2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Vsak od nas dojema okoliško realnost skozi prizmo svojega odnosa, prepričanj, prepričanj, želja in strahov. Zato bodo isti ljudje različni ljudje dojemali isti dogodek. Zdaj je zelo priljubljeno reči, da "ustvarjamo svojo lastno resničnost", vendar to ni povezano s "pravilnimi zahtevami vesolja" in drugo mistiko. V tem ni čarovnije.
Napačno verjamemo, da zunanje okoliščine v nas vzbujajo določena čustva. Vendar ne gre za okoliščine ali druge ljudi. Ne odzivamo se na resničnost, ampak na naše interpretacije te realnosti.
Naša prepričanja so tesno povezana s čustvenimi stanji in so tudi aktivator nadaljnjih dejanj. Brez spreminjanja lastnega razmišljanja ne moremo spremeniti situacije. In ne glede na to, kako močno se trudijo, vedno znova »stopimo na iste grablje«.
Kognitivna izkrivljanja (A. T. Beck, 1989) so pogosto značilna za ljudi s tesnobo in depresivnimi simptomi. Kognitivne pristranskosti so:
- Pretiravanje (pričakovanje najslabšega rezultata, kar je vseeno malo verjetno)
- Poenostavitev (zmanjšanje pomena dogodka ali občutka, ko popolno zanikanje ni mogoče)
- Absolutizacija (črno -belo razmišljanje, vse ali nič, vedno ali nikoli)
- Prekomerno posploševanje (za sklepanje iz enega primera)
- Čustveni argumenti (tako se počutim, zato je res)
- Personalizacija (prevzemanje odgovornosti za stvari, na katere nimamo vpliva)
Preoblikovanje takšnih izkrivljanj je ena od nalog kognitivno-vedenjske terapije.
Takšno dojemanje vključuje ustrezne misli in prepričanja. So precej individualni, pri njih je skupno le to, da nam preprečujejo doseganje lastnih ciljev, razvoj, uresničevanje in srečo. Oglejmo si najpogostejša iracionalna prepričanja, ki jih je oblikoval A. Ellis.
- Nekatere situacije so zame neznosne.
- Moram si prislužiti odobravanje svojih ljubljenih, sicer sem ničvreden.
- Vse moje potrebe morajo biti izpolnjene, sicer je moje življenje nesmiselno.
- Svet bi moral biti pravičen do mene.
- Nekateri ljudje so slabi in narobe, zaslužijo si kazen.
- Grozno je, ko se stvari ne iztečejo tako, kot bi si želel.
- Moja preteklost popolnoma opredeljuje sedanjost.
- Ljudje ne morejo nadzorovati svojih čustev, srečo določajo zunanje okoliščine.
- Prepričanja, naučena v otroštvu, so ustrezen vodnik za življenje odraslih.
- Vedno moram biti učinkovit in kompetenten.
Zgodi se, da so takšna prepričanja tako znana, da sploh ne opazimo, kako se porajajo v naši glavi in vplivajo na naše življenje. Zato predlagam, da zapišete tiste sodbe, ki povzročijo notranji odziv, nato pa list papirja razdelite na dva dela. V prvi del napišite, kakšna je korist za vas osebno v tem prepričanju, v drugi - kakšne negativne posledice nosi s seboj. Naredite to za vsako prepričanje, ki ga izberete. Prav tako bo koristno, če se spomnite resničnih izkušenj v svojem življenju, ko so se pojavile takšne iracionalne misli.
Čeprav želimo nemogoče (na primer, da bi bil svet okoli nas vedno pošten in prijazen do nas, da se bo vse izkazalo tako, kot si želimo, da nas bodo drugi vedno imeli radi in sprejeli), trpimo, ker se osredotočamo našo pozornost na tisto, kar ni in česar ne moremo nadzorovati. Vzamemo si tudi priložnost, da vplivamo na svoje nepopolno, a resnično življenje. Po neracionalnih sodbah še naprej zahtevamo nekaj od sebe, sveta in okolice, namesto da prevzamemo odgovornost in se naučimo živeti v resnici, ne da bi jo izkrivili. Ampak to lahko spremenimo. Izbira je vedno naša:)
Priporočena:
Nevarna Metoda
Zaljubiti se v terapevta - je to velika čast Ko si pred njo takšna, kot si … To so nesrečne vrstice, ki jih je napisala ena pacientka, ki jo poznam, ki je opravila prvo analizo v svojem življenju, za seboj je imela travmo incestne matere in hčerke in je bila dolga leta v sistemu neučinkovitega psihiatričnega zdravljenja.
Metoda Družinsko-sistemskih Konstelacij Kot Psihoterapevtski Pojav
Metoda sistemskih družinskih konstelacij je psihoterapevtska metoda, namenjena razumevanju globokih procesov, ki vplivajo na naše življenje. Je sistemski (torej deluje s problemi sistemske narave - organizacijski, družinski, generični) in kratkotrajen (za dosego rezultata je potrebno veliko manj srečanj s psihologom kot pri tradicionalni psihoterapiji in še bolj psihoanalizi.
Osvoboditev Od Negativnih Stanj. Maurensova Metoda
Vsak dan - na sestankih, konferencah, na službenih potovanjih, v prometu, doma - se srečujemo s stanji pretirane napetosti in celo stresa, ki ga težko premagamo. Morda je strah pred javnim nastopanjem, ko vaš glas zadrhti in se ne spomnite niti ene besede predstavitve, da bi šli na stopničke pred očmi sodelavcev in partnerjev.
Kognitivna Pristranskost In Kaj Storiti Glede Tega
»Šef se je nekako namrščil. Verjetno bom kmalu odpuščen "," Moje dekle ne kliče. Izgleda, da ni zaljubljena. " Iz nekega razloga razlagamo dejanja drugih, ne da bi vedeli, kaj se dogaja. Pravzaprav sta imela šef ali deklica težek dan ali pa se nista dobro počutila.
Navezanost In Kognitivna Dejavnost
Odlomek iz odprtega predavanja Lyudmile Petranovskaya na Moskovski mestni pedagoški univerzi, december 2013. Naslednje vprašanje je vprašanje o odzivu na težave. Kot se zgodi, spet pri otroku v normalni situaciji, ko odraste doma. Spomnimo se te starosti, ko se otrok nauči hoditi, se povsod nauči plezati, se uči komunicirati s predmeti, se nauči jesti sam, se obleči - vse to.
