2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Se pogosto sekirate? Majhne stvari? Ali res pomembne stvari? Kako ločite med njimi? Zakaj sploh skrbeti?
Ta članek se bo osredotočil na zavedanje sedanjosti in eno od kognitivnih tehnik za odpravo tesnobe.
V tretjem valu CBT obstaja pristop, imenovan čuječnost. Zavedanje v prevodu pomeni "čuječnost".
Ironija te besede je, da se lahko napačno črkuje, kar bo popolnoma izkrivilo pomen. Na primer, lahko z dvema L -jema napišete MindfuLLness, kar lahko prevedemo kot "prenatrpanost" zavesti (z vsemi vrstami smeti). Lahko napišete MindFOOLness - "neumnost" zavesti.
V pristopu Mindfulness obstaja koncept "mislečega stroja". Njen cilj je preživetje, zato se nagiba k temu, da bi pomislila, kako bi lahko šlo kaj narobe, da bi se njen nosilec (torej ti in jaz) čim bolj zaščitil. Včasih to sploh ne škodi, vendar pogosto miselni stroj deluje preveč intenzivno in vas popelje v razmišljanje o prihodnosti, polni nevarnosti, zaradi česar morate nenehno skrbeti za nekaj, pogosto za nekaj povsem nepovezanega s sedanjim trenutkom in biti "tukaj- in-zdaj. ".
Miselni stroj je usposobljen za reševanje problemov. Na primer, kako pravilno oblikovati past za ulov mamuta in ga odpeljati tja, kako zgraditi zavetje pred dežjem, kako izbrati dobro jamo za bivanje. Misleči stroj je bil že davno "razvit" za reševanje popolnoma praktičnih problemov. Vendar pa sploh ni primerna za reševanje čustvenih težav. To je posledica samega njegovega bistva: ko se začnete poskušati znebiti negativnih čustev in izboljšati razpoloženje, razmišljalni stroj, ki vam poskuša posredovati več informacij, ki jih potrebujete za rešitev problema, ponuja spomine iz vaših izkušenj, v katerih tudi bil slabe volje Ta metoda komaj izboljša razpoloženje - zapomnijo se napake, izgube, napake. Tako se slaba volja nekako "vrti" in vas sčasoma lahko potopi v depresijo. V tem primeru ste obtičali v preteklosti, namesto da bi bili v sedanjosti, uživali v trenutku "tukaj-in-zdaj".
Pristop čuječnosti se priporoča strankam s ponavljajočimi se epizodami depresije prav zato, da bi prekinili opisane cikle "samopovijanja". Možgani so polni avtomatizmov in tudi če se depresija razreši, se odpravijo njeni vzroki, lahko "zdrsne" žalostna misel. Vedno pa obstaja izbira, da ji sledimo ali ji damo prostor, jo opazujemo, kako odhaja, in jo spustimo.
Pristop čuječnosti predlaga, da se naučite namerno distancirati od "mislečega stroja". T.j.:
1. Razumejte, da lahko zaskrbljene ali žalostne misli nastanejo in izginejo, ne da bi to vplivalo na nič, da je zaskrbljena ali žalostna misel le misel in nič več.
2. Razumeti, da človek ne more samo doživeti čustev o mislih, ampak se jih tudi naučiti opazovati in hkrati ostati miren.
Za to se uporabljajo posebne tehnike zavestne meditacije, katerih namen je naučiti se ostati tukaj in zdaj, ne pa v razmišljanjih o prihodnosti ali preteklosti in različnih tesnobah. Vse to se morda sliši preveč zapleteno, v resnici pa je meditacija precej preprosta. Na primer, ležite na tleh in se osredotočite na dihanje. Povsem naravno je, da se mi v tem času po glavi vrti kup motečih misli, ki jim »miselni stroj« zdrsne: moteče misli o prihodnosti ali preprosto o tem, kaj je treba storiti, »takoj vstani in naredi, namesto da bi bil tako neuporaben, lezi «ali žalostne misli o tem, kar se v preteklosti ni izšlo. Vaš cilj je, da jih opazujete in sprejmete, ne da bi se poskušali spremeniti in nikakor ne vznemiriti, da pridejo in vas odvrnejo. Predstavljajte si le, da sedite na obali z rokami in tok nosi majhne čolne. Razmišljate o čolnih in ti odplavajo. Ne sedite z njimi - misli so ločene od vas, prihajajo in odhajajo, vendar se vrnete k opazovanju svojega dihanja.
Za začetek sta dovolj dve takšni meditaciji na dan po 10 minut. Tako se naučiš vrniti tukaj in zdaj.
Študije kažejo, da je meditacija pozornosti zelo koristna za telesno zdravje, prevladujoče razpoloženje čez dan, uživanje v navidezno običajnih stvareh in, paradoksalno, sprosti veliko časa.
Ena od možnih pretiranih manifestacij »mislečega stroja«, ki vas »nosi« v prihodnost, je t.i. "Katastrofalizacija".
Na primer: ste dijak in ste dobili slabo oceno. Dojemate ga kot "vse je izgubljeno" in doživljate močno tesnobo. Veriga avtomatizmov, ki vodi do takega rezultata, je lahko videti tako: »Dobil sem dva - nikoli se ne bom naučil tega predmeta - ne bom dobil diplome - ne bom šel nikamor brez diplome - ne bom mogel da bi našel službo - ne bom mogel prejeti denarja za preživljanje svoje družine - bom ostal sam in umrl sam. " Ta primer je komičen, vendar prikazuje, kakšno katastrofo »slona« lahko napihne. Ko je človek v tem "krogu", ne sledi verigi misli, ta zelo hitro pomete. "Misleči stroj" se poskuša znebiti tesnobe na način, kako zna rešiti težave - za to ji zdrsne ustrezna izkušnja motečih spominov in napovedi, ki le ustvari nov krog tesnobe.
Naloga številka 1 je ustaviti in "raztegniti" "harmoniko" katastrofalnega razmišljanja. Ko doživljate hudo tesnobo zaradi malenkosti, poskusite slediti svojemu možnemu procesu razmišljanja in se vprašajte: "Ali dejstvo, da sem dobil dvoje, res pomeni, da bom umrl sam?"
Natanko tako deluje katastrofizacija: učenec iz primera občuti obup ne zaradi »dvojke« (posebna epizoda šolskega življenja), ampak zaradi strahu »ne bom mogel najti službe - umrl bom sam. " In na "dvojko" se odzove, kot da je že star 45 let in ni našel službe. Ker doživlja takšen strah, ni tukaj in zdaj. Ker zdaj, trenutno, ni sam (ima vsaj starše), star je le 14 let (na primer), do vstopa na univerzo in iskanja službe pa je še čas. Pred nami je še veliko "trojk", "dvojk", "četveric" in "petic". S katastrofizacijo izgubi uživanje v sedanjem trenutku.
Naloga tehnike je naučiti se vrniti k "tukaj in zdaj". Bolj ko raztezate to "harmoniko" katastrofalnega razmišljanja, večja je verjetnost, da se bo zlomila in bolj zabaven boste dobili rezultat.
Priporočena:
Kdo Je Tukaj Glavni. Kako Močna ženska Lahko Zgradi Odnos
Vedno sem presenečen nad besedami "Močna ženska je tista, ki lahko vse naredi sama, uspešna in zavarovana." Pravzaprav je to mogoče reči o vsaki zreli osebi, ki je prenehala biti otrok in v odnosu ne igra vloge žrtve. Čeprav razumem, od kod izkrivljen pogled.
"Nisem Tukaj" Ali Sindrom Izgorelosti
Ko je neki dan spoznala svojo prijateljico, jo je najprej obupal njen videz, nato pa stanje, v katerem je bila. Ne tako dolgo nazaj je energična mlada dama z rdečico na licih z navdušenjem in navdušenjem spregovorila o svoji novi službi, o prihajajočem projektu, o možnostih in odpiranju obzorij.
Winnie Je Tukaj In Zdaj
Mnogi se že od otroštva spominjajo nezahtevnih zgodb o Winnieju Poohu in zlasti sovjetske risanke z edinstvenim humorjem. In tudi, kasneje, videti je bila Disneyjeva različica v primerjavi z domačo. Priznam, da ta zgodba ni bila nič. No, fant ima bogato domišljijo, smešne igrače in veliko časa brez staršev.
Življenje "tukaj In Zdaj" Je MIT
Če ste odprli članek in že z ogorčenjem pomislite: "Kakšne neumnosti!?" - ker spoštujete to načelo, to pomeni, da smo na isti strani barikad! To načelo spoštujem tudi, če je pravilno razloženo. Vendar ni vedno tako. Izkrivljena razlaga tega načela zveni z oklepaji:
"Ne Bodi Nesramen", "Ne Pritožuj Se" In Druga Pravila Idealne žene Za "Domostroi", Ki So Zdaj Nesprejemljiva
V sodobnem svetu je "Domostroy" sinonim za patriarhalni način družinskega življenja. Toda le malo ljudi ve, da ta literarni spomenik ni namenjen le vsakdanjemu življenju in družinskim odnosom, ampak je popolnoma urejal tudi zemeljsko pot Novgorodov v srednjeveški Rusiji.
