SEROTONIN. Julia Sianto

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Začel bom z glavno - ko sem se poglobil v to raziskavo, sem odkril tri bistveno nove stvari zase.

Najprej se izkaže, da serotonin sploh ni "hormon sreče", kot se običajno imenuje. Vsaj ne "sreča", ki mu jo držim-saj veste, takšna mehurčkasta, poskočna, veselo-poletno-sladoledna sreča. Ne, to ni to.

Drugič, stopnja osnovne aktivacije serotoninskega sistema v telesu je genetske narave. Enako kot z dopaminom iz mojega prejšnjega članka. Logično, kajne? …

No, in tretjič, presenetljivo - vzroki za depresijo morda sploh niso povezani z nizko vsebnostjo serotonina

Zdaj si poglejmo podrobneje, po vrsti, in, kot mi je všeč, začnimo z majhno skico.

Moj mož ima sorodnike na severu Portugalske. Večina jih živi v dveh ali treh vaseh v bližini regionalnega središča - še več, več generacij. Portugalske vasi seveda sploh niso enake ruskim ali ukrajinskim. Sodobne hiše, lepi avtomobili, spodobne šole in vrtovi, trgovine za vogalom. Ceste so takšne, da njihova pot do službe, ki živijo na razdalji 30 km, traja le 30 minut. Narava, velikodušna dežela in tople zime, reka. Skratka super mesto.

Ampak tam nikoli ne bi mogel živeti. Zakaj? Zaradi ljudi in njihovih idej o idealnem življenju.

Kot primer vam bom opisal sestro mojega moža, čudovito senoro Marijo.

Uspešnejša je od vseh sester - poročila se je s prvim občudovalcem, bogatim zobozdravnikom, nato pa se je tudi sama naučila biti medicinska sestra, kar je na tem področju zelo spoštovano. Imata tri otroke, najstarejši je zmagovalec številnih državnih olimpijskih iger iz informatike in kaže veliko obljubo. Živijo v veliki in prostorni hiši na moževi družinski zemlji, obdani s še sedmimi istimi hišami njegovih sorodnikov. Hvala Bogu, tam imajo vedno velike družine.

Mimogrede, o Bogu. Ana Maria je zelo religiozna, čeprav na sodoben, zelo miren način. Ne nosi krila, ne pokriva glave - ampak vsako nedeljo gre k maši vsa družina, v spalnicah so ob glavi obvezni razpeli, na mizah in nočnih omaricah - angeli in kipi Device Marije. Enkrat letno se na poti proti jugu ustavijo in pokleknejo v Fatimi, najbolj znanem portugalskem središču katoliškega romanja.

Ker ja, vsako leto, približno na iste datume v avgustu, gredo na počitnice - vedno v isti hotel na jugu Portugalske. Nekoč jim je bilo všeč na medenih tednih in od takrat je minila družinska tradicija.

Nikoli v življenju ni nihče iz celotne družine (razen starejšega fanta, ki je letel iz šole na tekmovanja) odpotoval izven države. Kljub temu, da imajo poleg denarja sorodnike v Braziliji, Franciji, Švici in Španiji je le streljaj. Ampak zakaj? Doma se dobro počutijo.

Prav tako nikoli ne jedo nič "nekonvencionalnega".

- Suši ?!.. - Širila je oči, ko je moj mož nekoč govoril o najinem praznovanju njegovega rojstnega dne. - suši? O ne, tega si nikoli ne bom vzel v usta! Kaj za? Naša redna portugalska hrana je še vedno najbolj okusna.

Ana Maria hodi umirjeno in gladko, lepo govori. Fantje jo brezpogojno ubogajo, ona pa že posluša moža, ki je še bolj miren in tih. Nikoli se ne prepirata v javnosti. V soboto gredo k njenim staršem, v nedeljo, po maši - k njegovim. Kje praznovati božič, določa tudi zaporedje leta. Nikoli ni bilo napak.

Z njimi je vedno vse dobro in mirno.

(To je samo dolgočasno - že prinaša zobe!..)

In pravzaprav je tak način življenja sanje in zgled za vso družino. Kaj je tam - za celo vas!

(Jaz pa sem bila celo malce vesela, da so mojega moža počasi, a zanesljivo "izključili" iz tedenskih klicev in vabil na počitnice po poroki s tujko in eksperimentiranju s hrano. Utrujeni, priznajmo.)

V redu, čemu vse to? In na to, da je Ana Maria živ primer osebe, ki ima zelo aktiven sistem serotonina (in za razliko od mene ni zelo aktiven sistem dopamina). Še več, v njenem primeru jo je očitno genetsko prenašal njen oče, ki je prav tako umirjen in tradicionalen.

Kaj je serotonin in zakaj ima tak učinek?

Prvič, kot nevrotransmiter serotonin ne prinaša toliko pozitivnih čustev, kot zmanjšuje dovzetnost za negativna. Zato pri jemanju antidepresivov ne pričakujte več veselja, ampak manj bolečine in občutljivosti. V naših možganih se ves čas dogaja veliko čutnih in čustvenih tokov. Odstranitev, dušenje presežka in puščanje le glavne stvari - to je ena od nalog serotonina.

Veselje nad dosežki, pričakovanje je delo dopamina. Občutek ljubezni in bližine - oksitocin. Fizično povišanje je posledica endorfinov in v nevarnih situacijah adrenalina. Občutek lastne čudovitosti in želja po tem je lahko posledica delovanja estrogena in / ali testosterona.

Serotonin pa pomirja. Sprošča se. Uravnava cirkadiane ritme spanja in budnosti. Olajša izpostavljene živce. Daje umirjenost in občutek pravilnosti okoliškega sveta.

Nekateri ljudje - na primer Ana Maria - genetsko podedujejo aktivni sistem serotonina.

Obstaja veliko receptorjev, aktivno sproščanje - in zdaj je človek v življenju zelo potrpežljiv, zna se osredotočiti na pomembne stvari in je samozavesten vase.

Da, znanstveno je dokazano, da vam serotonin pomaga pri občutku lastne vrednosti in pomembnosti. V eni študiji opic so znanstveniki ugotovili, da raven tega nevrotransmiterja pri prevladujočem posamezniku postane višja kot pri drugih. Takšno opico odlikujejo gladkost in veličastnost gibov ("nimam se kam muditi"), odmerjeni koraki in "govor". Če pa vodja izgubi stik s svojimi podrejenimi (so ga dali v kletko), se raven serotonina v krvi postopoma znižuje in vedenje se spreminja.

Glede na raziskavo Helen Fisher (o njenem sistemu bom napisal še eno objavo, morda je to zelo zanimivo) - ljudje, katerih sistem serotonina je zelo aktiven, običajno sledijo tradicionalnim vrednotam - družini, bližnjim prijateljem, veri, stalnosti. Lahko so družabni, enostavni za druženje, a hkrati konzervativni, ne mudi se z raziskovanjem sveta okoli sebe in bodo raje izbrali zveste prijatelje kot zanimive.

Tudi "serotoninerji" imajo običajno visok prag bolečine - ne morejo se prestrašiti z injekcijo ali rezom, skoraj ne čutijo bolečine (pri "dopaminerjih" - nasprotno).

Ali sta oba sistema močno aktivirana? Ja seveda. Osebno imam primer svojega očeta - hkrati je prijatelj s serotoninom in z dopaminom. Obožuje pustolovščine - vendar je pri njih zelo odgovoren in ne tvega zaman, rad se uči novih stvari - vendar zelo ceni zveste prijatelje. Ne čuti bolečine. Vedno pozitiven in miren. Ne hranite kruha, naj poskusim nekaj novega - vendar ni nagnjenosti k odvisnostim. Na splošno - ideal!..

Mimogrede, nikoli nisem srečal osebe, ki je bila pri svojih letih bolj zdrava, kljub popolni odsotnosti njegovih prizadevanj.

Od njega sem podedoval le občutljivost na dopamin, pri serotoninu pa imam slabše - preprosto ne prenesem nobene bolečine, ne vidim niti mirnosti in veličastnosti gibov 🙈

Če se vrnem k mojemu najljubšemu vprašanju o materinstvu - ja, prav za serotoninske matere je materinstvo najbolj veselo. Še posebej, če tudi oksitocin deluje pravilno.

Kaj lahko pomaga pri proizvodnji serotonina? Prebrskal sem polovico interneta in lahko sem izvedel zanimive zaključke.

1. Prehrana in dodatki.

Po eni strani je splošno sprejeto, da živila, ki vsebujejo triptofan, aminokislino, ki jo najdemo v številnih živilih, prispevajo k nastanku serotonina. Po drugi strani pa sem našel zanimive študije o človeškem mikrobiomu in zlasti laktobacilih. Tako se je izkazalo, da se z zmanjšanjem njihove količine v črevesju raven kinurenina v krvi poveča - produkt encimske razgradnje v jetrih … istega triptofana. Imenuje se tudi "hormon nesreče", po analogiji s "srečnim" serotoninom, ker velja, da "vodi" v depresivno razpoloženje.

Ker sem se zadnje leto globoko poglobil v temo človeškega mikrobioma, pa tudi naravnega obnavljanja zdravja, tukaj takoj vidim nekakšen odnos. Smiselno je, da potrebujemo triptofan - a je to le to? Druga zanimiva raziskava, ki sem jo preučil, kaže, da telo za proizvodnjo serotonina potrebuje tudi vitamin D in maščobne kisline omega 3. Kako deluje v telesu. Mimogrede, o vitaminu D sem pisal ločeno - to je naša absolutna družina, ki jo moramo imeti, zlasti v srednjih in severnih zemljepisnih širinah.

Več najdenih: cink, magnezij, vitamin C, vitamini B6 in B9. Tudi nič novega, vsi se nahajajo na moji polici.

Vprašate - in kaj, je vse to za piti? Ali je mogoče te elemente v sledovih dobiti s hrano?

In vprašal bom glavno - ste prepričani, da se vse to absorbira, kot bi moralo iz hrane, če črevesje "pušča"? (puščajoče črevesje) Kar je pravzaprav značilno za absolutno vse ljudi, ki imajo avtoimunske bolezni ali simptome (na primer alergije). Če sem iskren, v zadnjem času redko srečujem ljudi, ki jih nimajo, žal …

Na splošno ne želim črpati, vendar sem dobil vtis, da če po naravi nimate aktivnega serotoninskega sistema, če vam primanjkuje umirjenosti in zbranosti, morate skoraj v prvi vrsti narediti svoje prehrano in vsekakor dodajte vitamin D, omega 3 in naprej na seznam v prehrani. Poleg tega v precej velikem številu. No, in vzporedno skrbite za črevesje.

Pravzaprav je to moja osebna strategija za vse bolezni in potrjujem - deluje:) Če koga zanimajo moje osebne izkušnje, jih z veseljem delim, vendar v komentarjih. Lahko tudi google "avtoimunski protokol".

Za zdaj se vrnimo k serotoninu.

2. Vaja.

Z redno in dosledno vadbo se je raven serotonina povečala. Na splošno je kdorkoli, čeprav so tako gladke prakse, kot so joga, pilates, raztezanje, ples, nedvomno priljubljene. Toda glavna stvar je pravilnost.

Od sebe vem - ko redno plešem in / ali redno izvajam jogo - postanem miren kot spužva in veliko bolj zbran.

Mimogrede, brala sem zelo zanimivo in o drži. Ker je visok serotonin povezan z vodenjem v družbi, z ravnim hrbtom, vsiljivimi, gladkimi gibi, namerno, namensko prakso vsega tega v vsakdanjem življenju deluje tudi v nasprotni smeri - samo po sebi povečuje proizvodnjo.

Na splošno bolj pogosto držimo hrbet;)

3. Ustrezna količina spanja in dnevne svetlobe.

Serotonin aktivno sodeluje pri uravnavanju dnevnih ritmov, njegova proizvodnja pa je največja zjutraj, pa tudi pod vplivom močne svetlobe. Narava na splošno ni neumna, da je prišla na idejo, da se zbudimo iz sončnih žarkov. Pozdravljeni vsi škrjanci - ne iz nuje, ampak po naravi in priložnosti. Super ste! In tudi - življenje na jugu, kjer je veliko sonca in svetlobe. Strašno ti zavidam!..

4. Meditacije, molitve, kontemplativne prakse.

Videl sem zanimivo študijo o tem, kako so ljudje, ki so izvajali dvotedensko molitveno strogost, dobili + lvl za proizvodnjo serotonina in -lvl za proizvodnjo dopamina. Na splošno se vsaka duhovna in miselna praksa nedvoumno imenuje "serotonin" - pomirjajo um in telo, odrežejo nepotrebne signale in uravnotežijo um. Velja tudi obratno - ljudje z visoko stopnjo aktivacije serotonina so bolj verni kot vsi drugi.

5. Psihoterapija in učenje doživljanja čustev in sprejemanja svojih občutkov.

To je delno povezano s točko 4, vendar je tukaj nekaj pomembnega, na kar bi vas rad opozoril.

Zame je sprejemanje sebe in mojih občutkov sprejemanje, vključno z dejstvom, da sprva genetsko nisem "serotoninska" oseba. Jaz sem "dopamin", moje življenje je kot roller coaster, z vzponi in padci razpoloženja in zanimanja.

In to je v redu.

Ker sem spoznal svojo naravo, sem jo zažgal. Jokala je, da ne bom videla miru v svojem življenju "kar tako", po naravi za nič.

In izdihnil.

Odločil sem se, da če je tako - no, pojdimo z druge strani.

Rekla je - ali ni slabo, da se sprejmem takšnega, kot sem, in da svoje življenje gradim na način, ki mi ustreza?..

In nehala se je poskušati potisniti v okvir »serotoninske« družbe - družbe, ki ceni mirnost, se drži v mejah in sledi tradicijam.

Neprijetno mi je, da tako živim. Ne maram ostati doma z otrokom. Delajte na istem delovnem mestu. Tradicionalno je praznike organizirati doma. Ohranite prijateljstva s prijatelji iz otroštva preprosto zato, ker so zvesti prijatelji.

Dovolila sem si, da se pojavim v svetu - sama, svetla, ki se ne prilega tradicionalnim okvirom, spremenljiva.

Našel sem si partnerja, ki je pripravljen tudi na moj nenehni zamah. Kdo je na splošno sam tako spremenljiv! - in se lahko razumemo, ne da bi sodili. Našel sem službo z dopaminitisom. Nestandardno - a tudi dolgočasno! - življenjski slog.

Seveda pomagam svojemu telesu, kolikor lahko - hrani, športu, spanju.

Na splošno pa se samo ljubim in prevzemam odgovornost za svoje življenje. Vključno - za moje "temne" dni, dneve vračanja dopamina in razbitih sanj … jih jemljem samo po sebi samoumevno. Dano moji naravi.

In na koncu - o depresiji.

Odločil sem se, da ne bom prevzel odgovornosti, da bom o njej kaj povedal, in namesto tega sem za vas prevedel nekaj odlomkov iz nove knjige Johana Harija, Izgubljene povezave: odkrivanje resničnih vzrokov depresije - in nepričakovane rešitve (Johann Hari), ki so bile pred kratkim objavljeno v Guardianu.

Ko posnamemo selfije, naredimo 30 posnetkov, od tega 29 - z utripajočimi očmi ali dvojno brado - in nato le izbrišemo. Za svoj profil v Tinderju izberemo edino najboljšo fotografijo. Na tem področju - uporabljajo podobno načelo, ko gre za antidepresive. Dajejo nepovratna sredstva za številne študije, nato pa skrijejo tiste, ki so ugotovili možne omejitve pri uporabi zdravil, širši javnosti pa pokažejo le uspešne. Na primer, v eni taki študiji je zdravilo prejelo 245 bolnikov. vendar je farmacevtsko podjetje objavilo rezultate le za 27. Od 27, za katere se zdi, da je zdravilo pomagalo.

(moja opomba - in tukaj je še en citat iz publikacije v ruskem jeziku, ki temelji na raziskavah: »Izkazalo se je, da številna klinična preskušanja teh zdravil niso bila v dobri veri: nekateri podatki so lahko skriti in zasnova Nekatere študije so pustile veliko želenega. Na primer, 65 odstotkov preskušanj je financirala Big Pharma, od tega je 30 odstotkov imelo visoko stopnjo pristranskosti, 60 odstotkov - zmerno. Skupaj je od 34 preskušanj le 34 4 so bili dejansko pristranski. )

Izkazalo se je, da je 65-80% ljudi na zdravljenju z antidepresivi v enem letu [od začetka zdravljenja] ponovno diagnosticirano kot "depresivno". Včasih sem mislil, da je moj primer izjema - da sem še naprej v depresiji, celo jemljem zdravila - vendar mi je profesor Kirsch razložil, da je to povsem tipično. Pri nekaterih ljudeh antidepresivi delujejo - vendar zagotovo niso rešitev za vsakogar.

To [odkrivanje resnice o raziskavi] je profesorju Kirschu postavilo vprašanje, ki ga je presenetilo. Zakaj sploh mislimo, da je depresija posledica nizkega serotonina? Ko je odšel razjasniti to vprašanje, je ugotovil, da so dokazi za ta postulat osupljivo tresoči. Profesor Andrew Skull z univerze Princeton v Lancetu pojasnjuje, da je razlog za depresijo zaradi nenadnega padca ravni serotonina "neznanstven in zavajajoč". Dr. David Healy mi je rekel: "Za to nikoli ni bilo nobenega razloga. To je samo trženje."

Tega nisem hotel slišati. Ko dolgo živite in razlagate razloge za svojo depresijo s zgodbo o serotoninu, potem se res ne želite več odreči tej ideji. Zame je bil nekoč kot povodec, ki sem ga vrgel čez bolečino, da bi jo obdržal vsaj pod nekim nadzorom. Bala sem se, da če bom motila to predstavo o moji bolečini - pojem, s katerim živim tako dolgo! - osvobodila se bo, kot divja žival. Toda resnični znanstveni dokazi so mi pokazali nekaj, na kar si nisem mogel več zatiskati oči.

…..

Kaj se je pravzaprav zgodilo? Z vsakim intervjujem z znanstveniki po vsem svetu - od Sao Paula do Sydneya, od Los Angelesa do Londona - se kosi sestavljanke vse bolj prilegajo eni sami sliki.

Vsi vemo, da imamo ljudje osnovne fizične potrebe: hrano, vodo, varnost, čist zrak. Izkazalo se je, da imajo ljudje na podoben način tudi osnovne psihološke potrebe. Moramo se počutiti, kot da smo del nečesa večjega. Začutiti morate, da smo dragoceni. Da so v nečem dobri. Za nas je ključnega pomena zaupanje v svojo prihodnost.

Vse več raziskav kaže, da naša kultura ni zasnovana tako, da bi zadovoljila te potrebe - za mnoge, ampak za večino ljudi. Spoznal sem, da smo tako ali drugače vse bolj razdeljeni kot skupnost - in vedno bolj oddaljeni od teh osnovnih stvari, ki jih tako potrebujemo. In da so ravno te neizpolnjene psihološke potrebe glavni razlog za vse večje število ljudi z depresijo in napadi nerazumne tesnobe.

……

Ko sem vse to spoznal, sem se res želel vrniti v preteklost in se pogovoriti z najstnikom, ki sem bil, ko sem prvič slišal zgodbo o »nizkem serotoninu« - zgodbo, s katero se bom sam varal še dolga leta. Rad bi mu rekel: "Bolečina, ki jo čutiš, ni patologija. To ni norost. To je znak, da tvoje osnovne psihološke potrebe niso zadovoljene. To je oblika žalovanja - žalovanja po sebi in storjenih napakah. po družbi. Vem, kako globoko te prereže. Kako prereže živo vse v notranjosti. Vendar morate poslušati ta znak. Vsi moramo začeti poslušati ljudi, ki dajejo ta znak … Pove vam, kaj točno je narobe. Pravi, da potrebujete globoko interakcijo s seboj in drugimi ljudmi, ki je še ne poznate - a nekega dne boste zagotovo začutili."

Če ste depresivni ali imate napade tesnobe, niste avtomobil z zlomljenim kolesom. Ste oseba, katere življenjske potrebe niso bile izpolnjene. Edini pravi način, da se rešimo iz te epidemije obupa, ki nas je zajela, je, da začnemo obnavljati to globoko povezavo s samim seboj in drugimi ter poiskati stvari v življenju, ki so resnično smiselne.

Vse skupaj."