METODE SAMOREGULIRANJA IN ODSTRANITVE PSIHEMOTIONALNE NAPETOSTI OTROK

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

"Potegni se skupaj" (za otroke od 5. leta, NL Kryazheva)

Otroku je rečeno: "Takoj, ko začutiš, da si zaskrbljen, želiš nekoga udariti, nekaj vrči, obstaja zelo preprost način, da dokažeš svojo moč: dlani položite okoli komolcev in roke močno pritisnite na prsni koš - to je poza samega sebe."

"Zrasti v zemljo" (za otroke od 5. leta, NL Kryazheva)

Otroku morate povedati: »Poskusi močno, močno pritisniti s petami na tleh, roke stisniti v pesti in se močno prijeti za zobe. Ste mogočno, trdno drevo, imate močne korenine in se ne bojite nobenega vetra. To je poza samozavestne osebe."

"LEV si!" (za otroke od 5. leta starosti, N. L. Kryazheva)

Otroku je rečeno: »Zapri oči, predstavljaj si leva - kralja zveri, močnega, mogočnega, samozavestnega, mirnega in modrega. Je čeden in samozavesten, ponosen in svoboden. Ta lev se imenuje enako kot vi, ima vaše ime, vaše oči, vaše roke, noge, telo. Ti si lev!"

"Zbudi se, tretje oko!" (za otroke od 5. leta, N. L. Kryazheva)

Otroku je rečeno: »Oseba ne vidi samo z očmi. Modrost in inteligenca, vzdržljivost in mirnost se lahko prebudijo v vašem tretjem očesu. Iztegnite kazalec, ga napnite in položite na čelo med obrvmi nad nosom. Tukaj je vaše tretje oko, oko modrosti. Masirajte to točko z besedami: "Zbudi se, tretje oko, zbudi se, tretje oko …" 6-10 krat.

"Odvrzi utrujenost" (za otroke od 5. leta, NL Kryazheva)

Otroku je treba povedati: »Vstani, široko razširi noge, jih nekoliko upogni v kolenih, upogni telo in prosto spusti roke, razširi prste, skloni glavo do prsi, odpri usta. Rahlo se pomaknite vstran, naprej, nazaj. Zdaj močno stresite glavo, roke, stopala, telo. Otreseš se vse utrujenosti, ostane še malo, ponovi še enkrat."

"Naboj veselja" (za otroke od 5. leta, NL Kryazheva)

Otroku morate reči: »Sedi prosto. Roke iztegnite naprej in pripravite dva prsta: palec in kazalec, primite ju za same konice ušes - enega na vrhu, drugega na dnu ušesa. Masirajte ušesa in recite: "Ušesa, ušesa slišijo vse!" - 10 -krat v eno smer in 10 -krat v drugo. A. zdaj spustite roke, stresajte dlani. Pripravite kazalec, iztegnite roko in jo položite med obrvi nad nos. To točko enako pogosto masirajte z besedami: "Zbudi se, tretje oko!" Tresemo dlani. Zberite prste v peščici, poiščite luknjo na dnu vratu, položite roko tja in z besedami: "Diham, diham, diham!" - masirajte luknjo! 10 -krat v eno smer in 10 -krat v drugo. Dobro opravljeno! Vidiš, slišiš, čutiš!"

Pozor: odrasla oseba spremlja silo pritiska na pomembne točke življenja in pravilnost iskanja točk.

"Lepo dihaj in razmišljaj" (za otroke od 5. leta, NL Kryazheva)

Otroku povejte: »Ko si zaskrbljen, poskušaj lepo in umirjeno dihati. Zaprite oči, globoko vdihnite:

- miselno reči: "jaz sem lev" - izdihni, vdihni;

- reči: "Jaz sem ptica" - izdihni, vdihni;

- reči: "Jaz sem kamen" - izdihni, vdihni;

- reči: "Jaz sem cvet" - izdihni, vdihni;

- reci: "miren sem" - izdihni. Res se boste pomirili!

"Vztrajen vojak" (za otroke od 5. leta, NL Kryazheva)

Otroku povejte: »Ko ste zelo navdušeni in se ne morete ustaviti, se potegnite skupaj, stojte na eni nogi, drugo pa upognite v kolenu, roke spustite ob šivih. Ste odločen vojak na položaju, pošteno opravljate svojo službo, gledate okoli sebe, opazujete, kaj se dogaja okoli vas, kdo kaj počne in kdo potrebuje pomoč. Zdaj zamenjajte noge in si jih pobližje oglejte. Dobro opravljeno! Ti si pravi zaščitnik!"

"Zmrzni!" (za otroke od 5. leta, N. L. Kryazheva)

Otroku povejte: "Če si poreden in nesrečen s seboj, si miselno reci:" Zmrzni! " Poglejte okoli sebe, kaj počnejo drugi, poiščite kaj zanimivega, pojdite do nekoga in ga prosite, naj se igra z vami. Nekdo se bo zagotovo strinjal in to vam bo zanimivo."

"Shrani piščanca" (za otroke, starejše od 4 let)

Otroku povejte: »Predstavljajte si, da imate v roki majhno nemočno piščančko. Iztegnite roke, dlani navzgor in ga počasi ogrejte, enega za drugim, zložite dlani, da skrijete piščanca v njih, dihajte nanj, ga ogrejte s svojim enakomernim dihom, položite dlani na prsi, dajte piščanec prijaznost vašega srca in diha. Zdaj odprite dlani in videli boste, da je piščanec veselo vzletel; nasmehni se mu in ne bodi žalosten, še vedno bo letel k tebi!"

"Sončni zajček" (za otroke od 4. leta, NL Kryazheva)

Otroku povejte: »Sončni žarek te je pogledal v oči. Zapri jih. Tekel je še naprej po obrazu - nežno ga pobožajte z dlanmi: po čelu, po nosu, po ustih, po licih, po bradi, nežno pobožajte, da ne prestrašite glave, vratu, trebuha, rok, noge, se je povzpel v ovratnik - in tam … On ni hudomušen - ljubi te in boža, ti pa ga božaš in se z njim spoprijateljiš."

"Zlomljena punčka" (za otroke od 5. leta)

Otroku povejte: »Včasih se igrače zlomijo, vendar jim je mogoče pomagati. Predstavljajte si punčko, ki so ji odtrgale vrvice in ji pritrdile glavo, vrat, roke, telo, noge. Vsi so "blebetali" z njo, nočejo se igrati. Vse lomljene koščke pretresite hkrati. Zdaj zberite, okrepite vrvi, previdno povežite glavo in vrat, jih poravnajte; zdaj poravnajte ramena in zavarujte roke; enakomerno in globoko dihajte in trup; poravnajte noge. To je to - punčko si sam popravil, zdaj je spet lepa, vsi se želijo igrati z njo!"

"Gora z ramen" (za otroke od 5. leta, NL Kryazheva)

»Ko ste zelo utrujeni, vam je težko, želite ležati, a vseeno morate nekaj narediti, vrgniti» goro z ramen «, razširiti noge, dvigniti ramena, jih vzeti nazaj in spustiti ramena. Naredite to vajo 5-6 krat in takoj se boste počutili bolje."

"Torta" (za otroke, starejše od 4 let)

Otroka položite na preprogo. Okoli - njegovi vrstniki ali znanci. Odrasla oseba pravi: "Zdaj bomo naredili torto iz tebe." En udeleženec je "moka", drugi "sladkor", tretji "mleko", četrti "maslo" itd. Odrasel je kuhar, zdaj bo pripravil odlično jed. Najprej morate gnetiti testo. Potrebujete moko: roke "moke" "poškropijo" telo ležeče osebe, ga rahlo masirajo in stisnejo. Zdaj potrebujete mleko - "mleko" "zlijete" z rokami po telesu in ga pobožate. Sladkor je potreben - "škropi" telo; in malo soli - malo, nežno se dotakne glave, rok, nog. "Kuhar" gnete "testo" in ga temeljito gnete. In zdaj testo damo v pečico in tam vzhaja - enakomerno in mirno leži ter diha. Vse njegove sestavine: moka, sol itd. - prav tako dihajo kot testo. Na koncu torto okrasite s kremnimi cvetovi. Vsi udeleženci, ki se dotaknejo "torte", mu dajo svoj cvet in ga opišejo. "Torta" je izredno dobra. Zdaj bo "kuhar" vsakega udeleženca vaje pogostil z okusnim kosom, če sama "torta" ni škoda, bo večina "torte" šla staršem in prijateljem.

Komentiraj

1. Pazi na izraz na obrazu "torte", naj bo vesel, smeh bo le pomagal vaji.

2. Namesto »torte« lahko skuhate vse, kar otrok želi - piščanca, palačinke, kompot itd.

"Portret" (za otroke, starejše od 5 let)

Otrok sedi nasproti odrasle osebe. Odrasli umetnik. Vse ostalo so barve: modra, bela, rdeča, rumena, zelena in druge barve. "Zdaj bom naslikal portret." Umetnik se z roko dotakne ovala obraza in reče: "Zdaj bom narisal obraz." »Kakšno obliko naj narišem? - vpraša otroka. - Enako, več, manj? " Otrok odgovori. "Kakšne bodo oči - velike, majhne ali bomo pustili, kar so?" Hkrati začrta konturo oči. "Kakšne barve bodo?" Otrok kliče. Če je takšna barva, se jo umetnik dotakne s čopičem (do udeleženca, ki je izbral to barvo) in barvo prenese na otrokov obraz. Nato se v istem vrstnem redu narišejo obrvi, nos, lica, ustnice, ušesa, lasje. Poskusite "zmešati" barve in na otroka prenesti del vsakega udeleženca vaje. Na koncu vsi občudujejo portret, pravijo, kako dober je.

Opomba: otrokova trmasta nepripravljenost, da "reši" svoj obraz in želja, da bi v njem veliko spremenila, nakazujeta, da je otrok nezadovoljen sam s seboj, se želi spremeniti.

"Gledališče na dotik" (po V. Baskakovu, za otroke od 6. leta)

Otroka prosimo, da svobodno leži v položaju "zvezda" na preprogi in zapre oči. Vklopi se mirna glasba. Vsi drugi udeleženci se sklonijo in se na nenavaden način nežno in previdno dotaknejo telesa ležečega otroka. Hkrati se lahko z enim prstom dotaknete čela, dlani pa noge z robom dlani do trebuha, s pestjo do prsnega koša, komolca do trebuha itd. Vsi se začnejo in končajo z dotikom hkrati. Nato lažeča oseba za nekaj časa ostane v sproščenem stanju.

Komentiraj

1. Odrasla oseba spremlja moč dotika.

2. Opazuje obraz osebe, ki leži, naj bo miren in sproščen.

3. Pobožanja bi moralo biti malo

Sprostitev "Poza počitka"

Namen: obvladovanje in utrjevanje drže počitka in sprostitve mišic rok. Treba je sedeti bližje robu stola, se nasloniti na hrbet, roke prosto položiti na kolena in rahlo razširiti noge. Formulo za splošni mir inštruktor izgovori počasi, tiho, z dolgimi prekinitvami.

Vsi znajo plesati

Skoči, teči, slikaj.

A zaenkrat ne zmorejo vsi

Sprostite se, počivajte.

Imamo takšno igro -

Zelo lahka, preprosta, Gibanje se upočasni

Napetost izgine …

In postane jasno -

Sprostitev je prijetna!

Funkcionalna vaja "Čajnik s pokrovom". Namen: razvoj koncentracije in motoričnega nadzora, odprava impulzivnosti.

Udeleženci sedijo v krogu. Vsak od njih poje pesem in jo spremlja z določenimi ročnimi kretnjami:

Čajnik (navpični premiki reber dlani)

Na čajniku je pokrov (leva roka se zloži v pest, desna roka z dlanjo krožno premika po pesti).

Na pokrovu je gruda (navpični premiki s pestmi).

V grudici je luknja (kazalec in palec obeh rok tvorita obroče).

Iz luknje prihaja para (s kazalci potegnemo spirale)

Iz luknje prihaja para.

Luknja v grudici, Gruda na pokrovu, Pokrov na čajniku."

Z naknadnim ponavljanjem pesmi je treba eno besedo spremeniti v "Gu-gu-gu", kretnje se ohranijo: "Gu-gu-gu!

Na čajniku je pokrov itd."

Sprostitev "Sončenje"

Namen: Sprostitev mišic nog. Inštruktor: »Predstavljajte si, da vaše noge porjavijo na soncu (noge iztegnite naprej, medtem ko sedite na tleh). Dvignite noge, imejte težo. Napete noge (otroka lahko povabite, da se dotakne, kako trde so njegove mišice). Napete noge so postale trde in kamnite. Spustite noge. Utrujeni so, zdaj pa počivajo, se sproščajo. Kako dobro, postalo je prijetno. Vdih - pavza, izdih - pavza.

Lepo se sončimo! Dvignite noge višje!

Držimo … Držimo … Napenjamo se …

Sončili smo se! Spustimo se (ostro spustimo noge do tal).

Noge niso napete, sproščene."

Sprostitev "Bar"

Namen: sprostitev mišic rok, nog, telesa.

I. str. - stoje. Inštruktor: »Vstani. predstavljajte si, da dvigujete težko utež. Nagnite se in jo vzemite. Stisnite pesti. Počasi dvignite roke. Napeti so! Težko! Roke so utrujene, vržemo mreno (roke močno padejo navzdol in prosto padajo vzdolž telesa). So sproščeni, ne napeti, počivajo. Enostavno dihati. Vdih - pavza, izdih - pavza.

Pripravljamo se na zapis. Pojdimo na šport (nagni se naprej).

Dvignite palico od tal (poravnajte, roke navzgor).

Trdno se držimo …

In ga vržemo!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Kognitivna vaja "Vizualizacija tridimenzionalnega predmeta."

I. str. - sedite na tleh, zaprite oči. Otroke spodbujamo, da si pred seboj predstavljajo kateri koli tridimenzionalni predmet (kroglico, stol, globus) in preučijo vsak del predmeta, si ga zamislijo v celoti. Nato morate miselno spremeniti velikost, obliko, barvo.

Funkcionalna vaja "Roke in noge"

Namen: razvoj koncentracije pozornosti in motoričnega nadzora, odprava impulzivnosti, razvoj sposobnosti vodenja programa. I. str. - stoje. Skakanje na mestu z istočasnimi gibi rok in nog.

Leva roka naprej, desna roka nazaj + desna noga naprej, leva noga nazaj.

Leva roka nazaj, desna roka naprej + desna noga nazaj, leva noga naprej.

Leva roka naprej, desna roka naprej + desna noga nazaj, leva noga nazaj.

Leva roka nazaj, desna roka nazaj + desna noga naprej, leva noga naprej.

Cikel skokov večkrat ponovite.

Sprostitev "Korablik". Namen: sprostitev mišic rok, nog, telesa. Inštruktor: »Predstavljajte si, da ste na ladji. Trese. Da ne bi padli, širite noge širše in jih pritisnite na tla. Roke stisnite za hrbet. Zamahnil

palubo, pritisnite desno nogo na tla (desna noga je napeta, leva noga sproščena, rahlo upognjena v kolenu, prst se dotika tal). Vzravnano! Sprostite nogo. Zavrtite v drugo smer, pritisnite levo nogo na tla. Vzravnano. Vdih - pavza, izdih - pavza.

»Krov se je začel nihati!

Pritisnite nogo na palubo!

Močneje pritisnemo nogo, In drugega sprostimo.

Vaja se izvaja izmenično za vsako nogo. Otroka opozorite na napete in sproščene mišice nog. Ko ste se naučili sproščati noge, je priporočljivo, da položaj za počitek znova ponovite.

Spet roke na kolenih

In zdaj malo lenobe …

Napetost je odletela

In celo telo je sproščeno …

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Diha enostavno, enakomerno, globoko ….

Raztezanje "žarkov". I. str. - sedenje na tleh. Otrok je vabljen, da se izmenično napne in sprosti levo ramo, levo roko, levo stran, levo nogo. Nato desna rama, desna roka, desna stran, desna noga.

Sprostitev "Radoveden barbar"

Namen: Sprostitev vratnih mišic

a) inštruktor: »Obrnite glavo v levo, poskusite to narediti tako, da vidite čim dlje. Zdaj so vratne mišice napete! Občutite vrat na desni, mišice so trde kot kamen. Vrnite se v začetni položaj. Enako v drugo smer. Vdih - pavza, izdih - pavza.

Radovedna Barabara

Pogleda levo …

Gleda desno …

In potem spet naprej -

Tu bo malo počival.

Vrat ni napet, ampak sproščen."

Gibi se ponovijo 2 -krat v vsako smer.

b) inštruktor: »Zdaj dvignite glavo navzgor. Poglejte strop. Vrzi glavo bolj nazaj! Kako se je napet vrat! Neprijetno je! Težko je dihati. Vzravnano. Postalo je lahko, dihalo je svobodno. Vdih - pavza, izdih - pavza

In Varvara pogleda gor!

Predvsem pa še gor!

Prihajam nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

c) inštruktor: »Zdaj počasi spustite glavo navzdol. Mišice vratu so napete. Na zadnji strani so postali trdni. Poravnajte vrat. Sproščena je. Lepo, dobro diha. Vdih - pavza, izdih - pavza.

Zdaj pa poglejmo navzdol -

Napete mišice vratu!

Gremo nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet. In sproščeno."

Kognitivna vaja "Ritem v krogu". Otroci sedijo v polkrogu. Inštruktor ujame preprost ritem. Otroci pozorno poslušajo in na ukaz učitelja to ponovijo (ločeno in ali skupaj). Ko obvladajo ritem, otroci prejmejo ukaz: "Naj ta rit udarimo na naslednji način."

Vsak po vrsti premaga en ploskanje iz danega ritma. Od leve proti desni. Ko se ritem konča, naslednji v krogu počaka na kratek premor in začne znova. Zamudnik s svojim ploskanjem, ki ni zdržal premora, je naredil dodaten ploskanje - kazensko točko za pol ure ali pa je izločen iz igra. Možni načini zapletitve naloge: podaljševanje in zapletanje ritma, vsak igralec z obema rokama po vrsti izloči ritem itd. Otrokom je mogoče ponuditi tudi, da v ritmičnem vzorcu predvajajo zvoke različne glasnosti, na primer nežne in glasne.

"Žoga"

Namen: sprostitev trebušnih mišic. Inštruktor: »Predstavljajte si, da napihujete balon. Roko položite na trebuh. Napihnite trebuh, kot da je velik balon. Trebušne mišice so napete. Ta močna napetost je neprijetna! Mirno vdihnite s trebuhom, da boste z roko začutili rahlo napetost mišic. Ne dvignite ramen. Vdih - pavza, izdih - pavza. Trebušne mišice so se sprostile. Postali so mehki. Zdaj je enostavno še enkrat vdihniti. Zrak sam zlahka vstopi. In izdih je prost, ne napet!

Tako napihnemo balon!

In z roko preverimo (vdihnemo)

Žoga je počila, izdihnemo.

Sprostite naše mišice

Z lahkoto dihamo … enakomerno … globoko … «

Raztezanje "trava v vetru". Otroci so vabljeni, da s celotnim telesom upodobijo travo (sedejo za pete, iztegnejo roke navzgor in vdihnejo). Inštruktor: »Veter začne pihati in trava se upogne na tla (pri izdihu nagnite trup naprej, dokler se prsni koš ne dotakne bokov; roke so iztegnjene naprej, dlani na tleh; ne da bi spremenili položaj trupa, še bolj potegnite roke na tla). Veter se umiri, trava se poravna in poseže po soncu (pri vdihavanju se vrnite v prvotni položaj, raztegnite se navzgor).

I. str. - čepenje. Otrok je povabljen, da skrije glavo v kolenih, z rokami stisne kolena. To je seme, ki postopoma vzklije in se spremeni v drevo. Pustite, da se otrok počasi dvigne na noge, nato poravnajte trup, iztegnite roke navzgor. Nato morate zategniti mišice telesa in jih potegniti navzgor. Zapihal je veter: naj otrok zamahne s telesom in posnema drevo.

Sprostitev "Ogenj in led". Namen: razvoj nadzora mišic, odprava impulzivnosti. Vaja vključuje izmenično napetost in sprostitev celotnega telesa. Otroci vajo izvajajo ležeči. Na ukaz učiteljevega ognja otroci začnejo intenzivne gibe s celim telesom. Gladkost in stopnjo intenzivnosti gibov vsak otrok izbere poljubno. Na ukaz "led" otroci zmrznejo v položaju, v katerem jih je ukaz ujel, in napenjajo celo telo do meje. Inštruktor večkrat zamenja oba ukaza, pri čemer poljubno spreminja čas izvajanja enega in drugega.

Vzmetenje. I. str. - sedenje na tleh. Otroke vabijo, naj se pretvarjajo, da so lutke, ki po predstavi visijo na nageljnih v omari. Inštruktor: »Predstavljajte si, da vas obesijo za roko, za prst, za vrat, za ramo itd. Vaše telo je pritrjeno na eno točko, vse ostalo je sproščeno, viseče. Vaja se izvaja s poljubnim tempom, po možnosti z zaprtimi očmi. Inštruktor spremlja stopnjo sproščenosti telesa pri otrocih in se osredotoča na napeta mesta.

"Risanje slona". Sedite v pozi slona. Kolena so rahlo upognjena. Nagnite glavo do rame. Roko iztegnite naprej in z njo v velikih potezah narišite vodoravno osmico (znak neskončnosti). Nato enako ponovite z drugo roko.

Kognitivna vaja vizualizacije premikanja. I. str. - sedenje na tleh. Otroke spodbujamo, da si predstavljajo kjer koli na svetu. Če želite to narediti, se morate počutiti, da zlahka lebdite nad Zemljo, občutiti toploto sončnih žarkov in dih vetra, opaziti vonjave in zvoke.

Sprostitev "Preproga-ravnina". Inštruktor: »Ležimo na čarobni leteči preprogi; preproga se gladko in počasi dviga, ponese po nebu, nežno nas strese in uspava; vetrič nežno piha utrujena telesa, vsi počivajo … Hiše, polja, gozdovi, reke in jezera plavajo daleč spodaj … Postopoma se začne leteča preproga spuščati in pristati v naši sobi (premor) … Raztegnemo se, globoko vdihnite in izdihnite, počasi odprite oči in se nežno usedite."

Raztezanje "Snežak". I. str. - stoje. Otrok naj se pretvarja, da je na novo narejen snežak. Telo mora biti napeto kot zmrznjen sneg. Prišla je pomlad, sonce je ogrelo in snežak se je začel topiti. Najprej se glava "stopi" in visi, nato se ramena spustijo, roke se sprostijo itd. Na koncu vaje otrok nežno pade na tla in leži kot mlaka vode. Morate se sprostiti. Ogrevano

Sprostitev "Morje". I. str. - sedeti na tleh ali stati. Otrok skupaj z inštruktorjem pripoveduje zgodbo in jo spremlja z ustreznimi gibi: »Mali in veliki valovi brizgajo po morju (najprej z eno roko, nato pa z drugo roko potegne majhne valove v zrak; roke so sklopljene ključavnica - v zrak vleče velik val). Delfini plavajo vzdolž valov (delajo sinhrono valovito gibanje s celo roko naprej). Najprej skupaj, nato pa se izmenično potapljata v vodo - eden se je potopil, drugi se je potopil (izmenično valovito premika roke). Njihovi delfini plavajo za njimi (roke upognjene v komolcih, pritisnjene na prsi, roke izvajajo sinhrono valovito gibanje naprej). Potapljata se skupaj in po vrsti (z rokami izvajata sočasna in zaporedna valovita gibanja). Tako se premikajo njihovi repi (vsak prst izmenično izvaja valovite gibe). Skupaj z delfini plavajo meduze (roke stisnjene v pesti, ostro stisnjene) Vsi plešejo in se smejijo (vrtenje rok v zapestnih sklepih).