Praksa čuječnosti - 2. Del

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Naše življenje je naša pozornost. Ko se zavedate, vam nič na svetu ne more škoditi.

"Celotna praksa čuječnosti izhaja iz nepristranskega opazovanja fiziološke manifestacije čustev v človeškem telesu."

V prejšnjem članku preučili smo, kaj je zavedanje v kontekstu sodobne psihologije, in ugotovili, zakaj lahko njegova uporaba človeku bistveno olajša življenje. Pozorni smo bili tudi na to, kaj zavedanje NI, in videli, da praksa čuječnosti daje človeku možnost, da se na incidente odzove na način, ki ga oseba izbere. Spoznali smo, da čustva nosijo sporočila, ki jih je mogoče prebrati, ne da bi nas tok občutkov preplavil, in pridobili smo sposobnost samostojnega in učinkovitega odločanja.

Po objavi teoretičnega dela so me kontaktirali številni bralci, ki so seznanjeni s tehniko čuječnosti, ki so delili lastno vizijo čuječnosti v svojem življenju in dejali, da jim čuječnost pomaga pri obvladovanju nasilnih čustev, da se počutijo svobodno in delujejo brez vpliva stresa.

Danes se bomo dotaknili praktične uporabe tehnike čuječnosti v življenju vsakega od nas. Razumeli bomo, kako in kaj je treba narediti, da olajšamo življenje, in odločitve, ki jih sprejmemo, pozneje niso povzročile obžalovanja.

Kakšne so prednosti čuječnosti?

Praksa čuječnosti pomaga pri ustreznejšem dojemanju in sprejemanju resničnosti. Verjetno ste že slišali, da se morate za umiritev ustaviti in šteti do deset? To je različna praksa čuječnosti!

Če svoj notranji pogled usmerite v fiziološke manifestacije čustev, boste odkrili sposobnost preprečevanja dolgotrajne depresije in premagovanja psihosomatskih bolezni. Čutili boste, da je vaš um mirnejši in boste lahko sprejemali odločitve brez nepotrebne tesnobe, ki ste jo morda imeli v preteklosti.

Poleg tega, ko boste razvijali mirno čuječnost, boste lahko med interakcijo z drugimi ljudmi vadili samoopazovanje. Posledično se boste naučili biti empatični, obzirni, dobri sogovorniki z visoko razvito čustveno inteligenco - temeljnim predpogojem za uspeh v intelektualni dobi.

Ob spoznanju, da čustva, ki jih doživljamo, nimajo veliko zveze z realnostjo situacije in so fiziološki odziv našega telesa na različne vrste dražljajev,

poskušali se bomo osredotočiti na ta fiziološki odziv vsakič, ko začutimo določeno čustvo

Obstaja velika možnost da če si živa oseba, potem si trenutno pod vplivom čustev. Morda boste navdušeni, ker boste končno odkrili način za spopadanje s čustvi, ki negativno vplivajo na potek vašega življenja. Želite znebiti okove uma in občutiti, kaj pomeni biti srečen v vseh okoliščinah, ne da bi bili navezani na ljudi, kraje, dogodke in stvari. Možno je tudi obratno: čutite, da vas ta članek spodbuja, da obvladate drugo miselno igro, in povzroči, da ste skeptični in nezaupljivi. In to je super, saj lahko tudi v tem primeru poskusite uporabiti to tehniko za trenutni trenutek in vidite, kaj se bo posledično zgodilo. Ker se vsa naša prizadevanja nanašajo na eno stvar - najti duševni mir, včasih imenovan tudi sreča, - lahko zavedanje zadovolji iskanja navdihnjenih in skeptikov, saj je njegovo bistvo umiriti vaš notranji dialog in dojemati resničnost takšno, kot je, ne da bi poskušali spremeniti kaj - bodisi v katero koli smer.

Takoj lahko začnete vaditi. Bistvo prakse je, da se v tem trenutku osredotočite na svoja čustva: če želite, "tukaj in zdaj". Vse misli, ki pridejo k nam, nimajo nobene zveze s "tukaj in zdaj". Večina naših misli je bodisi brušenje preteklih dogodkov bodisi poskušajo racionalizirati sedanji trenutek, ki je že sam po sebi vznemirljiv, ali razmišljati o prihodnjih potencialnih situacijah, ki temeljijo na konstrukciji vzročne zveze. Med vadbo zavedanja bomo poskušali opozoriti na to, o čem govori naš notranji dialog, in se osredotočiti na manifestacije določenih čustev v našem telesu.

Pojdite v udoben položaj: položaj lotosa ni obvezen. Občutite, kako in na katerih mestih je vaše telo v stiku s tlemi, oblačili. Z očmi uma začnite skenirati svoje telo, začenši s prsti na nogah. Nato pojdite gor do spodnjega dela noge. Preusmerite pozornost na boke, zadnjico, trebuh in hrbet. Če vas pripeljejo misli, ni razloga za skrb. Ne grajajte se zaradi tega: razmišljanje je za človeka naraven proces. Sploh ni kaznivo! Med vadbo zavedanja pa se poskušajte osredotočiti na občutke v svojem telesu in kolikor se počutite udobno, se abstrahirajte od drugih motečih misli. Vsekakor se lahko po nekaj minutah vedno vrnete k razmišljanju o načrtih in dogodkih.

Bodite pozorni na roke: ramena, podlakti, komolci, roke, dlani, prsti. Osredotočite se na občutke okoli obraza. Pomislite, če ste napeti. Naj se vsaka analiza, ki se pojavi v teh sekundah, osredotoči izključno na občutke vašega telesa. Občutite jezik, zobe, ličnice. Kakšen okus imate v ustih?

Občutite pritisk v očesnih votlinah. Pozornost usmerite na vrat. Požirite. Kako se počutiš?

Ko ste mentalno pregledali svoje telo, se vprašajte, kako se počutite. Glavna napaka na tej stopnji je, da si v tem trenutku lahko poskušamo vsiliti želena čustva: na enak način, kot pri testih osebnostnega tipa izbiramo intelektualno zaželene odgovore. Zavedanje nima nič opraviti z zamenjavo nekaterih občutkov z drugimi. Poskusite začutiti svoje razpoloženje v takem trenutku, ne da bi poskušali kaj popraviti. Če se slabo počutite, bodite natančni. Vas kaj boli? Bodite pozorni na ta del ali organ telesa. Ponavljam: ničesar si ne vsiljujte.

Prepoznajte čustva, ki jih trenutno resnično doživljate. Ugotovite, kje v vašem telesu živi občutek tega čustva. Osredotočite se na to področje telesa, ne da bi poskušali kaj spremeniti. Opazujte, kako se čustva kažejo v vašem telesu. Skozi vse življenje doživljamo veliko čustev. Vsi se razlivajo po našem telesu, kot plovilo. Danes ste se dvignili na višjo raven in se zavestno posvečate manifestaciji čustev. Dovolite, da se ta manifestacija preda v drugih celicah vašega telesa, če je temu tako. Kakšen je občutek? Kako izgleda?

Po minuti opazovanja se vrnite k vsakodnevni nalogi. Ponovite mentalni pregled vsakič, ko vas čustva začnejo preplaviti. Opazujte, kako se različne vrste čustev v vašem telesu manifestirajo na različne načine.

Za učinkovitejšo vadbo čuječnosti, koristno je razširiti besedišče čustev. Čustva so večplastna in globoko razumevanje njihovih odtenkov pozitivno vpliva na učinkovitost prakse čuječnosti. Sčasoma se boste naučili prepoznati različne vrste čustev in videti, kako vsako od njih »sproži« vzorec vedenja, ki je v človeku v podobni situaciji, nas prisili, da delujemo samodejno, in nas pripelje do določenih rezultatov. Razumevanje tega mehanizma je ključno za doseganje produktivnih rezultatov in pomaga pri učinkovitem delovanju.

Razširitev čustvenega besedišča lahko terapevtu pomaga pri poučevanju stranke, da vadi čuječnost. V prihodnjih člankih bomo pogledali, kako uporabiti čuječnost pri psihoterapiji. Na sejah se bomo obrnili na vlogo psihoterapevta in razumeli, kako usposobiti stranko: za to bomo za zdaj vadili zavedanje sebe.