2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
O depresiji, apatiji in izgubi energije je bilo napisanih veliko uporabnih člankov, knjig in drugega gradiva.
Zato v tem članku ne bom podrobno govoril o vzrokih za depresijo ali o možnih načinih, ki jih lahko in jih moramo ozdraviti.
Predlagam, da govorimo o zelo preprostih stvareh.
Iskanje rešitev za najpogostejše vsakodnevne težave, ki za osebo, ki doživlja depresijo, apatijo in izgubo moči, postanejo skoraj nemogoča naloga.
Depresijo je treba zdraviti. Moramo pa razumeti, da tako zdravila kot psihoterapija ne bodo delovali takoj. Zato ta priporočila podajam tukaj ne kot alternativo psihoterapiji in zdravljenju z drogami. Preprosto so ponujeni kot načini reševanja problemov vsakdanjega življenja in ohranjanja sebe v tem obdobju.
Kdo ni doživel skoraj popolnega pomanjkanja moči - ne razume, v čem je dejansko težava?
Tisti, ki so v svojem trenutnem življenju doživeli ali doživljajo zelo težke občutke glede svojih težav.
In preprostejše dejanje, za katerega ni moči, težje je sram, krivda in samoobtoževanje.
Zato bi rad, preden naštejem, kako narediti osnovne stvari, ne da bi umrl zaradi nemoči in obupa nad lastno šibkostjo, opozoril na zelo pomembno točko. Kar morate biti zelo jasni do sebe in svoje depresije.
Depresija si vedno prizadeva preživeti sama.
Zato je način, kako videti cilj in kako ga doseči, v depresiji popačen, tako da se celoten poudarek premakne na to, kako težak in težak je proces doseganja cilja.
In sam cilj zbledi in postane skoraj popolnoma nepomemben.
Preprost primer. Tuširajte se, umijte zobe.
V normalnem stanju. Namen: uživati v vodi, iz občutka čistoče in svežine. Ta cilj je prevladujoč; želja po doseganju občutka čistoče in svežine je najpomembnejša stvar. Zato osnovni koraki: slecite se, vzemite čista oblačila, pojdite v kopalnico, se stuširajte in spenite - sploh se vam ne zdi napor.
Gremo pod tuš, vse je v redu.
V stanju depresije. Ista stvar se spremeni v popolnoma drugačen cilj. Cilj: samo nekako se prisilite priti do kopalnice. Občutek čistoče in svežine je popolnoma pozabljen, saj je koncentracija vseh misli in truda le na procesu, in na tem, kako težko je, in kako ni moči in želje, vendar je potrebno.
Torej, pomanjkanje moči za najosnovnejše stvari v depresiji je povsem normalna stvar.
To je simptom. Samo simptom. Kar je povezano z vami in vašo osebnostjo ter vrednotami vaše osebnosti - popolnoma enako kot izcedek iz nosu pri gripi. To pomeni - ta nemoč in apatija nista povezani z vašimi osebnimi lastnostmi.
Naučite se biti minimalist - naučite se obvladati z nekaj dejanji in preprostimi rezultati.
Ne ujemajte se s sliko "kdo bi moral biti". Naučite se reči: "To je dovolj."
Dovolj je, da se operete, ne pa da se naličite. Dovolj je, da pojeste banano in otroku dajete piškote z mlekom, ne pa tudi, da skuhate juho. Itd.
Če želite ostati v družbi, potrebujete le 3 zelo preproste stvari:
1. Vonj normalen. Vse, kar morate storiti, je čisto perilo, deodorant, umivani zobje in preprosto petminutno izpiranje strateških delov telesa.
2. Poglej normalno. Za to je dovolj: čisti lasje, ne nagubana ali umazana oblačila.
3. Normalno komunicirajte. Za to praviloma ni čustvene moči. Zato je povsem dovolj: pokazati minimalno formalno vljudnost. In to je vse.
Zdaj pa poglejmo, katere metode je mogoče uporabiti za reševanje osnovnih težav, če je moči zelo malo ali pa sploh ni.
Osebna higiena.
Morate: umiti, umiti zobe, si umiti lase in jih oblikovati. Osnovni minimum.
In nekaj tega je treba narediti zjutraj, ko je res težko.
1. Tuš pustimo za večer.
Zjutraj mirno obvladujemo z vlažnimi robčki. Kupite veliko škatlo robčkov za dojenčke. Zjutraj je dovolj, da osvežite le nekatere dele telesa.
Če zvečer ni moči na enak način, potem zvečer uporabljamo isto metodo. Povsem enako.
Dovolj je, da obrišite pazduhe in intimne dele telesa z vlažno brisačo ali mokrimi robčki.
2. Umijte zobe.
Še vedno si umivamo zobe. Iz tega naredimo ritual in malo gimnastike.
V kopalnico gremo zelo počasi. Naredimo zelo kratke korake, med hojo globoko dihamo. Opazujemo samo noge - tako, da hodijo počasi, in dihanje - tako, da je globoko. Osredotočeni smo le na svoje korake in dihanje. Ta majhna vaja vam bo pomagala pri sprostitvi.
Če je to pretežko, uporabite žvečilni gumi, osvežilec ust in žvečite jabolko.
3. Umijte si lase, imejte lase v redu.
Za to se predajte posebej usposobljenim ljudem. Skoraj vsak dom so frizerski saloni gospodarstva. Vsi imajo storitev - šamponiranje in sušenje s sušilcem za lase. V poceni frizerskih salonih stane približno 100-150 rubljev. Če želite videti dobro, bosta dovolj dva ali tri obiske na teden. Dobili boste:
najprej dodatna spodbuda, da zapustite hišo in se na kratek sprehod odpravite;
drugič, masaža glave in 10-15 minut prijetnih taktilnih občutkov, ki so za vas življenjsko pomembni.
No, in bonus - dober videz.
Če vas skrbi, kaj si bo frizer mislil o vas, se poskusite osredotočiti na eno preprosto misel. Kako lahko takšen obisk razložite z dejstvom, da imate težave - to je zadnje, kar pride na misel tistim okoli vas.
Namesto tega boste vzbudili spoštovanje in morda zavist ter dali vtis osebe, ki ne skopari pri skrbi zase, tudi v malenkostih.
No, profesionalni šampon je v bistvu postopek krepitve las, saj ga spremlja masaža lasišča. Za svoj obisk se osredotočite posebej na ta pojasnila.
Nato potrebujemo čista oblačila.
Kupite 10-15 parov najcenejših spodnjic, nogavic in 5-7 kosov enobarvnih majic.
Če finančno stanje dopušča - po uporabi zavrzite nogavice in spodnje hlače.
Samo enkrat na teden morate vnesti majice.
Če nogavic in spodnjic ne zavržete, je tudi ta količina dovolj, da si vsak dan oblečete sveže spodnje perilo in ga operete le enkrat na teden.
Preostala oblačila prezračite na balkonu.
Upoštevati je treba, da so huda stanja nemoči še vedno začasna, zato se začasno osredotočite le na osnovno: sveže perilo.
Pridi k sebi - vrni se v običajen način nošenja oblačil.
Hrana.
Morate jesti. In jesti morate pogosto.
Prvič: hrana je užitek, drugič: energija je za vas vitalna.
Kaj tu lahko pomaga?
Vsa hrana, ki je ni treba kuhati. Suho sadje; oreščki; narezan sir in klobasa; skuta; jogurti; zelenjava, ki jo lahko uživamo surovo; sadje, zlasti banane; konzervirane ribe; zelenjava v pločevinkah: grah, koruza, fižol; grenka čokolada; semena, narezan kruh; piškoti; mleko; kefir; fermentirano pečeno mleko.
Če morate nahraniti več družinskih članov, zgoraj navedenemu dodajte polizdelke. Klobase, cmoki, vse vrste zmrzali, testenine, riž in ajda v vrečah. Naj si ga sami skuhajo.
Iskreno povedano, zaradi takšne prehrane še nihče ni umrl, prav tako pa je s takšno prehrano težko neposredno škodovati zdravju. Ne gre za to, da bi tako jedli več let. Samo začasno prihranimo trud in energijo.
Nekaj sendvičev s sirom, banana in kozarec fermentiranega pečenega mleka so polnovreden prigrizek. Tudi za otroka.
Počivaj
Če se želite malo sprostiti - naredite eno zelo preprosto stvar.
V dnevnik ali samo na kos papirja zapišite časovne intervale, ki si jih dajete za to, da ste v stanju, da nič ne delate, brezdelje.
Tako dobesedno in zapiši:
19-21 ura: »Počivam, kot želim. Želim - na internetu sem neumen, hočem - pogledam skozi okno"
Nič drugega vam ni treba pisati. Več teh intervalov si zapišete za cel dan, tem bolje. Naj bo še 15 minut. To opombo preverite ves dan in jo upoštevajte. Naredite si tako dnevno rutino za teden, vse ostale potrebne stvari in načrte vnesite v svoj mobilni telefon ali na drug seznam.
Da v tem obdobju ne boste zašli s poti poenostavitve življenja - glede na točke, ki jih boste vzeli s tega seznama: poiščite slike na internetu, ki so v skladu z vami: z občutkom po prhanju, čisti lasje, lepi prigrizki s sendviči, sproščeno polstenje kar tako.
Ali po analogiji glede na seznam področij, ki jih je treba poenostaviti.
Oglejte si sliko o končnem cilju, čeprav je ta cilj osnovni. Tako si boste lažje zapomnili, se osredotočili na to, zakaj greste pod tuš, kaj lahko oblečete in kaj jeste.
Se spomniš, kaj? Na začetku sem napisal, da depresija pogosto preprečuje uresničitev tega končnega cilja. Zato, če želite zaobiti ta trenutek, morate le pogledati, kako naj bi izgledal rezultat vaših poenostavljenih dejanj.
Lahko se upravičeno vprašate, ampak kako kupiti spodnjice, banane in skuto - če nimate moči?
Običajno pri depresiji obstajajo majhne vrzeli. Ali zvečer, ali en dan v tednu. Tudi če je ta svetlobni interval 20 minut enkrat na teden, ga poskusite uporabiti na svoji slamnati posteljnini.
Skrbi zase!
Priporočena:
Vprašanje Je Premagati Ali Ne Premagati
Nedavno posvetovanje, na recepciji sta dve: mati in hči, oba žalostna, oba jokata in oba ne razumeta, kako živeti naprej. Mamin monolog, prekinjen s solzami, o tem, kako dolgo je čakala deklica, kako se je celotna družina razveselila njenega videza:
Zavist. Premagati Ali Ne Premagati?
V geštalt pristopu je ta občutek razdeljen na dve komponenti: jezo in željo. Želim nekaj, kar imaš ti, in jezen sem, ker tega nimam . Takoj je treba opozoriti: vsi so ljubosumni, tega si vsi ne priznajo niti sami. In kot veste, manj ko si prilaščamo svoja čustva, bolj nas obvladujejo.
Kako Premagati Sram? Kako Se Znebiti Sramu
Strah pred sramoto … Zakaj se bojimo doživeti ta občutek in se mu na vse načine izogniti? In do česa to lahko na koncu pripelje? Do neke mere je to pobeg iz vseh situacij, ki lahko povzročijo sram - strah pred ponižanjem, strah pred kritiko v vašo smer.
Kako Razumeti, Da Imate Depresijo? Vzroki In Simptomi
Kaj je depresija? Depresija - to je celoten kompleks duševnih motenj, ki so v prvi vrsti povezani s sfero čustev. Z depresijo oseba doživi tesnobo, krivdo, žalost, žalost, melanholijo, apatijo. V svoji duši čuti neznosno težo in bolečine v prsih, negotovost, obup, depresijo, brezup in brezup.
Kako Premagati Lenobo. Kako Se Za Vedno Znebiti Lenobe. Preprosta Dejanja
Kakšni so razlogi za lenobo? Kako ravnati s to patološko nedejavnostjo? Dejansko lahko lenobo razdelimo na dva problema - problem z motivacijo in problem volje. Kaj bi torej lahko bili glavni razlogi za lenobo v zvezi z motivacijo? Ne dovolj močna motivacija.
