2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Kako prekiniti zaskrbljujoč krog obsesivnih misli, ki povzročajo tesnobo? Kako ustaviti moteče in moteče misli v možganih in telesu?
Tukaj je preprosta tehnika, ki vam bo pomagala prekiniti krog zaskrbljujočih misli in jim prenehati slediti.
»Moteče misli ustvarjajo velike sence za majhne stvari. Švedski pregovor."
Predstavljajte si zdaj, kako super bi bilo izstopiti iz začaranega kroga misli, ki povzročajo in povečujejo tesnobo!
3 osnovne lastnosti tesnobnih misli
Takoj moram reči, da je za vse ljudi brez izjeme značilna tesnobna in obsesivna narava misli - to je delo starodavnega dela naših možganov za preprečevanje groženj in nevarnosti, čeprav namišljenih.
- Katastrofalna narava motečih misli. Spomnite se, kako pogosto ste v trenutku hude tesnobe rekli: "Ne prenesem!" ali "Spet se mi je zgodila ta katastrofa!" Na kaj običajno pomislite, ko vas obvlada tesnoba?
- Skakalni značaj misli. Ob močni tesnobi mi po glavi skoči cel roj misli, kot čebele v motenem panju. Ponoči skočite ponoči in dolgo ne morete zaspati, ker več misli hkrati ustvari neznosno brujanje in ozadje. Zdi se, da zavest skače iz ene moteče misli v drugo. Ocenite hitrost, s katero vam misli utripajo v glavi, na lestvici od 1 do 100. Kjer 1 - počasi leze, 10 - kaotično skačejo. Kako ti skoki vplivajo na občutke v vašem telesu?
- Nenavadna narava teh misli. Se vam v glavi pojavljajo nenavadne ideje? Če je tako, ste navadna oseba. Pomembna je še ena stvar - ko ste zaskrbljeni, si ponavadi govorite, da so ta potepanja po mislih resnična in se morate na nenavadne fantazije odzvati takoj. Kako vas nenavadne misli vzamejo za talca in prevzamejo vaš um? V katere moteče misli verjamete?
Če ste opazili, da imate vse 3 lastnosti tesnobnih misli, ste ujeti v krog tesnobe.
Vaš um teče v krogu in čustveno se poslabšate, v telesu pa se nabira napetost. Ali se strinjaš?
Kako prekiniti krog tesnobnih misli: psihotehnika
Nešteto psihotehnikov je sposobnih rešiti to težavo.
Glavna načela metod so naslednja:
- ustaviti se morate, si vzeti odmor in upočasniti um in telo,
- nato na situacijo poglejte s treznim pogledom in od zunaj,
- nato ponovno vzpostavite duševni mir tako, da prevzamete nadzor nad sistemom odziva možganov na grožnje - resnične in namišljene.
Sliši se enostavno? Ja! In ne traja veliko časa - samo 10 minut na dan - pripravljenih za dodelitev? Če ne, ne berite naprej.
Zapomni si: če se nekaj v telesu vklopi, ga je mogoče izklopiti
Psihotehnika "Premor": to bo prva minuta naše vsakodnevne 10 -minutne vaje proti tesnobi.
Ustavite se in razmislite o dogodku, ki je povzročil in še naprej povzroča vašo tesnobo.
Samo obljubite, da ne boste poskušali nadzorovati dogajanja v glavi, ampak preprosto opazujte.
Sprostite se in se osredotočite na misli v odgovor na to situacijo, ki vam preplavi glavo.
Dihajte in opazujte.
V bistvu vas prosim, da se predate, predate tistemu, kar vas moti in moti.
Dihaj.
Opazujte duševno moteče misli. Koncentrirano in sproščeno.
Samo zavedajte se te problematične situacije, kot jo razumete.
Osvetlite mehko in toplo svetlobo svoje pozornosti na moteč dogodek.
Počakajte na jasnost in lahkotnost v glavi pod vplivom te svetlobe.
Ta nežna in udobna svetloba postopoma raztopi misli.
Globoko vdihnite in telo sprostite.
Odprite oči in zapišite, kakšne občutke in telesne reakcije je povzročila situacija, ko ste sprejeli svojo težavo, potem ko ste vzeli to premor?
Kaj se je dogajalo v vaših mislih?
Katere telesne reakcije ste opazili?
Ne pozabite, da ni pravilnih ali napačnih odgovorov. Pravkar ste zaključili prakso zavestnega sprejemanja. Pomembno je, da preprosto zabeležite stanje svojega uma.
Zaključek: bolj ko sprejemate to, kar se dogaja v vaših mislih, lažje se prekine krog motečih misli in bolj se začenjate približevati zavedanju, kaj vas moti, namesto da bi bežali od tega.
Priporočilo: na dan si vzemite nekaj minut za premišljen premor. O rezultatih vadbe se posvetujte s svojim terapevtom.
Priporočena:
Kako Ugodno Prekiniti Odvisen Odnos? Tehnika
To tehniko je po mojem mnenju dobro uporabiti za prekinitev odvisne zveze. Pred kratkim sem imela na posvetu lepo, sladko dekle. Pokličimo jo Mary. Maša je resnično želela nekaj dokazati fantu, ki je nenadoma prekinil odnos z njo, osebi, ki jo je blokirala na družbenem omrežju.
Kako Prekiniti Krog Osamljenosti?
Čas nezadržno leti naprej - to je dobro znana resnica, ki je ni mogoče zanikati in katere ni mogoče zanikati. In v enem "popolnem" trenutku postane opazno število oboževalcev ali celo njihova odsotnost. Začneš se spominjati, kako so se v starih časih fantje postavili v vrsto, da bi spet zaplesali počasen ples z vami, metali so te na rože ne samo za tvoj rojstni dan in 8.
Kako Prekiniti Zvezo
Avtor: Kumkov Alexander Vir: www.prozhivoe.com Ponavljamo svoje napake. Z zavidljivo pravilnostjo gremo po uhojeni poti neuspehov in se vedno znova potapljamo v različne stvari iste stvari. In presenečeni smo … Zakaj !!! Zakaj sem tako nesrečen?
KAKO PREKINITI PIHANJE ZA SVOJE DELO?
Perfekcionistični standardi niso le visoki, so nedosegljivi. Do neba visokih ciljev ni mogoče doseči, perfekcionist pa se označi za: lenega, neorganiziranega, nesposobnega … Vendar preberite zgodbo, vse je jasno in brez pametnih besed.
Kako Trajno Prekiniti Razmerje?
Ko ljubezni ni več Najverjetneje z upanjem na slovo … In ne teči v solzah po preteklosti, Da ga močno primem. Kako včasih ni lahko prekiniti razmerja, ki se je dejansko končalo! Ni tako enostavno. In tako vitalno. Poskusimo skupaj?
