Zdravljenje Iz Strupenega Otroštva

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Zdravljenje iz strupenega otroštva. Besede, ki jih najbolj potrebujete

Kako se odlepiti in premakniti naprej - zdravljenje iz strupenega otroštva. Stavim, da vas zanima, kaj sta ti dve besedi: pojdi naprej. Oprostite jim. Bodite prijaznejši. Bodi previden. Poskušaj razumeti. Oddaljite se. Glej naprej. Ta preteklost. Ostani močan.

Ne. Ta beseda se pusti. Samo ena beseda - skupaj devet črk - je izredno pomembna, saj je v nasprotju s splošnim prepričanjem, ki nam vedno govori, da je vse dano s trudom in vztrajnostjo. Težko je oditi in se prepustiti. Razlogi za to so kompleksni in preprosti.

Veliko večja je verjetnost, da bomo ostali, kot da bi šli naprej, ker imamo raje status quo - tudi če je slab in boleč - pred neznanim.

Ljudje a priori niso nagnjeni k tveganju

Psiholog Daniel Kahneman je za to dobil Nobelovo nagrado. Bolj smo motivirani, da občasno dobimo tisto, kar si želimo, kot da to dobimo ves čas ali nikoli. To še posebej velja, če ste odraščali s pomanjkanjem ljubezni, odobravanja in podpore. In občasen odlomek katerega koli od zgoraj naštetega - ali celo kratkotrajno zatišje v stalni kritiki - bo imel enak učinek kot obrok s petimi hodi.

Poleg tega ponavadi gledamo na svet skozi rožnata očala in izgubo vidimo kot "tesno zmago", kar ljudi zadržuje pri igralnih avtomatih, ko so simboli skoraj enaki. Potem pa, ko - morda vašo mamo megleno zanima, kaj počnete, ali pa vam brat dejansko daje kompliment - ste upali in prepričani, da je zmaga blizu. "Razumeli bodo, da se motijo v meni", "Mama bo končno videla, kaj sem", "Mogoče se bo norost končala in moja družina bo normalna". Prav tako nas navada razmišljanja - bolj izrazita pri ženskah kot pri moških - prisili, da se osredotočimo na težke in boleče situacije in interakcije, preteklosti in sedanjosti. In nas nagiba k ponovitvi zgodovine in poskušanju ponoviti sebe, namesto da ukrepamo in gremo naprej.

Kaj pomeni opustiti

To ne pomeni, da se pretvarjate, da se preteklost nikoli ni zgodila, da niste bili poškodovani ali da vaši starši ali starši ne bi smeli odgovarjati. Pomeni se naučiti razlikovati med načini razmišljanja, ki jih morate opustiti, in čustvi, ki jih je treba zavreči. Tisti, ki vas zadržujejo in razvijajo tudi načine razmišljanja in čutenja, ki vam bodo pomagali napredovati in ozdraviti.

Ko rečemo prepustiti se, mislimo na cilj - osvoboditev. To ni vprašanje v enem koraku, na primer slika, ki vam pride na misel, ko pomislite na besede "pusti". Verjetno si lahko predstavljate, da vam iz roke zdrsne trak in balon, ki se dviga v zrak, ali v trenutku, ko se roka odpre in kar držite, zadene tla. To je proces, ki vključuje zgoraj navedeno.

Kaj pomeni osvoboditev?

To je v bistvu štiristopenjski proces, ki vključuje

• opustitev miselnih procesov, ki so ohranili status quo (kognitivna nevezanost),
• obvladovanje čustev, ki spremljajo zavrnitev ali prenehanje (čustveni prekinitev povezave),
• opustitev tega prejšnjega cilja (motivacijska prekinitev povezave),
• in uresničevanje načrtov za nov cilj (vedenjsko sproščanje).

Vsak od teh korakov zahteva nekoliko drugačen nabor spretnosti.

Kognitivni izklop zahteva, da nehate razmišljati, zakaj niste dosegli cilja, ki ste si ga zastavili. Sprostite se in / ali razmislite o tem ali si v glavi zaženite scenarije »kaj če«, ki vas bodo prepričali, da morda ne bi smeli odnehati.

Učinkovit odklop od vas zahteva, da se spopadete z vsemi čustvi, ki se pojavijo, ko ne morete doseči tega, kar ste si zadali, in to vključuje občutek krivde, pretepanja ali samoobtoževanja.

Motivacijski odklop zahteva, da nehate razmišljati o tem cilju in začnite načrtovati nove cilje, vključno s tem, kje želite biti zdaj in kaj želite poskusiti.

Končno, vedenjsko sproščanje zahteva, da ukrepate in začnete načrtovati, kako boste spremenili svojo prihodnost.

Kako je to povezano s strupenim otroštvom?

Vaše otroštvo je bilo tisto, v katerem ste se počutili neljubljenega, nevidnega in nepomembnega. Podvrženi ste neskončnim kritikam in morda ste bili večni grešni kozel. Naredili ste vse, da bi se zaščitili, ali pa ste morda pomirili druge. Če sploh kaj, ste storili vse, kar ste mogli, dokler se niste končno preselili v mlado mlado življenje. Takrat ste se začeli odločati, kje živeti, s kom biti prijatelj, kako preživljati sebe, partnerje in ljubimce. In tudi, kako vzpostaviti odnose s svojo izvorno družino. Večina neljubljenih hčera, ki uživajo v dejstvu, da izhajajo iz neposrednega vpliva svojih mater, ne storijo ničesar za izpodbijanje statusa quo in se po svojih najboljših močeh spopadajo s situacijo.

Ko njihova prizadevanja za izboljšanje življenja začnejo propadati, jih še vedno boli, če spoznajo starša ali starše ali morda brate in sestre. Nezmožnost obvladovanja nastajajočih čustev ne izgine. Še vedno obstaja želja in izziv za postavitev zdravih meja. Prihaja do razumevanja, da so "zaljubljeni", da morajo oditi in najti nov način komuniciranja s svojo družino.

Kognitivni izklop težko, ker družinska kultura poudarja pomen nadaljevanja tečaja. »Ona je tvoja mama«, »vsi imajo družinske težave«, »Odrasel si v čudovito osebo, zato ni tako hudo.« In zato neljubljena hči verjetno ne zaupa svoji presoji. Po letih, ko so ji povedali, da je premajhna in predvidljiva. "Mogoče ima prav in jaz sem preveč občutljiv," "se je potrudila in morda je narobe, če zahtevaš več."

Učinkovit odklop Težko je ne le zaradi pretekle bolečine, ki sproža vse vrste čustev, od jeze do žalosti, ampak tudi zaradi občutka krivde, sramu in nelojalnosti, tudi če se povezava z družino spremeni. Je tudi strah, da imajo glede vas prav in da se preprosto motite na vseh ravneh. Če dodamo, da otroci, ki v otroštvu in otroštvu ne dobijo pozornosti, ki jo potrebujejo, še vedno ne morejo uravnavati svojih čustev. In razumeli boste, zakaj je ta del osvobodilnega procesa tako težak.

Motivacijsko sproščanje ovira tisto, čemur pravim "temeljni konflikt" - napetost med vašim priznanjem, da morate upravljati svoj odnos z mamo in družino izvora, in vašo stalno potrebo po materini ljubezni in podpori ter upam, da je to mogoče zmagal. Konflikt dejansko ohranja hčerko v statusu quo.

In dokler se glavni konflikt nadaljuje, je ukrepanje nemogoče. Zato oder vedenjski prekinitev - postavljanje novih ciljev za vaše življenje in odnose se nikoli ne bo zgodilo.

Majhni koraki za opustitev:

Če se zataknete, vam bodo te strategije pomagale, da se osvobodite. Seveda je delo z nadarjenim terapevtom najboljši način, vendar si lahko sami pomagate.

Priznaj, da nisi ti kriv

Zaradi samoobtoževanja, ki je privzeto, se utihnete in pomislite, da je v vas nekaj napak, ki jih lahko popravite in bo vse v redu. Zavedanje, da niste krivi, prinaša priznanje, da tega ne morete popraviti sami. Vaši starši ali starši morajo sodelovati.

Ne normalizirajte nasilnega vedenja

Otroci normalizirajo vedenje v svojih izvornih družinah in normalno je, da to počnejo tudi v odrasli dobi. Ne opravičujte se in ne postanite odvisni od besedne zlorabe; spremljajte dogajanje in se odzivajte mirno in neposredno. Imate pravico določiti pravila o tem, kako želite komunicirati, tudi s staršem ali sorodnikom.

Postavite meje

Morali boste ustvariti miselni prostor, da ugotovite, kako upravljati odnose. In po potrebi naredite vse, kar morate - zmanjšajte ali omejite stike.

Zgradite svoj čustveni nabor spretnosti

Poskusite čim natančneje prepoznati svoja čustva - pomemben del čustvene inteligence - in preverite, ali lahko izsledite vir svojih občutkov. Še posebej, če pomislite na svoj odnos z mamo in drugimi družinskimi člani. Na primer delo prepoznavanja krivde iz sramu, pa tudi iz negativnih občutkov do sebe kot vrednega zlorabe in zaradi neobčutljivosti na ljubezen.

Nadzirajte svoje misli

Odsev in skrb vas lahko popolnoma porabita. Raziskave obsesivnih misli dr. Zato morate preizkusiti druge metode. Eden od njih je, da si določite čas skrbi. Druga je, da si dovolite, da se soočite z obsesivnimi mislimi in razmišljate o najslabšem primeru, kot da bi se strahovi uresničili in bi se morali spopasti z njimi.

Odpuščanje je umetnost, ki jo je težko obvladati, vendar jo je mogoče razumeti.