Strah Pred Javnim Nastopanjem: Vaje In Načini Premagovanja

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Vsak ima različne strahove in fobije. Nekateri ljudje lahko odkrito govorijo o svojih izkušnjah, drugi pa svoje strahove skrivajo v zasebnosti. V vsakdanjem življenju se moramo občasno obrniti na množično občinstvo, pa naj bo to čakalna vrsta na kliniki ali komunikacija z udeležencem roditeljskega sestanka v šoli. V takih trenutkih je težko zbrati misli in samozavestno izraziti svoje mnenje. Razlog za to je strah pred javnim nastopanjem.

Danes bomo podrobno govorili o tem pojavu: pogledali bomo glavne značilnosti strahu pred javnim nastopanjem in našli načine, kako ga premagati.

Kaj je strah pred javnim nastopanjem in od kod prihaja?

Doživetje pred javnim nastopom je povsem normalno. Težava se začne, ko naše izkušnje postanejo prevelike in preveč vplivajo na naše počutje. V tem primeru ne govorimo več o navdušenju, ampak o strahu.

Strah pred javnim nastopanjem je oblika socialne fobije. V znanstveni literaturi se ta strah imenuje glosofobija.

Beseda je dobesedno prevedena iz grščine glosofobija pomeni "strah pred jezikom".

Vsak strah nastane, ko ne moremo nadzorovati nobenega vidika svojega življenja. Na primer, ljudje se pogosto bojijo letenja z letalom, ker so visoko nad tlemi, v zaprtem prostoru, popolnoma negotovi, kaj storiti v primeru nevarnosti. Zato morate za premagovanje strahu prevzeti nadzor nad situacijo in pridobiti zaupanje v svoje sposobnosti.

Vzroki za glosofobijo

Vsaka oseba je drugačna, razlogi za strah pred javnim nastopanjem pa se razlikujejo glede na osebnostne lastnosti.

Najpogostejši vzroki za glosofobijo so:

• Psihološke travme iz otroštva;
• Slabe izkušnje z javnim nastopanjem
• Nizka samopodoba in dvom v sebe;
• Strah pred neodobravanjem in nezaupanjem javnosti;
• Komunikacija z ljudmi, ki se bojijo govoriti pred občinstvom (umetno vsiljevanje strahu);
• Trenutno doživlja stresno motnjo, depresijo;
• Posledice travmatične možganske poškodbe ali drugih bolezni;
• Včasih se človek ne boji samega javnega govora, ampak na primer ljudi okoli sebe ali odprtega prostora na odru.

Glavni znaki strahu pred javnim nastopanjem

Strah pred javnim nastopanjem preprečuje osebi, da bi živela bogato družbeno, osebno in poklicno življenje.

Strah pred javnim nastopanjem se izraža v naslednjih simptomih:

• Zvišan tlak in povečan srčni utrip;
• Prekomerno potenje;
• Občutek vročine ali mraza;
• Tresenje v okončinah;
• Noge postanejo "vatne";
• Občutek pomanjkanja zraka;
• Občutek napetosti v telesu;
• Suha usta;
• Obsesivna želja po obisku stranišča.

Zunanji izraz strahu pred javnim nastopanjem je naslednji:

• Občutek tesnobe in tesnobe že ob sami pomisli na potrebo po javnem govoru;
• Izogibanje tistim situacijam, ki lahko pritegnejo pozornost osebe;
• Specifično nehoteno tresenje glave;
• Občutek zmedenosti;
• Zlomljen in tresoč glas;
• Zmešan, nejasen govor s prekinitvami in kašljem;
• V nekaterih primerih so možni tresenje v telesu, slabost in telesna nezmožnost govora.

Načini in tehnike premagovanja strahu pred javnim nastopanjem

Za vas sem pripravil posebna priporočila, kako v treh korakih premagati strah pred javnim nastopanjem:

• Kako se pripraviti pred začetkom predstave;
• Kako se obnašati med javnim nastopom;
• Kako se obnašati po nastopu.

Pred nastopom

• Raziščite ne le glavno gradivo, ampak tudi alternativna stališča do problema. Morate biti pripravljeni odgovoriti na morebitna vprašanja občinstva.
• Vzemite kos papirja in napišite nanj kratek oris svoj govor, tako da v primeru težav uporabite namig.
• Odličen način, da naredite svojo predstavitev bolj živo in razumljivo za občinstvo, je priprava elektronske predstavitve. Ko listate njene diapozitive, se boste vedno spomnili, o čem se boste pogovarjali naprej. Če se spotaknete, povabite udeležence, da bodo diapozitivu namenili posebno pozornost. Tako boste imeli čas, da se spomnite govora.
• Vadite govor pred ogledalom. Bodite pozorni ne le na to, kaj govorite, ampak tudi na to, kako to storite. Mimika, geste, drža, hitrost dihanja, drža, izraz obraza - vsi ti dejavniki skupaj imajo velik vpliv na zaznavanje govora s strani poslušalcev.
• Posnemite svoj govor na diktafon in jo ocenite kritično. Poudarite točke, ki bi jih bilo mogoče izboljšati. Če želite, lahko poslušate ta posnetek ljubljeni osebi za dodaten nasvet.
• Možno je večkrat vadite govorjenje, ko je pred seboj zbral več sorodnikov ali prijateljev. Tako boste vsakič bolj samozavestni v svojem govoru. Na zadnji stopnji si predstavljajte, da pred vami sedi zelo neumna oseba ali enoletni otrok. Vaša naloga je najbolj dostopen način, da izmišljenemu poslušalcu razložite ključne točke svojega govora. Če vam bo ta naloga uspela, boste lahko dobro nastopili pred številnim občinstvom.
• Lahko vadite izvajanje, na oder med vajo … Če ne nastopate na odru, je dovolj, da ste nekaj časa v dvorani. Previdno preglejte sobo, bodite pozorni na vse podrobnosti: kakšne zavese visijo, kako stoli stojijo, katere barve je barva na stropu. Ta metoda vam bo pomagala, da se boste med nastopom počutili bolj samozavestno, saj boste nastopili v znanem okolju.
• Nekaj minut pred nastopom naredi nekaj telovadbenato se raztegnite, kot da ste se pravkar zbudili. Te vaje vam bodo pomagale rahlo dvigniti krvni tlak in se sprostiti.

Med nastopom

• Bodite pripravljeni, da občinstvo vaš govor dojema dvoumno. To ne pomeni, da vas občinstvo kritizira kot osebo: izražajo le svoje mnenje o podatkih, ki jih govorite. Negativno mnenje ima tudi pravico do obstoja. Tudi če se občinstvo z vami ne strinja, ne bodite razburjeni. vprašanje, ki ste ga postavili, se jih je dotaknilo "za življenje" in jih spodbudilo k razmišljanju, kar je v vsakem primeru dobro.
• Zgradite svoj govor tako, da vam bo priročno govoriti. Uporabite kratke in jedrnate izjavemed katerimi pavza v nekaj sekundah. Če nenadoma začutite tesnobo, vam bodo ti premori omogočili dihanje in zbiranje misli. Občinstvu se bo zdelo, da govorite tako, da jim posredujete največ uporabnih informacij.
• Upoštevajte prejšnje nasvete, tudi če ste v vsakdanjem življenju navajeni hitro govoriti. Višja kot je vaša govorna hitrost, pogosteje boste dihali. Sčasoma vam bo morda primanjkovalo, kar lahko vodi v strah in dvom v sebe. Ko govorite, je bolje povedati manj besed, vendar jim dati več pomena. Če se vam mudi dati veliko informacij, lahko poslušalci sčasoma izgubijo zanimanje za vaš govor.
• Naše dihanje ima velik vpliv o kakovosti govora in stanju telesa. Mirno in globoko dihanje vas bo sprostilo in vaš glas bo postal bolj samozavesten. Zato te metode ne smemo podcenjevati.
• Če ste zelo zaskrbljeni zaradi reakcij drugih, jih ne glejte v oči. Vaš pogled mora biti usmerjen "nad občinstvo"na primer na ravni las zbranih ljudi. Občasno obrnite glavo, kot da gledate ljudi v različnih delih sobe. Presenetljivo je, da občinstvo vaše zvijačnosti ne bo opazilo. Čutili bodo, da se vsakega od njih nagovarjate osebno.

Po nastopu v javnosti

• Vsekakor se pohvalite za govor, saj ste odlično opravili svoje delo in na koncu premagali strah pred javnim nastopanjem.
• Napake popravite z analizo govora. To vam bo v prihodnje pomagalo izboljšati vaše sposobnosti javnega nastopanja.
• Prosite prijatelja ali ljubljeno osebo, naj bo zraven med nastopom in proizvajajo njegov snemanje, na podlagi katerih boste lahko:

1. Analizirajte prednosti in slabosti govora;
2. Ocenite barvo, hitrost in čustvenost svojega govora;
3. Ocenite značilnosti svojega vedenja na odru (drža, geste, mimika, pavze v govoru).

• Če menite, da vam primanjkuje govorniškega znanja, razmislite o vpisu na tečaj javnega nastopanja.
• Prav tako bi bilo lepo študirati v novinarskem klubu ali gledališkem studiu. Z interakcijo z različnimi ljudmi se lahko naučite zelo uporabnih veščin, ki vam bodo koristile v različnih življenjskih situacijah.
• Mnogi ljudje se dejansko bojijo javnega nastopanja. Kljub temu jim je zaradi samoizpopolnjevanja uspelo doseči uspeh pri svojih dejavnostih.
• Če se bojite javnega nastopanja, imejte pogum, da se soočite s svojim strahom in ga premagate.
• Najučinkovitejši način za boj proti strahu pred javnim nastopanjem je, da govorite v javnosti čim pogosteje.