2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Prva stvar, na katero bi rad opozoril, je, da vsak stres (tudi pozitiven) poveča tesnobo. Anksioznost med hudim in situacijskim stresom je normalna. Pri tem vam pomagajo stabilizacijske tehnike po vašem okusu: "dihati na kvadrat", kozarec vode, iti ven hodit ali teči, meditirati itd. Situacija s kroničnim stresom je bolj zapletena. In preden se začnete "spopadati s tesnobo", premislite o svojem življenjskem slogu - kako se spopadate s kroničnim stresom. Tu se lahko samopomoč začne z normalizacijo spanja, z vzpostavitvijo dnevnega ritma (izraz "dnevni režim" mi ni všeč). Poiščite vire svojega vsakodnevnega stresa, na katere lahko vplivate in odpravite ali zmanjšate stopnjo njihovega vpliva na vas.
Zdaj se obrnemo neposredno na tesnobo. Če imate misel, da se morate proti temu boriti, ste že izgubili.
Verjemite ali ne, moje prvo priporočilo bi bilo, da si čas in prostor namenite za skrbi. Če je tesnoba vaš zvesti spremljevalec, si za alarm v svojem dnevu vzemite ločen čas. To je lahko 15-30 minut na dan: v času kosila ali 15 minut zjutraj in zvečer. Če se bojite, da se ne boste mogli ustaviti, nastavite časovnik. Poskusite od pet minut, od minute. V tem času ste samo vi in vaša tesnoba. Naj bo tukaj in zdaj.
Zapišite svoje skrbi, zapišite, kar vam pade na pamet, ni pravih ali napačnih možnosti. Napišite vse, kar se vam zdi preveč plitvo ali preveč absurdno. Po potrebi analizirajte, če obstaja potreba. Zaenkrat pustite, da se to zgodi, povejte z besedami in pojdite na papir (ali na zaslon).
Če ste za svoje skrbi oblikovali posebne razloge, predlagam ta način dela. Ukvarjajte se z vsakim razlogom posebej (čeprav je možno, da imajo vsi isti koren). Idealno je, da to storite pisno. Ko to naredite "v glavi", je verjetnost, da se bodo obrambni mehanizmi psihe vklopili, in od te naloge ne bo opaznega učinka, prevelika. Čeprav, če ste napreden uporabnik, lahko poskusite)
Na vprašanja odgovorite čim bolj iskreno (vsi vaši odgovori, ki se zdijo neumni in nesmiselni, so pravilni, napačnih odgovorov ne more biti):
- Je to res pravi vzrok za tesnobo?
- Ali se za njo skriva še kaj drugega? Kaj?
- Zakaj se tega bojiš? Kaj se bo zgodilo?
- Kako verjetno je, da se vam bo to zgodilo?
- Če se to zgodi, kako kritične so lahko posledice za vas? Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
- Ali lahko razvijete akcijski načrt, s katerim se boste počutili bolj samozavestno in manj zaskrbljeni zaradi tega?
- Napišite najmanj 5 točk (to so lahko najmanjša dejanja, na primer zaprite zavihek z novicami v brskalniku), kar lahko dejansko storite v naslednjih 48 urah, da povečate zaupanje v to temo in zmanjšate stopnjo tesnobe.
Ne pozabite poskrbeti zase!
Marina Koval - psihologinja, magistrica.
Priporočena:
5 Znakov, Da Imate Tesnobo - Povečani Simptomi Tesnobe - Tesnoba - Anksioznost
Ali ste vedeli, da se zaradi tesnobe ne počutite srečni? Prav ta zajeten občutek vam preprečuje, da bi bili tukaj in zdaj, uživali v življenju, vam vzeli energijo in moč, preprečili uživanje v največjem nakupu ali najpomembnejšem dogodku v vašem življenju.
Kako Se Neizražena Agresija Spremeni V Tesnobo?
Kako se agresija razvije v tesnobo? Če imate vsaj nekaj obsesivnih misli, je najverjetneje ta obsedenost nastala kot obratna reakcija, da svoje agresije ne izrazite in jo zatrete. Kaj je agresija? Po mnenju psihologov in psihoterapevtov agresija ni vedno jeza, je zelo širok pojem, ki vključuje številne vidike.
Ničelni Pojav: Izbira Med Depresijo In Tesnobo
Zgodi se, da ste pri svojem delu dosegli določen uspeh in da je v nekem trenutku kar prenehal voziti. Odhod v službo je postal rutina in vse, kar obljublja delovni dan, ne vzbuja zanimanja. Ta situacija je zelo pogosta pri tistih, ki se že dolgo ukvarjajo z isto dejavnostjo.
Meditacija Razrešuje Tesnobo
Meditacija raztaplja tesnobo - ali obstaja kaj takega? Tukaj je. In ne enega. In kolikor se spomnite ali pomislite, si predstavljajte situacije, ki razbremenijo tesnobo. Ste opazili, da ko se z nečim zanesete, tesnoba izgine? Ste opazili, da se zdi, da se na soncu tesnoba razblini pod njenimi žarki?
Zatiran Jok Kot Vzrok Za Tesnobo: železne Volje
O potlačeni jezi kot vzroku tesnobe sem že pisal. In končno je začel jokati, potlačiti solze kot vzrok za anksiozno motnjo. Potlačite jok, ste železna dama ali aluminijasti drvar - potem preberite članek. Članek se je izkazal za zapletenega.
