Kako Se Spopasti S Stresom Pri Delu

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Eden največjih stresorjev je stresprejel na delu … Mogoče je dejstvo, da si v kateri koli drugi situaciji lahko privoščimo odziv na situacijo, ali pa je vse v tem odpornost na stres - pogoj za najem. Tako ali drugače se vsaka oseba, ki se odloči preživeti, sooči z najtežjo nalogo - ohraniti živčni sistem.

Tudi če je delo trikrat ljubljeno, sredstva niso neomejena. Imeti morate v mislih več hitrih načinov, da se vrnete v stanje. Pogovorimo se o teh načinih kako se spopasti s stresomin nehajte biti obsojenci:)

1. Doziranje delovne obremenitve

Razumem, da zaposlitev pomeni številne odgovornosti, toda ali vas mora količina dela res spremeniti v konja? Se spomnite pesmi Nautilus - "Bound by One Chain"? Obstajajo čudovite vrstice: "Merilo dela je utrujenost." Tu gre za notranjo motivacijo večine delavcev.

Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate razumeti, je, da morate, če ste utrujeni, odmeriti svoje funkcije. Lahko pojasnite, koliko dela je treba opraviti na minimumu in si dovolite, da ne delate več. Zagotavljam vam, prijatelji, brez tega "razpršilnika" vsak dan opravljate polovico dela, ki ga nihče drug ne potrebuje, in funkcije drugih ljudi.

Torej, kako bomo dozirali obremenitev zmanjšati raven stresa?

1. Ugotovite svoje delovne odgovornosti.
2. Določite dejansko količino dela, ki je danes potrebno.
3. Iz vseh nalog, s katerimi ste bili obremenjeni, označite 3 pomembne naloge in jim namenite dovolj časa, preostale - kolikor je mogoče.
4. Na vsak način si zagotovite odmor med nalogami.
5. Zavrnite tiste, ki vas preobremenijo s svojimi funkcijami.

Sumim, da bodo deloholiki težko zadnjo točko. Prepričan pa sem, da ima vsak dovolj močnega odraslega (del osebnosti, ki je odgovoren za sprejemanje racionalnih odločitev na podlagi potreb in zahtev - koncept transakcijske analize). Iz tega racionalnega dela ste sposobni vljudno in brez nepotrebnih "pookusov" (na primer občutka krivde ali samokritike) izločiti nepotrebne naloge in poskrbeti zase.

2. Prenos in porazdelitev odgovornosti in nalog

Kot sem že napisal, zagotovo opravljate več dela, kot bi morali. Seveda to povzroča utrujenost in provocira kronično stresno stanje … In to vodi telo v način preživetja in ne življenja. Kdo bo stal v takem ritmu?

Razlog za to stanje je nezmožnost porazdelitve in delegiranja nalog, nezmožnost prositi za pomoč nekoga, ki je lažji. Vedno in povsod so tisti, ki še niso izčrpani. Naučite se prenesti nekatere funkcije nanje. Tu seveda ne gre za izkoriščanje.

Zdaj govorimo o tem, da kolegico prosimo, naj zavrže svojo uspešno predstavitev, da ne bi sedela in znova odkrila kolesa. Govorimo o tem, da prosimo za nasvet bolj izkušenega zaposlenega, da si ne bi načeli možganov iz principa. Kako se spopasti s stresom, če nenehno iščete očitne rešitve?

Ko gre za predajo, je pomembno razumeti razliko med njo in prelaganjem odgovornosti. Če imate v podrejenosti ljudi, ki prejemajo denar za določeno področje odgovornosti, jim dajte ta sektor. Kaj se zgodi v praksi? Ker imamo podrejene, prevzamemo polovico njihovega dela. Zdi se kot zaradi kakovosti, v resnici pa - iz navade.

Hkrati je vredno omeniti, kako krmariti po svojih funkcijah in ne prevzeti nalog nekoga drugega.

3. Ustrezen počitek in odmori

Kaj počnete v času kosila? Ješ sendviče? Ste v kadilnici? Ali delaš?

Presenečeni boste, toda ura dopusta vam lahko resnično prihrani živce, če spremenite svoj klasični scenarij. Počitek je najprej sprememba "delovne" poloble.

Če se želite po počitku za kosilo počutiti bolje, naredite naslednje:

• zapustite sobo z monitorji in računalniki, posušijo sluznico in oči se bolj utrudijo;
• naredite preprosto vajo za oči: nekaj sekund drgnite dlani skupaj, nato pa jih potisnite k očem, oči pod dlani naj bodo odprte. Naredite to 3-5 krat - vaše oči se bodo počutile bolje;
• če je mogoče, zapustite pisarno na svežem zraku in zavestno nadzirajte svoje dihanje - počasen globok vdih, naraven izdih - to bo možganom zagotovilo kisik in pomagalo pri "prebujanju";
• pokličite prijetno in lahkotno osebo in se pogovorite o nečem motenem;
• vzemite si čas za neracionalne dejavnosti (ustvarjalnost), na primer barvajte nekaj minut (obstajajo odlične protistresne pobarvanke, res delujejo);
• telesu zagotovite hranila in nekaj okusnega za razpoloženje (kava s pisarniškimi piškotki ne šteje);
• če je mogoče, zadremajte 10-15 minut.

Za premagati stres, se morate občasno izogniti stresnim razmeram. In v ta namen je odmor pri delu. Sprostite se, zaslužite si. In izgovori niso sprejeti:)

4. Običajen način motorja

Gibanje zelo dobro deluje proti stresu. Tudi če ste zelo utrujeni in med odmorom ne morete teči, morate vsaj hoditi mirno. Možno je z glasbo, mogoče je tudi brez.

Sprehod je način ne le za lajšanje stresa (navsezadnje je stres tudi energija), ampak tudi za pridobivanje dodatnih virov. Na primer klepetajte z novimi ljudmi ali obratno - vzemite si odmor od ljudi in si vzemite čas zase in za svoje potrebe.

Drug način za spopadanje s stresom na delovnem mestu je kompleks za polnjenje pisarn. Izberite nekaj vaj za oči, vrat in hrbet, proti otekanju nog. Večino je mogoče narediti, ne da bi vstali s stola.

Če urnik dela dopušča, je smiselno čas nameniti aerobnim obremenitvam. To je vrsta vadbe, pri kateri se trenira srce in poveča količina kisika v krvi. To prispeva k povečanju tolerance stresa in izboljšanju možganske aktivnosti. Ne utrudiš se tako hitro. Tek, ples, lagodno plezanje v hrib veliko pomaga. Poskusi!

5. Optimizirajte svojo prehrano

Vaše počutje med delovnikom je odvisno od tega, katera živila boste izbrali v dnevni prehrani. Uživanje majhnih, pogostih in raznolikih obrokov zadostuje za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi, hkrati pa ohranja energijo in osredotočenost ter se izogiba nihanju razpoloženja. Ko vam krvni sladkor pade, se lahko počutite zaskrbljeni in razdražljivi.

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, kako kako se spopasti s stresom z optimizacijo prehrane:

• Zmanjšajte vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Potrebni so, vendar ne smejo biti osnova prehrane. Počasni ogljikovi hidrati so še vedno najboljši vir energije.
• Zmanjšajte količino hrane, ki lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje, zaradi česar je nestabilno. To so živila, kot so kofein, alkohol, živila z visoko vsebnostjo transmaščob in umetni konzervansi ali hormoni.
• Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin, da ohranite stabilno razpoloženje in ne izgubljate energije v boju proti neprijetnim čustvom. Najboljši viri so morski sadeži, laneno seme in oreški.
• Izogibajte se nikotinu. Kajenje (aktivno in pasivno) sprva resnično pomirja razbesnele živce, po 10-15 minutah pa pride do nasprotnega učinka. Kot odškodnino.

Kot prigrizek so primerne mešanice oreščkov in suhega sadja. Okusno, zdravo in visoko kalorično za premagovanje lakote. Bolje je piti zeleni čaj ali vodo. Kronična dehidracija je eden od vzrokov za slabo zdravje in utrujenost. Tako se je zgodilo, da kava in črni čaj "potegnejo" vodo iz telesa in povzročita to najbolj kronično dehidracijo. Voda in zeleni čaj zadržujeta vodo.

Primer iz prakse

Moja stranka, recimo ji K., je pisarna na vodstvenem položaju. Obrnila se je name iz razloga, ker ni mogla spati zaradi neprekinjenega pretoka misli v glavi, analize delovnih načrtov in drugih nepotrebnih … informacij. K. je izgledala izčrpana in trzala, ni mogla ustaviti pretoka misli in je nenehno gledala v telefon (datoteka bi morala priti tja), nato na uro (otroka je morala vzeti iz šole).

V procesu dela sem videl resnično potrebo, da K. omogočim, da upočasni in mirno diha (ko je K. spregovorila o svojem stanju in opisala svojo dnevno rutino, ni dihala in na koncu stavka je vzela odmor, da si oddahnete). Po njenih osebnih občutkih se je obseg delovnih funkcij močno povečal in s tem se preprosto ne more spopasti. K. se je nekaj minut trmasto kritizirala zaradi pomanjkanja osredotočenosti in z vsako minuto so se ji ramena nižala, glas pa je bil tišji). Tako se kaže sam Nadzorovalni starš, o katerem sem pisal v članku Transakcijska analiza: na kratko in bistveno. «Seveda že tako utrujena oseba ne bo imela koristi od nepotrebnega pritiska.

Potrebovali smo več sej, da smo raziskali globlje vzroke izčrpanosti in našli dejavnike, na katere lahko vplivamo. Po tem smo skupaj sodelovali pri pripravi načrta za izboljšanje stanja.

Najprej smo se odločili, da se spopademo s tem strašnim notranjim kritikom, ki je dokončal K. Vsakič, ko si je dovolila misel, da bi si oddahnila. Med delom smo ugotovili, da je bila K. v otroštvu podvržena podobni kritiki svoje babice.

Družina je bila v težkem finančnem položaju in K. -ova mama je bila prisiljena delati dve službi. Očeta ni bilo in K. je skoraj vse otroštvo preživela v družbi zelo stroge babice, ki deklici ni dovolila počitka. To majhno in zelo utrujeno dekle se je skupaj s podobo stroge babice ukoreninilo v K. -jevih mislih. In v K. -jevi glavi se ob vsaki priložnosti pojavi notranji konflikt med malo utrujeno deklico (njene "pripombe" zvenijo kot občutek utrujenosti, žalosti, strahu pred odpovedjo) in strogo babico (dobesedno pravi v K. ' s misli, "ni časa za počitek, nehaj jokati, delati moraš težko, sicer je kramp"). Da bi se spopadel s tem notranjim dialogom, je K. vzel dodatno količino energije in mu poleg tega pokvaril razpoloženje.

Nato smo si prizadevali za krepitev druge osebnostne strukture - skrbnega starša - dela jaz, ki je sposoben skrbeti za naše potrebe. Ta del se je sčasoma začel uspešno upirati kritizirajočemu staršu, ne v škodo poteka dela. Da bi »dvignili« ta del osebnosti, sva s K. raziskala potrebe njenega Notranjega otroka (ki je ostal od časa, ko je bila K. in se je pojavil kot posledica današnje težke resničnosti).

Nato smo morali pridobiti podporo odraslega dela osebnosti K. Prav na tem delu so bila obravnavana priporočila za sledenje spanju, prehrani in dozirni obremenitvi. K. je bila to težka preizkušnja. Njen notranji kritik je poskušal prebroditi protest proti izkoriščanju K. pri delu in dodatnemu bremenu drugih ljudi na njej. Ko pa je K. lahko to dodatno obremenitev vljudno in zrelo zavrnila - se je njeno zdravje, razpoloženje in celo spanec v enem tednu izboljšalo. Pojavila se je energija.

V sodelovanju z odraslim K. (analitičnim racionalnim delom osebnosti) smo našli veliko načinov, kako biti učinkoviti in hkrati skrbeti zase. K. se je naučila organizirati čas (izkazalo se je za en teden, ko je dan načrtovala v svojem dnevniku in na telefon nastavila opomnike o odmorih od dela, vodi in ogrevanju). Nato je našla več možnosti za nebolečo zavrnitev drugim ljudem in se za to spodbudila.

Vse delo na tem delu njenega življenja nam je vzelo dva meseca, zaradi česar je K. postala bolj samozavestna in se je naučila skrbeti zase. K. je bila dolga pot in dobro se je odrezala.