2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
"Zavedanje" je relativno nov in zanimiv pojav v sodobni kognitivno-vedenjski psihoterapiji.
V zadnjih desetletjih je tuja literatura opazila stalno naraščanje števila del, namenjenih znanstvenemu razvoju koncepta zavedanja ali psihološke pozornosti [4, 18].
Tehnike ozaveščanja v meditacijskih praksah obstajajo že stoletja kot del budistične in drugih vzhodnih duhovnih tradicij. Proučevanje fenomena čuječnosti v okviru znanstvenih raziskav v klinični psihologiji in psihoterapiji se je začelo v osemdesetih letih (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].
Koncept "čuječnosti" izvira iz filozofije zen budizma. Pomeni poudarjeno usmerjenost v sedanji trenutek. Zen uči, da je vsak trenutek popoln in popoln ter da bi morali biti v središču terapije, ne pa želja po spremembi, sprejemanje, ponižnost in spoštovanje tega, kar je (Hayes et al., 2004). V svojem prvotnem pomenu se ta koncept ne nanaša na duševna stanja, a kot je poudaril Allen, nekateri vidiki čuječnosti vključujejo dovzetnost za psihološke procese. Osrednji element zavedanja je spoznanje, da so misli le misli, ne "ti" ali "resničnost" (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Obvladovanje veščin zavestnega življenja vam omogoča širši pogled na svet, odpira možnost, da se naučite kompetentno spoprijeti z negativnimi informacijami in stresi, ki so v sodobnem dinamično razvijajočem se svetu zelo pomembni.
Govorimo o odnosu do misli kot zgolj misli in ne kot ontološkega odseva realnosti. Ta odnos predpostavlja višjo učinkovitost obvladovanja negativnih izkušenj, in sicer enostavnost uresničevanja alternativnih vidikov izkušenj, vzdržanje negativne konceptualizacije nevtralnih dogodkov, širino razpona in prilagodljivost odzivov na negativne dražljaje [4, 19].
Nadalje ob upoštevanju izraza "čuječnost" (zavedanje) velja omeniti, da je v Websterjevem angleškem razlagalnem slovarju ("Webster") izraz "čuječnost" opredeljen kot:
1. kakovost ali stanje oskrbe;
2. praksa ohranjanja nepristranskega stanja povečanega ali popolnega zavedanja svojih misli, čustev ali izkušenj od trenutka do trenutka;
3. stanje zavesti [5].
V psihologiji je običajno govoriti o zavedanju kot lastnosti, ki označuje kognitivno-osebni slog posameznika. Predmet raziskovanja v tem primeru je funkcija zavedanja pri organizaciji človekovega notranjega življenja (Didonna, 2009) [4, 20].
Sposobnost uresničevanja subjektivnosti notranje slike realnosti se zato obravnava kot učinkovito sredstvo za spopadanje z različnimi oblikami psihološkega stresa - tesnobo, strahovi, razdraženostjo, jezo, premišljevanjem [4, 20].
W. Kuyken z ur. predlagajo, da spretnosti zavedanja in neobsojajočega sprejemanja izkušenj izravnajo odnos med negativnimi čustvi in posebnimi vzorci razmišljanja [4, 23].
Omeniti velja, da je pojav čuječnosti osrednja sestavina več psihoterapevtskih pristopov: program za zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR) ali zmanjšanje stresa in meditacija, ki temelji na čuječnosti (Kabat Zinn, 1990), kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti (MBCT), ali zavedanje Temelji na kognitivni terapiji. (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000) in predmet številnih knjig o samopomoči in samopomoči. Poleg znanstvenega raziskovanja zavedanja kot posebnega psihoterapevtskega posega se o tem pojavu v bolj popularni literaturi aktivno razpravlja kot o poti duhovne rasti, užitka, modrosti itd. [4, 22].
Koncept čuječnosti je našel pomembne uporabe v kognitivno-vedenjskih metodah, ki vključujejo dialektično vedenjsko terapijo (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) in obliko kognitivno-vedenjske terapije za depresijo, katere cilj je zmanjšati verjetnost ponovitve depresije. (Teasdale et al., 2000). Mindfulness odraža odnos odprtosti, ki je vključen tudi v koncept mentalizacije (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].
Zavedanje je mogoče trenirati. Zahvaljujoč razvoju spretnosti za zavestno življenje in dojemanju okoliške resničnosti se lahko kakovost življenja ljudi bistveno spremeni na bolje. Prav zaznavanje misli, kot samo misli, brez spodbude za ukrepanje, vam omogoča, da se izognete impulzivnim dejanjem v življenju, prav tako pa oblikuje željo po sprejemanju odgovornih odločitev v težkih življenjskih situacijah.
Sodobni koncepti čuječnosti so opisani v literaturi o dialektični vedenjski terapiji (DBT) [3]. DBT navaja, da je čuječnost zmožnost namernega življenja v sedanjem trenutku s polno pozornostjo (opustitev navad, ki so postale samodejne ali rutinske, da bi bili v celoti prisotni in sodelovali v vašem življenju); ne obsojati ali zanikati sedanjega trenutka (zavedati se posledic, razlikovati med koristnim in škodljivim, a odpustiti željo po oceni sedanjega trenutka, da bi se temu izognili, zatreli ali blokirali); ne biti vezan na preteklost ali prihodnost (biti pozoren na doživljanje vsakega novega trenutka in ne prezreti sedanjosti, oklepati se preteklosti ali prihodnosti) [3]. Ta pristop odraža posebno filozofijo življenja. Kaj je praksa čuječnosti? Zavestno usmerjanje pozornosti na sedanji trenutek, ne da bi ga obsojali. Meditacija je praksa čuječnosti in izgradnja sposobnosti čuječnosti v vnaprej določenem časovnem obdobju (med sedenjem, stojanjem ali ležanjem). Ko meditiramo, se bodisi skoncentriramo, osredotočimo svojo pozornost (na primer na občutke v telesu, dih, čustva ali misli) ali razširimo svojo pozornost (zajemamo vse, kar vstopi na naše področje zavedanja). Obstaja veliko oblik meditacije, ki se med seboj razlikujejo (predvsem odvisno od tega, ali je naša pozornost odprta ali osredotočena, in če je osredotočena, potem na kateri predmet). Zavedanje je lahko tudi v gibanju. Obstaja tudi veliko možnosti za vadbo čuječnosti pri gibanju, ki prinaša spretnosti čuječnosti v katero koli telesno vadbo: jogo, qigong, hojo, borilne veščine (tai chi, aikido, karate), ples in drugo [3].
Pri analizi nekaterih tehnik čuječnosti velja omeniti učinkovite vaje, ki temeljijo na dihanju čuječnosti. Na primer vaja "štetje noter in ven": "Sedite na tleh po turško. Lahko tudi sedete na stolu, pokleknete, ležite na tleh in počasi hodite. Vdihnite zrak, zavedajte se vdihavanja in počasi opazujte: "Vdihnem, eden." Med izdihom se zavedajte izdiha in miselno zabeležite: "Izdihnem enkrat." Ne pozabite začeti dihati iz trebuha. Začnite z naslednjim vdihom, zavedajte se tega in miselno zabeležite: "Vdihnem, dva." Počasi izdihnite, zavedajte se izdiha in miselno zabeležite: "Izdihnem, dva." Pojdite na deset, nato se vrnite na eno. Ko vas moti, se vrnite k enotnosti [3, 311]. Je vsestranska vaja in se lahko uporablja v različnih okoljih. Pomaga pri obvladovanju tesnobe, strahov, panike in odvrača pozornost od negativnih misli. V procesu izvajanja predstavljene vaje se pozornost preusmeri na zavedanje svojega dihanja in na račun, kar na koncu prispeva k stabilizaciji psihoemocionalnega stanja kot celote.
Številne študije na ravni metaanalize so dokazale učinkovitost terapije, ki temelji na čuječnosti, pri zdravljenju različnih duševnih motenj [4, 19].
Literatura:
- Bateman E. W., Fonagi P. Zdravljenje mejne osebnostne motnje na podlagi mentalizacije: praktični vodnik. - M.: "Inštitut za splošne humanitarne raziskave", 2006. - 248 str.
- Lainen, M. Kognitivna vedenjska terapija za mejno osebnostno motnjo / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040. leta.
- Lainen, Marsha M. Vodnik za usposabljanje za zdravljenje mejne osebnostne motnje: Per. iz angleščine - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 str.
- Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Koncept čuječnosti (zavedanja): nespecifičen dejavnik psihološke blaginje // Sodobna tuja psihologija. –2014. –№ 2. - С.18-26.
- Slovar in tezaver Merriam-Webster. [Elektronski vir]. -Način dostopa:
Priporočena:
Psihološki Fenomen "Pokemon GO" Ali Kako V 10 Dneh Zasužnjiti Svet
V zadnjih dneh je svet zajela pokemonska norost. 6. julija je Niantic uradno predstavil aplikacijo Pokemon GO. Njegovo bistvo je zelo preprosto: igra je pustolovska naloga z elementi razširjene resničnosti. Aplikacija je pravi zemljevid območja, na katerem so označene "
Izkrivljanje Našega Dojemanja Pod Vplivom Preteklih Izkušenj. Fenomen Prenosa In Kontraprenosa
Fenomen prenosa, ki ga opisuje Sigmnud Freud, je eno glavnih odkritij v psihoanalizi in psihoterapevtski praksi. Po mnenju Carla Gustava Junga je "prenos alfa in omega terapije". Ta pojav je v tem, da se občutki, pričakovanja, vedenje in druge značilnosti odnosov s pomembnimi osebnostmi iz preteklosti prenesejo (projicirajo) na druge ljudi v sedanjosti.
Fenomen Sramu V Medosebnih Odnosih
Toksičen (strupen) občutek - to je tak občutek, doživet kot močan in ne prijeten, čeprav ni živ, ne konča se, kroničen. Lahko je kronična sramota, krivda, jeza. Če govorimo o strupena sramota v zvezi, tukaj si bom dovolil metaforo. Nekega dne sem bil v filmu "
Praksa čuječnosti - 2. Del
Naše življenje je naša pozornost. Ko se zavedate, vam nič na svetu ne more škoditi. "Celotna praksa čuječnosti izhaja iz nepristranskega opazovanja fiziološke manifestacije čustev v človeškem telesu." V prejšnjem članku preučili smo, kaj je zavedanje v kontekstu sodobne psihologije, in ugotovili, zakaj lahko njegova uporaba človeku bistveno olajša življenje.
Tehnika čuječnosti
Čustva so jasno lokaliziran fiziološki občutek, podprt z duševnim dialogom. V zadnjem času v zahodni psihoterapiji prevladujejo pogovori o določeni tehniki čuječnosti (v angleščini - mindfulness). Zavedanje se pogosto uporablja v izobraževalnih in poslovnih krogih.
