2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Anksioznost je naravno, prilagodljivo pogojeno človeško čustvo, ki ga fiziološko zagotavlja povečana aktivnost amigdale kot odziv na spremembe v razmerah okoliške resničnosti, ki jih možgani dojemajo kot neznane in zato potencialno nevarne.
Anksioznost kot evolucijski mehanizem je človeku služila že od antičnih časov in ga varovala pred nevarnostmi, ki izhajajo iz nepredvidljive resničnosti, ki ga je obdajala. Obstaja hipoteza, da so imeli bolj zaskrbljeni ljudje več možnosti, da svoj genski material posredujejo svojim potomcem - lahko so se prožno in pravočasno odzvali na dejavnike, ki ogrožajo njihovo življenje, zato je bil ta mehanizem evolucijsko utrjen.
Kljub temu, da današnje življenje predpostavlja veliko večjo varnost našega fizičnega obstoja, so naši sodobniki veliko bolj zaskrbljeni kot njihovi predniki. V celotnem spektru zaskrbljenosti se je povečala stopnja tako imenovanih "nepotrebnih" izkušenj, katerih cilj ni premagovanje resničnih težav, ampak nerealno, z objektivno nizko stopnjo tveganja, a hkrati težko obvladljivo, kar zahteva veliko moč in energijo. V večini primerov tesnoba ni več služila kot signal nevarnosti, ki mobilizira telo za premagovanje bližajoče se grožnje, in je postala resnična težava sodobne osebe, ki blokira njeno učinkovito duševno delovanje in poslabša kakovost življenja.
Anksiozne motnje (skupaj z depresijo) so danes ena najpogostejših diagnoz v kliniki. Po podatkih Evropskega psihiatričnega združenja njihova razširjenost doseže 40%. Približno 30–40% prebivalstva je vsaj enkrat doživelo akutni napad tesnobe.
Če tesnoba preneha opravljati svojo signalno funkcijo, anksiozna stanja niso posledica trenutnega stanja, so preveč intenzivna in dolgotrajna, prinašajo neprijetnosti, če obstajajo težave z nadzorom, je morda čas za razmislek o obsegu težav.
Kako naj vem, če je moja anksioznost normalna?
Občutek, da stopnja lastne tesnobe postaja problem, je precej subjektiven, vendar obstaja več kazalcev resnosti in intenzivnosti anksioznega stanja, na katere se lahko zanesemo pri oceni veljavnosti ali pretiranosti stopnje tesnobe.
Klinična psihologinja dr. Deborah Glasofer priporoča seznam vprašanj, ki si jih morate zastaviti, da razumete, koliko tesnobe imate:
- Ali moja tesnoba vpliva na moje odnose z ljubljenimi ali na delovne odnose?
- Ali moti moje vsakodnevne obveznosti, škoduje mojemu delu ali študiju?
- Ali me pogosto motijo misli o tem, kaj bi lahko bilo v določenih situacijah narobe?
- Ali se izogibam dejavnostim, ki bi mi ugajale zaradi bližajočega se strahu?
- Ali se počutim nenehno pod stresom ali razdražljiv, tudi če ni očitnega vira tesnobe?
- Ali imam težave s koncentracijo?
Poleg tega lahko opazite še nekaj funkcij, ki so značilne za anksiozna stanja:
- Ali me nenehno preganjajo obsesivne misli ali strahovi, ki jih lahko opišemo kot "tek v krogu", nekakšno "miselno žvečilno gumi", katere se je znebiti pretežko ali včasih nemogoče?
- Ali imam naslednje zdravstvene težave: mišično napetost, prebavne ali prebavne težave, glavobol ali omotico, živčnost, stalno utrujenost, nespečnost, težko dihanje?
- Ali moje stanje traja dolgo časa in koliko vpliva na kakovost mojega življenja?
Če težko odgovorite na katero od teh vprašanj, lahko svoje ljubljene prosite, naj vam pomagajo oceniti, ali jim nekaj v vašem vedenju res pove, da je vaša tesnoba pretirana in ima negativen vpliv na vaše življenje.
Kaj pa, če je vaša tesnoba problem?
Če menite, da vaša anksioznost ni pod nadzorom, lahko mnenje strokovnjaka za duševno zdravje - kliničnega psihologa, psihoterapevta - pomaga razjasniti to in ugotoviti, ali je vaša težava simptom tesnobe ali depresivne motnje. V tem primeru vas lahko specialist opozori na potrebo po zdravniški pomoči in vas napoti k psihiatru, ki bo izbral ustrezno zdravljenje.
Običajno zdravljenje anksioznih motenj vključuje kombinacijo psihoterapevtskih metod in terapije z zdravili. Pravočasna diagnostika in ustrezno izbrana strategija usposobljene pomoči bosta znatno olajšali vaše fizično stanje in izboljšali kakovost delovanja.
Toda tudi z epizodnimi anksioznimi stanji, ki ne ustrezajo merilom za anksiozno motnjo, ki jo povzročajo resnični dogodki (sprememba običajnega načina življenja, izguba, ločitev, selitev, pretekla bolezen, sprememba službe ali vrste dejavnosti, težave v odnosih, itd.) vam bo psihološka in psihoterapevtska podpora omogočila lažje razumevanje vzrokov tesnobe ter razvila strategije, ki omogočajo premagovanje težav na podlagi virov, ki so vam na voljo.
Kaj storiti v primeru blage ali občasne tesnobe, ki bistveno ne poslabša kakovosti življenja, prinaša pa nevšečnosti?
Glede na naravo in stopnjo tesnobe lahko izberete nekaj strategij za samopomoč:
- uporabo sprostitvenih tehnik, meditacije ali tehnik za nadzor dihanja in koncentracije;
- začasni prehod na druge vrste dejavnosti, ki izboljšujejo psihoemocionalno stanje, kar bo omogočilo ustreznejšo oceno dogajanja ali, nasprotno, reševanje problema, poskusite se "soočiti" s svojo tesnobo;
- miselna analiza, vključno z: preučevanjem resničnih vidikov problematičnih problemov, oceno trenutnega stanja in tveganj, njihovih virov in priložnosti, da vplivajo na reševanje težav, ter razvijanjem izvedljivih korakov za to;
- povečanje dnevne aktivnosti ali vadbe;
- prilagajanje dnevnega režima, prehrane, zmanjšanje stopnje uživanja alkohola in tobaka.
Ta dejanja lahko olajšajo v primeru blage situacijske tesnobe. V primeru zmerne in hude tesnobe je lahko rešitev obisk specialista in terapija.
Priporočena:
Mala Psička, Pretirana, Muhasta? Kako Ste Uvedli Dopolnilno Hrano? (preprečevanje Motenj Hranjenja)
Vzroki in mehanizem razvoja motenj hranjenja so kompleksno, večfaktorsko vprašanje. Govoril bom le o njegovi psihološki in pedagoški plati . S stališča psihologa pravilen vnos dopolnilnih živil zavzema posebno mesto pri preprečevanju motenj hranjenja.
"Je Navada Opravičevanja Pretirana Vljudnost Ali Kaj Drugega?" Kako Se Znebiti
Ste že srečali ljudi, ki se za vse zelo pogosto opravičujejo? Odkrito povedano, nenehno opravičujoč človek izgleda čudno, ta njegova navada lahko celo obremenjuje ljudi okoli njega. Opravičilo je razumljivo in primerno, če za to obstaja razlog.
O čem Govori Moja Tesnoba?
Kaj je tesnoba? To je čustvena reakcija na nevarnost, ki jo spremljajo različni fiziološki simptomi - palpitacije, potenje, driska in hitro dihanje. Ti fizični pojavi se lahko kažejo v zavestni in nezavedni tesnobi. Duševna stanja, ko se pojavi tesnoba Anksioznost je, tako kot strah, čustveni odziv na nevarnost.
Je Tesnoba Dobra Ali Slaba?
Je tesnoba dobra ali slaba? Z vidika CBT ima tesnoba tako pozitivne kot negativne vidike. Tu se poraja vprašanje: "Kaj je lahko dobrega in še bolj uporabnega v tesnobi?" Anksioznost je normalen in življenjski odziv na nevarnost.
Kako Se Upreti Vplivu? Povečana Tesnoba. Kako Sprejeti Sebe?
Dandanes se veliko ljudi za pomoč pri zmanjševanju tesnobe obrača na vedeževalce, vidovnjake in astrologe, vendar ne dobijo točno tistih informacij, ki jih želijo slišati, zato se stopnja tesnobe le še poveča . Zakaj se ljudje obračajo na take strokovnjake?
