Čustvena Nevihta. 5 Korakov Do Ozdravitve

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Ali poznate to situacijo: sin ali hči nista bila poslušna, prikovana, ravnala sta načeloma in za otroke je značilno, da ravnajo - neodgovorno in morda nevarno. V odgovor ste se tako čustveno odzvali, da niste presenetili le otroka, ampak tudi sebe.

Potem, ko jim je ušlo sapo, so začeli ugotavljati, kaj vas je doletelo …

In začneš čutiti krivdo, sram, nemoč …

In kaj storiti z vsem tem, ni zelo jasno. Otroka lahko popolnoma krivite in si rečete, da ga je prinesel, se lahko odpravite in se opravičite. Šele zdaj je zelo problematično tega NE storiti …

Kaj je torej mogoče storiti?

Predlagam tehniko, ki se mi zdi zelo preprosta, zelo ustrezna, zelo delujoča. To je 5-stopenjska metoda Muriel Schiffman, gestalt terapevtke, učenke A. Maslowa in F. Perlsa.

Schiffman to metodo imenuje metoda samoterapije, čeprav poudarja, da ta metoda dovolj pomaga ljudem, ki ne trpijo za resnimi duševnimi težavami.

Mislim, da ga lahko uporabljajo vsi, le da samoterapija ne bo dovolj, da nekdo reši njihove težave. Sodelovati moramo tudi s specialistom - psihologom, psihoterapevtom.

Kaj je bistvo metode? Kot sem rekel, govorimo o nezavednem "substratu", ki nas eksplodira ali potlači v absolutno ne stresnih, zdi se, situacijah. Ko se na situacijo odzivamo pretirano in neustrezno, ko je od nikoder veliko jeze, zamere, solz, duševne bolečine.

Kaj je ta "substrat"?

To so naše neobdelane travme iz otroštva, ki smo jih pozabili, a še naprej na skrivaj še naprej aktivno vplivajo na nas in na naše življenje ter nam preprečujejo, da bi na mestu zločina spoznali in ujeli »agenta« naše preteklosti.

Pomen tehnike je ujeti sovražnika in preprečiti neprimernost in pretiranost. Na koncu določite navaden vedenjski vzorec in ga prenehajte uporabljati.

Torej metoda.

Korak 1. Prepoznajte neprimeren odziv

Prvi korak je prepoznati neustrezno reakcijo, spoznati, da je bila pretirana, da ni ustrezala situaciji, da je v izkušnji veliko telesnih simptomov - glavobol, bolečine v trebuhu, težave z dihanjem, utripanje srca. Fizični simptomi tukaj delujejo kot označevalci skritih občutkov, tistih občutkov, ki jih je strah občutiti in celo priznati, da jih imajo.

Korak 2. Občutite zunanje čustvo

Včasih si je težko priznati, da je dejanje majhnega otroka v vas povzročilo takšno jezo, vendar je to treba storiti. Razumeti in poimenovati ta občutek, tudi če se prepričate, da se ni nič zgodilo.

Če se ne spomnite občutka, ki ste ga doživeli, ga morate ogreti tako, da poiščete ustrezna ušesa za to. Prosite nekoga, ki ni kritičen ali svetuje, naj vas samo posluša. Ko začnete govoriti o primeru, se bodo čustva sama dvignila. Včasih se lahko namesto občutka spomnite glavobola ali drugega telesnega simptoma … Potem morate to malo raziskati, premisliti, kaj stoji za tem. Ko me je bolel glavo, kaj se je zgodilo pred tem, kako sem se takrat počutil, kaj se je zgodilo potem?

Korak 3. Kaj sem še čutil? Kakšen občutek sem doživel neposredno pred zunanjim občutkom?

Ne zunanje čustvo, ampak tisto, ki je trajalo nekaj trenutkov in bi zato lahko izmuznilo vašo pozornost; tista, ki se je utopila takoj, ko je prevladalo zunanje čustvo. Dobro se skoncentrirajte in tega se boste lahko spomnili, tako kot se boste pozneje spomnili na tisto, kar ste videli s kotom očesa, v tistem trenutku komaj spoznali, da ste to videli. Na primer, tik pred razvojem zunanjih čustev, jeze, boste morda začutili nenaden strah.

Korak 4. Na kaj me to spominja?

Kaj vam pride na misel, ko pomislite na situacijo in na vaš odziv nanjo? Kdaj ste se sicer odzvali na podoben način? Kakšne misli, slike, morda zvoki pridejo na misel? Kdaj se vam je sicer zgodilo kaj podobnega?

Če se ne morete prebiti, poskusite na situacijo pogledati z drugimi očmi - skozi oči druge osebe, konkretno ali zgolj abstraktno. Pomislite, kako vaša dejanja v tej situaciji naredijo vtis na druge. Kako bi jih ocenili?

Na tej stopnji se vam ni treba zdraviti, le najti morate skrito čustvo. In če ga najdete, ga bodo med drugim odlikovale močne fiziološke reakcije - hitro dihanje, srčni utrip. Če je to pravzaprav skrito čustvo, ki ste ga iskali, potem bo vsaj enako zunanjemu čustvu, s katerim ste začeli, in ga celo močno presega.

Korak 5. Določite vzorec

Ne gre za osnovni osebnostni vzorec ali za nekaj enako globalnega. Samo poskusite razumeti, kaj se je v tem primeru zgodilo. Zdaj, ko ste začutili skrito čustvo, se boste verjetno spomnili drugih časov, ko ste ga pred skušnjavo prepovedanega občutka (ne da bi se tega zavedali) skrili s pomočjo istega zunanjega čustva. Z zaupanjem lahko rečemo, da se bo to ponovilo. Malo verjetno je, da se boste »pozdravili« od skritega občutka preprosto zato, ker ste ga enkrat doživeli.

Toda to vam že daje nekaj svobode ali upanje za olajšanje mučnih, a ponavljajočih se situacij. Te ponavljajoče se situacije in vaši odzivi nanje ne mučijo samo vas, ampak tudi vaše ljubljene, hkrati pa ne glede na to, kako burni so vaši odzivi v teh situacijah, ne spremenijo vašega odnosa in vašega življenja na bolje. Preprosto zato, ker ne gre za danes in ne za jutri. Približno včeraj sta.

To je prtljaga, ki vam potegne roke in ni uporabna. Znebiti se ga morate.