2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Odlašanje in stres
Znanstveni dokazi podpirajo pričakovani zaključek: ljudje se bolj izogibajo nalogam, ki povzročajo gnus. To pomeni, da se neprijetne naloge pogosto odlagajo. Znanstveniki so ugotovili tudi, da ljudje pod stresom pogosteje odlašajo.
Moj komentar: V stresnih situacijah vedenje ljudi pogosto postane … lahko bi rekli, nevrotično. Obstaja veliko zmede in tesnobe, v tem stanju se je enostavno začeti mučiti in početi stvari, ki niso zelo uporabne in okolju prijazne. zase in za druge ljudi. Na splošno se v vrvežu pogosto ne naredijo zelo potrebne stvari.
Dolgotrajen stres izčrpa živčni sistem in celotno telo kot celoto. Posledično je v situaciji izčrpanosti lažje začeti odlagati, telo si prizadeva izkoristiti priložnost za počitek."
Moj nasvet v tej situaciji - v stresni situaciji se ne obremenjujte z novimi delovnimi dosežki. Poskusite narediti čim manj in si dati čas za počitek in okrevanje. Poskrbite zase in se tolažite. Čas za nov preskok bo prišel po okrevanju."
Odlašanje in negativna podoba prihodnosti
Visoka tesnoba pogosto vodi do odlašanja, ker ljudje sanjajo o neugodnem razvoju dogodkov, kar vodi do neracionalnega odloga.
Moj komentar: Visoka tesnoba, pričakovanja neuspeha - to je majhen stalen stres, ki si ga nekateri uredijo sami. Pomembno je razumeti, kako zmanjšati ta stres.
Vse misli o prihodnosti se mislijo v sedanjem trenutku. Prihodnosti še ni, je projektivna, se pravi, sami jo obdarimo z nekaterimi lastnostmi v domišljiji. Od kod prihajajo temne misli in kaj storiti z njimi?
Prvič, če je prihodnost prikazana kot mračna, potem lahko poskusite analizirati: kaj od tega, kar se dogaja v sedanjosti, izziva mračna pričakovanja. In pomislite, kako lahko v sedanjem trenutku skrbite zase, da zmanjšate svojo tesnobo. Razmere so različne, vendar lahko vsaj poskrbite za svoje fizično udobje.
Drugič, fantazije o neuspehu so lahko povezane s preteklimi izkušnjami. Koristno je analizirati, kaj v preteklih izkušnjah zdaj povzroča tesnobo. Morda pridejo na misel določene situacije. Potem lahko "igrate" psihološko igro, podobno "poiščite 10 razlogov" in poiščite razlike med situacijo v preteklosti in sedanjostjo, med seboj v preteklosti in samim seboj v sedanjosti."
Po znanstvenih dokazih obstajata dve kognitivni pristranskosti (torej dve premalo utemeljeni prepričanji, verjetno zaradi stereotipov), ki prispevata k odlašanju:
- vera v lastno nepomembnost;
- prepričanje, da je svet preveč zapleten.
Moj komentar: Takšna prepričanja so posledice prejšnjih izkušenj. Se pravi, nekdo ali nekaj vas je prepričalo v svojo nepomembnost in da je svet preveč zapleten (kar pomeni, da se nič ne bo izšlo).
Pomembno je analizirati - od kod ta prepričanja? Morda se mi spomnijo dobesedno nekateri spomini nekoga iz preteklosti. Kaj lahko rečete temu glasu v svojo obrambo?"
Odlašanje in samospoštovanje
Pogosto se ljudje, ki odlašajo, počutijo nemočne pred situacijo. Verjamejo, da nobeno njihovo dejanje ne bo pripeljalo do pozitivnega rezultata, se osredotoči na svoje strahove in se bolj osredotoči na svoje izkušnje in ne na dejanja. Tako razmišljanje poveča stopnjo tesnobe in zniža samozavest. Rezultat je začaran krog in postopno povečanje tesnobe in strahu pred neuspehom.
Ljudje z odlašanjem so ponavadi samoumevni in imajo nizko samopodobo. Poskušajo se izogniti situacijam, v katerih je treba nekaj narediti, ali pa poskušajo najti zunanji razlog, da bi iz situacije izstopili. Tako varujejo krhko samopodobo.
Obstaja pa ugotovitev, da se ljudje z nizko samopodobo počutijo ponosne, če uspejo opraviti svoje delo. Tudi če obstaja nevarnost sramu ali ponižanja.
Moj komentar: "To je zelo pomembno opažanje, da dejanje dviguje samopodobo, v nasprotju z nedelovanjem. Dejansko se stopnja duševnega stresa, ki se med drugim spremeni v samokritiko, zmanjša, če človek obrne svoj duševni stres da delaš nepopolno, ne da bi se postavil v perfekcionistični okvir, ampak samo to naredil."
Odlašanje in duševne bolezni
Anksioznost in depresija sta pogosti pri ljudeh z odlašanjem. Depresija pogosto temelji na napačnih prepričanjih o sebi in svetu, t.i. kognitivna izkrivljanja.
Odlašanje in stres sta pozitivno povezana in se medsebojno krepita. V skladu s tem sta stres in duševno zdravje tudi povezana in obratno povezana.
Znanstveniki so odkrili povezavo med odlašanjem in časovno perspektivo. Nižja kot je ocena svoje preteklosti in bolj hedonističen odnos do sedanjosti, višja je stopnja odlašanja v odsotnosti usmerjenosti v prihodnost. Negativna časovna perspektiva vodi v depresijo in odlašanje.
Moj komentar: "Lijak depresivnih izkušenj je lahko zelo zasvojen; če opazite, da svet vztrajno postaja siv in črn, potem je vredno poiskati pomoč. Različne zgoraj opisane tehnike samopodobe je mogoče dobro podpreti, vendar je še vedno pomembna pomoč specialistu. Če obstaja depresija, depresivne misli, potem lahko z njimi delate in zmanjšate njihov vpliv na življenje."
Tako je stopnja odlašanja povezana z različnimi kazalniki, ki govorijo o kakovosti življenja (stres, samopodoba, duševno zdravje). In ti odnosi niso prijetni - višji kot je stres, več je odlašanja, več je odlašanja, nižja je samopodoba in slabši so subjektivni in objektivni kazalci duševnega zdravja. Z idejami o sebi in svetu, ki spodbujajo odlašanje (z drugimi besedami: prepričanja, introjekti, kognitivna izkrivljanja), je mogoče uspešno delovati.
Reference:
Zvereva M. V. "Odlašanje in duševno zdravje", Revija za psihiatrijo, 2014 №4.
Priporočena:
Soočanje S Stresom - Znanstveni Pogled Psihologov
Koncept stresa v sodobnem svetu je precej nejasen. Ta beseda nas lahko spremlja skoraj povsod, pa naj gre za najem ali odhod v trgovino, komunikacijo s starši, znanci ali z zakoncem doma. Stres nas lahko čaka med študijem in celo v prostem času.
Kako Vzgajati Nevrotika. Najboljše Prakse
Starši, ki se srečujejo s težavami v odnosih s svojimi otroki, so pogosto prisiljeni prekuhavati po številnih knjigah in publikacijah, da bi dobili vsaj splošno in dosledno predstavo o tem, kaj je dobro in kaj slabo. Odločil sem se, da bom napisal priročnik v obliki »ne misli - samo preberi in naredi«, ki vključuje vse najpomembnejše:
KAKO NAJBOLJŠE SEBE?
Pomanjkanje zaupanja vase, v svoje sposobnosti. Pogoj je mnogim znan. Nekdo kot začasno zdravstveno stanje, nekdo kot življenjski slog. Kaj je za tem? Kaj je tako negotovega pri resnično negotovi osebi? Če razumete samo besedo negotovost, se izkaže, da oseba ne stoji VERA vase, v svojo moč.
Odlašanje. Kako Znanost Opredeljuje Ta Problem In Kako Si Pomagati (nasvet Iz Prakse)
O odlašanju je običajno zabavno brati in govoriti. Nisem srečal osebe, ki sploh ne bi poznala te težave. Zato sem se odločil napisati članek na stičišču praktične in akademske psihologije. Kot znanstveno podlago imam članek M.V.Zvereve. »Odlašanje in duševno zdravje«, iz katerega sem vzel opis odlašanja in nekaj podatkov o odlašanih ljudeh.
Štiri Skrivnosti Za Tiste, Ki Si Vedno želijo Najboljše Ponudbe Zaposlitve
Pri iskanju zaposlitve se lahko vsi soočimo s situacijo, ko ponudba, ki nam jo ponudi podjetje, ne ustreza našim pričakovanjem. Zagotovo pa so med vašimi znanci takšni "srečneži", ki jim vsakič uspe dobiti službo bolje od drugih in dobiti "
