2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Meditacija je danes zelo priljubljena. Beseda "meditacija" ima veliko pomenov in tako širok pojem je zelo težko umestiti v eno definicijo. Vsaka nedvoumna razlaga ne bo zadostovala za upoštevanje vseh možnosti meditacije. To je metoda, tehnika, praksa, stanje, vaja, način samoregulacije. Možnosti meditacije so zelo široke. S pomočjo meditacije lahko dobite odgovor na vprašanje, ki vas zanima, "naročite" izpolnitev želje. Meditacijo lahko uporabimo za premagovanje težkega življenjskega obdobja, za samospoznanje in samorazvoj, pa tudi za pomoč drugi osebi, razčiščevanje negativnih misli, uvajanje novega življenjskega programa, ponovni zagon in to še ni vse
Meditacija vključuje: koncentracijo pozornosti, sprostitev telesa, zavestni nadzor nad vašo pozornostjo.
Koncentracije pozornosti se je treba učiti postopoma in iz tega začneš obvladovati prakso meditacije.
Tu je najpreprostejša vaja za začetek:
1. Lezite na kavč ali katero koli udobno podlago, zaprite oči in usmerite pozornost na svoje telo. Preusmerite svojo pozornost s prstov na stopala, noge, kolena, boke. Občutite svoje zadnjice, genitalije in spodnji del trebuha. Nato - območje solarnega pleksusa, prsni koš, hrbet, spodnji del hrbta. Sprehodite svojo pozornost vzdolž celotne hrbtenice od spodaj navzgor, otipajte območje med lopaticami, zatiljem. Osredotočite se na lasišče, pojdite čez vse mišice obraza: čelo, obrvi, oči, templje, krila nosu, usta. To vajo lahko izvajate večkrat čez dan, ko imate prosto minuto.
2. Predstavljajte si, da vidite, da lažete. Poglejte se od zunaj.
3. Spet se vrnite k telesnim občutkom. Bodite pozorni: v katerem delu telesa je še napetost, jo sprostite. Napetost lahko sprostite, če si predstavljate, da tja usmerjate toplino barve, ki vam je prijetna. Lahko pa si predstavljate, da dihate skozi del telesa, ki je napet. Ne silite se v sprostitev, samo opazujte in dovolite vse občutke, vse misli. Misli, ki se vam bodo občasno pojavljale v glavi, jih zabeležite in sprostite. Predstavljajte si, da gladko tečejo pred vami - kot oblaki, dim, baloni ali kaj podobnega. Imeli boste svojo idejo.
Sprostitev se doseže na različne načine. Občutek teže ali lahkotnosti, topline v telesu. Zamisel, da se telo raztopi v temi ali postane prozorno. Če želite obvladati prihajajoče misli, si lahko predstavljate, da se vam v glavi prižge žarnica in razlije močna svetloba. Verjemite, misli se bodo razkropile kot ščurki.
Sprostitev in koncentracija se doseže s posebnim dihanjem. Sprva samo opazujete svoje dihanje in bodite pozorni na to, kako hladen zrak vstopa skozi nosnice in, toplejši, porabljen, nepotreben, izhaja med izdihom. In tako do 10 dihalnih ciklov. Pri vdihu in izdihu je dobro dodati dih. Na primer, zadržite dih za 4 števila pri vdihu in za 6 števanj pri izdihu.
Odvisno od namena vaše meditacije se lahko ustavite na tej stopnji. Na primer, če se morate sredi delovnega dne sprostiti, znova zagnati s presežkom informacij, se zjutraj prilagoditi novemu dnevu, se spopasti s stresom. S takšno redno vadbo se bo kakovost življenja sčasoma dramatično izboljšala.
Čas meditacije lahko traja od 5 do 40 minut. Kot želiš. Z razvojem veščine meditacije lahko obvladate te čase. Koliko je, za toliko in dobite rezultat. Tudi v nekaj minutah lahko znova zaženete možgane, izboljšate koncentracijo in se prilagodite delu, odstranite negativna čustva, ki vam preprečujejo, da bi bili trenutno učinkoviti.
Obstajajo dodatna orodja, s katerimi se lahko globlje, hitreje in bolj namensko potopite v meditacijo. To so: sveče, eterična olja, kristali. Več o tem kasneje.
Če želite v svojem življenju nekaj doseči (uresničiti svoj namen, željo, načrt), morate iti skozi štiri stopnje. 1) Morate si želeti (zamislite si, kaj točno želite), 2) nato ustvarite načrt (utirajte si pot do izvedbe v svoji domišljiji), 3) ukrepajte v resnici, 4) dosežete rezultat v resnici, ga uporabite (se pravi, uporabite termin za tisto, kar ste prejeli).
Drugi del meditacije je lahko namenska rešitev vaših težav. Med meditacijo si predstavljajte, kot želite.
V drugem delu se glede na naloge, ki ste jih postavili, ukvarjate z vizualizacijo. Če si je težko predstavljati, domišljija ni dovolj razvita, to ni ovira. Potem morate le vedeti, da je tako ali da se bo uresničilo.
To je lahko tako pridobitev tistega, kar potrebujete, kot tudi znebitev tistega, kar ne potrebujete. Najpogosteje se želimo znebiti motečih lastnosti, negativnih čustev, stanj, bolezni. Ne pozabite, da če v svojem življenju kaj spremenite, potem to ni le pridobitev, ampak tudi ločitev od nečesa, kar je vključeno v vaše trenutno stanje, vaš sedanji svet.
Zato bom navedel nekaj primerov uporabe dodatnih sredstev za povečanje učinka meditacije.
Sveče … Ne bom se spuščal v podrobnosti o vseh možnostih sveč za urejanje stanja in pridobivanje tistega, kar želite, kar je lahko predstavljeno s celim sklopom praktičnih vaj, saj to presega obseg tega članka. Omejil se bom na dejstvo, da lahko sveče uporabimo kot sestavni del udobja, topline, prijetnosti. Prižig sveče in prijetna aroma bodo ustvarili pravo vzdušje.
Esencialna olja. Uporabite jih tako v aroma svetilkah kot tudi tako, da kapnete nekaj kapljic na zapestje, viski ali na bombažno blazinico, ki jo lahko postavite zraven. Olje lahko dodamo vodi in razpršimo skozi razpršilno steklenico v zaprtih prostorih.
Katera olja izbrati? Če se želite znebiti strahov, je olje ylang-ylang primerno, za čiščenje slabe energije (ta koncept vključuje občutek nerazumljivega nelagodja) uporabite pačulijevo ali pelinovo olje. Če morate koncentrirati, je primerno grenko pomarančno olje, olje rmana. Če morate nov posel "nahraniti" z energijo, potem vzemite olje jasmina, mete. Če se želite znova zagnati, uporabite vonje iglavcev ali kakršen koli drug vonj. Če je vaša meditacija namenjena usklajevanju odnosov, so olja vrtnice, palisandra, frangipanija zelo primerna.
To so grobe splošne smernice, ki jih je dobro uporabiti v svoji meditacijski praksi. To je zbirka dišav za vse priložnosti. Zbrali boste svoje, toda za začetek vadbe meditacije lahko gradite na teh priporočilih.
Kristali. Uporabite lahko tako surove (če želite prilagoditi svojo energijo) kot vse obdelane kamne, ki so vam všeč (piramide, stele, prevrnitev, kroglice) - nekaj, kar bo prijetno za oko in bo nekakšen ritualni atribut, sidro v jezik NLP za vstop v stanje meditacije. Spodaj je primer niza kristalov, ki jih lahko začnete uporabljati za uravnavanje svojega stanja in nadzor nad procesi v svojem življenju.
Hematit in heliotrop - uporabite, če želite, da se vaše ideje uresničijo, in ne ostanite le ideja. Če čutite strah, dvom o sebi, vzemite pirit, jaspis. Če želite zadevo pripeljati do konca, morate svojo krmo "nahraniti" - uporabite rumeni kremen. Z razdražljivostjo, nezadovoljstvom s spolnimi odnosi so primerni karneol, turmalin, kalcit. Za dobre čustveno tesne odnose, brez katerih je nemogoče čutiti svoje življenje polno in izpolnjeno, lahko uporabite zeleni malahit, rožni kremen, žad.
Kristale lahko meditacijo poberemo in držimo ali pa jih postavimo pred vami.
Zaenkrat za pisanje tega članka uporabljam olje grenke pomaranče. Pred pisanjem sem za uglaševanje delal s kristali - jaspisom, kremenom in turmalinom. Članek sem napisal v eni sapi. Kar vam želim pri vašem delu.
Življenje je težko, vendar je v njem prostor za lahkotnost, užitek, veselje. Vzemite vse iz življenja, izkoristite vse priložnosti, ki jih ponuja.
Mnogi ljudje začnejo in prenehajo z meditacijo, ker čakajo na določeno stanje. Skoraj evforija, razsvetljenje. Še več, prvič!
Toda meditacija je praksa. Namen dejavnosti. Med izvajanjem meditacije opazujte svoj dan, spremembe v tem dnevu in v svojem življenju.
Na kratko povzamemo … S pomočjo meditacije se lahko duhovno razvijate in se naučite upravljati svoje življenje. Če želite spremeniti svoje življenje s svojo zavestjo, morate najprej razviti sposobnost obvladovanja svojega čustvenega stanja (samoregulacija). Samoregulacija se začne s sproščanjem in koncentracijo. In šele takrat boste lahko z meditacijo naredili spremembe v svojem življenju. Delate namensko meditacijo in vidite, kako se to, kar je bilo v vaši meditaciji, kaže v vašem resničnem življenju.
Zanimanje za meditacijo narašča z razlogom. Meditacijske veščine vam bodo pomagale postati čarovnik svojega življenja. Z redno vadbo bo postal vir vašega življenja, ki bo dal prijetne občutke, stanje miru, navdiha in moči.
Priporočena:
Zakaj Ti Je Dolgčas? Kaj Je Dolgčas? Kaj Se Skriva Za Dolgočasjem? - Kaj Pa če Vam Je Dolgčas?
Spet nedelja … Ogledal sem si serijo - dolgočasno, igral igro - dolgočasno, šel na sprehod - dolgočasno … Dolgčas se zdi preprost občutek, v resnici pa se pod njim skriva veliko občutkov, želja in potreb . Dolgčas se zdi neškodljiv, vendar lahko vaše življenje naredi popolnoma neznosno.
Kako Se Naučiti Poslušati Tišino Ali 7 Preprostih Načinov, Kako Umiriti Svoj Um
Poslušajte tišino. Poslušajte tihi glas svoje duše, slišite sebe, svoje želje, prepoznajte svoje najgloblje potrebe in težnje. Poiščite svojo pot in ji sledite brez obračanja ali ustavljanja. Ali je možno? Kako pogosto si dovolite poslušati svoj notranji glas?
Kako Najstniku Razložiti, Kaj Se Mora Naučiti?
Najprej opredelimo, koga lahko imenujemo najstnik. Čas mladostništva je težko določiti. Odvisni so od individualnih lastnosti osebe, od njenega družbenega statusa. Mnogi raziskovalci so nagnjeni k prepričanju, da se mladost začne pri 11-12 in konča pri 21, imajo krizo 13 in 16 let.
Kaj Je Učinkovitejše Za Izboljšanje Duševnega Počutja: Meditacija Ali šport?
Praksa čuječnosti je učinkovit način za izboljšanje psihološkega počutja, vendar ne vedno in ne za vsakogar Danes obstaja jasno razumevanje, da je duševno zdravje sestavni del zdravja na splošno. V stanju duševnega počutja smo sposobni prenesti stres, produktivno delati, uresničiti svoje sposobnosti in uživati v življenju.
KAJ BI SE ZGODILO, ČE . KAJ BI SE ZGODILO, ČE TE BUDEM SPREMENIL? KAJ BI BILO, če Bi Bila Poročena
Ena od edinstvenih lastnosti in sposobnosti osebe je sposobnost predstavljanja prihodnosti. Nobena žival na Zemlji nima možnosti prerekati se na temo »kaj bi se zgodilo, če bi«, objokovati še živeče sorodnike in prijatelje, biti žalosten zaradi tega, kar se je zgodilo v preteklosti, in nad tem, česa mu ne gre.
