvarjati s športom ali nehati zlorabljati kavo. Zelo pogosto pa se v ponedeljek vse konča …
Zato želimo z vami deliti objavo samostojne delavke in življenjske trenerke Belle Cooper, v kateri deli svoje misli o tej zadevi.
Avtor meni, da je navada glavno jamstvo za uspeh, in zagotavlja, da jo je veliko lažje pridobiti, kot se zdi: odpraviti morate le ovire in ne prevzeti preveč. Na primer, če želite prebrati več, vendar vam nenehno zmanjkuje časa, začnite z eno stranjo na dan in sčasoma boste lahko dosegli želeni rezultat. In to velja za vse. Konec koncev imajo lahko majhne dnevne navade pomembne dolgoročne rezultate.
Belle se je na primer s to tehniko naučila govoriti in pisati v francoščini, za pouk je namenila le 5 minut na dan.
Obstajajo štiri načela, ki jih Belle svetuje, da se jih drži pri oblikovanju nove navade, in ta delujejo brezhibno.
1. Začnite z majhnim: vsak dan ponovite isto dejanje
Ko si postavimo tako ambiciozne cilje, kot je spreminjanje življenja na bolje, praviloma naredimo isto napako - preveč smo zahtevni do sebe. Da bi povečala količino prebrane literature, si je Belle zadala cilj, da bo prebrala eno knjigo na teden. Zato se je morala zbuditi ob 6. uri, namesto 9. Toda to ni prineslo želenega rezultata. Konec koncev, poleg tega, da takšno ustrahovanje ne povzroča užitka, se pogosto končajo tudi z neuspehom, kar nas še bolj demoralizira.
Bolje se veselite majhnih zmag, ki se bodo vsak dan spremenile v koristno navado. Belle je spremenila taktiko in se osredotočila na ponavljanje enega dejanja vsak dan, ne da bi razmišljala o rezultatu. Z drugimi besedami, najprej količina, nato kakovost. Navadno precenjujemo svoje sposobnosti, zlasti ko gre za stvari, ki jih prej nismo počeli. Bolje je biti realen in začeti z 20% časa in truda, ki bi ga radi namenili novemu poslu.
Belle je vsak večer pred spanjem prebrala eno stran knjige. Včasih več, vendar le, če želite. Kasneje, ko se je ta navada že ukoreninila, je poskušala vsaj 15 minut dnevno nameniti branju, dokler ni vsak večer prišla do 30 minut in še skoraj 30 vsako jutro.
Leta 2013 je prebrala sedem knjig. V letih 2014 -22, v letu 2015 - 33. Skoraj petkrat več kot leta 2013.
Belle je na tej navadi delala leto in pol. Sliši se veliko, a le tako se zdi.
"Ko delam na navadi, razmišljam le o tem, koliko moram prebrati, da se počutim, kot da sem uspešno izpolnil svojo zavezo do sebe."
Vedno se osredotočim na majhen napor. Ko pa analiziram napredek, razumem, ali pa lahko zaradi teh majhnih dnevnih navad dosežem opazne rezultate, - piše Belle.
2. Osredotočite se le na eno navado naenkrat
Do sprememb v življenju pogosto pristopamo kompleksno, še posebej, če jih spremlja eksplozija navdušenja. Lotimo se več primerov hkrati. Bolj ko prevzamemo nase, hitreje se utrudimo in obupamo.
To je kot večopravilnost, kjer so možgani prisiljeni nenehno preklapljati, ker se preprosto ne morete osredotočiti na več stvari hkrati.
Zato Belle priporoča, da naenkrat delate le na eni navadi. In šele ko ta navada postane tako samodejna, da nehaš opažati, kako to počneš, lahko preideš na novo.
»Včasih lahko traja veliko časa, da se navadiš. In največ zame je bilo, da sem se navadila zgodaj zbujati. Na to sem se osredotočal približno štiri mesece, poskušal sem različne pristope, sledil napredku in poročal prijateljem, ki so se strinjali, da mi bodo pomagali. Želela sem, da bi to postala moja navada, hkrati pa sem spoznala, da novih navad še ne morem oblikovati. Danes sem vesel, da nisem obupal, saj se skoraj vsak dan zbudim brez težav. Ni bilo lahko, vendar je bilo vredno, «svoje izkušnje deli Belle.
Toda čas, potreben za oblikovanje ene navade, je stvar posameznika. Rečeno je, da za pridobitev navade traja 21 dni, vendar raziskave kažejo, da ima vsak svoj časovni okvir za vzpostavitev novih navad. Poleg tega je treba vsako navado ovrednotiti drugače, odvisno od tega, kako težko se je držite.
3. Odstranite ovire: vse, kar potrebujete, imejte pri roki
Belle je tudi ugotovila, da je veliko lažje delati s navado, če ima pri roki pravo orodje. Na primer, ko pijete kavo in že imate v roki telefon - zakaj ne bi naredili ene lekcije v programu Duolingo, namesto da bi ponovno listali vir novic. Želite prebrati več? Knjigo imejte blizu postelje.
Nekateri temu pravijo prelomna točka. To je majhna sprememba, ki vam preprečuje, da bi si izmislili različne izgovore. Čudovit primer prelomne točke najdemo v študiji o tetanusu na univerzi za učitelje. Študija je raziskala naslednje vprašanje: Ali se bo študentom vzbudil impulz po cepljenju? Stopnja strahu ni povzročila nobene opazne spremembe, vendar je ena dragocena ugotovitev študije pokazala, da se je cepljenje, ko so v kampusu obesili kartico, ki prikazuje zdravniško ordinacijo in čas sestanka za tetanus, povečalo s 3% na 28%.
Prelomna točka je majhna sprememba, zaradi katere je naloga dovolj preprosta, da se lahko začne takoj. To je neke vrste odpravljanje ovir, ki poenostavi vsako nalogo.
Navada, na kateri delam leta 2016, je, da pogosteje igram klavir. Zdaj igram le, ko se pojavi muza, in to je dovolj, da se malo izboljša. Ampak opazil sem, da je lažje sedeti za klavir, ko je na voljo. Zdaj je v kotu jedilnice, zato lahko vedno sedim in se malo igram, medtem ko čakam, da kaj skuham ali po večerni prigrizki, «pravi Belle.
Recimo, da je vaš cilj redna vadba. Ko oblečete športna oblačila, se možnosti, da se odpravite na tek, povečajo. Do takrat pa si lahko omislite le milijon razlogov, da tega ne storite. Zato je vredno dati športno uniformo na vidno mesto tudi zvečer, morda celo kam bližje postelji, da jo boste lahko takoj oblekli.
4. Zgradite nove navade iz starih
Belle pravi, da je to ena njenih najljubših potez. Ta pristop pomaga dodati več navad v vašo dnevno rutino, od katerih bo vsaka motivirala drugo. Najverjetneje že imate veliko navad, ki se jih niti ne zavedate. Umivanje zob pred spanjem, zjutraj vstajanje iz postelje, kuhanje kave hkrati …
Če vsak dan naredite nekaj, ne da bi o tem pomislili, temu dejanju dodajte nove navade. Ko vadite eno navado, boste samodejno prešli na naslednjo. Ko se na primer zbudite, takoj pojdite v kuhinjo skuhati kavo. Ko je pripravljen, med vajo Duolingo pričakujete dišečo pijačo. To pomeni, da navada pitja kave postane razlog za učenje tujega jezika. In ko boste zvečer spali, si vzemite nekaj minut in preberite stran knjige, medtem ko sedite v postelji.
Raziskave kažejo, da je to najboljši način za uveljavljanje novih navad, ko jih šele začnete graditi. Tako se starim dejanjem, ki jih izvedete samodejno, dodajo nova dejanja.
"Zame je oblikovanje novih navad postalo malce hobi. Rad razmišljam o vseh izboljšavah, ki jih bom pozneje dosegel samo s tem, da se bom dan za dnem privajal na nova majhna dejanja. Zaradi tega so pomembni rezultati bolj dosegljivi."
Na podlagi materialov ustanoviteljev platforme za samospoznanje Exist
Priporočena:
Izdaja. Kako Ravnati S Tem? Kaj Storiti? Kako Vstati In Oditi
Ali veste, kaj je najtežji del izdaje? To so nežni občutki do izdajalca. Kako preprosto bi bilo, če bi to neverjetno razočaranje, ki je tako boleče padlo po šoku novice, požgalo vse tople občutke v nič. Ni ljubezni, jeza in razočaranje sta ostala, obrnila sta stran in šla.
Zakaj Vstati In Hoditi Nasveti Ne Delujejo
V sodobni popularni psihologiji, ki je k nam prišla predvsem z zahoda, veliko pozornosti namenjamo osebnostni rasti, dvigu samozavesti, postavljanju in doseganju ciljev ter drugim pozitivnim smernicam. Vse pogosteje pa v kritikah slišim, da je "
Malo, Za Ustrezen Posvet Trenerja In Psihologa
1… Kako se lahko obrnete na vas? Trener: "Moje ime je Artem Dmitrievich Parshukov" Mi narekujemo pravila igre. Ni važno, koliko sta oba sogovornika stara (komunicirajte samo prek "vi"). Naročnik: "Moje ime je Elena Vladimirovna"
Priseljevanje Je Več Kot Izziv Ali Kako Se Naučiti Svojemu Kuharju Reči "jebi Se"
Morda najbolj boleča sestavina mojega novega življenja, ki se je začela s praznim nemškim listom, podobno kot arijska kri, je bila situacija s "kurci". Zdaj je težko verjeti, toda sprva v Nemčiji je bilo že samo obračanje na nekoga prava muka.
PISMO ZA VAS. Preberi
"Sploh ne vem, kaj naj naredim s tabo … Vsakič, ko te ustavim, ko greš v napačno smer, a ti vztrajno še naprej gledaš v napačno smer, razmišljaš o napačni stvari, stremiš tja, kjer si ni treba biti. Zakaj to počneš? Ker vam je nekdo nekoč rekel, da bo vse v redu, kjer poskušate priti.
