2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Kako iz depresije, če ni moči in veselja? Kako se spopasti s tem stanjem depresivne nemoči in apatije?
Predlagam tehniko, ki sem jo pred mnogimi leti razvil za svojo stranko in ki so jo številni moji oddelki uspešno preizkusili za lajšanje depresije.
Kako se znebiti depresije - filozofski pristop Kako se znebiti depresije: netrivilen način Kako se znebiti depresije - filozofski pristop Kako se znebiti depresije: netrivilen nači
Ta publikacija je dopolnilna metodologija za zdravljenje depresije, ki jo je opisal Pavel Zaikovsky v svojem uspešnem članku: Vedenjske aktivacijske tehnike za premagovanje depresije. Če niste prebrali, priporočam.
Kako izstopiti iz kroga depresije in vstopiti v krog veselja
V scenarijski terapiji depresija sledi scenariju brez radosti.
Oseba pade v krog depresije, iz katere nima moči in želje, da bi izstopila.
Krog ali lijak depresije je urejen tako:
- človek izgubi moč, kritizira in obžaluje svoje ničvredno življenje,
- dušo napolnijo tesnoba, apatija in hrepenenje,
- vedno težje vstajanje iz postelje, izguba motivacije za življenje,
- radost dejavnosti je zamenjana z apatijo brez porekla.
Najpomembneje je, da nasmeh na obrazu zbledi, zdi se, da oseba v depresiji izgubi sposobnost veselja.
Krog veselja deluje na enak način z medsebojno krepitvijo vseh njegovih sestavnih elementov:
- oseba počne veliko dejanj, ki prinašajo užitek in korist,
- kratka dejanja, ki trajajo 10 minut in prinašajo veselje,
- lažje in lažje je živeti, ker se nabira samozadovoljstvo,
- veliko samopodobe in pohvale, obstaja želja po življenju, ljubezni in ustvarjanju.
Na začetni stopnji vstopa v krog veselja je potrebna vidna potrditev sprememb, ki se dogajajo, in pot od depresije do življenja, polnega veselja.
Ker je Notranji otrok osebe, ki išče način za izhod iz depresije, napolnjen z željami in veseljem, igra in čarobne tehnike delujejo zelo dobro.
Enostavna in enostavna za izvedbo. Vidno in specifično za podzavest.
Žogice veselja: tehnika hoje skozi življenje z nasmehom na obrazu
Vohunil sem po metodologiji v pedagogiki, ki temelji na vedenjski teoriji.
Tam v osnovni šoli za sledenje napredku na različnih področjih izobraževalne dejavnosti (vedenje, ustvarjalnost, pomoč, delo, študij, šport) uporabljajo večbarvne obročke, nanizane na palčke.
Stebri obročev rastejo na različnih področjih in takoj vidite, katere od njih je treba dopolniti, kot je prikazano na grafu. Poleg tega narašča: strast, veselje, ponos nase.
Priprava na izvajanje tehnike:
- Naredite seznam koristnih kratkih dejavnosti z različnih področij življenja: zdravje, družina, hobiji, dom, komunikacija.
- Kupite prozorne stožce in kroglice glede na število vključenih krogel.
- Po dnevih v tednu razdelite 5-7 desetminutnih dejavnosti z različnih področij. Tako, da med temi dejavnostmi in aktivnostmi obstaja vrzel za počitek. Približno 1 aktivnost na uro in pol, prva pa je takoj po prebujanju, najpreprostejša in najbolj motivirajoča, na primer joga asana ali zabavna telesna vadba za minuto.
- Tako boste imeli načrt za dan, teden, mesec.
- Pripravite podporne kartice za spopadanje (glejte članek Pavla Zaikovskega).
Zdaj, ko je vse pripravljeno, lahko začnete gojiti veselje in uživanje v življenju.
- Vsak dan dokončajte dejavnosti s seznama tako, da jih prečrtate v koledarju.
- Žogo želene barve postavite v stožec, ki ustreza življenjski sferi.
- Takoj preberite samo spodbudno kartico spoprijemanja, se pohvalite ali poslušajte zvočno meditacijo.
- Nasmejte se, ko balon postavite v stožec.
- S presenečenjem in veseljem opazite, kako veliki ste in kako se krog veselja v vašem življenju krepi.
Tehniko je mogoče in bi bilo treba uporabiti za premagovanje depresije in pri zdravljenju življenjskega scenarija "Brez radosti".
Zaključek: tehnika je preprosta in dobro dopolnjuje druge metode za izhod iz depresije.
Priporočilo: Če imate težek začetek in potrebujete zunanjo motivacijo in pomoč pri sestavljanju seznamov veselja, se za podporo obrnite na avtorja članka.
Če vam je moja tehnika všeč, ponovno objavite članek na družbenem omrežju in v ustrezen stožec postavite kroglico koristnih poslov.
Delite svoje tehnike in tehnik
v komentarjih vzbuja veselje!
Priporočena:
Kako Premagati Sram? Kako Se Znebiti Sramu
Strah pred sramoto … Zakaj se bojimo doživeti ta občutek in se mu na vse načine izogniti? In do česa to lahko na koncu pripelje? Do neke mere je to pobeg iz vseh situacij, ki lahko povzročijo sram - strah pred ponižanjem, strah pred kritiko v vašo smer.
Kako Premagati Lenobo. Kako Se Za Vedno Znebiti Lenobe. Preprosta Dejanja
Kakšni so razlogi za lenobo? Kako ravnati s to patološko nedejavnostjo? Dejansko lahko lenobo razdelimo na dva problema - problem z motivacijo in problem volje. Kaj bi torej lahko bili glavni razlogi za lenobo v zvezi z motivacijo? Ne dovolj močna motivacija.
Zdravljenje Depresije. Kako Se Znebiti Depresije?
Vas v življenju nič ne veseli? Ali z družino in prijatelji komunicirate izven stila? Ali čutite stalno apatijo, utrujenost in nesmiselnost življenja? Ali nepotrebni gibi in dejanja telesa v vas povzročijo vihar draženja ali noro utrujenost? To je depresija - nadloga velikih mest.
O Izrazu Preproge Na Obrazu
Mnogi govorijo o težavah v mladosti. In za starše, za učitelje in seveda za najstnika samega. Fiziološke spremembe, začetek pubertete in biološke spremembe lahko pri mladostnikih povzročijo tesnobo, strah, bolečino, veselje, razdraženost, vznemirjenost, zadrego.
Bo Dan Z Nasmehom Svetlejši?
Obstaja mnenje, da imamo "dobra" in "slaba" čustva. Izogibati se je treba "slabim" čustvom, kot so jeza, strah, žalost, gnus, ter poskušati doživeti in pokazati le "dobra" čustva. Moje globoko prepričanje je, da ni dobrih ali slabih čustev.
