2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
»Stojim v podzemni železnici in se zadušim. To se mi je zgodilo prvič. Bilo je nerazumljivo in strašljivo."
Stara sem 21 let, študiram in delam pol izmene. Na splošno je vse v redu. Imam odnos, študij je uspešen, pri delu sem odgovoren in učinkovit, družina me podpira. Toda v nenehni tesnobi. Izkušnje, kako bo vse, navdušenje nad najrazličnejšimi malenkostmi, želja po nadzoru nad vsem, razvrednotenje pomena počitka. Včasih pride do čustvenih nihanj in veliko strahov.
In v podzemni železnici na poti domov - panični napad … Zadušen sem in prestrašen za svoje življenje. Zakaj je nastalo?
Kot sem pozneje ugotovil, nima nobenih situacijsko objektivnih razlogov. Samo v enem trenutku pride do močnega nazadovanja, negotovost se zdi neznosna. In med samim napadom preprosto obstaja občutek, da boste zdaj umrli
Psihoterapevt in avtor knjige "Svoboda pred tesnobo" Robert Leahy, piše:
"Prvi napad panike se običajno pojavi brez očitnega razloga in se razlaga katastrofalno. Zaradi tega se poveča previdnost, to je nenehna osredotočenost na vse znake vzburjenja in nenavadne občutke. Skupaj s tem narašča zaupanje v napačno razlago dogajanja - "imam srčni napad" ali "norim". To vodi do ponovitve napadov panike.
Takrat sem že malo slišal o napadih panike in o čem simptomispremljajo ga: hiter srčni utrip, pomanjkanje kisika, omotica, šibkost, dezorientacija, napeti tremorji.
Zahvaljujoč temu znanju sem se v tistem trenutku zbral in normaliziral svoje stanje.
In odraslim je s tem res lažje. Imajo že več življenjskih izkušenj in opazovanj o sebi.
Kaj pa, če se otrok, zlasti najstnik, sooči s paničnim napadom (PA)?
Kako mu lahko pomagam, razložim, kaj se mu dogaja? In kako ga v tem trenutku podpreti?
Spodnje smernice vam bodo v pomoč. Preizkušajo se v psihoterapevtski praksi pri mladostnikih in njihovih starših.
Delite z nekom, za katerega menite, da bi mu lahko bil koristen.
1. Najprej poskrbite za svoje stanje
Ne pozabite, da PA ne traja večno in otroku bo kmalu bolje. In mu lahko pomagate le, če ste sami mirni. Anksioznost lahko le poveča otrokovo paniko.
Kako se urediti, če čutite, da tudi vas začne skrbeti?
Vdihnite zelo globoko in počasi izdihnite. Če ste v tem trenutku poleg svojega otroka, ga lahko povabite tudi na to vajo. Lahko bi rekli tako:
"Tudi mene začne skrbeti. Zato bom zdaj zadihal, da se umirim. Bodimo skupaj!"
Za referenco:Napad panike je napad močnega strahu. In krepi ga strah osebe pred njegovimi reakcijami. Tisti. človek se ne boji nobene posebne situacije, ampak dejstva, da bo njegov odziv na to situacijo tako močan, da se s tem ne bo mogel spopasti. Vendar temu ni tako. Ne umrejo zaradi napadov panike, poleg tega izginejo sami po nekaj minutah
In svojemu otroku lahko pokažete, kako lahko prevzamete nadzor nad svojim strahom. In normalizirajte svoje stanje z dihanjem.
2. Izgovorite mehanizem, ki se pojavi med napadom panike
Podajte racionalni del otrokovih možganov… Izgovorite to z umirjenim, odmerjenim glasom, z majhnimi prekinitvami med stavki. Lahko rečete naslednje (eno ali več, kar bo bolj primerno za situacijo):
Vidim, da ste prestrašeni. Zdi se vam, da se zadušite in se vam vrti. Zato mislite, da se lahko zgodi kaj slabega. Vendar temu ni tako. Ali si vredu. Nič vam ne grozi. Se spomnite, kaj so rekli zdravniki? Ali si v redu!
"Dihalo se ti je. In v telesu je bilo veliko kisika. Zato se zdi, da se zadušite in imate omotico. Če pa boste dihali počasneje, se bo vse vrnilo v normalno stanje."
"To je začasno stanje. Če mirno sedite in dihate, se boste pomirili."
"Napadi panike prenehajo sami. Zdravniki pravijo, da so le posledica vzburjenja. In za vas niso nevarni!"
3. Povabite svojega otroka, naj opazuje njegovo dihanje
Zanj je v takih trenutkih pomembno, da počasi diha z diafragmo in ne z želodcem. To dihanje obnovi ravnovesje ogljikovega dioksida in kisika v krvi.
Prosite otroka, da med ležanjem položi roko na prsi. Naj opazuje, če gre roka navzdol in navzgor na prsih, je dihanje plitvo.
Povabite otroka, da vdihne, da bo trebuh poln in da se počasi dviga in spušča. Pazite, da se roka na prsih ne premakne.
Ni treba nadzorovati in narediti vse-vse pravilno. Glavna stvar je, da otrok opazuje proces in začuti posebnosti svojega dihanja.
4. Povabite svojega otroka, naj svojo pozornost preusmeri z notranjih občutkov na dogajanje okol
Otroka prosite, naj opiše, kaj vidi okoli sebe. Vprašajte, kje je, prevladujejo svetle ali temne, svetle ali dolgočasne barve in naj vam pove, kaj vidi pred seboj. Če je v bližini ura, določite, koliko je ura.
Tu je še nekaj koristnih nasvetov, ki bodo vašemu otroku pomagali ustaviti napad panike:
- dihanje v kvadratu;
- štetje dihanja;
- zapomnite si abecedo v obratnem vrstnem redu;
- prešteti nekaj naokoli;
- na kratko vdihnite in na hitro vdihnite.
Seveda bo koristno obiskati psihoterapevta, da bo otrok utrdil veščine obvladovanja PA, začel razumevati svoje občutke, jih zmore obvladati in biti bolj miren.
Slika: Luke Waltham z Medium.com
Priporočena:
Napad Panike Ali "skoraj Sem Umrl In Govorijo Mi O Nekakšni Glavi"
V tem članku o napadu panike bom opozoril na dve točki. Prva je o prepoznavanju samega napada panike in obnašanju po njem (zato bo od strank veliko izjav, začenši z naslovom), drugi pa o kratkem opisu dela, tako da obstaja razumevanje, kaj pričakovati od psihoterapije.
Glavni Vzroki Za Napad Panike
Napad panike je nepojasnjen in boleč napad hude tesnobe, ki ga spremlja strah v kombinaciji z različnimi avtonomnimi (somatskimi) simptomi (palpitacije srca, znojenje, mrzlica (tresenje, občutek notranjega tresenja), zasoplost, zasoplost, bolečine v levi strani prsnega koša, slabost, omotica, omotica, mravljinčenje v okončinah itd.
Simptomi Napada Panike. Kaj Storiti Z Napadi Panike?
Kaj je napad panike in panike? Beseda "panika" izvira iz imena starogrškega boga Pana. Po mitih je nepričakovan Panin pojav povzročil takšno grozo, da je moški "brezglavo" odhitel bežati, ne da bi naredil cesto, ne da bi se zavedal, da bi mu sam let lahko grozil s smrtjo.
Izdaja. Varanje Ima Močan Biološki Pomen, Povezan Z Dejstvom, Da Ste Spolni Odnos Z Vami Zamenjali Za Spolni Odnos Z Nekom Drugim, Vas Zavrnili In Ponižali V Družbenem Položaju Ter Vas Vrgli Na Rob Instinkta
Stoletja so izdajo primerjali z udarcem v srce z bodalom. Dejstvo je, da ima varanje močan biološki pomen, povezan z dejstvom, da so spolni odnos z vami zamenjali za spolni odnos z nekom drugim, vas zavrnili in ponižali v družbenem položaju, vas vrgli na rob reproduktivnega nagona in vas pustili pri miru.
Kaj Je Napad Panike?
"Kdor je v paniki, umre stokrat, niti enkrat." Seneka Dobrodošli v svetu panike! Taka povabila sem slišal v grozljivkah. Panika je res kot grozljivka. Predstavljajte si, da ste sami med mnogimi ljudmi. Nenadoma, kot v taborišču zapriseženega sovražnika, začutite, da vas vaš um vara in se vam izmika.
