2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Kaj so napadi panike (PA)?
To je napad močnega strahu, ki se nenadoma pojavi in se začne kopičiti.
Zelo pogosto PA spremlja občutek, da se bo zgodilo kaj slabega.
Med PA se vklopi strah, da boste umrli, ponoreli, videti neumni, smejali se vam bodo.
Panične napade spremljajo naslednji simptomi:
1. Močan ali hiter srčni utrip
2. Trepetanje, mrzlica
3. Močno znojenje
4. Strah pred zadušitvijo
5. Bolečine v prsih ali nelagodje
6. Slabost
7. Vrtoglavica
8. Občutek, ko zadihate
9. Derealizacija (zaznavanje okoliškega sveta kot neresničnega, popačenega, oddaljenega)
10. Strah pred izgubo nadzora, norost
11. Parestezija
12. Vročinski utripi ali vročinski utripi
13. Strah pred smrtjo
Pomembno je, da napad panike spremljajo vsaj štirje od zgornjih simptomov!
Misli, ki se najpogosteje pojavijo med PA:
1. Imam srčni infarkt
2. Omedlel bom in padel
3. Ne morem dihati, zadušim se
4. bruhal bom
5. Izgubil bom nadzor nad mehurjem
6. V očeh drugih bom videti kot popoln norec / bedak
7. Znorel bom in odpeljali me bodo k psihi. Bolnišnica.
Zakaj je strah potreben? Vsi tisti neprijetni občutki, ki se zgodijo ljudem med PA, so skrajne manifestacije normalne strašne reakcije, ki nam je naravna po naravi. Naloga strahu je narediti vse, da človek preživi v nevarni, ekstremni situaciji.
Strah sproži mehanizme, ki naše telo pripravijo na dve možnosti za dogodke, boj ali pobeg.
Kaj je problem PA?
Predstavljajte si, da je strah nekakšen alarm, kot avto. Vklopi se, ko vsiljivci poskušajo vdreti v naš avto. Toda včasih se alarm sproži brez pravega razloga. To je napad panike.
Sam po sebi napad panike za nas ni nevaren, ampak neprijeten, vendar povzroča strah, ni pa nevaren!
Napad panike nas ne bo pripeljal do smrti, ne bo nas zmedel, je le del mehanizma, namenjenega zaščiti.
Glavni problem je v tem, da si človek napačno razlaga fiziološke simptome napada panike in pade v začaran krog, ki se v kognitivno-vedenjski terapiji imenuje podporni cikel.
Krog izgleda takole:
Napad panike ali visoka tesnoba vodi do vključitve telesnih simptomov. (na primer povečan srčni utrip, mrzlica itd.), ti simptomi vodijo do njihove napačne razlage, misli: "Zdaj bom umrl itd.", kar vodi v povečanje tesnobe, nadaljnje intenziviranje telesnih simptomov in kroga je zaprta
Misli, misli, misli, misli.
Alarmni sistem deluje po načelu: najprej reagiraj, kasneje bomo preverili.
Zato je zelo pomembno vedeti, da lahko misli izzovejo PA. Takojšnje misli med PA pogosto vznemirjajo in črpajo vzdušje.
Primer: Ne ustavi se, le poslabša se, ne zmorem, kaj naj storim? In oseba spet pade v cikel, o katerem sem pisal zgoraj.
Takih ciklov je veliko, na primer cikel, povezan s pričakovanjem nečesa slabega, katastrofalnega. Ali pa cikel, povezan s strahom, da bi bil javno osramočen, videti neumno v očeh drugih ljudi.
Kaj storiti z napadi panike?
Na koncu je treba sprejeti napad panike. Da bi razumeli, da se to začenja, je neprijetno, vendar ne usodno in kar je najpomembneje, vsak napad panike mine!
Vsakič, ko se boste počutili bolje, bodo simptomi paničnega napada vse manj bledeli in bodo izzveneli.
Obstaja skupina ljudi, ki se lahko sami spopadejo z napadi panike, večina potrebuje pomoč specialista.
Seveda ta članek ni protistrup za vse težave, a tudi razumevanje, kako deluje napad panike, kateri mehanizmi ga podpirajo, vas bo nekoliko okrepilo.
Kaj lahko pomaga pri boju proti napadom panike?
Vedenjski eksperiment. Preizkušanje naših misli za moč
1. Prvi korak. Najprej določite, katere misli želite preizkusiti? Priporočljivo jih je zapisati na papir. Na primer, če grem sam / sam v supermarket in imam napad panike, bi lahko omedlel, če se ne primem v voziček. Praviloma ne boste izgubili zavesti, ne omedleli, na koncu je pomembno razumeti, ali je ta misel resnična ali ne.
2. Drugi korak. Ta poskus moramo uresničiti. Pojdi sam / sam v supermarket in ko začutiš navdušenje, ne zgrabi vozička, ne glede na to, kako strašno in neprijetno se počutiš. To je pomembno narediti !!!!
3. Tretji korak. Ocenite rezultat. Morda ste čutili tesnobo, strah ali celo paniko, a ste se res onesvestili in se zrušili? Če ne, kaj to govori o vaših motečih mislih? Če ste res omedleli, kaj se je potem zgodilo? Je to pripeljalo do katastrofe, ki ste jo pričakovali, ali pa samo v nadlogo?
Pomembno je, da eksperiment načrtujete korak za korakom, morda z majhnim začetkom. Na primer, če se bojite potovati z javnim prevozom, najprej poskusite zapeljati eno postajo, izmeriti svoje stanje, nato dve, tri itd.
Ne pozabite, da boste bolj verjetno spet občutili tesnobo, saj ste se je v takšnih situacijah naučili čutiti. To je v redu. Toda tesnoba ni nevarnost. Pomembno je razumeti, da se tega, česar ste se bali, v resnici ni zgodilo, niste umrli, niste izgubili razuma, se niste zadušili. S tem, ko eksperimentirate s svojimi strahovi, postopoma krepite zaupanje.
Priporočena:
Napadi Panike In Načini Spopadanja Z Njimi
Napadi panike so nenadni, nepredvidljivi napadi nenadzorovanega iracionalnega strahu ali tesnobe. Napadi panike so bolj dovzetni za ljudi z razvito voljo, za katere je značilen pretiran nadzor in prevelika odgovornost. In ker ponavadi skrivajo svoj negativen odnos do dogajanja, ne dovolijo si čutiti, še bolj pa pokazati ali izraziti svojih resničnih občutkov in misli, se vse to izpodrine v nezavedno, posledično v notranjost nastane konflikt, ki se sčasoma prelije v iracionalno
Simptomi Napada Panike. Kaj Storiti Z Napadi Panike?
Kaj je napad panike in panike? Beseda "panika" izvira iz imena starogrškega boga Pana. Po mitih je nepričakovan Panin pojav povzročil takšno grozo, da je moški "brezglavo" odhitel bežati, ne da bi naredil cesto, ne da bi se zavedal, da bi mu sam let lahko grozil s smrtjo.
Poporodna Depresija In Komunikacija. Vzroki, Simptomi In Kako Se Z Njimi Spopasti?
Poporodna depresija in komunikacija. Psihologi se spopadajo z nenavadnim trendom: kljub dejstvu, da se je v zadnjih dvajsetih letih življenje ženske-matere (zlasti matere-gospodinje) opazno olajšalo, se število žensk pritožuje zaradi depresivnih in paničnih motenj (in jemanja antidepresivov)) vztrajno raste
Težave Med Nosečnostjo In Kako Se Z Njimi Spopasti. Kjer Sem Našel Podporo
Mnogi ljudje pravijo, da je nosečnost stranski čas. Da morajo uživati, da je tako čudovito, da morajo spati, medtem ko je čas itd. To je mogoče rečeno zato, da bi tako podprli "razpadajočo" nosečnico ali … da bi jo ustrašili. Ko so mi povedali kaj takega, me to sploh ni podpiralo.
Strahovi - Kaj So In Kaj Storiti Z Njimi
V zadnjem času je naletelo na veliko materialov o strahovih. Odločil sem se tudi, da bom povedal, kar vem. Torej strahovi. Prvi trenutek. Vsi normalni ljudje imajo določene strahove. Strahovi so normalni. Strah je eno od sedmih osnovnih čustev, če po Ekmanu strah opravlja za človeka veliko uporabnih funkcij.
