2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Vsaka oseba se je vsaj enkrat v življenju soočila z motečimi mislimi in obsesivnimi izkušnjami. Ko se nekaj moti in možgani to ponovno predvajajo, vas potopijo v neprijetno situacijo ali razmišljajo o tem. Hkrati je težko početi običajne stvari, saj glavo zasedajo drugi. A tudi odvračanje pozornosti ni lahka naloga.
Seveda je pomembno živeti, vse, kar se ti dogaja, včasih pa se zgodi, da je zdaj neznosno in da bolj boli kot pomaga. Obstajajo težave, na katere nikakor ne morete vplivati. V tem primeru je bolje opustiti situacijo, kot pa se vanjo vedno znova miselno vračati in "hraniti" tesnobo.
Kaj je mogoče storiti v tem primeru?
Naučiti se moramo ujeti svoje misli in jih ustaviti.
To je enostavno reči, toda kdo je poskusil, bo potrdil, da je to lahko zelo težko.
Kaj vam bo pri tem pomagalo:
Ko vedno znova čutite tesnobo, boste opazili, da jo povzročajo vaše misli. To ni najbolj prijetno spoznanje. Dobra novica pa je, da je v draženju veliko energije, ki jo je mogoče preusmeriti za spopadanje s tesnobo. In morda boste nekega dne imeli dovolj moči, da ustavite hudournik izkušenj, ki vam briše z nog
Ozemljite se. Začne se pokrivati - stopala postavimo neposredno na tla in jih »začutimo«. V mislih sledite svojemu telesu od konic prstov do krošnje glave. Občutite podporo, stabilnost
Najprej bodite pozorni na čustva. Kako se trenutno počutite? Ocenite intenzivnost izkušenj na 10-točkovni lestvici
1. Oglejte si. Kaj vidiš? Poimenujte vseh 5 elementov. Opiši njihovo barvo in obliko.
2. Kako se trenutno počutite v svojem telesu? Navedite 4 občutke.
3. Kaj slišite? Poimenujte 3 zvoke.
4. Katera sta vam 2 najljubša vonja? Poskusite jih začutiti.
5. Zdaj povej nekaj lepega o sebi. Nekaj enega - dobro, pozitivno.
Kako se počutite zdaj? Ocenite intenzivnost izkušenj na 10-točkovni lestvici. Opazujte, na kateri stopnji so se čustva začela spreminjati. S čim to povezujete?
Preizkusite in delite vtise.
Pomembno: Ti koraki lahko pomagajo v boju proti tesnobi in stresu, vendar ne odpravijo vzroka. Če ste pripravljeni kopati globlje in se znebiti korena problema, vam bo pri tem pomagala psihoterapija.
Priporočena:
Kakšen Je Pravi Način Spolnega Odnosa? Vadite Skico
Nosila je do tal oblečeno cvetlično obleko iz šifona in klobuk s širokim robom. Kratka, celo drobna rjavolaska. Z ozkimi rameni in boki je bila bolj podobna najstnici. Jantarne oči so bile rahlo pokrite z dolgimi šiškami. Njene ozke, pravilne poteze in globoko posejane oči so ji dodale nekakšno mračno žalost, dišala je po skrivnosti, globokih filozofskih razmišljanjih in ljubezni do poezije.
Kako Se Srečujete S Svojimi Mislimi?
Večina nas ima toliko misli, da se sčasoma zmešamo z njimi in rečemo: "Jaz sem svoje misli." Takšna predpostavka je smiselna le, če jo izgovorite iz razumevanja, da smo ena sama brezoblična enotnost, ki se lahko zavedamo zaznav in jim tako podarimo obliko.
Vadite "Potovanje V Notranjo Luč"
Predlagam, da delam s temo sreče v metafori notranje svetlobe … Predlagam, da poskusim vizualizacijo z risbo vsake stopnje (lahko jih naredite zaporedno, v enem dnevu; lahko greste po stopnjah, v fazah, na različni dnevi). V ozadju lahko vklopite prijetno tiho glasbo.
Protokol Za Samopomoč FZM: Navodila Za Delo Z Avtomatskimi Mislimi
Psiholog, kognitivno vedenjski terapevt Mesto Taškent (Uzbekistan) Članek je bil v soavtorstvu z kognitivno vedenjski terapevt: Yakovleva Irina Viktorovna Eno glavnih orodij kognitivno-vedenjske psihoterapije je protokol "
Vadite "Ali Točno Veste, Kaj V Resnici Ste?"
Tukaj je tehnika, s katero se lahko bolje spoznate in razumete nekaj pomembnega. Tehnika se izvaja v 3 stopnjah. KORAK 1. KAJ VEDEM O SEBI 1. Vzemite kos papirja. Razdelite ga na polovico (navpično in vodoravno). 2. Nato v levi stolpec zapišite svoje lastnosti:
