Sindrom Odlašanja Ali Izčrpavanja Pri Zaposlovanju

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Ali poznate to situacijo? Posel, ki je bil dolgo načrtovan, se nenehno odlaga za pozneje. Obstaja še tisoč drugih stvari, ki usodno ovirajo to zelo pomembno nalogo. Dan, teden in morda celo mesec ste se izognili načrtovanemu delu in končno, ko ste se prepričali, začnete pisati na primer članek ali čiščenje. Toda nenadoma zazvoni telefon in dvajset minut odnese pogovor s prijateljem, nato pa še pol ure z mamo. Vreli kotliček informativno "škripi" in vabi, da bi skuhal čaj v kuhinji. Preverjanje pošte in obvestil s FB ukrade še eno uro. Pralni stroj je končal še en cikel in perilo morate obesiti na sušilni stroj. Bliža se čas kosila in nihče ni odpovedal zdrave prehrane. Solato postrgamo in jajca stepemo za omleto. Opereš posodo in jo postaviš na svoja mesta … In tako do večera. Sončni zahod napoveduje konec dneva. Načrtovano delo ni bilo opravljeno in počutite se utrujeni, kot da bi raztovorili vagone. Razumevanje, da tretji konec tedna nekako ni tako, odmeva z močnim nezadovoljstvom in razdraženostjo, ki se je mučilo nekje v predelu prsnega koša. Nezmožnost res dobrega in kakovostnega počitka ali pomembnih dolgo načrtovanih stvari-to je pojav odlašanja.

Odlašanje - To je pojem v psihologiji, ki označuje stanje, za katerega je značilno nenehno odlaganje pomembnih stvari »za kasneje«, čas za njihovo izvajanje pa se nenehno porabi za druge stvari, ki v resnici nimajo takega pomena.

Ta pogoj je večini ljudi bolj ali manj znan in do določene ravni velja za normo. Toda odlašanje postane problem, ko postane "delovno stanje". Taka oseba vse pomembne zadeve odloži "za kasneje" in, ko so vsi roki, jih noče v celoti dokončati ali pa v nerealno kratkem času poskuša narediti vse naenkrat. Jasno je, da je cena takega "preskoka" slabo opravljeno delo ali pa ni opravljeno v celoti in z veliko zamudo. Negativne posledice, kot so krogi v vodi, se plazijo po življenju zavlačevalca in negativno vplivajo na službo, študij, ugled, finančno blaginjo in odnose.

Odlašanje lahko privede do hudega stresa, kar lahko povzroči resne težave s fizičnim in duševnim zdravjem. Nespečnost, povečana tesnoba, razdražljivost, kronična utrujenost, nihanje razpoloženja, motnje hranjenja, zasvojenost (odvisnosti, zasvojenosti) lahko povzročijo motnje v delovanju notranjih telesnih sistemov, kot so prebavila (driska, kolitis, razjede na želodcu itd.) Itd..), srčno -žilni sistem (hiper / hipotenzija, edemi itd.), živčni sistem (glavoboli, omotica itd.).

POGLEDI

Obstajata dve vrsti odlašanja: vedenjske (preložitev določenih nalog) in nevrotično (preložitev odločanja).

Odličen primer vedenjskega odlašanja je veliko mladih, ki se pripravljajo na izpite ali pišejo seminarsko nalogo. Študentje, kot pravi znani pregovor, "od seje do seje, zabava v živo." V določenem roku študent medicine dve noči pred izpitom iz anatomije poskuša "pogoltniti" debel učbenik, ki bi ga morali sporazumno absorbirati v šestih mesecih. Dogaja se, da je takšna strategija v najboljšem primeru kronana s situacijskim uspehom in dobi zadovoljivo oceno. Toda kakovost naučenega gradiva in psihofizični stroški soočajo takega študenta s še bolj neugodnimi posledicami.

Eden od primerov nevrotičnega odlašanja je lahko nezmožnost, da bi se ločili od statusa prvošolca in se odločili, da postanete družinski človek. Igor (38 let) živi s svojo zunajzakonsko ženo že 9 let. Imela sta dva čudovita otroka, vendar ta poroka ni uradno registrirana. Razlog za pogoste škandale doma so zamere in očitki Irine, ki se v Igorjevih očeh ne ljubi in ni vredna. Na sestanku s psihologom Igor poskuša ugotoviti, kaj je pravi razlog za nenehno odlaganje registracije pri Irini. Zdi se, da ga to ne moti, a že nekaj let ne najde časa za ta na videz družbeno zaželen dogodek. Igor iskreno ne želi, da bi Irina trpela, ampak bodisi službena potovanja bodisi nov projekt na delovnem mestu ali nakup garaže odvračajo pozornost od načrtovanega potovanja v matični urad. Med delom s psihologom Igor naleti na nezavedni strah, da bi se končno poslovil od statusa neženja, čeprav v resnici že dolgo živi družinsko življenje.

VZROKI

Znanstveniki ugotavljajo, da je "sindrom jutri" vedno obstajal v zgodovini človeštva, kar dokazujejo dokumenti iz antike. Enostavno niso bili pozorni nanj. Znano je, da se je ta težava v zadnjih desetletjih poslabšala in znanstveniki z vsega sveta so si prizadevali preučiti ta svetovni pojav. Veliko raziskav je bilo opravljenih za proučevanje vzrokov za nastanek in razvoj odlašanja.

Nobenih nedvoumnih zaključkov ni bilo, vendar spodaj predstavljamo splošne vzorce.

• osebne lastnosti, kot predpogoj za razvoj odlašanja.

Pokazalo se je, da nekatere osebnostne lastnosti olajšajo začetek odlašanja. Na primer prisotnost strahu pred neuspehom in želja po izogibanju (namesto motivacije za uspeh), strah pred samim uspehom in možnost, da postane predmet pozornosti vseh (sramežljivost), nepripravljenost, da bi izstopali in povzročali zavist pri drugih odnos do neuspeha kot dejansko zaslužen, nizka samopodoba …

Znanstveniki se glede vloge tesnobe razlikujejo. Nekateri menijo, da so zaskrbljeni ljudje bolj nagnjeni k odlašanju, drugi pa trdijo, da je zaskrbljena oseba hitreje opravila nalogo, da bi se izognila tesnobi, povezani s približevanjem roka za delo.

K zavlačevanju lahko prispevata tudi perfekcionizem ali sindrom odličnega študenta. To se kaže v poskusu doseganja popolnosti z osredotočanjem na podrobnosti in zanemarjanjem časovnih omejitev. Perfekcionisti lahko uživajo tudi v rokih in se še enkrat dokažejo, da delo opravljajo "odlično" in celo v ekstremnih razmerah.

• neučinkovite vedenjske veščine

Oseba, ki je razvila odlašanje, v bistvu noče narediti določene stvari. In "dobri zavezniki" v tem odporu bodo tako neučinkovite vedenjske veščine, kot so: nezmožnost pravilnega razporejanja časa, postavljanja in doseganja ciljev, treznega ocenjevanja kompleksnosti naloge in truda, ki je potreben za njeno dokončanje. Na primer, prepričevanje samega sebe, da "vse zmore v 2 urah", ne namenja dovolj (realnega) časa za načrtovano količino dela, kar vodi v slabe posledice.

• upor ali duh protislovja

Obstajajo učenjaki, ki odlašanje vidijo kot željo, da se upirajo zunanje postavljenim pravilom in časovnim okvirom. Ta mehanizem sproži odlašanje, ko oseba s svojo voljo ne more spremeniti obstoječega sistema, vendar doživi nezadovoljstvo s tem sistemom. Krši časovni razpored dejavnosti, ustvarja iluzijo dokazovanja svoje neodvisnosti in tako začasno odpravlja notranjo disonanco, povezano z nezmožnostjo izražanja njegove volje.

Bojati se volkov - ne pojdite v gozd; ali kako strahovi lahko vpliva na pojav simptomov odlašanja. Na primer, strah pred bolečino lahko odloži obisk pri zobozdravniku ali gastroenterologu. Strah pred zaslišanjem grozne diagnoze (razsodba) vam ne omogoča, da opravite rutinske preglede, ki bi jih morali ljudje občasno opraviti, preventivno in da bi se izognili hujšim posledicam.

Strah pred težavami pri opravljanju določene naloge ostaja eden najpogostejših razlogov za razvoj odlašanja. Morda smo imeli v preteklosti slabe izkušnje in vsakič odložimo trenutek soočanja s podobno situacijo. Ali pa živo fantaziramo o grozljivem obsegu projekta, kot o avgijskih hlevih in si ne prizadevamo, za razliko od Herkula, pristopiti k postopnemu izvajanju tega.

Antipatija ali nenaklonjenost kot "most", ki vodi do odlašanja.

Nenaklonjenost do tega posebnega dela, pri Ivanu Petroviču, vodji oddelka, za poseben primer (na primer hladni klici za privabljanje strank) spodbuja zaostritev simptomov odlašanja.

Kako priti ven iz spleta odlašanja?

BORITE SE PROTI KRAKSTINACIJI

1. Najprej se je treba zavedati dejstva, da je izpolnjevanje kompleksnih nalog, ki zahtevajo predanost, usoda vseh družbeno aktivnih in uspešnih ljudi. Ko se sprijaznite s tem aksiomom, se bo odnos do take dejavnosti na splošno neizogibno spremenil. Neprijetne obveznosti bodo prešle v kategorijo avtomatizmov. Energija, ki je bila prej porabljena za izogibanje "od", bo usmerjena v uporaben kanal.

2. Naučite se načrtovati svoj čas - to je zagotovilo za osebno učinkovitost. Dnevniki so v veliko pomoč. Seznam opravil za dan, teden, mesec vnaprej je preprost, a zelo učinkovit način.

3. Če obstaja »standardni« nabor nalog, ki jih z zavidljivo pravilnostjo odložite »za kasneje«, si iskreno odgovorite, zakaj vas postopek njihovega izvajanja tako prestraši. Od tu in začnite: morda vam bo uspelo premagati svojo nenaklonjenost in začeti z delom. Če vam Gordijevega vozla ni uspelo prerezati, razmislite, ali obstaja možnost, da se razbremenite odgovornosti za neprijetna dejanja.

4. Če večkrat na teden težko opravljate kakšno delo, ga opravljajte vsak dan. Čeprav se sliši absurdno, to pravilo deluje. Vsakodnevno srečanje s težko nalogo bo postopoma povečalo vašo toleranco do nje, to pomeni, da se boste navadili in vam bo morda celo všeč.

5. Zjutraj - najbolj neprijetna stvar. Najprej naredite eno najslabših stvari in jo začnite zjutraj. Današnji seznam opravil razvrstite od najtežjih / neprijetnih do najlažjih in jasno razporedite porabljen čas.

6. Naredite 2 seznama opravil. Prvi seznam je pomembnih nujnih zadev. Drugi seznam je pomembnih nujnih zadev. Zgodi se višja sila in v urniku se prikaže okno. V takih trenutkih si postavite pravilo, da naredite vsaj eno stvar z drugega seznama.

7. Poiščite si podjetje za izvajanje neprijetnih primerov, če je mogoče. Študije kažejo, da se podjetja bolje zagovarjajo za podjetje kot sama.

8. Če vas v procesu dela moti brezciljno potepanje po družabnih omrežjih, bi bil najboljši čas za sprehod sprehod na svežem zraku ali sprostitvena vadba.

9. Samodisciplinirajte se: na primer hkrati začnite opravljati zahtevane naloge in delajte, dokler ne dokončate predvidenega obsega dela.

10. Hvalite se in nagradite! Zelo pomembno je, da v tako težkem boju, kot je boj s samim seboj, spodbujate ne le svoje velike dosežke, ampak tudi majhne zmage.

11. Zaradi nedelovanja odlašane osebe se pogosto pojavi tako močna čustva, kot sta krivda in sram. Čim več teh občutkov ima oseba, močnejši postane njen odpor (nedelovanje) in to je začaran krog. Prevzem človekove odgovornosti za nalogo, ki jo je prevzel, bo pripomogel k prekinitvi tega kroga.

Priznanje, da odlašate, je prvi korak k optimizaciji vašega življenja. Ne oklevajte in ne odlašajte "pozneje" resničnih dejanj, ki vam bodo pomagala v boju proti "kugi XXI stoletja"!