2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Mnogi ljudje se ne morejo osredotočiti na pomembno dejavnost ali nalogo ali na splošno večopravilnost. Pogosto situacijo opišejo takole - vse misli v glavi so kot zavite v meglo in nemogoče se je osredotočiti na karkoli.
Zjutraj se zbudim, nič ni jasno, v glavi mi brenči, ne morem se osredotočiti na nič, kot da mi stalna megla preprečuje, da bi videl nekaj pomembnega. Pridem v službo in ogromno je nalog … Poskušam dokončati eno - nič ne deluje, prevzamem drugo - nič ne deluje, zato se ne morem osredotočiti, saj sem v stanju strašne zmede. Včasih je občutek popolne izgube moči, do te mere poskušamo se skoncentrirati! Ali poznate te občutke?
Pogosto tak opis skriva globoke travme, ki so se zgodile osebi v zgodnji mladosti. Posledično zdaj psiha sesa energijo in se ne dovoli koncentrirati (za popolno koncentracijo morate energijo usmeriti v en tok, vendar psiha tega ne zmore). Morda se v otroštvu niste naučili koncentrirati (na primer, mama je naredila vse za otroka, on pa se ni naučil truditi) ali pa so obstajali drugi psihološki dejavniki (družina alkoholikov, spopadi z mamo in očetom) - v vsekakor gre za otroka, od katerega je v otroštvu potreboval več moči, kot je dejansko imel sredstev. In zdaj, v odrasli dobi, da si povrnete koncentracijo, potrebujete psihoterapijo in zunanjo pomoč.
Kako torej izboljšati koncentracijo?
Za začetek morate vsekakor iti k zdravniku. Če megla v glavi in odsotnost že imata patološki značaj in vas dolgo časa motijo (več kot dva meseca), je to pokazatelj, da se obrnete vsaj na psihologa (na prijateljski način je bolje, da greste psihiatru in opraviti poglobljeno diagnozo - morda imate napako na globoki ravni, celo fiziološki).
- Odstranite vse motnje, ko opravljate kakšno nalogo, izklopite internet in telefon. Počakajte, da se porabi energija za obravnavo trenutnega primera, kolikor sedite in gledate! Na primer - Gogol je pisal samo stoječ, ena od številnih pisateljevih potez pa je bila strast do zvijanja kruhovih kroglic, verjel je, da to pomaga rešiti najtežje težave.
-
Naučite se pravilno in v celoti počivati. Gledanje televizijskih oddaj 2-3 ure izloči psiho, to vam ne bo pomagalo pri koncentraciji in biti v psihološkem tonu. Zakaj? Stvar je v tem, da so v tem primeru vpleteni vaši občutki in spomin (pravzaprav celotna psiha, razen razmišljanja in govora), govorimo pa o kakovostnem počitku za psiho. Sprehodite se po parku, poglejte v nebo, ptice, rože, izklopite vse tuje misli, razpršite svojo pozornost. Če se želite napeti, se morate sprostiti.
- Ne prevzemajte veliko odgovornosti. Pametno razporedite svoj delovni čas in vnaprej načrtujte svoj dan. Pogosto imajo nekateri zase precenjene zahteve (pogojno 25 tisoč stvari, ki jih preprosto ni mogoče narediti v enem dnevu), drugi pa nasprotno, prenizke zahteve (ena lekcija za cel dan, v najboljšem primeru in to tudi sprošča psiho do te mere, da se človek potem ne more naprezati). Metaforično lahko slednjo situacijo primerjamo s počitkom v postelji cel mesec - vaše mišice bodo izgubile tonus, ne boste mogli vstati, noge se bodo tresle. Enako se dogaja s psiho.
Postavite si jasno nalogo za določeno časovno obdobje in ne preidite na naslednjo, dokler ne dokončate prejšnje.
-
Ni vredno imeti v mislih vseh nalog in načrtov, jih zapišite. Bolj ko udarjate z glavo, manj vam ostane proste energije, da se osredotočite na eno stvar. Vaši možgani niso operacijski sistem računalnika z ogromnim seznamom opravil v ozadju, zaradi katerih računalnik zamrzne. Če je človek naložen z neverjetno količino stvari, se tudi ne bo mogel hitro odzvati. Ustvarite poseben zvezek, v katerem boste navedli seznam nalog za določeno obdobje (trenutni dan, teden, mesec). Lahko prenesete aplikacijo ali si zapisujete zapiske. Vse informacije si nekam zbrišite iz glave, vendar se ne pozabite vrniti na sezname.
- Meditacija. To je odlična možnost sprostitve, vendar glavna naloga tukaj ni prizadevanje za dosego določenega cilja.
In ne zahtevajte preveč od sebe! Ne bo delovalo naenkrat! Nemogoče je vrniti koncentracijo na 100%, koncentracija 24/7 pa tudi nemogoča - potrebno in pomembno je preklopiti. Ne poskušajte se prisiliti k daljši koncentraciji, sprejmite se s koncentracijo, ki jo imate. Naredite 20 minut za eno nalogo, preklopite na 5 minut in se nato vrnite na nalogo. Nihče se dolgo ne more osredotočiti na eno stvar. Lahko se spomnite študentskih let in zberete vso energijo, spomin in dojemanje, kot na seji, potem pa bo vse to varno pozabljeno. Na obdobja največje koncentracije se morate pripraviti vnaprej - sprostiti. Nemogoče je biti ves čas samo v napetosti - psihosomatika ali psihoza vas bo nokautirala, vaša psiha se ne bo mogla spopasti in bo eksplodirala, zato ne zahtevajte preveč.
Priporočena:
Perfekcionizem Ali Neskončno Izboljšanje
“… Perfekcionizma ni bilo na seznamu dobrih navad. Nihče ni rekel, da mu je veselje do življenja ali uspeh prišlo zaradi prevelike zahtevnosti do sebe. Ravno nasprotno! Ljudje so rekli: "Najbolj dragocena in najpomembnejša stvar v življenju se zgodi, ko si upamo biti ranljivi, nepopolni in prijazni do sebe.
"Filmska Terapija" Kot Sredstvo Za Izboljšanje Družinskih Odnosov
Vsak zakonski par se v svojem življenju sooča s situacijami, ki v vsakem od zakoncev povzročajo zaplete različnih občutkov - nemoč, jezo, zamere, melanholijo, gnus, razočaranje, bes itd. V takšnih trenutkih se zdi, da so besede slavnega klasika:
Bio-psiho-socialno-duhovni Model človeka. Nasveti Za Izboljšanje Sebe
Internet nas preplavlja s ponudbami, od »izboljšati zdravje« do »rešiti duše«. Sodoben človek potrebuje pomoč. Pravzaprav je človek za preživetje na tem svetu vedno potreboval pomoč. Zdi se, da ta svet sploh ni ustvarjen za življenje, ampak za preživetje.
Kako Od Razvrednotenja In Zatiranja Samega Sebe Priti Do Zaupanja In čustvene Stabilnosti? {7 Preprostih Korakov}
Idealna družina pred prvim pregledom … Natasha se je poročila iz ljubezni. Pravkar je nastopila v svoji ljubljeni družini, kjer sta odraščala dva otroka, vlogo svobodnih služabnikov: gospodinjstvo, otroci, prinčev mož, delo - vse je ležalo na njenih krhkih ramenih.
Kako Izbrati Otroško Knjigo. 8 Preprostih Korakov
Zakaj so abstraktne ilustracije v otroški knjigi nevarne? Kako lahko starši odvrnejo otroka od branja? Ali je mogoče otroku podariti literaturo, ki vsebuje sleng? Na ta in druga vprašanja je odgovorila družinska psihologinja Svetlana Merkulova.
