Tehnika čuječnosti

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 22:21

Čustva so jasno lokaliziran fiziološki občutek, podprt z duševnim dialogom.

V zadnjem času v zahodni psihoterapiji prevladujejo pogovori o določeni tehniki čuječnosti (v angleščini - mindfulness). Zavedanje se pogosto uporablja v izobraževalnih in poslovnih krogih. Uporabljajo ga tudi pri psihoterapiji. Skeptični konzervativci gledajo na čuječnost kot na križišče med budizmom in klasično zahodno psihoterapevtsko prakso.

Kakor koli že, učinek tehnike čuječnosti je ogromen. Ignorirati bi bilo vsaj sebično, saj v psihoterapiji pomeni, da se človek nauči sposobnosti samostojnega obvladovanja čustev in iskanja miru brez neposrednega sodelovanja terapevta. Zaradi tega finančno osredotočeni psihoterapevti ne delajo pozornosti, saj čustvenemu analitiku odvzamejo priložnost, da zasluži na dolgih in ponavljajočih se sestankih s stranko.

Zavedni psihoterapevti pa svoj notranji pogled usmerijo v koren fraze: »Daj človeku ribo in en dan bo sit. Naučite človeka loviti ribe - in bo nahranjeno vse življenje. Preusmeritev v dobro svojega dela in kakovosten rezultat za stranko lahko prinese veliko več veselja pri delu samega psihoterapevta in zato bi bilo nerazumno zanemariti tehniko čuječnosti.

Če z enostavnimi in razumljivimi besedami izrazimo zavedanje, poglejmo, kaj je to, kaj storiti z njim in kakšno korist lahko prinese človeku.

Če želite pri delu s čustvi uporabiti čuječnost, se morate najprej osredotočiti na nasprotno

V psihoterapiji že dolgo prevladuje ideja, da analiza nastajajočih čustev vodi do duševnega ozdravljenja. Olajšanje pride, ko človek spozna, zakaj ima v danem trenutku takšno ali drugačno čustvo. Človek potuje v preteklost in razume izvor svojih občutkov, išče v spominu trenutek, ko ga je čustvo prvič ujelo. Slaba stran pretirane koncentracije pri analizi je, da čustva nastajajo hitreje, kot smo sposobni povezati možgane, da bi racionalizirali določen občutek. Težave se rešujejo, vendar niso odpravljene. Zaradi tega oseba ne more učinkovito ukrepati pod pritokom čustev. Sposoben jih je rešiti "za nazaj" - in ja, bolj ko človek to počne, bližje je razumevanju svoje psihologije. Na neki točki delava oseba naleti na steno: vse je naredil, a čustva ga še naprej preganjajo. Zatiranje ne deluje, nadzor ne deluje. Pravzaprav razumevanje izvora čustvenih stanj ne pomaga osebi postati srečnejša. Je torej v vsem tem smisel?

Zavedanje kot tehnika za spopadanje s čustvi ponuja nasprotni pristop obravnave čustvenih odzivov osebe. Izvajalci čuječnosti gledajo na čustva kot na fizične občutke, ki se kažejo na različnih točkah v človekovem telesu. Nevroraziskava pravi: da bi se čustvo izrazilo, možgani dajo ukaz, naj v krvni obtok sproščajo hormone, ki v nas povzročajo določene občutke (veselje, jezo, razdraženost, navdušenje, strah itd.) Da bi to preverili, poskusite spomnite se trenutka v spominu, ko ste doživljali močno čustvo: na primer navdušenje. Verjetno je, da z osredotočanjem na svoje fizične občutke zlahka ugotovite, kje se dano čustvo gnezdi v vašem telesu.

Takoj, ko fiziološka manifestacija hormona doseže točko, ko jo človek začne čutiti, se aktivira vseracionalen in celovit duševni dialog, ki spremlja vsa naša čustvena stanja. Kot vemo iz osebnih izkušenj, nas duševni dialog v takih trenutkih redko pripelje do nečesa dobrega. V bistvu nas hitenje misli, ki se v takšnih situacijah pojavi v glavi, nam odvzame sposobnost sprejemanja dobrih odločitev in zamegli naš razum. Praksa čuječnosti NI zanikati, zatreti ali nadomestiti obstoječega čustvenega fiziološkega odziva, ampak ga mirno opazovati.

Opažanja na področju nevropsihologije kažejo da čustveni odziv našega telesa ne traja več kot 90 sekund. Če si torej zastavite cilj, da opazujete odziv telesa na določene dražljaje, ne da bi poskušali vplivati na dogajanje in ga mirno sprejeti, sčasoma čustvo preneha prevladovati v naši zavesti. Spet se vračamo k vsakodnevni nalogi, oboroženi s sposobnostjo, da se nanjo osredotočimo tako, da jo zato z veseljem in s pozitivnim izidom dokončamo.

Poglejmo, kaj zavedanje NE. Zavedanje je torej:

• NE samoprevara. Namesto tega je samoprevara poskus možganov, da "nadomesti" negativno čustvo s pozitivnim.
• NE obvladujemo (ne poskušamo v sebi vzbuditi določenih čustev in se s tem ne zapeljemo v okvir, ki nas še bolj potlači. Poskušamo se prisiliti, da doživimo določena čustva, si a priori ne dovolimo, da se sprejmemo takšni, kot smo in posledično poslabšamo "delitev" čustev na "dobra" in "slaba").
• NE zatiranja (vsako čustvo sprejmemo takšno, kot je, ne da bi ga poskušali utišati. Opazujemo, kako se čustvo manifestira v našem telesu, ne poskušamo ga obvladati).
• NE mističnih dogodivščin v vaših dvoranah, NE fantazij, NE afirmacij, NE praznih sanj. V svojem najosnovnejšem smislu je zavedanje preprost način, da se približamo razumevanju resničnosti, kakršna je. To je preprosta in dostopna pot do duševnega zdravja za vsakogar.

Najpomembnejši zdravilni učinek, ki ga ima čuječnost, je razumen, miren um, stanje zadovoljstva in odsotnost tesnobe in draženja. Je sposobnost jasnega in jasnega razmišljanja, vpogleda v dogodke, situacije in motivacijo ljudi

Zavedanje nas vrača sem in tja, pomaga obvladovati pozornost, uči koncentracije in povečuje možnosti za uspeh.

Če želite začeti vaditi čuječnost, morate sami razumeti, kaj sploh je, saj nima smisla vaditi tistega, česar ne razumete v celoti.

Težave pri uporabi tehnike čuječnosti med terapijo so v tem, da onemogoča razumevanje vloge psihoterapevta v klasičnem smislu. Na kaj se moramo zavedati, ko vadimo čuječnost?

V nadaljevanju bom govoril o posebni uporabi čuječnosti pri delu s pacientom in zasebno. Razumevanje pozornosti zahteva odprto razmišljanje in pripravljenost pretresti ustaljeno razumevanje čustvene sfere osebe. Pripravljen?