Odlašanje. Kako Znanost Opredeljuje Ta Problem In Kako Si Pomagati (nasvet Iz Prakse)

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

O odlašanju je običajno zabavno brati in govoriti. Nisem srečal osebe, ki sploh ne bi poznala te težave. Zato sem se odločil napisati članek na stičišču praktične in akademske psihologije. Kot znanstveno podlago imam članek M. V. Zvereve. »Odlašanje in duševno zdravje«, iz katerega sem vzel opis odlašanja in nekaj podatkov o odlašanih ljudeh. In v praktičnem delu - moji komentarji o tem, kaj je mogoče storiti za zmanjšanje količine odlašanja.

Kaj je odlašanje?

Po znanstveni definiciji je odlašanje namerno odlaganje opravljanja stvari, odločanja, ki ga spremlja občutek notranjega nelagodja. Sam izraz odlašanje (procrastinatus v latinščini) vključuje del te definicije, povezan je z dvema latinskima koreninama (pro - naprej, crastinus - jutri).

Po eni strani se je problem nedavno pojavil v znanstvenih besedilih. V 70. letih v tujih študijah in v poznih 90. letih v ruščini. Znanstveniki so ugotovili, da je v družbah, usmerjenih v dosežke, odlašanje osebnostni problem. Nenehno prizadevanje za dosego ljudi potiska v kratke roke.

Po drugi strani pa je problem odlaganja zadev in skrbi glede tega človeštvu poznan že veliko dlje. Egipčani so imeli dva glagola za odlašanje:

- prvi je označeval dobro navado izogibanja nepotrebnemu delu in impulzivnim dejanjem;

- drugo je lenoba pri opravljanju nalog, potrebnih za preživetje.

V delih starih filozofov je zavlačevanje pogosto obsojeno. Ciceron je menil, da je počasnost v vsakem poslu nesprejemljiva.

Moj komentar:

Stari Egipčani so zavestno uporabljali dva glagola, v njihovi delitvi je nekaj zelo modrega. Ljudje redko skrbijo, da bi bili leni pri opravljanju življenjsko pomembnih nalog. Samo odhod v službo in samo delo ni tako pogosto problem kot opravljanje nekaterih nalog, ki presegajo običajna dejanja. Po mojih opažanjih se občutek notranjega nelagodja pogosto pojavi, ko si začnemo postavljati nove naloge: obvladati nekaj novega, začeti zaslužiti več, se učiti jezikov … Se pravi, da v svoje življenje vnesemo nekaj novega, mogoče dvigniti življenje na novo raven kakovosti … Morda pa to nekaj, kar ne potrebujete?

- Če imate na primer idejo, da morate začeti delati to in ono, da se bo zgodilo to in ono, vendar se ta dejavnost ne začne, potem je vredno analizirati: kdo to potrebuje?

- V kolikšni meri ga osebno potrebujete? Ali pa je to ideja, ki jo je kdo vsilil?

- Kakšne bodo vaše koristi od dogodka?

Pomembno je, da pri sebi pravočasno preverite - ali boste storili nekaj, česar trenutno osebno ne potrebujete.

Vrste odlašanja

Prvi raziskovalci odlašanja so opredelili 5 vrst odlašanja:

1) gospodinjstvo - preložitev gospodinjskih opravil, ki jih je treba redno opravljati;

2) odlašanje pri odločanju (poleg tega nepomembno);

3) nevrotično - odlaganje vitalnih odločitev, na primer izbira poklica ali ustanovitev družine;

4) kompulzivno, ko sta združeni dve vrsti odlašanja - domače in odlašanje pri odločanju;

5) akademski - preložitev zaključka študijskih nalog, priprava na izpite itd.

Akademsko odlašanje prizadene 70% študentov. Ta vrsta odlašanja je tudi najbolj raziskana, saj je lažje študirati - lažje je zaposliti vzorec študentov za raziskave. Študenti sami odlašanje prepoznajo kot zmerno ali resno težavo.

Odlašanje pomeni prostovoljno izbiranje ene naloge pred drugimi. Ta teza je statistično potrjena, 50% vprašanih je odgovorilo, da to počnejo.

Moj komentar:

Kot praktičnega psihologa bi zame bile najbolj zanimive obsežne študije o tako imenovanem nevrotičnem odlašanju, ko ljudje odložijo pomembne življenjske odločitve … Ampak, žal, ne bo enostavno zaposliti eksperimentalne skupine za najbolj zanimivo temo. Nedvomno je pomembno, da se odločamo in počnemo pomembne stvari, se razvijamo, tvegamo.

Odlašanje in sistem "nagrade in kazni"

Pogosteje ljudje zavlačujejo pri opravljanju dela, ki je daleč od roka. Bolj ko je dogodek, manj vpliva na odločitev ljudi. To je mogoče razumeti s pomočjo fenomena "nagrade in kazni" - dlje ko je rok, bolj sta nagrada in kazen.

Če ima človek dva cilja, ki imata različno stopnjo privlačnosti, bo najprej izbral tistega, ki je prijetnejši, ne da bi pomislil, da je lahko odložen težji.

Moj komentar: "Kot pravi pregovor," slona pojedo v delih. "Če ste sami določili, kaj želite početi in zakaj to potrebujete, potem lahko pripravite načrt, kako to storiti. na primer, če želite preiti na bolj plačano delo, se morate naučiti angleščine do stopnje tekočnosti … Ali pa morate napisati diplomo … Ali pa morate le počasi izboljševati svoje kvalifikacije … To ni hitro naloge, tako imenovana "nagrada in kazen" je daleč. Tako lahko približate trenutek nagrade. Pohvalite in se zahvalite za korake, ki ste jih naredili za dokončanje naloge. morda nekaj zelo majhnega, a zelo prijetnega. S tem pristopom, psihološko se bo lažje lotiti dela, ko boš vedel, da potem, ko boš lahko …:) ".

Odlašanje in motivacija

Leta 2006 se je pojavila integrativna teorija časovne motivacije za razumevanje problema odlašanja. Ključni koncept v njem je motivacija. Namreč motivacija za doseganje uspeha, ki se oblikuje po zaslugi sistema nagrajevanja, in motivacija za izogibanje neuspehu, ki se oblikuje zaradi pogostih kazni za neuspeh.

Moj komentar:

Kolikor se spomnim s tečaja splošne psihologije na inštitutu, ljudje z visoko motivacijo dosežkov dosežejo več življenjskih uspehov (tudi finančnih), ljudje z visoko motivacijo za izogibanje neuspehu pa manj. To se zgodi, ker si ljudje v prvem primeru prizadevajo doseči nekaj novega, v drugem pa se najprej trudijo, da ne bi naredili napake.

Če se torej zelo bojite neuspeha, poskusite novo vedenje utrditi v sebi - pohvalite se za srečo in se ne zamerite napakam. Tako kot pri majhnih nagradah za opravljeno delo si poskusite navaditi, da se hvalite za dobro delo. In prosite ljubljene, da vas pohvalijo. In za napake se ne smete grajati. Zato - napaka se je že zgodila, nekaj ni uspelo, vredno je razmisliti o tej izkušnji. Zadek je lahko dovolj lekcija; ne smete si dodati slabe volje, če se ugovarjate. Preprečiti je treba tudi očitke drugih ljudi.

Tako je odlašanje problem, ki vpliva na različna področja življenja. Temelji na številnih prepričanjih, o katerih bom razpravljal v naslednjem članku. Z odlašanjem si lahko pomagate, če ocenite, kako pomembna je ta dejavnost za vas, in razdelite potrebno zadevo na majhne, delne naloge. Pomembno je tudi, da se ne pozabite pohvaliti in spodbuditi!