2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Pustite se počutiti
Eden najlažjih načinov za sprostitev mišične napetosti je, da se zavedate, občutite in nato sprostite čustva, ki so se nabrala v telesu. Morda čez dan ne boste mogli prebroditi vseh čutov, zato si to vzemite na koncu dneva. Sprostite svoje solze, jezo, jezo, dokler ne začutite olajšanja. Lahko kričite, jokate v blazino, udarite hruško, vržete pikado ali vse zapišete na papir, nato pa ga raztrgate na majhne koščke.
Glavna stvar je ne soditi
Ko ocenjujemo svoja čustva, začnemo trpeti in krepiti mišične bloke.
Zavedajte se, da so čustva svetilniki, ki nam sporočajo, da se v interakciji s svetom nekaj dogaja. In ni slabih ali dobrih čustev - vsi so naši pomočniki. Na primer, jeza običajno kaže, da so naše meje kršene, gnus pa, da je za vas nekaj odveč. Z zavedanjem čustev bolje razumemo svoje potrebe, ki ležijo za njimi.
Zapišite svoje občutke na papir
Vse, kar čutite, pustite na papirju, ne da bi analizirali ali izbrali izraze, tako kot je. Ta praksa pomaga pri sproščanju in prinaša ogromno olajšanje, delajte to redno. Lahko poskusite z umetniško terapijo. Uporabite risbo, da izrazite svoja čustva na papirju.
Bodite zvesti sebi
S samoobtožbo se mišični prijemi povečajo. Postanite sami sebi najboljši odvetnik in se podprite. Pri tem boste začutili podporo in se lahko sprostili.
Raztegnite mišice
Za sprostitev mišic se lahko lotite joge ali raztezanja. Za to bo dovolj nekaj minut na dan. Med raztezanjem morate globoko dihati, da telesu zagotovite kisik, odstranite toksine in pomirite psiho.
Pojdi plavat
V vodi se mišice sprostijo. Plavanje ali samo ležanje na vodi pomaga doseči občutek miru, spodbuja sprostitev mišic, povečuje raven magnezija, izboljšuje spanec, stanje kože, povečuje koncentracijo in povečuje duševno jasnost.
Naredite meditacije
Meditacija pomaga biti tukaj in zdaj ter se zavedati mišičnih blokov, ki jih imamo.
Sporočilo
Masaža pomaga sprostiti napete mišice z neposrednim učinkom na mišično napetost. Lahko uporabite samomasažo ali poiščete profesionalno masažo.
Vaje za lajšanje krčev v vratu
Vaja za ramena
Mnogi nagonsko skomignejo z rameni, da razbremenijo napetost na tem področju. Naslednjo vajo je treba izvajati počasi in jo spremljati pravilno dihanje.
- Pojdite v naravno pozi;
- Počasi in globoko vdihnite s trebuhom, hkrati pa začnite dvigovati ramena;
- Nadaljujte z vdihavanjem, ko se ramena dvignejo do največje višine, nato pa jih povlecite nazaj;
- Ko so ramena v skrajnem zgornjem-zadnjem položaju, začnite izdihovati;
- Počasi izdihnite ves zrak iz pljuč, spustite ramena in jih nato pripeljite naprej in navzgor;
- Od začetka novega vdiha ponovite gibe ramen navzgor in nazaj, nato pa izdihnite, jih spustite navzdol in jih pripeljite naprej. Poudarite te gibe, vendar brez bolečin.
- Vzemite si čas, počasneje boste izvajali vajo, tem bolje.
Sprostitev ramen in vratu
- S konicami prstov se dotaknite ramen in začnite vdihovati, počasi dvignite komolce navzgor in nazaj. Izdih se začne, ko so komolci že naredili širok lok, vi pa jih začnete spuščati in peljati nazaj naprej;
- Nadaljujte z izdihom, zdaj dvignite komolce navzgor in naprej, tako da se povežeta pred prsmi;
- Izdih je treba zaključiti, ko se komolci srečajo pred prsmi. Razširite komolce in jih dvignite navzgor in nazaj, začnite vdihavati. Ta cikel ponovite 4 -krat.
Vaja "Branje"
- Odprte roke imejte pred seboj v višini ramen, kot da berete knjigo;
- Globoko vdihnite, dvignite roke in nenehno imejte oči na dlaneh, tako da se glava nagne nazaj. Ne upogibajte hrbta nazaj. Pod pazduhami in po prsih boste čutili opazen razteg;
- Če pustite roke dvignjene do neuspeha, ostanite v tem položaju in zadržite sapo za dva štetja;
- Ob popolnem izdihu počasi spustite glavo z brado na prsih, tako da do konca izdiha glava popolnoma visi navzdol;
- Začnite z naslednjim vdihom in držite roke tako, da sta ramena in podlaket pod pravim kotom, potegnite komolce nazaj do meje, da popolnoma raztegnete in razširite prsni koš. Zadržite dih za dve točki;
- Zdaj izdihnite in si predstavljajte, da skačete v vodo z odskočne deske, iztegnite obe roki čim bolj naprej in brado še vedno pustite na prsih. Zadržite dih za dve točki;
- Začnite vdihavati in se vrnite v začetni položaj (položaj »branja«);
- Na koncu vaje izdihnite in znova spustite brado na prsni koš. Štej do dva.
Kako sprostite mišične sponke? Delite v komentarjih! Če je bil članek koristen, napišite "Hvala"
Na psihoterapevtski posvet se prijavite osebno ali prek Skypea po telefonu +7 982 482 64 79
Priporočena:
Mišične Sponke Kot Obrambni Mehanizem
Dandanes so zelo priljubljena različna področja dela s telesom. Dejansko je z določenim vplivom na fizično mogoče spremeniti psihološko in fiziološko stanje osebe. Zame je v tem članku pomembno biti pozoren na dejstvo, da tako kot prezgodnje, nasilno uničenje klasičnih mehanizmov psihološke obrambe vodi le do njihove okrepitve, se enako dogaja tudi pri kroničnih mišičnih napetostih.
Samopodoba In Kako Se Nam Uničuje. Kako Slediti In Odstraniti Strupeno Okolje
Koliko deklet si prizadeva biti uspešna in lepa. Toda tako malo deklet pozitivno razmišlja o sebi. Na tem področju obstaja veliko raziskav, ki dokazujejo, da naše misli in naše okolje močno vplivajo na naše življenje. Toda če želimo nekaj spremeniti, začnimo z okoljem.
Kako Odstraniti Odvisnost Od Zunanje (družbene) Ocene
Če ste socialna fobija, nevrotik ali samo oseba, ki je odvisna od mnenj drugih - je ta metoda za vas. Res je, za vas je, če resnično želite nekaj spremeniti v svojem življenju. Kako lahko sploh razumete, da ste odvisni od mnenj drugih? Strah vas je povedati svoje mnenje / govoriti pred občinstvom Se bojite užaliti drugih ljudi Za odločitev se morate posvetovati Izogibate se odprtih konfliktov Izračunavate odziv drugih na vaše besede in vedenje.
Kako Odstraniti "prekletstvo"? Psihološka Praksa
Ali menite, da takšen pojav, kot je "prekletstvo", govori le o črni magiji? Nimaš prav! Vse to ima mesto v našem vsakdanjem življenju! Samo predstavljajte si: Deklica je res hotela pomagati svoji mami in med čiščenjem posode z mize je po nesreči razbila skodelico.
Psihosomatika. Mišične Sponke
Glavobol, krči, bolečine v vratu, hrbtu … Utesnjeni, zategnjeni, omejeni … Vse to je napetost v mišicah, običajno v ozadju stresa. Zelo pogosto lajšamo simptome, lajšamo bolečino in dobimo začasno olajšanje. Toda najpogosteje to bolečino povzročajo psihološki razlogi in se zato vrača.
