2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Panični napad - To je anksiozno stanje, ki ga pogosto spremljajo strahovi v kombinaciji z različnimi avtonomnimi simptomi.
Za napad je značilna delna izguba povezave z realnostjo: brez razloga se pojavi občutek groze, palpitacije, tresenje in mrzlica, včasih nenadna zvišana telesna temperatura, povečano znojenje, zasoplost, omotica, slabost.
Nenavadno je, da je napad panike v pomoč naši psihi. Strinjajte se, da ko človek meni, da je hudo bolan, je veliko manj zaskrbljen zaradi družinskih ali službenih konfliktov, svojega neuspeha ali skrbi za stanovanje. Končno lahko poskrbi zase, naredi nekaj zase (vsaj pojdi k zdravnikom in se sprosti na bolniški). Napad panike vedno pomeni neko nagrado, ki jo človek težko zavrne. In ta nagrada je veliko višja od izgube zaradi napadov panike. Kot bonusi se lahko uporabijo: zmanjšanje napetosti v družini; povečana pozornost do lastne osebe; sposobnost, da ne počnete tistega, česar ne želite, ali, nasprotno, da počnete tisto, kar ste si dolgo želeli; priložnost za sprostitev; sposobnost, da ne komunicirate z ljudmi, s katerimi ne želite imeti opravka.
Možno je, da se znebite napadov panike, vendar se morate pripraviti na težave, ki so do njih privedle. Psihoterapevt bo pomagal osebi obvladati napade in izboljšati njeno kakovost življenja.
Za nujno samopomoč se lahko naučite zmanjšati pojav napadov panike. Tukaj je nekaj načinov:
Mirno dihanje
Hiter dihalni ritem med napadom panike se pojavi instinktivno, medtem ko pride do hiperventilacije pljuč. V kombinaciji z visoko vsebnostjo ogljikovega dioksida v krvi poslabša nelagodje in poveča boleče simptome. Za stabilizacijo situacije je treba zavestno uravnavati dihanje in podaljšati izdih. Na primer, vdihnite (eno štetje) - zadržite dih - izdihnite (dva štetja) - zadržite sapo. Nadaljujte z dihanjem s podaljšanim izdihom, dokler panika ne začne popuščati.
Sprostitev mišic
Pri napadu panike je zelo pomembno doseči odstranitev mišične hipertoničnosti. Za to se priporoča tehnika izmeničnega sproščanja in napetosti različnih mišičnih skupin. Običajno se vaje začnejo s spodnjimi okončinami, postopoma se premikajo navzgor. Pri vdihu je treba izvesti mišično napetost, pri izdihu pa sprostitev mišic.
Abstrakcija
Strah in panika se takoj pojavita, ko se osredotočite na obsesivne misli, na telesne simptome ("zbadanja", "vlečenje", "nekaj ni v redu z mano"). Poskusite se odvrniti od "poslušanja" simptomov in obsesivnih misli. Preusmerite svojo pozornost na nekaj drugega (ne nase).
1. Račun. V mislih začnite delati preprosto matematiko. Na primer: sto minus sedem je enako … minus sedem je enako … minus sedem je enako - in dokler se ne umirite.
2. Predmeti … Nekateri terapevti priporočajo štetje predmetov okoli vas. To so lahko kateri koli predmeti ali predmeti - avtomobili, mimoidoči, semaforji, ptice.
3. Metoda koncentracije … Osredotočite se na dogajanje okoli sebe, na tiste predmete, ki vas obdajajo. Začnite si počasi govoriti, da vidite: »črni gavran sedi na veji zelenega drevesa; dekle v modri jakni in strganih kavbojkah, ki hiti do avtobusa. Vaše besedilo mora biti bogato z opisnimi stavki z različnimi podrobnostmi. Nadaljujte z vajo, dokler se ne začnete umirjati.
4. Vadite "modre stvari". Izzovite se in poglejte vse modre stvari, ki vam padejo v oči. Ni važno, kaj bo - modri plašč naključnega mimoidočega, modri avtomobil, ki vozi mimo, modri elementi na tabli. Modra barva pomirja in harmonizira.
Telesna aktivnost
Ljudje, ki so nagnjeni k napadom panike, zaradi strahu pred novim napadom pogosto redkeje zapustijo hišo. Vendar hoja na svežem zraku, lahki športi ali plavanje ne le ne povzročajo bolečih simptomov, ampak tudi aktivirajo proizvodnjo endorfinov, ki pomagajo pri obvladovanju stresa, izboljšujejo razpoloženje in splošno počutje.
Ne pozabite, da je napad panike samo signal, da je prišel trenutek, ko morate biti pozorni na svoje življenje.
Priporočena:
O Napadih Panike. Simptomi In Pomoč
"Izgubljam nadzor …" "Počutim se, kot da bom ponorel …" "Imam srčni napad …" "Ne morem dihati …" »Bolezen se je pri meni pojavila nepričakovano. Nenadoma sem začel čutiti strah, ki me je preplavil, val za valom, želodec pa mi je nabrekel in začel godrnjati.
Napadi Tesnobe In Panike. Pomen Ustvarjalnosti Pri Njihovem Premagovanju
Napad panike je zelo težko, če ne celo nemogoče, preprosto premagati z močjo volje. Ne moreš si samo reči "ne bodi živčen" in tako pogasiti vse. To lahko deluje, če ima čelna skorja pomirjujoč dotik in samodejno verjamete, da vse ni tako strašno in je vse premagljivo.
Simptomi Napada Panike. Kaj Storiti Z Napadi Panike?
Kaj je napad panike in panike? Beseda "panika" izvira iz imena starogrškega boga Pana. Po mitih je nepričakovan Panin pojav povzročil takšno grozo, da je moški "brezglavo" odhitel bežati, ne da bi naredil cesto, ne da bi se zavedal, da bi mu sam let lahko grozil s smrtjo.
Brez Panike! O Napadih Panike
"Violina je utrujena, vsaj nekdo bo ostarel od bolečine in strahu …" Danes se zanimanje za napade panike povečuje. In to ne samo prazno zanimanje, ampak ljudje, ki so mu bili »izpostavljeni«, iščejo izhod, ga poskušajo ugotoviti in si pomagati.
O Terorističnem Napadu V Metroju V Sankt Peterburgu 3. Aprila
(D.S. - Damian Sinaisky, jaz - anketar) V: Doba informacijske tehnologije, ki nam je padla, je žal bogata z izjemnimi dogodki. In človek v trenutku, ko sedi za računalnikom, v službi - vsak ima telefone - spozna nekaj groznih dogodkov. Kakšna reakcija v tem trenutku velja za naravno, normalno, ko slišimo za takšne tragične dogodke?
