2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Med težavami, s katerimi se ljudje najpogosteje obračajo k psihologu, je ena najpogostejših moten spanec / budnost … Običajno stranke težko zaspijo ali se zbudijo. Na srečo sta oba rešljiva problema. V tem članku vam ponujam več možnosti, na primer olajšati jutranje prebujanje in dan začnite z najbolj produktivnim razpoloženjem.
Najprej morate razumeti, ali imate težave z prebujanjem ali je vaše stanje trenutno normalno. Nato bom predlagal več načinov, kako lahko začnete jutro, da boste imeli dovolj moči in energije.
Imate dobro jutro?
Večina ljudi, ki berejo ta članek, je prišla sem iz razloga, ker njihovo jutro ni dobro. V zvezi s tem vam ponujam seznam možnih težav, ki nastanejo med prebujanjem. Tukaj poiščite nekaj znanega in začnimo iskati rešitev.
- Telesne težave pri vstajanju iz postelje - teža v okončinah, bolečina, togost;
- Ni občutka prebujanja (kot da bi samo odprl oči, utripal) in potrebe po daljšem času, da se zbudiš;
- Občutek nemoči in nesmiselnosti prebujanja in kasnejših dejavnosti, boleče misli zjutraj;
- Občutek šibkosti in nemoči, dolgotrajno ležanje v postelji po prebujanju;
- Občutek pomanjkanja spanja in pomanjkanja energije za začetek dneva;
- Občutek fizičnega nelagodja, fizično slabo počutje takoj po prebujanju;
- Motnje dojemanja zjutraj, izkrivljanje zaznavanja barve, vonjav, okusa;
- Prebujanje iz somatskih simptomov (bolečina, srbenje, zvišana telesna temperatura ali mrzlica).
Nekatera od teh stanj je mogoče odpraviti s preprostimi psihološkimi tehnikami, ki so pripeljane na raven navade. To so stanja, ki so poudarjena v poševnem tisku … Oseba lahko ostane v teh stanjih, tudi brez zdravstvenih težav ali psihološke preobremenitve. Za njihovo reševanje je primeren tudi posvetovalni režim obiska psihologa, samostojno delo na simptomu doma.
Nekatera stanja zahtevajo psihoterapevtsko ali psihokorektivno pomoč. Sem spadajo označena stanja podčrtana pisava … Takšne težave, zlasti če so kronične narave, je treba raziskati s pomočjo specialista. Treba je izključiti motnje, kot so depresija, ciklotimija, bipolarna motnja, nekatere hormonske motnje. Začnete lahko z medicinskim psihologom, psihoterapevtom in / ali dobrim psihiatrom. Če se obrnete na slednje, ne postanete duševno bolna oseba; pomaga odpraviti resen problem.
Seveda obstajajo stanja, ki zahtevajo natančno diagnozo zdravnikov. To je " maščobne"stanja. Njihova nevarnost je v tem, da lahko signalizirajo tako psihološke kot živčne težave ter bolezni organov in sistemov. Zato se je ob prisotnosti teh simptomov vredno obrniti na ustrezne zdravnike, prav tako pa ne smemo zanemariti psihosomatologov.
Ločeno je treba povedati o funkcionalnih stanjih: če oseba živi po skrajno nestabilnem urniku, nima možnosti, da bi vsaj 5 ur na dan normalno spala in nima stabilnega režima vnosa hrane, stanje kronična utrujenost in pomanjkanje spanja je funkcionalna norma. Okrevanje po takem stanju zahteva vsaj mesec normalnega spanca / budnosti in dobrega počitka
Zdaj, ko smo se odločili, kaj vas skrbi, lahko začnemo iskati načine za odpravo teh pogojev. Ta članek bo predvsem v pomoč tistim, ki so odkrili simptome "zelene" cone. Ti ljudje bodo imeli dovolj navodil, ki sem jih ponudil tukaj, da bi postopoma zmanjšali težavo na nič.
Za tiste, ki ste ugotovili, da je vaše stanje označeno z modro in rdečo, predlagam, da se še vedno obrnete na posvet. Sledite opisanim korakom, težavo pa lahko rešite tudi s pomočjo specialista.
8 korakov do dobrega jutra
Pomislila sem, katere metode za izboljšanje duševnega in telesnega počutja zjutraj so na voljo vsem. Seveda vsak od njih zahteva določeno mero volje in želje, malo časa. Ampak to je v vaši moči, saj ste prišli sem:-)
Kljub temu je vsak od opisanih korakov na voljo vsakemu izmed vas. Lahko si postavite cilj in si ustvarite navado, da se tako prebudite v 21 dneh, ki so potrebni. Počakajte le 21 dni in vaše jutro bo vedno dobro! Začnimo?
- Pravilna spremljava … Zvoki budilke v svoji klasični obliki ponavadi vzbudijo le eno željo - čim prej jo izklopiti. Kaj se zgodi potem? Znova zaspite in po 10 minutah vas budilka s svojim hudičevim trlom spet uvede v stanje globokega protesta. Kaj storiti? Začnimo s spreminjanjem zvoka alarma. Izberite prijetno, veselo glasbo. To je lahko vaša najljubša hitra pot. ALI! Heavy rock je najbolje izpustiti. Tudi meni je všeč, toda naši možgani sutra bodo to zaznali kot klasično budilko. Zato izberite prijetno hitro klasiko, nekaj lahkega in dinamičnega. To bo aktiviralo vaše možgane in jih spodbudilo, da se zbudijo.
-
Prekličite način trošenja. Tudi sami dobro veste, da teh 5-10 minut ne bo spremenilo slike. Toda vaši možgani obupano poskušajo ujeti slabo in se za kratek čas "izklopijo". Kaj se zgodi z novim alarmom? Nenadoma "poseče", to je beseda. Tako močno prebujanje psihično travmatizira, jo uvede v stresno stanje in v hipu izgubite moč in vire za stabilizacijo. Od kod prihaja normalno razpoloženje?
- Postopek prebujanja začnite s pravilnim dihanjem. Tako je, prebujenje je proces. To so stopnje od prve reakcije zavesti na realnost (izhod iz sanj) do telesne aktivnosti. Zato, da boste mirno, varno in brez nepotrebnega stresa vstali iz spanja, takoj ko se začnete zavedati sebe zunaj spanja (slišite zvoke okoli sebe, občutite svetlobo skozi veke), začnite dihati počasi in globoko. 5-7 dihalnih gibov in začutili boste, da se možgani prebujajo, telo je napolnjeno z energijo. Lahko odprete oči in se ne bodo držale skupaj. Kako deluje? Kisik je energija, kisik v krvi to energijo dobavi vsaki celici. To je vsa skrivnost.
- Najti nekaj najpomembnejših stvari, ki jih morate narediti danes zjutraj. Veliko energije, ki je tako potrebna zjutraj, se porabi za nepotrebne dejavnosti. Delamo veliko odvečnih suter - gledamo jutranje novice, brskamo po internetu, dokončamo včerajšnje stvari, ki so v tem trenutku popolnoma nepotrebne itd. Ko boste zbudili misel, razmislite, kaj morate v resnici storiti zdaj. Začnite tako, da skrbite zase in za svoje fiziološke potrebe. Potem poskrbite za svoje ljubljene. Nato naredite ostalo (ličila, lasje, kravata, izpisi za delo itd.). Pristojbine lahko poravnate v eni uri, če ne razpršite po nepotrebnih malenkostih.
- V zajtrk vključite žitarice in čokolado. Hitri in počasni ogljikovi hidrati so naša jutranja rutina! Kruh daje naboj energije ogljikovih hidratov 5-6 ur. Jejte ga kolikor želite, dodajte zdrave maščobe v obliki oreščkov in vitamine v obliki suhega sadja:-) Toda 3-5 kosov temne čokolade po kaši je naboj močne jutranje energije za 2-3 ure. Prav črna, saj vsebuje veliko več kakava. Dodaten bonus treh kosov čokolade zjutraj je glukoza, ki prispeva k boljši možganski in mentalni zmogljivosti. In za lepe dame je prednost - jutranji ogljikovi hidrati sežgejo (v omejenih količinah) ne škodijo figuri.
- Hodite. To je najlažji način, da se zbudite. Fizična aktivnost na svežem zraku aktivira telo in zjutraj pomaga pri upočasnitvi. Drug način, da svoj jutranji sprehod izkoristite za dobro, je, da poiščete nove poti do cilja, na poti poiščete zanimive kraje in ljudi, na poti popijete okusen čaj ali kavo iz kavarne, fotografirate nenavadne kraje! Bodite pozorni na podrobnosti vira - na primer čudovit balkon s cvetjem, babico na kolesu, prvotno barvo "Zaporožcev" pod oknom …:-)
- Ustvarite jutranji seznam predvajanja. Dokazano je, da določene melodije zjutraj in zvečer na različne načine vplivajo na našo psiho. Eksperimentirajte s svojimi najljubšimi skladbami in poiščite "zlato desetko", ki vam bo zjutraj dala razpoloženje, ki ga želite. Med sprehodom po mestu poslušajte pravo glasbo. V idealnem primeru bi morala biti le glasba, brez besedil. Oglejte si razliko!
- Jutranja joga - to je zelo uporabna navada. Obstaja ducat "jutranjih" položajev, ki usmerjajo energijo v pravo smer, da se zbudijo. V vsaki pozi je dovolj, da je od 30 sekund do minute. Najti ta čas je enostavno, samo poskusite.
Načeloma ni nič zapletenega, kot vidite. Vendar morate začeti. Začnite zdaj, vzemite glasbo, poskusite nekaj asan in si oglejte zemljevid! Kupite ploščico temne čokolade in 200 g rozin, nastavite budilko in se pripravite na novo jutro!
In če želite globlje razumeti in trdo delati - pridite!
Priporočena:
Izdaja. Kako Ravnati S Tem? Kaj Storiti? Kako Vstati In Oditi
Ali veste, kaj je najtežji del izdaje? To so nežni občutki do izdajalca. Kako preprosto bi bilo, če bi to neverjetno razočaranje, ki je tako boleče padlo po šoku novice, požgalo vse tople občutke v nič. Ni ljubezni, jeza in razočaranje sta ostala, obrnila sta stran in šla.
ŽELIM PARITI POROČEN - Navodila, Kako Priti Ven In Kako Vstopiti
Koliko člankov in knjig je bilo napisanih na to temo, a kljub temu tema poroke ne izgubi pomembnosti. Mnogi se ne morejo srečati s svojo sorodno dušo in leta trpijo, izgubljajo upanje in samopodobo. Odločil sem se tudi, da bom v zvezi s tem delil svoje misli in priporočila.
Kako Videti Svojega Partnerja In Kako Se Pravilno Odločiti Za Odnos
Mnogi se zaljubijo, živijo in ustvarjajo družine ne s "svojimi" partnerji. Pogosto takšne napake povzročijo ločitev in so razložene na naslednji način: "Niso se strinjali z liki" ali "Pogled na svet je drugačen"
Kako Prenehati Kritizirati Samega Sebe In Se Začeti Podpirati? In Zakaj Vam Terapevt Ne More Povedati, Kako Hitro Vam Lahko Pomaga?
Navada samokritike je ena najbolj uničujočih navad za dobro počutje osebe. Za notranje dobro počutje, najprej. Navzven je človek lahko videti dober in celo uspešen. In v notranjosti - da se počutiš kot ničemer, ki se ne more spopasti s svojim življenjem.
Virovsko Jutro Je Ključ Do Uspeha V življenju. Moje Skrivnosti
Ste opazili, da je uspeh celotnega dne pogosto odvisen od tega, kako se jutro začne? Dolgo sem opazil: če bom dovolj spal in imam čas za svoje male jutranje rituale in radosti, potem bo popoldne zagotovo moč in razpoloženje za velike stvari in načrte.
