7 Pravil Za Zdrav Spanec

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Mislim, da za mnoge od vas ni skrivnost, da je naše psihološko stanje in razpoloženje v veliki meri odvisno od našega fizičnega stanja. Zelo pomemben dejavnik za odlično fizično in posledično psihološko stanje je zdrav spanec. Včasih je nervoza in celo agresivnost posledica "pomanjkanja spanja". Toda mnogi od nas kljub mrzlemu tempu življenja in strašni utrujenosti trpijo zaradi nespečnosti.

Ja, tudi jaz sem imel do nedavnega težave s spanjem: cel dan sem preživel z otrokom v gospodinjskih opravilih, zvečer pa bom otroka spravil v posteljo, dokončal vsa opravila, se stuširal in ulegel, laži … še vedno ne morem spati, čeprav se mi je zdelo, da sem tako utrujen, da bi se dotaknil blazine in takoj zaspal - pa je ni bilo. In potem, ko zaspim, nemirno spim, ves čas o nečem sanjam - ne spim strašno dovolj.

In vem, da imajo mnogi enako kot jaz.

Zato sem se odločil, da moram nekaj narediti glede tega. Našel sem več načinov za izboljšanje spanja, ki so mi delovali. Z veseljem delim in upam, da vam bodo pomagali:

1. Odlični režim

Ne zaman smo režima vajeni že od otroštva. Če greste hkrati v posteljo, se telo tega navadi in takoj, ko greste spat, boste takoj zaspali. Poleg tega je nujno iti spat pred polnočjo (ne vem, od kod je prišlo), vendar mnogi o tem pišejo in iz lastnih izkušenj bom rekel, da prej ko grem spat, lažje vstanem zjutraj, z enakim trajanjem spanja. No, vsi vemo, da morate spati vsaj 6-8 ur in po možnosti 8-9 ur.

2. Pravilna postelja

Predpogoj za dober spanec je prava posteljnina. Poleg tega to ni le žimnica in blazina (po možnosti ortopedska), ampak je vredno kupiti tudi kakovostno posteljnino iz naravnih tkanin.

3. Svež zrak

Tu vam ni treba dolgo razlagati - svež zrak je vedno koristen za vsakogar in pomaga pri boljšem spanju, zato pred spanjem poskusite prezračiti spalnico.

4. Gibanje

Telesna aktivnost je zelo dobra, 4-6 ur pred spanjem. Telo ravno za to obdobje napolnijo z energijo in energijo, in ko se ta energija iz vadbe konča, se telo sprosti in to vam bo pomagalo lažje zaspati in umirjeno spati. Navsezadnje v bistvu z vami čutimo psihološko ali čustveno utrujenost, ki se je nabrala čez dan, po fizičnem naporu pa lažje zaspimo.

5. Ne prenajedite se ponoči in ne pijte poživljajočih pijač

Če jeste ponoči, bo vaše telo vso svojo energijo usmerilo v predelavo hrane in ne v okrevanje za normalno delovanje jutri. No, poživljajoče in energijske pijače se mi zdijo razumljive.

6. Vodni postopki

Ko boste pred spanjem vzeli toplo sproščujočo zeliščno kopel ali se tuširali, boste zagotovo bolje spali.

7. Pravilna drža za spanje in znebitev obsesivnih misli

Najbolj pravilen položaj za spanje je ležeči položaj z ravno glavo. Sprva se zdi ta položaj zelo neprijeten, a postopoma se boste navadili tako zaspati in vam bo zlahka uspelo. V tem položaju so vsi organi v pravilnem položaju, nič ni stisnjeno, nič stisnjeno ali odrevenelo, kri prosto in enostavno kroži po telesu in to na najboljši možni način vpliva na kakovost vašega spanca. Če se želite naučiti zaspati v tem položaju in se hkrati znebiti obsesivnih misli, ki vam nenehno plezajo v glavo, morate leči in sprostiti celo telo, začenši s konicami prstov, končajte z lasje na glavi in sprostitev določenega dela telesa si recite "moj levi palec je popolnoma sproščen, srednji prst na levi nogi je popolnoma sproščen … desno koleno je popolnoma sproščeno itd.""ko prideš do las (če prideš tja), potem si zagotovo ne moreš pomagati, da se popolnoma sprostiš in ostaneš buden. Poleg tega bo ta rek zase postopoma izpodrinil obsesivne misli …"

Seveda obstaja še veliko dejavnikov, ki izboljšajo ali poslabšajo naš spanec, če pa redno uporabljate podatke svoje družine, potem rezultat ne bo dolgo čakal.

Lep spanec in prijetne sanje!