Osvoboditev Od Negativnih Stanj. Maurensova Metoda

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 16:09

Vsak dan - na sestankih, konferencah, na službenih potovanjih, v prometu, doma - se srečujemo s stanji pretirane napetosti in celo stresa, ki ga težko premagamo.

Morda je strah pred javnim nastopanjem, ko vaš glas zadrhti in se ne spomnite niti ene besede predstavitve, da bi šli na stopničke pred očmi sodelavcev in partnerjev. Ali pa je potreba po resnem pogovoru s šefom odložena zaradi divjega strahu. Ali pa, če morate odpustiti podrejenega, mu nikakor ne morete reči teh neprijetnih besed. In veliko več.

Ta stanja in čustva zase imenujemo negativna. Pravzaprav negativna čustva kot taka ne obstajajo. Sami državam, katerih izkušnje bi radi znova doživeli, pripisujemo pozitivno barvo in obratno, izkušnjam, katerih ponavljanja se izognemo, pravimo negativna. Dejansko so naša čustva in stanja, tako pozitivna kot negativna, naši prijatelji. To je jezik, ki ga govori naše telo. Nima drugega, razen bolezni (vendar je to že naslednja stopnja dialoga). Ko ste se naučili razumeti ta jezik, boste lažje ugotovili, kaj se vam v resnici dogaja, in zamenjali sedanjost, ki omejuje vaše možnosti, stanja z drugimi, za vas trenutno bolj iznajdljiva. In to je eden od pomembnih korakov pri obvladovanju tako priljubljene teme danes, kot je razvoj čustvene inteligence.

Kako to predlagam?

Če opišemo matriko prostora problema, potem bi koordinatni sistem označil takole: trenutno stanje je lahko povezano z zunanjimi dejavniki in z našimi notranjimi izkušnjami, lahko se v tem trenutku osredotočimo na nalogo ali na odnos.

Nato v tem sistemu zasledimo naslednje ključne kazalnike, ki nam lahko pomagajo pri soočanju s situacijo z njihovo kompetentno uporabo: »povezanost«, »osredotočenost navznoter«, »namera« ali »cilj« in »proces doseganja«. Izkazalo se je zelo učinkovito zaporedje reševanja trenutnih problemov za sistem samoučenja: opazil, realiziral, se odločil in ukrepal, nato pa opazil povratne informacije, realiziral itd.

Uporaba podobnega zaporedja teh ključnih vektorjev je vidna v Metodi sproščanja iz negativnih stanj, imenovani "Maurensova metoda", ki mi jo je predstavil moj nadrejeni v okviru moje prakse treniranja Peter Vritz.

In ta metoda je dobesedno sestavljena iz naslednjega:

Korak 1. Opomba

Najprej spoznajte, da se nekaj dogaja, nek občutek ali čustvo začne prevladovati. Dejansko morate za pravočasno spremembo opaziti, da je to potrebno. Na primer, morate objaviti poročilo o rezultatih svojih dejavnosti in začeli ste paničiti.

Korak 2. Poimenujte

• Vso pozornost osredotočite na to, kaj se v resnici dogaja. Kaj je to?
• Poimenujte ga. Se res dogaja tisto, kar mislite, da je?

• Kaj se pravzaprav dogaja. Na primer, če obravnavamo zgornji primer s paniko, kako se izraža:

  • Imate vatna stopala in ne morete hoditi;
  • Vaša usta so suha in ne morete govoriti;
  • In zgodi se tudi, da ste pravkar prenehali dihati;
  • Ali pa ste pozabili kaj reči …

Korak 3. Odobrite

• Sprejmite resničnost in resnico dogajanja v tem trenutku in to je normalno.

• Sprejmi, odobri in se zahvali. Konec koncev, če trenutno stanje imenujemo negativno, se bomo skušali boriti in se temu izogniti. Če pa razumemo, da nam telo poskuša nekaj povedati, bomo te informacije poslušali in hvaležni ravnali. In dobesedno lahko poroča o naslednjem:

  • Morate najti oporo, začutiti v svojem telesu, dobesedno najti noge in stopala ter začutiti njihovo podporo na tleh. Konec koncev presodite sami, ne padete pod njega, ker morate povedati o svojih dosežkih.
  • Pospraviti morate svoj aparat za artikulacijo. Niste profesionalni govornik, ki se vsak dan pogovarja z občinstvom. In na poti do stopničke lahko masirate jezik dlesni, pomaga. In po odhodu si privoščite nekaj požirkov vode. In tudi če boste prosili za vodo, boste že občutili olajšanje, saj ste že začeli govoriti in se nimate več česa bati.
  • In dihanje je povsem druga zgodba. Ko se soočimo z izkušnjami, ki nam iz izkušenj iz preteklosti niso ravno prijetne, res ne zmrznemo samo s celim telesom, ampak tudi pogosto prenehamo dihati. In dihanje je življenje! Zato začnite dihati, nekajkrat ali trikrat globoko vdihnite in vse bo minilo samo od sebe.
  • Besedilo pogosto pozabimo, ker se preveč osredotočamo na druge in ne nase, ali z mislimi bežimo v prihodnost, si predstavljamo svoj neuspeh (tudi če je to iz preteklih izkušenj) ali … Na splošno morate da se vrneš k sebi. V tem trenutku. Tu je koristno zbrati, kar je bilo že povedano zgoraj: otipajte svoje telo (noge, roke, glava …), naredite nekaj vdihov in izdihov in pojdite na izvedbo.

Korak 4. Pusti

• Osvoboditev prihaja z odobravanjem v telesu. In ni vam treba zapomniti vsega, kar sem opisal zgoraj. Ni vam treba razmišljati, kaj storiti z bombažnimi nogami, suhim grlom ali pozabljenim besedilom. Če ste sledili prejšnjim korakom, bo telo samo našlo vse rešitve, sprostitev pa se bo zgodila samodejno. Konec koncev, ko osebi, ki vam poskuša nekaj razložiti, da ste slišali in razumeli, jasno pove, potem postane tiho. Tako vaše nezavedno, ko ga slišite in razumete, preneha »kričati«. In če se sprostitev ni zgodila, potem to lahko pomeni, da še niste popolnoma spoznali, kaj se dogaja, in se morate vrniti na 2. korak in globoko obdelati 3. korak, da bi odobrili občutke v telesu in jim dali pot.

Tukaj je tako elegantna, preprosta in delujoča, ki sem jo preizkusila jaz in moje stranke, metoda, ki vam jo predstavljam danes za vašo osvoboditev iz "negativnih" stanj: Opomba, Ime, Odobritev in Sprostitev!