2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Kakšno je bilo vaše poletje? Upam, da ste med bivanjem uživali v večini. Toda konec je in sproščeno stanje počitka boste morali spremeniti v tog okvir urada. In to dejstvo že povzroča stres. In če se temu doda še kakšna konfliktna situacija ali izredna situacija, se morate rešiti.
Kako si torej lahko hitro pomagate pri obvladovanju stresa v pisarni, v službi?
IN prvikar lahko narediš je iti ven. Ampak ne kaditi, ne. Kajenje bo samo še poslabšalo vaš stres. Morate iti ven za 5-10 minut. Vaši možgani morajo dobiti drugačne vtise. Spremenite osvetlitev na dnevno svetlobo, slišite nove zvoke, vonje. Skozi njih bodo možgani prejemali nove informacije in se bodo lahko preklapljali.
Če ni možnosti za izhod, je primerno drugič pot - samo hodite do hladilnika. Ampak ne do najbližjega, ampak do najbolj oddaljenega hladilnika v vaši pisarni. Lahko greš celo v drugo nadstropje. In obvezno popijte malo vode. Če imate svojo skodelico, jo pojdite umiti. Ta stres morate "odpraviti", ga odpraviti z gibanjem.
Tretji način je, da se vključite v zavestno dihanje. To ne pomeni samo dihanja, ampak
v tem trenutku opazujte svoje telo. Roko lahko položite na trebuh in se osredotočite na občutke gibanja roke. Pokrijte oči. Če je mogoče, vklopite prijetno glasbo skozi slušalke. In ostanite v tem stanju 4-5 minut. Je vaša pozornost pobegnila zaradi novih misli? Vedno znova ga vračajte k občutkom v telesu. Pomembno je, da vaš um preide s težav v mislih na občutke v telesu.
Naslednji, četrti metoda, podobna prejšnji, in temelji tudi na dihanju. Dihanju pa dodamo vizualizacijo. Predstavljajte si, da je stres v vašem telesu v obliki neke vrste podobe. Lahko je megla ali kaj drugega, ni važno. Sprejmite prvo sliko, ki se prikaže. In postopoma ga sprostite iz telesa. Dihajte počasi in globoko, ko opazujete, kako stres zapušča vaše telo.
Če govorimo več o telesnih praksah, potem moje najljubše tresenje zelo pomaga. In to peti način. Morate pretresti celo telo in dobesedno stresti stres. Če želite to narediti, odstranite čevlje, če imajo pete. Noge vzporedno, začutite z njimi, kako trdno stojite na nogah. Hrbtenica je ravna, glava rahlo spuščena naprej. In počasi začnite tresti roke. Nato pritrdimo ramena, popolnoma stisnemo roke. Nato povežemo noge, celo telo, celo glavo. 2-3 minute intenzivnega tresenja ste brez stresa.
Šesti tako rečem "topljeni sladoled". Sedite na stol in si predstavljajte, kako se vaše telo "topi". Začenši od vrha glave, od zgoraj navzdol, se vse mišice sprostijo. Čelo, vogali oči in ustnice - vse to gre dol, se stopi. Ramena se razprostirajo, hrbtenica je zaobljena. Sedite nazaj na stol. In zdaj je celo telo sproščeno, zdi se, da mišice tečejo navzdol. Naredite to vse do prstov na nogah. In osredotočite se na občutke v telesu.
Sedmi način. Če ne morete delati s telesom, zasedite svoj um. Pomembno je, da se zamenja. Pri tem vam bodo pomagale vse tehnike štetja. Da, začnite šteti vse predmete v pisarni. Seveda ne na uho. Šteje se lahko le stole. Ali okna. Ali pa vsi predmeti iste oblike, na primer samo kvadratni. Ali predmete iste barve. Najprej samo zelena, nato pa le siva. Pomembno je umu dati nasprotno smer od stresne situacije. Obstaja veliko možnosti z oceno, poskusite!
Osmi način. Vzemite pero, kos papirja in začnite zapisovati vse misli, ki vam padejo na pamet. Opišite svoja čustva, izkušnje, svojo jezo. Tukaj vam ni treba pravilno pisati, graditi stavkov, opazovati črkovanja in ločila. Pomembno je zapisati vse, kar pride. Če se obtičate pri eni sami besedi, na primer »jeza«, jo napišite vedno znova. Deset, dvajset, trideset, dokler ne pride nov. Pomembno je, da pišete ročno! Nato papir samo raztrgajte ali zažgite.
In še ena, deveti način, kako se hitro znebiti stresa. Organizirajte se na namizju. Odvrzite nepotrebne papirje, zlomljena peresa in nepotrebne predmete. Obrišite prah z mize. Premaknite računalnik ali nočno omarico.
Ko pospravljate mizo, pospravite tudi glavo. In to ne samo preklopi, ampak tudi sprosti vašo energijo. Skupaj z nepotrebnimi papirji bo stres izginil.
Če se sami težko spopadate s stresom, pridite na posvet, skupaj bomo to rešili!
Priporočena:
5 Načinov, Kako Hitro Obogateti - Obogatejte
Za pisanje tega članka sem se verjetno pripravljal celotno odraslo življenje. No, poglejmo si pet glavnih načinov, kako lahko zelo hitro obogatete ali obogatete. Zato vzemite zvezek in pisalo in ga zapišite. Ponujam pet konkretnih in hitrih načinov:
Kako Se Spopasti S Stresom Pri Delu
Eden največjih stresorjev je stres prejel na delu … Mogoče je dejstvo, da si v kateri koli drugi situaciji lahko privoščimo odziv na situacijo, ali pa je vse v tem odpornost na stres - pogoj za najem. Tako ali drugače se vsaka oseba, ki se odloči preživeti, sooči z najtežjo nalogo - ohraniti živčni sistem.
Kako Obvladati Stres? Kako Se Spopasti S Stresom?
V zadnjem času se mnogi pritožujejo, da nimajo časa za nič, vse jih moti - mož je slab, šef je jezen, otroci so jezni (ne počnejo, kar hočejo), veliko je stresa, naloge pri delu, imeti morate čas, da vse dokončate pravočasno in nadzirate, včasih morate delo končati doma.
6 Načinov, Kako Se Spopasti Z Dvomi
Vsaka oseba v svojem življenju se je vsaj enkrat morala soočiti z dvomi. Izbira »narediti ali ne storiti« in v katero smer naj gre, človeka čustveno zelo izčrpa in marsikdo sploh ne želi razmišljati o kakršnih koli spremembah v svojem življenju, samo da ne bi naletel na to izbiro .
9 Načinov Za Spopadanje S Stresom
1. Sprejmite svojo državo Če želite narediti prvi korak, morate razumeti, kje ste. Poglej okoli. Kako je z nastavitvijo? Kaj vas obdaja? Ste zdaj tukaj ali razmišljate o nečem drugem? Kaj počnejo vaše misli? Ste pod stresom? Poskusite prepoznati svoja čustva.
