2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Opazovalni del
Problem amortizacije v praktični psihoterapiji je eden najtežjih in slabo rešenih problemov. Da bom takoj jasen, bom pojasnil - govorimo o najpogostejšem nezadovoljstvu s samim seboj in navadi iskrenega (s trditvijo, da smo realni) in negativnega ocenjevanja samega sebe. Če se vam na primer zdi, da ste danes lahko naredili malo, danes malo poskusili ali pa imate danes res velik kup psiholoških težav, gre za devalvacijo.
Opozarjam vas na dejstvo, da je sama amortizacija veliko šibkejša od strahov, fobij, obsesij, psihosomatike, apatije ali dvomov. Ampak! Razvrednotenje (sebe, svoje osebnosti) deluje kot povečevalno steklo in poslabša vse simptome … Se pravi, ko zjutraj vstanete, začnete skrbeti za svoje počutje in se na nek način razvrednotiti (na primer z banalno frazo: "No, tukaj me spet skrbi, še vedno nisem odstranil it ") - vaša tesnoba se samodejno poveča in zagotovljena.
Prav tako je vredno to popolnoma pojasniti Nizka samopodoba je poleg amortizacije in (mestoma) je težko izslediti mejo med obema. Zato je smiselno nizko samopodobo povezati z vizijo lastnih pomanjkljivosti, primerjavo sebe z drugimi in amortizacijo z oceno sebe v trenutnih dogodkih, svojim prizadevanjem, rezultati in poudarjenim (ali posplošenim) opisom svojega funkcionalno stanje (razpoloženje, viri, spretnosti, sposobnosti) …
Praktični del
Ko se zavedate, da se redno razvrednotujete, je pomembno, da ustvarite seznam vseh možnih možnosti amortizacije (pri svojem nastopu) in ločeno sestavite seznam TOP možnosti (ki jih uporabljate pogosteje). Na primer.
A) osredotočenost na to, kar ni bilo storjeno … No, to ste storili in še veliko je treba narediti …
B) osredotočenost na to, kar ni narejeno v celoti, ni tako, ni popolno … To ni dovolj, to je slabo, prepočasi je …
C) osredotočanje na to, kako bi to lahko storili … se je bilo treba bolj potruditi
D) poudarjanje mojih težav (in / ali posploševanje) … vedno mi prav nič ne uspe … Pred kratkim imam eno stalno tesnobo …
Poudarite pozitiven odnos do sebe
Predstavljajte si, da sem vas imenoval popolnost, ideal in zvezda. In potem si predstavljajte, da sem med komunikacijo z vami isto ponavljal v različnih trenutkih dialoga 20. Morda vam bo všeč ali pa boste v teh oznakah našli nekaj odvečnega in nenaravnega (ali pa si celo mislite, da je to, kar je bilo rečeno laž) … Vsekakor je za odpravo samoocenjevanja pomembno, da si redno oddajate pretirano predstavo o lastni vrednosti.
Razvrednotite svoje težave
Naslednje ključno dejanje je, da čim bolje odpravite vse težave. Ključni uvod tukaj je "samo …".
To je samo misel, tesnoba, zamuda v času, mnenje druge osebe, nekaj klicev, organizacijski trenutek, naključje itd.
Bistvo te tehnike je uporaba načela psihološkega aikida. Na sovražnika ni treba plezati s pestmi. Lahko vzamete njegovo kinetično energijo in jo uporabite za metanje. V našem primeru lahko uporabite amortizacijo, vendar ne proti sebi, ampak proti svojim psihološkim težavam.
Poudarjajte svoje rezultate brez sodbe
Razvrednotenje se pojavi, ko se oceni trenutni ali prihodnji (možni) rezultat. Devalvacija se pogosto pojavi na začetku poslovanja, pri prvih težavah, med vmesno analizo dogajanja, po opravljenem delu. Razvrednotenje odvrača pozornost od tistega, kar je bilo (dejansko) storjeno. Zato je vaša naloga, da aktivno usmerite svojo pozornost na to, kar ste počeli, počnete ali boste počeli.
Premalo sem naredil … Pri tem sem naredil to in ono.
Zadnje čase imam stalno tesnobo. Pri tem sem začel uporabljati veščine živih čustev in vsak dan ocenjevati intenzivnost tesnobe.
Preklopim na tisto, kar zmorem
Razvrednotenje pogosto vodi v dejstvo, da gre vaša pozornost na raven čustev, misli, navijanja in mučenja. Prehod na tisto, kar trenutno lahko storite, je približno enak učinkoviti samooceni. In zato vas vrne v močan, konstruktiven življenjski položaj.
Zadnje čase imam stalno tesnobo. Poskusim lahko tudi meditacijo, sprostitev, avto-trening, čarobne tablete, obisk psihologa, masažnega terapevta, novo dieto …
Priporočena:
"Nikomur Nisem Nič Dolžan!" Kako Nehati Reševati Svet In Začeti živeti Svoje življenje
"Nikomur nisem nič dolžan!" Pridi ?! Resno? Tukaj le ne lažite - zagotovo obstaja seznam, komu ste kaj dolžni. Biti dolžen vsega je "karma" starejših otrok v družini. Zgodilo se je, da so se od drugega do petega ali sedmega leta učili - "
Kako Nehati Biti žrtev, Za Kaj So Krivi Naši Starši In Kako Osrečiti Otroke
Vir: Labkovsky je prepričan, da je mogoče psihološko reakcijo, ki je nastala zaradi otrokove agresije od otroštva, popolnoma uničiti in zgraditi zdravo. Znani psiholog iz Moskve, Mihail Labkovski, lahko zelo jasno razloži, kako se zdravi ljudje razlikujejo od nevrotikov in zakaj morate živeti z užitkom.
Kako Nehati Odlašati
Včasih sem namesto, da bi napisal članek, neumen v FB -ju, božal mačko ali se nenadoma spomnil, da bi moral rože presaditi v lonček druge barve. Sliši se znano? Za vse so krivi možgani. Ko nas preplavi občutek odgovornosti in tesnobe za pomembne (praviloma še ne opravljene) stvari, se proizvede adrenalin.
Kako Se Nehati Izogibati Sebi Ali Zakaj Tako Boli?
Ne govorim o telesni bolečini - ampak o bolečini, ki jo občasno doživlja vsak od nas - duševni in čustveni. Zdi se, da nastane brez posebnega razloga. Bolečina je način naše podzavesti, da premosti vrzel med resničnim jazom in izmišljenimi iluzijami.
Kako Prenehati Pomagati Vsem? Kako Nehati Biti Reševalec?
Utrujen od reševanja vseh - kako se ustaviti? Ali poznate to stanje? Kako se ga znebiti? Najprej morate razumeti, katere notranje potrebe poskušate zadovoljiti na ta način. Možnosti je lahko več: Potreba po občutku pomembnosti in potrebe.
