2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Ekstremni kovček pomaga v stresni situaciji. Strankam priporočam to tehniko v različnih različicah, da si jo zagotovijo same samopomoč.
Stres in travmatični dogodki se zgodijo vsem in se nanje ne morejo pripraviti (sicer bi jih lahko preprečili). Toda sposobnost, da se pokažete psihološka prva pomoč povečuje možnosti, da jih preživi z manj izgubami.
"Ekstremni kovček", ki sem ga spremenil po Louise Reddeman.
Kovček je "sestavljen" iz osebnih izkušenj, zato se tudi tako imenuje. To je osebni psihološki komplet prve pomoči, ki ga lahko shranite v zapiske v telefonu.
Torej vzamemo pero in list papirja.
1. Spomnimo se kriznih situacij in naših odzivov. Potem vse, kar vam je pomagalo pri njih. To so lahko stvari, dejanja, misli. Zapišemo jih.
2. Oblikujemo seznam: tisto, kar se je izkazalo za najučinkovitejše, bi moralo biti na vrhu. Lahko se razreže in razporedi v želenem vrstnem redu.
3. Zdaj združimo podobno in vsako točko konkretiziramo.
Možnosti so:
1. Podobe, ki prinašajo moč in tolažbo
Na primer slike dragih ljudi.
Za koga je vredno živeti in se spoprijeti? Skoraj vse moje stranke, ki imajo otroke, so jih napisale prve.
Nekdo je iz svoje vere zapisal božjo podobo.
Nekdo je podoba sebe v najtežji situaciji, s katero se je uspešno spopadel.
Slike morajo biti osebno smiselne, občutki, ki jih vzbujajo, pa iznajdljivi.
2. Gibanje
Lahko so karkoli, tukaj so fizične vaje in psihološke prakse (dihanje, mišice, na primer progresivna sprostitev mišic), ki so se nekoč izkazale za učinkovite za vas.
Ste se v stresu poskušali pobožati po vsem telesu, se drgniti, "otresti" napetosti, skočiti, hoditi, se objeti?
Ali je na vašem seznamu kakšna najljubša poteza?
3. Dejavnost
Nekdo se umiri in "zbira misli" z monotonimi dejavnostmi (pletenje, delo, kuhanje), nekdo potrebuje aktivnost.
Kaj ste počeli, ko ste doživljali stres? Kaj so počeli? Kaj vam je pomagalo?
Vse rutinske, znane in znane dejavnosti podpirajo občutek nadaljevanja življenja (travmatičen dogodek deli življenje na pred in po njem, obstaja zastoj, občutek ustavitve časa, tesnoba glede prihodnosti).
Po mojih opažanjih ljudje, ki se ukvarjajo z ročnim delom, hitreje okrevajo. Običajno se tudi sami spomnijo, da jim je pri tem pomagalo odvračanje pozornosti pri delu.
4. Taktilno prijetne stvari
Vas je zavijanje v odejo pomirilo? Ali so se zaradi oblačil počutili bolje? Najljubše igrače, stvari, žoge proti stresu?
Opazil sem, da mnoge pomirja občutek čistega zlikanega posteljnine.
Ste občutljivi na otip?
Ali vas kaj veseli?
Kaj vam je že prineslo občutek varnosti, užitka?
5. Glasba, ki mobilizira ali pomirja
Imate prijetne glasbene spomine? Najljubše pesmi, melodije?
Ena od mojih strank si je privoščila uspavanko, to mu je dalo občutek varnosti in zaščite.
Odvisno je od tega, kako se odzovete na stres in kakšna zahteva se v zvezi s tem pojavi. Pomirite se, abstraktno? Ali "dvigniti moralo"?
6. Vonji in okusi, ki so vam všeč
Krizni psihologi običajno ponujajo vodo in čaj.
Spomnite se, kaj vam pomaga. Bodite pripravljeni to nadomestiti, če se pojavijo kontraindikacije (alergije).
Če se med stresom pojavi prenajedanje, če je redno in prinaša več trpljenja kot stres sam (dodaja mu občutek krivde, sovraštva do sebe), potem to pri stresu ne pomaga, ampak ga poglablja. Obstajajo psihologi in terapevti, ki se ukvarjajo z motnjami hranjenja, in priporočam, da se posvetujete z njimi.
7. Osebna zdravila in kapljice, ki pomagajo v krizi
Po dogovoru z zdravnikom.
8. Besedilo, ki je za vas pomembno
Osebni odnos, izraz, obljuba sebi, zgodovina. Za religiozne ljudi je to lahko molitev, naučena na pamet.
Delite v komentarjih: kaj je bilo v ospredju vašega seznama?
Umetnost: Jun Cen, New York
Priporočena:
Prva Pomoč Pri Histeriki
Vsaka mama se slej ko prej sooči s histerijo svojega ljubljenega otroka. Redko kdo se bo izognil tej usodi, zlasti v našem času . Ker berete ta članek, to pomeni, da se soočate s tem ne prav prijetnim in vznemirjajočim pojavom. Tantrum skozi otroške oči.
V čem Se Psihološka Pomoč Razlikuje Od Prijazne Podpore?
Mnogi ljudje pravijo: "Zakaj potrebujem psihologa? Moj najboljši psiholog je moj prijatelj "ali" Vse, kar se zgodi, lahko delim z mamo, sestro itd. " Družina, bližnji ljudje, prijatelji so zagotovo velika vrednost. Včasih moramo spregovoriti, res potrebujemo prijazen nasvet, spodbudo, tako da eden od naših prijateljev samo reče:
Psihološka Pomoč Smrtno Bolnim In Njihovim Bližnjim
Čeprav vsaka oseba ve za končnost svojega obstoja, vendar, kot trdijo številne psihološke študije, človek sam pogosto ne verjame v svojo smrt, pa se ne zaveda globoko dejstva njene neizogibnosti. Ustanovitelj psihoanalize Freud (ki se je sam po letih boja proti boleči bolezni zatekel k evtanaziji) je trdil, da je človek prepričan v svojo nesmrtnost.
Prva Psihološka Pomoč V Ekstremnih Situacijah Z Različnimi Duševnimi Stanji
Nujna psihološka pomoč - gre za sistem kratkoročnih ukrepov, ki so poškodovani ob izbruhu ekstremne situacije ali v bližnji prihodnosti po travmatičnem dogodku. Ekstremne razmere so lahko zelo različne: naravne nesreče, vojaške operacije, požar, prometne nesreče, vsakodnevne situacije, v katerih so žrtve ali oči priča akutnemu hudemu stresu itd.
Kaj Je Krizna Psihoterapija
Kriza (psihološka kriza) - je notranje stanje osebe, ki se odziva na stres, ko vsi drugi običajni načini obvladovanja situacije ne pomagajo. Psihološka kriza - to je izrazita kršitev notranjega ravnovesja osebe, ki zahteva razrešitev. gre za situacijo, v kateri je potrebno takojšnje zunanje ukrepanje ob sodelovanju nekoga, da se prepreči možnost samopoškodovanja.
