Naučena Nemoč. Kako Naj Ponovno Zaživim Svoje življenje?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Počutil se je žalostno in boleče zaradi svoje nerazvitosti, zaustavitve v rasti moralne moči, zaradi teže, ki moti vse; in zavist ga je grizla, da so drugi živeli tako polno in široko, medtem ko je bilo, kot da je bil na ozko in žaljivo pot njegovega obstoja vržen težek kamen.

"Oblomov" I. A. Gončarov

Vsak od nas se je soočil s svojo nemočjo. Težak in težak občutek. Za eno osebo je takšen občutek razlog za agresijo: prepiri, psovke, ostre pripombe, za drugo - potrditev ideje o šibkosti njegovega značaja in o tem, da ni vredno ničesar storiti. Če je v življenju človeka veliko takih situacij, potem lahko rečemo, da je v njegovem življenju prostor za "naučeno nemoč".

Torej, stanje, v katerem lahko oseba spremeni situacijo na bolje, vendar tega ne stori, se imenuje "naučena nemoč".

M. Seligman je ta pojav odkril z izvedbo poskusov na psih. Nato so on in drugi raziskovalci ugotovili, da je za ta pojav prostor tudi v življenju ljudi.

Na primer, ko je skupina šolarjev dobila očitno nemogoče naloge, so nekateri (≈30%) zavrnili nalogo, vendar je bila preostala skupina odločena premagati težave in poskušala težavo rešiti.

Prav tako so v domu za ostarele raziskovali skupino, ki bi se lahko odločala: kako urediti pohištvo, za katero rastlino skrbeti itd. Ta skupina se je fizično počutila bistveno bolje v primerjavi s skrbno nadzorovano skupino.

Tri vrste nemoči:

Aktivno - nezmožnost ukrepanja z aktivnim posredovanjem v določeni situaciji.

Kognitivno - ni pripravljenosti za učenje novega učinkovitega vedenja.

Čustveno - zmanjšano ozadje razpoloženja zaradi pomanjkanja pripravljenosti za ukrepanje.

Rojstvo naučene nemoči:

- starševski strahovi in tesnoba, namenjen otroku, ki se najpogosteje izražajo v uničujočih starševskih sporočilih: "Iz tebe ne bo zraslo nič smiselnega." "Ti boš hišnik, čistilka, alkoholik, odvisnik od drog, nevednik …".

- prekomerna zaščita matere in pasivno vedenje očeta. Otrok se ne nauči samostojnosti in domišljija je fiksna, da se bodo vse želje izpolnile s čarovnijo. Zakaj bi ukrepali, če bo mama prinesla vse. Zakaj bi se počutili, če mama predvideva vsa čustva. Zakaj pokazati voljo pri reševanju težkega problema, če bo mama pritekla in pomagala.

Izya pojdi domov !!! Kaj je hladno? Ne, jej. (c) anekdota

Učenje nemoči v odrasli dobi je možno v naslednjih okoliščinah:

1) Številni stresni dejavniki v enem časovnem obdobju, po katerem pride do čustvene in fizične izčrpanosti.

2) Neugodni pogoji, v katerih je oseba. Pri delu je to lahko okolje, ko človekove lastnosti in talenti niso povpraševani. V družini so škandali in prepiri.

3) Je med nemočnimi ljudmi. Tako v kadilski družbi veliko ljudi začne kaditi. Priden človek redko preživi med leni. Obstaja mehanizem psihološke kontaminacije, ko okolje (pleme) vpliva na naše navade in vrednote.

4) Prisotnost negativnih odnosov, na primer: »Ne bom se spopadel. Moji neuspehi, toda vaš uspeh. Moje življenje ni odvisno od mene. Nimam kaj ljubiti in spoštovati. Če začnem nekaj novega, mi zagotovo ne bo uspelo."

Kako ravnati z naučeno nemočjo?

• Osredotočite se na področja uspeha. Marsikaj se lahko izkaže v redu, misli pa se lahko osredotočijo na neuspeh. Ustavite se in poglejte, kaj delate. Vsakič, ko to storite, se bo sprostil hormon veselja. Tako lahko znova konfigurirate svoje nevronsko omrežje.
• Revizija okolja. Več časa preživite s tistimi ljudmi, s katerimi se počutite svobodni, sproščeni. Priporočljivo je, da izvajajo način življenja, do katerega želite priti. Mehanizem pozitivne psihološke okužbe bo deloval.
• Vodite dnevnik. To bo nenavaden dnevnik.
• Jasno zavedanje

1) Pomislite, kaj je za vas osebno škodljivo in kaj je dobro.

2) Kako lahko v tej situaciji dosežem svoj cilj.

3) Katere sile stojijo za mojo željo ali ne.

4) Med alternativami, ki jih zdaj izbiram.

5) Kakšne so posledice moje izbire.

6) Sprejmite, da je zavedanja malo, pomembno je ukrepati, kljub morebitnim težavam in stiskam.

• Meditacija … Najenostavnejša petminutna praksa - na primer koncentracija na vdihavanje in izdihavanje v odsotnosti misli, vam omogoča, da aktivirate čelno področje možganske skorje, ki je odgovorna za našo voljo.
• Psihoterapija … Vsa priporočila niso enostavna in enostavna za samostojno izvajanje. Psihoterapija je odlična metoda za spopadanje z naučeno nemočjo.

Za zaključek bom povedal, da raziskave na področju nevropsihologije trdijo, da lahko svoje življenje spremenimo v kateri koli starosti. Človeški možgani obnavljajo nevronske mreže in nagrajujejo pravilno vedenje z dopaminom (hormonom užitka).