2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Preden se osredotočite na obvladovanje svojega stanja, se morate odločiti, kaj je pomembnejše - spoprijeti se s svojim stanjem ali rešiti težavo. To ni vedno isto. Včasih je pokazati svoja čustva edini način, da prideš do osebe, ali edini način, da podaš jasne povratne informacije.
Ohranjanje prednostnih nalog, jasno razumevanje, da je v tej situaciji pomembno, kaj je treba doseči, ohranjamo ustreznost pri dojemanju situacije, pri izbiri besed in dejanj. Delo pozornosti je ključno - še posebej, če glede situacije ne pričakujete. Če se osredotočimo na to, kako natančno in koliko se dogajanje dogaja v nasprotju z vašim pomembnim, bomo doživeli močna negativna čustva in občutke. V takih situacijah je treba pozornost odtrgati od koncentracije na dejstva absurda in škode, od podob, v katerih so ti pomeni utelešeni. In usmeriti pozornost na oblikovanje in rešitev problemov za premagovanje problema.
Osredotočenost na cilj, ki ga je treba postaviti in doseči, je že sama po sebi močna psihotehnika za obvladovanje čustev. V problematični situaciji se vprašajte - "Kaj je v tej situaciji najpomembnejše?"; "Kaj čakam?"; "Kako je to mogoče doseči?" To bo odpravilo negotovost - glavni generator napetosti in strahu.
Naslednje tehnike niso enostavne rešitve, vendar vam lahko pomagajo.
Tehnologija za ločevanje od čustev
Če ste tako razburjeni, da se ne morete niti osredotočiti na vprašanje, kaj je zdaj najpomembnejše, bi morali čim prej obnoviti sposobnost racionalnega razmišljanja.
Pri tem vam lahko pomaga psihotehnika ločevanja s čustvi (ne izvajajte je med vožnjo ali pri opravljanju katere koli druge potencialno nevarne dejavnosti, saj vam bo vzela vso pozornost, čeprav za kratek čas):
1. Pritegnite pozornost vse svoje čustveno stanje hkrati, celoten obseg. Ni pomembno, kako se počutite, samo zajemite vse naenkrat, brez poimenovanja, poimenovanja ali vrednotenja. Odkrijte svoje stanje.
2. Poiščite in začutite nekje v tem obsegu čustev samo središče vašega "jaz" in se z voljnim naporom čim bolj kompaktno zberite v "točko aktivnosti zavesti". Osredotočite se na eno točko.
3. Mentalno začnite plavati navzgor. V zgornjem delu volumna čustev prepoznajte, kje se čustva končajo, kot da ste prišli na površje iz globin vode in prišli na površje.
4. Z voljnim naporom se dvignite nad površino, premaknite središče svojega "I" v prostoru nad količino doživetih čustev. Popravite se tam in držite 1-3 minute, dokler ne začutite, da se vam vaša treznost in umirjenost nista vrnila, vaše dihanje je postalo enakomerno in svobodno.
Ko ste odskočili, se ne dovolite osredotočiti na podobe, ki sprožijo negativna čustva. Namesto tega se osredotočite na reševanje problema.
Tehnologija "biti tukaj in zdaj"
Biti "tukaj in zdaj" pomeni upravljati svojo pozornost tako, da učinkovito rešujete naloge, ki ste si jih zastavili. Oseba, ki živi v preteklosti ali upa na prihodnost, ne more biti učinkovita tukaj in zdaj. Oseba, ki preveč razmišlja o preteklosti, in oseba, ki jo skrbi prihodnost, enako krade iz njene sedanjosti. Prihodnost je prisotna v naši sedanjosti v obliki ciljev in načrtov, preteklost v obliki izkušenj. Če želite biti v sedanjosti, se morate naučiti nadzorovati svojo pozornost - z naporom volje se vrniti k temu, kar resnično potrebujete.
Z velikim številom tokov informacij, zlasti negativnim, je biti "tukaj in zdaj" pomeni zavestno izbiro, kdaj in na kateri tok informacij se bo odzval. Če ljudje ne morejo nadzorovati svojega odziva na vhodne informacije, se podzavestno bojijo prejemati informacije. Zato zmanjšujejo število pretokov informacij, celo zanesljivih podatkov, pri čemer se prikrajšajo za možnost ustreznega odziva. Biti v "tukaj in zdaj" pomeni biti odprt za prejemanje vseh informacij, ki so prisotne v tem "tukaj in zdaj". Na to moramo biti pripravljeni.
Se nadaljuje…
Članek se je pojavil po zaslugi del Vadima Levkina.
Dmitrij Dudalov
Priporočena:
Upravljanje čustvenih Stanj
Če ne obvladamo svojih čustev, nas čustva obvladajo. Do česa to vodi? Karkoli. Pogosteje - do težav in težav, zlasti ko gre za posel. Temelj obvladovanja čustev je zavedanje vaše pravice biti avtor svojih stanj. Vaše stanje je odvisno samo od vas.
Faze Obvladovanja Novega Znanja
Učenci včasih postavljajo zelo zanimiva vprašanja. Tukaj je razprava o enem izmed njih. Nadaljevanje teme predlog. Spoznal sem, da po predlogi ne morem nič. Straši me. Ne spomnim se predloge. Moti me. Blokira me. Sedim, molčim in stranki ne morem ničesar predlagati.
Jaz Sem Nemočen - Dolžni So Mi - Brez Mene Bodo Izgubljeni. Karpmanov Trikotnik Soodvisnih Stanj: Kako Prenehati Igrati
Potrebujemo nekoga, da preživi. Če se zgodi, da nismo psihološko zelo zreli. Če se je zgodilo, da so nam starši dali tisto, kar so dali. In morda to še ni vse. In morda se nismo naučili biti ločeni, ne da bi se tega bali. Morda se nismo naučili dobro skrbeti zase.
Osvoboditev Od Negativnih Stanj. Maurensova Metoda
Vsak dan - na sestankih, konferencah, na službenih potovanjih, v prometu, doma - se srečujemo s stanji pretirane napetosti in celo stresa, ki ga težko premagamo. Morda je strah pred javnim nastopanjem, ko vaš glas zadrhti in se ne spomnite niti ene besede predstavitve, da bi šli na stopničke pred očmi sodelavcev in partnerjev.
Škodljive Tehnike Obvladovanja, Ki Zahtevajo Strokovno Pomoč
Oseba, ki je doživela travmatično situacijo, postane ranljiva za vse, kar bi jo lahko na to spomnilo. Vse, kar je nekako povezano s travmatičnim dogodkom, lahko povzroči tesnobo, napetost, razdraženost, navdušenje in sproži tok negativnih misli o sebi, drugih, svetu in prihodnosti.
